Kedu ka Carbs nwere ike isi nyere aka kwalite sistem gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ozi ọma maka ndị hụrụ carb n'anya (nke bụ onye ọ bụla, nri?): Iri carbs n'oge ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ siri ike nwere ike inyere sistemụ ahụ gị aka, dị ka nyocha nyocha ọhụrụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Applied Physiology.

Lee, mmega ahụ na -emesi ahụ gị ike. Nke ahụ bụ ihe dị mma (nzaghachi ahụ gị maka nrụgide bụ otu ị ga -esi gbasie ike). Mana otu nchekasị a nwekwara ike imebi sistem gị. Ndị mmadụ na -emega mgbatị ahụ siri ike na -adịkarị mfe ibute ọrịa ndị dị ka oyi na ọrịa iku ume nke elu. Ka mmega ahụ na -agbasiwanye ike, ka ọ na -ewe ogologo oge usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ga -alaghachi azụ.Kedu ihe nwa agbọghọ dabara adaba ime? Azịza: Rie carbohydrates.

Ndị ọrụ nyocha lere anya ọmụmụ 20+ nke tụlere ihe dị ka mmadụ 300 na mkpokọta, ha chọpụtakwara na sistemụ ahụ anaghị alụso oke ọgụ mgbe ndị mmadụ na -eri carbs n'oge ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ siri ike gasịrị.

Yabụ kedu ka carbohydrates si enyere mgbochi gị aka? Ihe niile na -agbadata shuga ọbara, dịka Jonathan Peake, Ph.D., onye ndu nyocha na prọfesọ na Mahadum Nkà na ụzụ nke Queensland kọwara na nkwupụta mgbasa ozi. "Inwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsiri ike na -ebelata nzaghachi nrụgide nke ahụ, nke n'aka nke ya, na -agbagha mkpokọta ọ bụla na -adịghị mma nke mkpụrụ ndụ na -alụso ọrịa ọgụ."

Ọ bụ ezie na nkwalite na mgbochi bụ ememe zuru oke, ndị nchọpụta ahụ chọpụtakwara na iri carbs (na-eche ike gels) n'oge mgbatị ahụ na-ewe otu awa ma ọ bụ karịa (dị ka ọzụzụ ọkara marathon gị ogologo oge), ịrụ ọrụ ntachi obi ka mma, na-enye ndị na-eme egwuregwu aka ịrụsi ọrụ ike maka. ogologo.

Dị ka akwụkwọ akụkọ ahụ si kwuo, Peake na ndị ọrụ nyocha ibe ya na-atụ aro iri ma ọ bụ ịṅụ 30 ruo 60 grams nke carbs kwa awa nke mgbatị ahụ, na ọzọ n'ime awa abụọ ka ịmechara mgbatị gị. Gels egwuregwu, ihe ọ drinksụ, ụ, na mmanya bụcha ụzọ ama ama iji nweta ngwa ngwa carb, na unere bụ nhọrọ nri zuru oke.

N'okpuru ala: Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ mgbatị ahụ dị ogologo ma ọ bụ siri ike, jide n'aka na ị na-ebu nri nri dị elu na akpa mgbatị gị ma ọ bụ jiri otu n'ime nri ụtụtụ ndị a dị elu nke dị mma maka gị.

Nyochaa maka