Otu mpaghara ahụ ị ga-akwụsị ileghara anya

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mkpọ isii nwere ike ịdị ike, mana ọdịdị nwere ike ịghọgbu mmadụ. Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya naanị na mọzụlụ ị nwere ike ịhụ na enyo, dị ka abdominus nke oghere na obliques, ị nwere ike na-edozi onwe gị maka ọnọdụ ọjọọ na mgbu azụ azụ. Maka isi siri ike, nke na -arụ ọrụ nke na -adọrọ adọrọ, ị ga -achọkwa itinye mmega ahụ na -ewusi akwara ike miri emi, dị ka abdominis transverse, ma ọ bụ azụ azụ, dị ka otu onye nrụpụta spinae na latissimus dorsi.

Kwụsị ileghara akụkụ ndị a dị oke mkpa nke isi gị anya site na iji usoro ziri ezi karịa taa. Iji mee ka azụ ala gị ka ọ dị mma ka anya gị na -adịghị, gbakwunye na mmega ahụ na -elekwasị anya na nkwụsi ike na ngagharị.

Ewezuga plank, mee nhazi 2 ruo 3 nke mmegharị 10 ruo 22 nke mmega ahụ ọ bụla.

Nkịta nnụnụ: Mmega ahụ na-eje ozi dị ka ụzọ dị mma iji jiri nwayọ tinye isi maka mmega ahụ ndị ọzọ. Gaa n'ọnọdụ anọ na ute. Gbatịa aka nri gị n'ihu, na -eru mkpịsị aka gị n'ihu gị ka ị na -agbatị ụkwụ aka ekpe, na -eru ikiri ụkwụ n'azụ gị. Ka ị na-aga, dọta bọtịnụ afọ dị ka ị na-agbalị ịdọba ya n'ọkpụkpụ azụ (nke a na-enyere aka itinye aka na abdominis transverse, eriri akwara miri emi nke na-agba gburugburu etiti gị). Laghachi na ọnọdụ mbido wee megharịa aka ekpe na ụkwụ aka nri. Gaa n'ihu, na -atụgharị.

Nkwụsi ike nke bọọlụ siri ike: Kwuo ikpere n'ala na ute nwere bọọlụ kwụsiri ike n'ihu gị ka ọ dị gị nso dịka o kwere mee. Tinye aka na ọnọdụ ekpere na bọọlụ, n'akụkụ ahụ. Nyefee bọọlụ ahụ n'ihu gị ka ị na-echekwa úkwù ka akpọchie ya ka ahụ wee nwee ahịrị kwụ ọtọ site n'ikpere ruo n'ubu. Kwụsị mgbe bọọlụ dị n'okpuru ogwe aka, wee tụgharịa mmegharị ahụ na -ehulata úkwù. Ọ bụghị naanị na ị na-arụ ọrụ na-eme ka abdominis gị kwụsie ike, mana ị na-etinyekwa latissimus dorsi gị.

Dike: Ịgha ụgha ihu na aka agbatịpụrụ ogologo n'elu isi. Mpịakọta glutes (nke na-ekerekwa òkè na ahụike dị ala) na azụ dị ala iji bulie ikpere na obi n'ụra, dị ka Superman na-apụ. Jiri njikwa laghachite na ọnọdụ mbido.

Plank: Họrọ ụdị gị dabere na ọkwa ahụike gị. Enwere m mmasị na ụdị ihu ihu n'onwe m, na -ejide ihe ruru nkeji 1.

Igwe nhicha ikuku: Mmega ahụ na-arụ ọrụ obliques gị, mana ọ na-enye aka na mmegharị na mgbanwe na azụ gị dị ala. Dina ihu n'ụkwụ gbapụ n'ala na ikpere n'elu úkwù, gbadaa n'ogo ogo 90. Debe ogwe aka gị n'akụkụ n'akụkụ n'ogo ubu, ọbụ aka na -eche ihu n'ala. Tụgharịa ikpere n'akụkụ aka ekpe, na-etinye ubu aka nri n'ala. (Naanị gaa n'ebe ị nwere ike na-enweghị ubu aka nri na-abịa.) Laghachi na ọnọdụ mmalite ma na-emegharị na anya nri, na-edebe ubu aka ekpe anyị ala. Gaa n'ihu, n'akụkụ ndị ọzọ.

Ekwela ka midsection gị bụrụ naanị maka ngosi. Nwee ike ịkwado ya mgbe ịnọ na -enweghị mgbu!

Ugbu a, were bọọlụ Pumpkin Spice Protein gbanye mmanụ.

Site n'aka Pamela Hernandez, onye nkuzi ama ama na onye nkuzi ahụike maka DietsInReview.com

Nyochaa maka