N'ihi na onye nọ n'afọ iri na ụma enwebiga ụra ókè

Ndinaya

• Kedu ka melatonin si emetụta ụra
• Awa ole onye ahụ dị afọ iri na ụma ga-ehi ụra
• Otú ụra nwere ike isi metụta nwa gị
• Otu esi emeziwanye ura

N'oge uto ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị ka agbanwere usoro ihi ụra ma, ya mere, ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka onye nọ n'afọ iri na ụma na-enwe oke ihi ụra, ọ na-esiri ya ike iteta n'ụtụtụ ma na-enwe ike ọgwụgwụ ụbọchị niile, nke nwere ike imebi nsogbu. arụmọrụ ha n'ụlọ akwụkwọ na ọbụlagodi mmekọrịta gị na mmekọrịta.

Nke a bụ isi n'ihi ngbanwe okike nke na-eme na elekere ndu n'oge uto. Mgbanwe a na-akpata igbu oge n'oge melatonin, bụ isi mmiri ọgwụ ụra, na-emepụta. Mgbe nke a mere, agụụ ịra ụra na-apụta mgbe e mesịrị, na-akpata igbu oge ụbọchị niile.

Kedu ka melatonin si emetụta ụra

Melatonin bụ ezigbo ụra ụra na, yabụ, mgbe ahụ na-emepụta ya, ọ na-eme ka onye ahụ chọọ ihi ụra, ebe, mgbe anaghịzi emepụta ya, ọ na-eme ka onye ahụ nwee ike ịmụrụ anya ma dịkwa njikere maka mmemme kwa ụbọchị.

N'ozuzu, melatonin na-amalite imepụta na njedebe nke ụbọchị, mgbe ìhè anyanwụ na-adịchaghị njọ na mgbe enwere obere mkpali, na-ekwe ka ụra jiri nwayọ bịa, wee rute elu ya n'oge ụra. Mgbe nke ahụ gasị, mmepụta ha na-ebelata iji kwado edemede na ịkwadebe mmadụ maka ụbọchị ahụ.

Na ndị nọ n'afọ iri na ụma, usoro a na-egbu oge, yabụ, melatonin amalite imepụta mgbe e mesịrị, nke na-eme ka ụra hie ogologo oge iji rute ma, n'ụtụtụ, ọ na-esiri m ike iteta n'ụra, ebe ọkwa melatonin ka dị elu, na-eme gị chọrọ ịnọgide na-ehi ụra.

Awa ole onye ahụ dị afọ iri na ụma ga-ehi ụra

Ọ na-adịkarị onye dị afọ iri na ụma mkpa ihi ụra n’etiti 8 ruo 10 awa n'abalị iji nwetaghachi ume niile e mere n'ụbọchị ma hụ na steeti dị njikere ma nwee nchekwube n'ụbọchị. Otú ọ dị, ihe ka ọtụtụ ná ndị nọ n’oge uto enweghị ike ihi ụra ndị a, ọ bụghị naanị n’ihi mgbanwe nke usoro ihi ụra, kamakwa n’ihi ndụ ha.

Ọtụtụ ndị na-eto eto nwere ọrụ na ihe omume dị iche iche n’ụbọchị, dị ka ịga akwụkwọ, ịrụ ọrụ, ịme egwuregwu na iso ndị enyi pụọ, yabụ enwere obere oge iji zuru ike na ihi ụra.

Otú ụra nwere ike isi metụta nwa gị

Ọ bụ ezie na obere oge, enweghị ụra adịghị ka ọ bụ nsogbu, nbelata oge ụra nwere ike ibute ọtụtụ nsonaazụ na ndụ nwata. Arefọdụ bụ:

• Nsogbu edemede, nke nwere ike iduga onye nọ n’afọ iri na ụma ịhapụ nhọpụta mbụ n’ụtụtụ;
• Omume ụlọ akwụkwọ belatara na akara ule dị oke ala, dịka ụbụrụ enweghị ike izu ike n'abalị;
• Ugboro ụra, ọbụna n’oge klaasị, na-egbochi ịmụ ihe;
• Sleepra oké ụra na ngwụsị izu, inwe ike ihi ụra karịa awa 12 n'usoro.

Tụkwasị na nke a, ihe ịrịba ama ọzọ na enweghị ike ihi ụra nwere ike imetụta ndụ onye nọ n'afọ iri na ụma bụ mgbe ihe ọghọm mere n'ihi enweghị nlebara anya, dị ka inwe ihe ọghọm okporo ụzọ ma ọ bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ gafere, dịka ọmụmaatụ.

Ebe ọ bụ na ahụ enweghị oge iji nwetaghachi nrụgide kwa ụbọchị, enwere ihe egwu ka ukwuu nke ịda mbà n'obi, nke oke nrụgide na nchekasị kpatara. Lelee akara 7 nwere ike igosi ịda mba.

Otu esi emeziwanye ura

Chịkwa usoro ihi ụra nke onye nọ n'afọ iri na ụma nwere ike isi ezigbo ike, agbanyeghị, enwere ụfọdụ ndụmọdụ ga - enyere aka hie ụra ịbịa n'oge, dịka:

• Zere iji ekwentị gị na ihe elektrọniks ndị ọzọ n'ihe ndina, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ belata ìhè ihuenyo ka ọ dịkarịa ala;
• Gụọ akwụkwọ maka minit 15 ruo 20 na ọkara, tupu ịrahụ ụra;
• Na-asọpụrụ oge ihi ụra na teta, iji nyere ahụ aka ịmepụta usoro ihe omume, na-enye ohere ịhazi mmepụta melatonin;
• Zere ị intakeụ caffeine mgbe elekere isii nke mgbede gasịrị, n'ụdị ihe ọ drinksụ drinksụ ma ọ bụ ihe oriri, dịka Ogwe ike;
• Were obere oge ụra 30 n'oge nri ehihie iji nwekwuo ume maka ehihie.

I nwekwara ike iji tii na-eme ka obi dị jụụ ihe dị ka nkeji 30 tupu ị lakpuo ụra, dịka ọmụmaatụ, na chamomile ma ọ bụ lavender, iji kwalite ntụrụndụ ma gbalịa ịbawanye mmepụta nke melatonin. Lee ndepụta ụfọdụ teas sitere n’okwute iji hie ụra nke ọma.