Kalori ole ka Burn na-agba nke Na-agba Egwu?

Ndinaya

• Kalori gbara ọkụ otu kilomita
• Ihe mere ịgba ọsọ ji dị gị mma
• Na-amalite
• Na-achọpụta calorie gị onwe gị
• Boost na calorie na-ere ọkụ

Nchịkọta

Ninggba ọsọ bụ ụzọ dị mma iji nweta obi gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụghị onye nwere mmasị na igwu egwuregwu ma ọ bụ ịgbatị na mgbatị ahụ. Ọ bụ ọrụ ị nwere ike ime n'onwe gị, ma ewezuga akpụkpọ ụkwụ dị mma, achọghị ka ịzụta ihe ọ bụla pụrụ iche.

Anyị ma na ịgba ọsọ dị gị mma. Ma olee calorie ole ahụ ọsụsọ ahụ na-enyere gị aka ọkụ? Ọ na-enyo azịza ya dabere na gị; kpọmkwem, ole ka ị na-atụle. Ka ị na-ebuwanye ibu, ka calorie gị ga-adị elu.

Guo ka imuta ka calorie ole i ji achu oku na-agba oso mile, na ka isi gha eme ihe mmeghari ihe omumu gi.

Kalori gbara ọkụ otu kilomita

Otu atụmatụ zuru ezu maka calorie ọkụ n'otu kilomita dị ihe dị ka calorie 100 n'otu mile, ka Dr. Daniel V. Vigil, onye prọfesọ na-ahụ maka ahụike na David Geffen School of Medicine na UCLA na-ekwu. Agbanyeghị, ọnụọgụ akara a dịgasị iche dabere na mmadụ. Isi ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa.

Dabere na eserese sitere na American Council on Exercise, mmadụ 120-paụnd na-ere ihe dị ka calorie 11.4 kwa nkeji mgbe ọ na-agba ọsọ. Yabụ ọ bụrụ na onye ahụ gafere nkeji 10, ha ga-agba calorie 114 ọkụ. Ọ bụrụ na onye ahụ dị kilogram 180, ọkụ calorie na-agbago calorie 17 kwa nkeji. Onye na-agba ọsọ 180-paụnd ga-agba calorie 170 na-agba otu kilomita 10.

Dr. Vigil na-ekwu, "Ọ bụ ọnụ ọgụgụ kwụsiri ike, n'agbanyeghị agbanyeghị ọsọ ọsọ gị," “Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmị calorie 400 n’ime otu awa, ị nwere ike ịgba ọsọ kilomita anọ n’enweghị nsogbu ọ bụla, nkeji 15 kwa-otu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ire otu calorie 400 ahụ na minit 30, ị ga-agba ọsọ kilomita anọ na ọsọ ọsọ nkeji 7-nke 30.

Nke a bụ ozi ọma n'ihi na ị ga-eche nche na ị gaghị echegbu onwe gị banyere ọsọ ma ọ bụrụ na calorie na-ere ọkụ. Nwere ike gbaa otu calorie ahụ ume site n'ịgba ọsọ ruo ogologo oge ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ na nwayọ ebe.

Ndị na-ebuwanye ibu na-agbanyekwu calorie kwa kilomita n'ihi na, dị ka Dr. Vigil si kwuo, “Ọ na-ewekwu ume (calorie) iji mee ka ahụ buru ibu buruo ibu hà nhata n'otu ijeụkwụ.”

Mgbe ị na-emega ahụ, ị ​​na-eji ike. Caloris na-enye ume ahụ ume. Otu paụnd na-ewere kalori dị puku atọ na narị ise. Ya mere ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ida 1 paụnd kwa izu, ị ga-akpọ ihe dị ka 500 ruo 1,000 calorie karịa ka ị na-ewere kwa ụbọchị kwa ụbọchị, na nkezi.

Ọ dịkwa mkpa ịnweta atụmatụ nri ahụike n'ihi na kuki ọzọ - ma ọ bụ anọ - nwere ike ịmegharị calorie ndị ahụ ị gbara ọkụ n'oge ọsọ.

Ọ bụ eziokwu na ịdị arọ, karịa ike, na-ekpebi calorie ndị a na-ere ọkụ n’oge ọ na-agba ọsọ, ike na-ekere òkè bụ ka calorie ole ị na-aga n’ihu mgbe ị gbachara ọsọ. Ka ọ na-emekwu mmega ahụ, ka ikuku oxygen na-eri na-agbake site na mmega ahụ ahụ.

