Lutein: ihe ọ bụ, ihe ọ bụ maka na ebe ịchọta ya

Ndinaya

• Gịnị ka ọ bụ maka
• 1. Ahụ ike anya
• 2. Ahụike anụahụ
• 3. Mgbochi ọrịa
• Nri nwere lutein
• Mgbakwunye Lutein

Lutein bụ carotenoid na-acha odo odo, dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ, ebe ọ bụ na ọ nweghị ike ịkọpụta ya, enwere ike ịchọta ya na nri dịka ọka, kabeeji, arugula, spinach, broccoli ma ọ bụ akwa.

Lutein na-eme ka ahụ dị mma, na-egbochi ịka nká nke akaghi aka ma na-enye aka na nchedo nke anya na anụ ahụ megide ihe ọkụkụ na-enweghị onwe, ụzarị UV na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ, nke mere na ọ dị oke mkpa iri nri kwesịrị ekwesị bara ụba na nri.

N'ọnọdụ ụfọdụ, ebe nri adịghị ezu iji dochie lutein ma ọ bụ n'ọnọdụ ebe enwere mkpa mkpa, ojiji nke mgbakwunye nwere ike ịba uru.

Gịnị ka ọ bụ maka

Lutein bụ carotenoid dị ezigbo mkpa maka ahụike ahụike, nchedo DNA, ahụike anụ ahụ, ọgụ, mgbochi ịka nká na ọdịmma:

1. Ahụ ike anya

Lutein dị ezigbo mkpa maka ọhụụ, ebe ọ bụ isi ihe dị na pigmenti macula, nke bụ akụkụ nke retina nke anya.

Tụkwasị na nke ahụ, lutein na-eme ka ọhụụ dị mma na ndị nwere ọrịa anya ma nwee mmetụta bara uru na AMD (Ọrịa Macular nke Aging Na-aka), nke bụ ọrịa na-aga n'ihu nke na-emetụta macula, mpaghara etiti nke retina, metụtara ọhụụ nke etiti, n'ihi na ọ na - echebe retina megide mmebi sitere n’ìhè na mmepe nke nsogbu ọhụhụ, site na ịchacha ọkụ na - acha anụnụ anụnụ yana ịchekwa ikuku oxygen na - arụ ọrụ, maka ọrụ mgbochi ya.

2. Ahụike anụahụ

N'ihi ọgwụ mgbochi ya, lutein na-ebelata mmebi nke oxyidative na akwa anụ ahụ, nke sitere na ụzarị ọkụ ultraviolet, anwụrụ anwụrụ na mmetọ, na-egbochi ịka nká.

3. Mgbochi ọrịa

N'ihi ike ya na-egbochi oxidant, lutein na-enyekwa aka na nchedo nke DNA, na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, si otú ahụ na-enye aka na mgbochi nke ọrịa ndị na-adịghị ala ala na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.

Na mgbakwunye, carotenoid a na-enyekwa aka belata nsị, n'ihi ike ya ibelata ihe nrịba ọkụ.

Chọpụta uru nke carotenoids ndị ọzọ dị mkpa na ahụ.

Nri nwere lutein

Ebe kachasị mma sitere na lutein bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka kale, ọka, arugula, watercress, mọstad, broccoli, spinach, chicory, celery na letus.

Agbanyeghi na enwere pere mpe, enwere ike ịchọta lutein na tuber oroma uhie, ahịhịa ọhụrụ na akwa nkochi ime akwa.

Tebụl na-esonụ depụtara ụfọdụ nri na lutein na ọdịnaya ha kwa 100 g:

Mgbakwunye Lutein

Ihe mgbakwunye Lutein nwere ike ịnye uru ahụike dị oke mkpa, ma ọ bụrụ na ejiri ya dị ka dọkịta gị siri kọwaa. Examplesfọdụ ihe atụ bụ Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit na Neovite, dịka ọmụmaatụ.

Ihe omumu omumu banyere ndi oria nwere oria anya na egosiputa na ihe ndi ozo di na lutein nwere ike mejuputa ogwu na anya ma nye aka meziwanye uzo.

N'ozuzu, ọgwụ a na-atụ aro nke lutein bụ ihe dị ka 15 mg kwa ụbọchị, nke nwere ike inye aka ịbawanye njupụta nke pigmenti macular, gbochie ọrịa anya nke afọ, meziwanye ọhụụ abalị na ehihie, ma melite ọrụ anya na ndị ọrịa nwere cataracts na DMI.