Eduzi ka odi nma

Ndinaya

• Na nchikota
• Gịnị bụ postcho?
• Olee ot can u ike ikwes i isi met uta ah my um?
• Kedụ ka m ga - esi meziwanye ọrụ m n'ozuzu ya?
• Kedụ ka m ga - esi meziwanye ọrụ m mgbe m na - anọdụ ala?
• Kedụ ka m ga - esi meziwanye ọrụ m ma m guzo ọtọ?

Na nchikota

Ezi nguzo diri ihe kariri ka iguzo ọtọ ka i we di nma. Ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike gị ogologo oge. Ijide n'aka na ị jidere ahụ gị n'ụzọ ziri ezi, ma ị na-agagharị ma ọ bụ na ị ka na-aga, nwere ike igbochi mgbu, mmerụ ahụ, na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

Gịnị bụ postcho?

Ọnọdụ bụ otu esi ejide ahụ gị. E nwere ụdị abụọ:

• Ọnọdụ di omimi bụ otu esi ejide onwe gị mgbe ị na-agagharị, dị ka mgbe ị na-aga ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-ehulata ịtụtụrụ ihe.
• Ọnọdụ na ọnọdụ gị bụ otu ị si ejide onwe gị mgbe ị naghị agagharị, dị ka mgbe ị nọ ọdụ, na-eguzo, ma ọ bụ na-ehi ụra.

Ọ dị mkpa iji jide n'aka na ị nwere ezigbo ike ma na-agbanwe agbanwe.

Igodo nke ezi ọnọdụ bụ ọnọdụ nke spain gị. Ọkpụkpụ gị nwere usoro ihe okike atọ - n'olu gị, n'etiti azụ, yana azụ azụ. Izi ezi kwesiri idozi akụkụ ndị a, mana ịbawanye ha. Isi gị kwesịrị ịdị elu karịa ubu gị, na ubu ubu gị kwesịrị ịdị n'elu hips.

Olee ot can u ike ikwes i isi met uta ah my um?

Ọnọdụ na-adịghị mma nwere ike ịdị njọ maka ahụike gị. Slouching ma ọ bụ slumping n'elu nwere ike

• Wepụ usoro musculoskeletal gị
• Yiri ọkpụkpụ azụ gị, na-eme ka ọ na-emebi emebi ma na-enwe mmerụ ahụ
• Mee ka olu, ubu, na azụ mgbu
• Belata mgbanwe gị
• Na-emetụta etu nkwonkwo gị si agagharị
• Na-emetụta nguzozi gị ma mee ka ị daa
• Mee ka o sie ike igwu nri gi
• Mee ka o sie ike iku ume

Kedụ ka m ga - esi meziwanye ọrụ m n'ozuzu ya?

• Buru n'uche ọnọdụ gị n'oge ihe omume kwa ụbọchị, dị ka ikiri telivishọn, ịsa efere, ma ọ bụ ịga ije
• Nọgide na-arụsi ọrụ ike. Ofdị mmega ọ bụla nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, mana ụfọdụ ụdị mmega ahụ nwere ike inye aka karịsịa. Ha gụnyere yoga, tai chi, na klas ndị ọzọ na-elekwasị anya na ahụ mmadụ. Ọ dịkwa mma ịme mmega ahụ na-eme ka isi gị sie ike (akwara gbara gburugburu azụ gị, afọ, na pelvis).
• Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike. Extra ibu nwere ike ime ka akwara afọ gị belata, kpatara nsogbu nke pelvis na spain, ma nye aka obere mgbu. Ihe ndị a niile nwere ike imerụ gị ahụ.
• Yiri akpụkpọ ụkwụ dị ala nke ikiri ụkwụ. Dịka ọmụmaatụ, akpụkpọ ụkwụ dị elu nwere ike ịhapụ itule gị ma mee ka ị jee ije n'ụzọ dị iche. Nke a na - etinye nrụgide na akwara gị ma na - emerụ ọnọdụ gị.
• Gbaa mbọ hụ na ọrụ dị n’elu elu maka gị, ma ị nọ ọdụ n’ihu kọmputa, na-eme nri abalị, ma ọ bụ na-eri nri.

Kedụ ka m ga - esi meziwanye ọrụ m mgbe m na - anọdụ ala?

Ọtụtụ ndị America na-etinye oge ha niile ọdụ - ma ọ bụ n'ọrụ, n'ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ n'ụlọ. Ọ dị mkpa ịnọdụ ala n'ụzọ kwesịrị ekwesị, na izu ike ugboro ugboro:

• Gbanwee ọnọdụ ịnọdụ ala mgbe
• Were obere oge gburugburu ụlọ ọrụ gị ma ọ bụ ụlọ gị
• Jiri nwayọ gbatịa akwara gị mgbe niile iji nyere aka belata ahụ erughị ala
• Adịghị agafe ụkwụ gị; mee ka ụkwụ gị daa n’ala, jiri nkwonkwo ụkwụ gị n’ihu ikpere gị
• Jide n'aka na ụkwụ gị metụrụ ala, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume, jiri akara ụkwụ
• Zuo ike n'ubu gị; ha ekwesịghị ịbụ gburugburu ma ọ bụ ịdọghachi azụ
• Debe ikpere aka gị n'akụkụ ahụ gị. Ha kwesiri gbagoro n'etiti 90 na 120 degrees.
• Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwadoro nke ọma. Jiri ohiri isi azụ ma ọ bụ nkwado azụ ọzọ ma ọ bụrụ na oche gị enweghị azụ azụ nke nwere ike ịkwado usoro ala gị.
• Jide n'aka na a na-akwado apata ụkwụ gị na hips gị. Youkwesịrị ịnwe oche a kwadebere nke ọma, apata ụkwụ gị na hips kwesịrị ịdị ka ala.

Kedụ ka m ga - esi meziwanye ọrụ m ma m guzo ọtọ?

• Bilie ọtọ ma too ogologo
• Debe ubu gi azu
• Sere afọ gị n’ime
• Tinye arọ gị kachasị na bọọlụ ụkwụ gị
• Debe isi gị
• Kwe ka ogwe aka gị gbadaa n'akụkụ gị
• Mee ka ụkwụ gị gbadata obosara

Site na omume, ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị; ị ga-ele anya ma nwee mmetụta dị mma karị.