Omume 5 kacha mma maka osteoporosis

Ndinaya

• 1. Na-eje Ije
• 2. Dancegba Egwú
• 3. strịgo arịgoro
• 4. Bodyrụ ahụ
• 5. Mmiri aerobics
• Mgbe egosiri ọgwụgwọ anụ ahụ

Omume kachasị mma maka osteoporosis bụ ndị na-enyere aka ịbawanye ike ahụ ike, ọkpụkpụ na nkwonkwo ma melite nguzozi, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume igbochi nrụrụ na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, imeziwanye ndụ mmadụ.

Yabụ, ụfọdụ mmemme enwere ike igosi bụ ịga ije, ịgba egwu na ụfọdụ ọzụzụ ọzụzụ dị arọ, dịka ọmụmaatụ, ebe ha bụ mmemme na-enwechaghị mmetụta ma na-akwalite mgbatị ọkpụkpụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, a pụkwara ịkwado ọgwụgwọ anụ ahụ, nke enwere ike igosipụta ugboro 2 ruo 4 n'izu.

Na mgbakwunye na mmega ahụ, ọ dịkwa mkpa na onye ahụ nwere nri siri ike, nke ziri ezi bara ụba na calcium, yana ọ dịkwa mkpa iji ọgwụ ndị dọkịta nwere ike gosipụta.

Ọ dị mkpa na a na-eme mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara mmụta ahụike ma ọ bụ physiotherapist, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume igbochi nsogbu. Fọdụ omume ndị a pụrụ igosi na ọgwụgwọ na mgbochi nke osteoporosis bụ:

1. Na-eje Ije

Ije ije bụ nhọrọ mgbatị ahụ dị ukwuu maka osteoporosis, n'ihi na na mgbakwunye na inwe mmetụta dị ala, ọ na-enyere aka ịba ụba ọkpụkpụ, na-eme ka ọkpụkpụ sie ike ma si otú ahụ belata ihe ize ndụ nke mgbawa. Tụkwasị na nke a, ije ije na-enyere aka ime ka nguzozi na nhazi moto dịkwuo mma, na-ebelata ihe egwu nke ịda ada na, n'ihi ya, nkewa mgbawa. A na-atụ aro ka ị na-aga ije kwa ụbọchị ọ dịkarịa ala minit 30.

2. Dancegba Egwú

Gba egwu na-enye aka igbochi osteoporosis, ebe ọ na-arụ ọrụ na ọkpụkpụ ụkwụ, úkwù na spain, na-enyere aka igbu oge nke mineral na ọkpụkpụ, na mgbakwunye na imeziwanye ọbara, ike akwara na imeziwanye ndụ.

3. strịgo arịgoro

Rịgo steepụ bụkwa nnukwu mmega ahụ maka osteoporosis, ebe ọ na-akpali ọkpụkpụ mmepụta oke.Agbanyeghị, mmega ahụ anaghị akwado onye ọ bụla, ebe ọ bụ na mmetụta ahụ dị ntakịrị. Ya mere, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ ma ọ bụ ọkachamara na physiotherapist iji chọpụta ma ịrị elu steepụ bụ nhọrọ dị mma.

4. Bodyrụ ahụ

Trainingzụ ọzụzụ ibu bụkwa nhọrọ mgbatị maka osteoporosis ebe ọ na-eme ka akwara na ọkpụkpụ nwee nrụgide, na-enyere aka ịba ụba ọkpụkpụ ma mee ka ọkpụkpụ dị ike. Na mgbakwunye, ibuli ibu dị mma maka ịkwalite nguzobe nke ọkpụkpụ siri ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa na a na-eme ọzụzụ dị arọ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara agụmakwụkwọ agụmakwụkwọ.

5. Mmiri aerobics

Aerobics mmiri na-enyekwa aka igbochi ma gwọọ osteoporosis, ebe ọ bụ na ọ na-enwekwa ike ịkwado nkwanye nke calcium na ọkpụkpụ ma, n'ihi ya, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ sie ike. Na mgbakwunye, aerobics mmiri na-enyekwa aka imeziwanye ahụike, belata nrụgide na nchekasị ma na-ewusi mọzụlụ.

Mgbe egosiri ọgwụgwọ anụ ahụ

A na-egosipụtakarị ahụike iji gbochie nsogbu, dị ka nrụrụ ọkpụkpụ na mgbaji ọkpụkpụ na, ya mere, a na-atụkarị aro maka ndị nwere ogo ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ya mere, na usoro physiotherapy, a na-agbatị na mmega ahụ ike, na mgbakwunye na omume ndị na-enyere aka ịba ụba nke nkwonkwo. Hụ otu esi eme ọgwụgwọ anụ ahụ maka osteoporosis.

Lelee vidiyo dị n'okpuru maka ndụmọdụ ndị ọzọ iji gbochie ma gwọọ osteoporosis: