Mperi klaasị iri kacha nwee nnukwu ahụ

Ndinaya

• HIIT/Tabata
• Ịgba ígwè
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Ike Otu
• Barre
• Pilates
• Ogige Boot
• Nyochaa maka

Ị maara “iwu” ahụike dị mkpa: nọrọ na oge ọ bụla ị naghị enwe mkparịta ụka n'oge klaasị. Ma e nwekwara ihe ndị ọzọ i kwesịrị iburu n'uche. N'ebe a, ndị nkuzi kachasị nke obodo na -ekerịta ndụmọdụ ha.

HIIT/Tabata

Foto Getty

Emela: Skimp na mgbake

Site na ọzụzụ oge dị elu nke ukwuu, ọtụtụ ndị na-emega ahụ na-ekweta n'ụzọ na-ezighị ezi na ihe ka mma, na nkwụghachi ụgwọ n'oge akụkụ mgbake nke mgbatị ahụ ga-enyere gị aka ịhụ nsonaazụ ka mma, Shannon Fable kwuru, onye nkuzi ahụike otu na-emeri ihe nrite na onye nduzi nke mgbatị ahụ. mmemme mmemme maka Anytime Fitness Corporate na Boulder, CO. Iji nweta ihe kacha mma n'ụdị mgbatị ahụ a, Fable na -atụ aro ka ị were ohere mgbake a họpụtara wee gbanye onwe gị ọkụ n'etiti oge ọzọ, n'ihi na ọ bụ ebe ahụ ka ị ga -enwetakwu kalori. ọkụ na uru kasịnụ.

Ịgba ígwè

Foto Getty

Emela: Obere mkpụmkpụ egwuregwu

Ọ bụ ezie na ala itty-bitty nwere ike bụrụ nhọrọ nhọrọ uwe mma gị, uwe a nwere ike dabara Bikram karịa klaasị ịgba ime ụlọ. "Iwe uwe mkpirisi mkpirisi n'oge klaasị ịgba ígwè nwere ike ịkpata ọnya saddle na kọntaktị dermatitis sitere na nje bacteria ndị fọdụrụ na sadulu," Shannan Lynch, Ph.D. na onye isi mmụta maka Mad Dogg Athletics, Inc., ndị kere Spinning®. mmemme. Na mgbakwunye na ịmachi nkasi obi na ịdị ọcha n'ozuzu ya, Lynch na -agbakwụnye na mkpụmkpụ mkpụmkpụ na -adịkarị mfe ijide ya na imi oche mgbe ị na -esi n'oche gaa n'ọkwá kwụ ọtọ ma nwee ike ịdọka, ihe ọ hụrụ ka ọ na -eme n'ime afọ nkuzi ya.

Yoga

Foto Getty

Emela: N'atụghị egwu gaa n'ihu n'ogige atụrụ

Site n'iji ọtụtụ awa nọrọ ọdụ n'okporo ụzọ ruo awa nọ ọdụ na tebụl anyị, a na-ebutekarị ọtụtụ nhụjuanya akwara na-ebute anyị n'ime ụlọ ihe nkiri yoga nyere nnukwu mpịgharị n'ihu na klaasị, Jane Bahneman kwuru, onye nwe Blue. Nectar Yoga Studios na Falls Church, VA na onye isi ọrụ ahụike na ahụike maka CENTERS, LLC. "Ịnọ ọdụ buru ibu na-eme ka isi ahụ ghara ịdị ike, na-eme ka akwara obi sie ike, na-agbatị akwara elu na etiti azụ, na-ebelata abdominals, na-eme ka hip flexors. a na-ewe ọrụ ma na-arụkwa akụkụ ahụ na nkwonkwo hip dị iche n'úkwù." Bahneman na-atụ aro ka ejiri nwayọọ na-ehulata ikpere na-eche ihu n'ihu ruo mgbe ọ ga-ekpo ọkụ nke ọma yana ibuli ukwu ya elu-dị ka ịnọdụ n'elu blanket a tụkọtara ọnụ-mgbe ị na-eme oghere n'oche maka ịdị mma ka mma na n'ikpeazụ ngagharị ka ukwuu.

TRX

iStock

Emela: Echefu imeghari

Ịma mma nke TRX bụ ngwa ọrụ enwere ike iji ya maka mmega ahụ dị iche iche dabara adaba maka ndị nwere ahụike niile. Otú ọ dị, eziokwu ahụ na ị nwere ike ime mgbanwe n'ụzọ dị mfe n'oge ọ bụla ekwesịghị ileghara anya, n'ihi na ọ dị mkpa ịmalite ma mechaa mmega ahụ ọ bụla na iguzosi ike n'ezi ihe na mmegharị dị mma, na-ekenye Dan McDonogh, ọzụzụ otu na onye njikwa mmepe maka TRX. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na -eme ahịrị TRX dị ala wee chọta n'etiti n'etiti mmega ahụ na ọ na -esiri ike ijigide usoro dị mma, McDonogh na -atụ aro ka ịbelata obere akụkụ na/ma ọ bụ gbadaa ụkwụ ntakịrị ka ị wee nwee ike ịga n'ihu mmegharị ahụ nke ọma. ruo na njedebe nke setịpụ. N'akụkụ ihu, ọ bụrụ na ịchọta mmega ahụ ka ọ dị nfe ozugbo ị jiri sekọnd 10 ruo 15 na -agagharị, welie akụkụ na/ma ọ bụ gbanye ụkwụ gị nso.

CrossFit

Foto Getty

Emela: Mapụ na ịgbatị

Dịka ike, ọsọ na ike na CrossFit na -agakọ, otu ahụ ka ọ kwesịrị ịbụ ngagharị, Sarah Pearlstein kwuru, onye nkuzi mara ọkwa CrossFit 1 na onye okike YogaMob. "Mgbagharị zuru oke nke anyị na -eji na CrossFit chọrọ mgbanwe dị ukwuu, na ịkwadebe ahụ gị maka mmegharị ndị a ga -enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma mechaa mee gị onye na -eme egwuregwu ka mma." Iji nweta ọtụtụ ihe na WOD ọ bụla, Pearlstein na-atụ aro ikpo ọkụ site na mmegharị dịka ijide ala squat, ịgafe site na iji ọkpọkọ PVC, na ịgbatị nkwojiaka nke ọma tupu ebuso ebuli elu Olympic. N'ịgbaso WOD, jide n'aka na ị ga-ahapụ oge iji gbatịa na itinye mgbakwunye myofascial site na iji bọọlụ tenis ma ọ bụ ihe nfụkasị ụfụfụ iji nyere aka belata esemokwu, melite ngagharị, mụbaa ọbara na ibelata nrụgide.

Zumba

Foto Getty

Emela: Naanị gaa na mmegharị ahụ

Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị mụtala merengue ma nwee salsa ala, mana mbọ niile ị na-etinye na egwu ọ bụla na usoro nke ọ bụla ga-enwe mmetụta kpọmkwem n'otú ahụmịhe klaasị Zumba ọ bụla si arụ ọrụ nke ọma, na-ekerịta Koh Herlong. , onye nkuzi mgbatị ahụ gbaara ezi àmà na onye zumba mba ụwa. "Ebe ọ bụ na ị nọla na klaasị, emela mmegharị ahụ n'echeghị echiche. Kama mee nke ọma na nkeji ọ bụla ma gbaa ọkụ kalori enwere ike site na mmegharị ọ bụla ka ị na -eme ka uru ahụ ka mma site n'inye ya oge ọ bụla. " Herlong na-atụ aro ka ụmụ akwụkwọ squat dị ala mgbe ha na-eme cumbia machete, na-eji ogwe aka na-emegharị ahụ n'oge merengue, ma na-ekwusi ike na isi mgbe ị na-agbanye aka na ụkwụ n'oge salsa.

Ike Otu

Foto Getty

Emela: Jiri oke ibu na -ezighi ezi

Ma ụmụ akwụkwọ ike mmalite na ndị agha agha nwere ike ma ọ bụrụ na ha anaghị eji oke ibu ma ọ bụ oke ibu, ha abụọ nwere ike imetụta ahụmịhe mgbatị ahụ na-adịghị mma, Kristen Livingston, onye nkuzi onwe onye nwere ikike na onye nwe KLivFit kwuru. "Na klaasị ike mgbịrịgba, a na -emekarị otu mmegharị ahụ ruo ọtụtụ nkeji. Onye sonyere na -eme nke ọma bụ onye na -eji oke ibu ga -agbagha site na ngagharị zuru oke maka ogologo usoro mmegharị ahụ n'emebighị usoro." Ọ bụ ezie na ijighị ibu zuru oke agaghị agbagha akwara gị nke ọma ma ọ bụ rụpụta nsonaazụ kacha mma, Livingston na-ekwu na maka ndị na-ebu ibu karịa ka ha nwere ike ịkwaga nke ọma, ka oge na-aga, ha ga-enweta ahụ mgbakasị ahụ na mmerụ ahụ.

Na-emeghe ka ịhọrọ site na otu n'ime ọganihu dị iche iche ma ọ bụ nhọrọ nlọghachi nke onye nkụzi na-enye maka mmega ahụ ọ bụla, na-atụ aro Wendy Darius Dale, Group Rx coordinator for Power Music and program developer for Group Rx RIP. "Ịnyocha nhọrọ dị iche iche na-enye gị ohere ịmegharị onwe gị ma duzie ike nke gị, nakwa ịhụ àgwà na ịdị irè nke mgbatị ahụ."

Barre

Foto Getty

Emela: Na-atụ egwu ọkụ

Ọ bụ ezie na klaasị barre anaghị enwe nnukwu mmegharị, obere, mmegharị a na-achịkwa nke ọma nwere ike ibute nnukwu oge ọkụ, na nke ahụ abụghị ihe ọjọọ-ma ọ bụ ihe ọ bụla ga-emechu ihu. Ahụ gị na-anabata naanị ka a mara gị aka n'ụzọ ọhụrụ. Christine Douglas, onye nwe Pure Barre Hillcrest na San Diego, CA. Maka ndị ka ọhụrụ na-amụ nwa, Douglas na-atụ aro ka ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ maka onwe gị ka ị nọgide na-eme njem ọ bụla obere oge karịa klas gara aga iji mee ka ahụ gị sie ike nke ọma. Maka ndị na -agagharị agagharị nke ọma, ọ na -atụ aro ka ị na -eme omimi n'ime mmegharị ọ bụla, na -agbada oche n'ihu ma ọ bụ na -ebuli ikiri ụkwụ elu.

Pilates

Foto Getty

Emela: Echefu banyere powerhouse

Ọtụtụ ndị mmadụ mara na isi bụ uber-dị mkpa na Pilates na nkenke nke mmegharị ọ bụla bụ isi, agbanyeghị iji nweta ihe kachasị na klaasị gị, ị ga-ebu ụzọ ghọta ma zụọ nke ọma-ike gị, na-ekerịta Jodi Sussner, Pilates onye nkuzi na onye nduzi nke ọzụzụ onwe onye na mmemme maka Lift Brands. "Ụlọ ike gị bụ isi gị gbakwunyere apata ụkwụ gị, glutes, abdominals transverse, ala azụ, ọgịrịga, na diaphragm." Iji hụ na ị na -enweta ihe kachasị na mmegharị ọ bụla na ịme mmegharị nke ọma ka ị na -eguzobe ntọala siri ike, gbado anya na ịdọrọ bọtịnụ afọ na na -emegide ịdọrọ ya na spain ma ọ bụ ute. Ọzọkwa, tinye aka n'apata ụkwụ dị n'ime n'akụkụ etiti ahụ wee mee ka ọgịrịga ahụ dị nro ma banye mgbe ị na-ekuku ume.

Ogige Boot

Foto Getty

Emela: Soro onye agbata obi gị kwụ ọtọ

Ọ bụ ezie na enwere ihe na-akpali akpali banyere obere asọmpi enyi na enyi, ọ dị oke mkpa ịrụ ọrụ na ọkwa nke gị iji bulie nsonaazụ gị wee hụ na ị nọ na nchekwa, Bet Jordan kwuru, onye nkuzi nkeonwe na onye nwe Beth's Boot Camp na Jacksonville Beach, FL. "Ịgbalị iso onye na-esote gị nwere ike hapụ gị ka ị ghara ịma aka nke ọma ma ọ bụ nwee ike ịkwaga gị karịa ọkwa ebe kwesịrị ekwesị ka ị nọrọ ugbu a." Ebe ọ bụ na e mere ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ dị iche iche, ndị nwoke na ndị nwanyị na ọkwa mgbatị ahụ, Jordan kwuru na onye nkuzi ruru eru kwesịrị inye gị nhọrọ dị iche iche maka mmega ahụ ọ bụla iji mepụta ahụmịhe klaasị na -atọ ụtọ ma dịkwa irè nke ị ga -eme. chọrọ ịrapara na ogologo oge.

Nyochaa maka