Ihe 4 ihe mkpu ekwentị gị na-ekwu gbasara ahụike gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Oge gara aga (maka ọtụtụ) bụ ụbọchị mgbe elekere mkpu n'ezie, ihu okirikiri nọdụrụ ala n'ọdụ ụgbọ mmiri gị, na-akụ obere hama ya azụ na azụ n'etiti mgbịrịgba na-ama jijiji ka ịkpọte gị n'ụzọ kacha njọ enwere ike.

Ugbu a, ọ yikarịrị ka ị ga -eteta n'ụra mkpu na ekwentị gị, nke nwere ike tinye n'akụkụ akwa ma ọ bụ tụnye ya n'akụkụ gị. Ọrụ ngwa elekere gị dị larịị, interface ahụ enweghị ike ịdị mfe, enwere ike ịhazi ụda ya ka ị ghara ileda ya anya ma were oke iwe (ndewo, ụda ụda ụda olu). Enweghị ike ịba uru karịa, nri?

Ọfọn, ntọala elekere oti mkpu ekwentị gị nwekwara ike ime ka ụfọdụ ọkụ na-eme ka ị na-ehi ụra mgbe niile. Daniel A. Barone, MD, ọkachamara n'ihe gbasara ụra na Weill Cornell Center for Medicine Sleep of New York-Presbyterian Hospital, na-akọwa ihe ntọala ndị ahụ nwere ike ịpụta maka ahụike gị. (Ma chọpụta ka usoro ụra gị si emetụta oke ibu na ihe ize ndụ nke ọrịa gị.)

1. Ọ na-esiri gị ike iteta ụra. Ị na -edobe mkpu maka elekere asaa nke ụtụtụ, 7:04 ụtụtụ, 7:20 ụtụtụ, na 7:45 ụtụtụ, na -amara na naanị mkpu agaghị ezu iji bilie gị? Mgbe ahụ ọ ga-abụ na ị maara nke ọma ịkụ bọtịnụ snooze, ma eleghị anya ị ma na ọ dịghị gị mma.

Barone kwuru, "Ọ na -ewe ihe dị ka otu awa iji teta nwayọọ nwayọọ, n'ihe gbasara ụbụrụ na -ahụ maka mgbasa ozi ụbụrụ." "Ọ bụrụ na ị kwụsịrị usoro ahụ, ndị neurotransmitters na-emegharị. Mgbe ị mechara teta n'elekere 7:30 nke ụtụtụ, ị na-enwe mmetụta nke ukwuu ma pụọ ​​​​na ya." Ị naghị enweta nkeji iri atọ ọzọ nke ụra-n'ihi na ọ na-adịghị mma ụra-na ị na-eteta ọbụna crankier karịa mgbe ị malitere. (N'ihe ahụ, ọ ka mma ịrahụ ụra ma ọ bụ rụpụta ihe?

Ọ bụghị gị kpatara ma ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya snoozing, n'ezie. Barone na -ekwu, nke onye na -ahụ maka mgbasa ozi na -ejikọkarị na obi ụtọ. Yabụ nwee nkasi obi, ndị na -eme mkpọtụ: Ị bụghị onye umengwụ, ị na -eme ihe ahụ gị chọrọ ka ị mee.

2. Oge nhazi gị nọ ebe niile. Ma eleghị anya, edobere ekwentị gị maka elekere 6:00 nke ụtụtụ kwa ụbọchị, emesia 9:00 nke ụtụtụ maka yoga na Satọde, yana elekere 11:00 nke ụtụtụ na Sọnde n'ihi na nke ahụ bụ ụbọchị umengwụ gị. Barone kwuru, "Anyị na -akwado ihi ụra na ịmụrụ anya oge niile, maka ịrụ ọrụ kacha mma. Nke ahụ kwuru, "Ọ bụrụ na ị naghị enwe nsogbu, mgbe ahụ oge dị iche iche abụghị nsogbu.

Kedu ụdị nsogbu? Barone kọwara, "Enweghị ike ịrụ ọrụ, ma ọ bụ gafere ụbọchị gị, na -enweghị nnukwu mkpa ịrahụ ụra." "Ọ bụrụ na [onye ọrịa] adaa n'elu tebụl ha n'ebe ọrụ, ha anaghị ezu ike nke ọma. Ọ bụrụ na ha chọrọ iko kọfị iri iji dịrị ndụ, ha anaghị ezu ike nke ọma." Mara onwe gị na ihe ọ na-adị gị ka ọnụ ọgụgụ kacha elu na-adị gị iji jide n'aka na ị na-ehi ụra nke ọma iji rute gị ebe ahụ. (Eziokwu na -atọ ọchị: sayensị kwuru na ọtụtụ n'ime anyị na -ehi ụra nke ọma.)

3. Ị na-eme njem nke ukwuu. Ọtụtụ ekwentị nwere obere sistemu arụnyere na ya na-enye gị ohere ịlele mpaghara oge gburugburu ụwa. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-agbagharị n'etiti ha ma na-etinye oge ịkpọte gị maka awa mkparị, ahụ gị ga-akwụ ọnụ ahịa ya. "Jet lag bụ nnukwu ihe," Barone kwuru. "Ọ na -ewekarị otu ụbọchị ma ọ bụ abalị iji megharịa onwe gị maka mgbanwe n'otu mpaghara oge." Yabụ ọ bụrụ na isi na New York gaa Bangkok maka ezumike (ọ dabara gị nke ọma!), Ọ ga-abụ ụbọchị iri na abụọ tupu ịmalite inwe mmetụta dị ka mmadụ ọzọ.

4. Ọ na-esiri gị ike ịgbanyụ ọkụ na njedebe nke ụbọchị. Ekwentị gị na -enye otu nde ụdị ntụrụndụ, n'aka gị: akụkọ, egwu, ozi sitere n'aka ndị enyi gị, egwuregwu, foto na ọtụtụ ndị ọzọ. Ya mere, ị nwere ike ịnọdụ ala wee tinye ya ogologo oge ka ịtọchara oku ịkpọte gị - ya bụ, mgbe ị kwesịrị ịrahụ ụra.

Barone kọwara, "Ekwentị gị na -ewepụta ọkụ ọkụ na -acha anụnụ anụnụ. "Ụbụrụ gị na -emechi melatonin [hormone], nke nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra." Ọ bụghị naanị ekwentị gị na-amụnye ọkụ n'anya gị, Barone rụtụrụ aka, mana ngwaọrụ ọ bụla na-enwu enwu, dị ka TV ma ọ bụ e-agụ.

Ngwa dị ka Checky na-eme ka ị mata ugboro ole ị na-elele ekwentị gị, ka ị wee hụ ma nke gị na-edobe gị n'abalị. Akụkụ na -egbuke egbuke dị ịtụnanya? Ọ bụrụ na ị tụgharịa n'ụtụtụ wee pịgharịa na Instagram ma ọ bụ ozi-e gị iji teta onwe gị, ị nwetara nkwado nke dọkịta.

"Ọ bụrụ na ị buru ụzọ jiri ekwentị gị mgbe ị na -eteta, ọ bụghị nsogbu. N'ezie, nke ahụ bụkwa ihe m na -eme," Barone kwetara. Ọ bụrụhaala na ịnweghị ịnọdụ ala n'ihe ndina ruo awa atọ, na -apụ apụ, na agaghị arụ ọrụ. " Nke ahụ bụ dum ọzọ mbipụta, nke ị ga-ejikwa ASAP mee ihe. (Ka ọ dị ugbu a, nwalee ụzọ 3 ndị a iji teknụzụ na abalị-ka na-ehi ụra nke ọma.)

Nyochaa maka