A na-akpọ nke a ihe oriri oxygen na-emega ahụ (EPOC) ma nwee ike ịmetụta oke calorie gị ọkụ n'otu ụbọchị.

Ihe mere ịgba ọsọ ji dị gị mma

Ndị a na-atụ aro ka ọ dịkarịa ala minit 150 nke arụ ọrụ aerobic na-arụ ọrụ siri ike ma ọ bụ minit 75 nke arụmọrụ aerobic dị elu kwa izu iji lekọta ahụ ike. Gba ọsọ nwere ike ịdaba n'ụdị dị elu, dabere na ijeụkwụ gị na ogo ahụike gị.

Na mgbakwunye na inyere gị aka ịmị calorie na ịnọgide na-enwe ahụ ike, ịgba ọsọ na mmega ahụ nwere uru ndị ọzọ.

• pressurebelata ọbara mgbali na ọkwa cholesterol iji belata ihe egwu gị nke ọrịa obi
• agbada n'ihe ize ndụ nke osteoporosis
• imeziwanye ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị

Na-amalite

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-agba ọsọ, ị ga-achọ ka ahụ gị dị nro n’ime ya. Tupu ịmalite usoro mmega ahụ, gwa dọkịta gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala.

Iji gbaa ọsọ na-enweghị ihe egwu, ị kwesịrị akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Akpụkpọ ụkwụ na-agba agba dị iche na ije mgbe niile, egwuregwu tennis, aerobic, ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ basketball. A haziri ha kpọmkwem iji nye nkwado dị mma ma gbochie ụkwụ na ikpere ikpere n'oge ịgba ọsọ.

E nwere ọtụtụ ụdị akpụkpọ ụkwụ dị iche iche n'ahịa. Gbalịa ụdị dị iche iche iji chọta ihe kacha mma maka ụkwụ gị. Storesfọdụ ụlọ ahịa na-agba ọsọ ga-enye gị ohere ịnwale akpụkpọ ụkwụ ha na ụlọ ahịa na igwe ịgba ọsọ.

Dọkịta gị ma ọ bụ onye na-enye gị ọzụzụ nwere ike inye aka duzie gị n'ụzọ ziri ezi n'ihe gbasara ihe ịchọrọ ile anya na akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ.

Mgbe ị nwere akpụkpọ ụkwụ, oge eruola ịmalite ọzụzụ. A ọma general plan is to start with a brisk walk and then start to add run intervals into your mgbatị.

Iji maa atụ, ị nwere ike ịga ije na - adịghị anya maka nkeji ise, wee gbaa jog na 45 sekọnd ma megharịa ya ugboro ole na ole. Mgbatị ọ bụla ga-enye gị ohere iwulite ntachi obi ma n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ike ịgba ọsọ ọsọ.

Na-achọpụta calorie gị onwe gị

Ọ bụ ezie na o siri ike ịkọwapụta ọnụọgụ calorie nke onye ọ bụla na-ere ọkụ n'oge kilomita na-agba ọsọ, ndị na-enyocha ahụike wearable, dị ka Fitbit, nwere ike ịbịaru nso. Ngwaọrụ ndị a nwere ike ịlele etu obi gị si, na etu ị gbaghaara.

Mgbe ị banyechara n'ogo na ịdị arọ gị, ngwaọrụ ahụ na-eji ngụkọta nke ozi niile enyere ya gbakọọ. Ọtụtụ ndị na-emega ahụ ike na-enye gị ohere ịchekwa data ahụike gị. Nke a na - eme ka ọ dịrị gị mfe ịmata ọganihu gị na isetịpụ ihe mgbaru ọsọ.

Boost na calorie na-ere ọkụ

Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbakwunye ọkụ, gbalịa ịgbakwunye ọzụzụ ike gị na cardio. Iweli ibu ma ọ bụ iji ibu ahụ gị - chee echiche banyere gị - na - enyere gị aka iwulite akwara. Mgbe ị na-agwakọta cardio na ibu omume n'otu mgbatị ahụ, a na-akpọ ya ọzụzụ sekit.

Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịme ọsọ ọsọ, mgbe ahụ obere mkpọtụ, mgbe ahụ ịgba ọsọ ọzọ na na. Omume ndị a na-agbanyekwu calorie ọnụ karịa ka ha na-eme n'otu n'otu n'ihi EPOC.

Rena Goldman na-ede banyere ibi ndụ dị mma na imewe. Ọ na - ejide BS na Bekee ma na - arụ ọrụ dịka onye edemede na - enweghị akwụkwọ afọ ise. Chọta ya na Twitter.