Na-agwọ ụra

Ndinaya

• Insomnia ọgwụ
• Ihe ndenye ọgwụ na-enye ụra
• Ihe inye aka bu ihi ụra
• Mgbanwe ndụ ndụ dị mma
• Aụla anwụrụ
• Lelee ihe ị na-a drinkụ
• Mmega
• Nọgide Na-eri Nri Dị Mma
• Usoro ọgwụgwọ omume
• Usoro izu ike
• Usoro ọgwụgwọ omume
• Mgbochi ụra
• Ọgwụ ọkụ
• Gwa dọkịta gị

Enwere ọtụtụ nhọrọ ọgwụgwọ maka ehighị ụra. Àgwà ihi ụra nke ọma na nri na-edozi ahụ́ pụrụ idozi ọtụtụ nsogbu nke ehighị ụra nke ọma. Omume omume ma ọ bụ ọgwụ nwere ike ịdị mkpa n'ọnọdụ ụfọdụ.

Ọ dị mkpa iji chọpụta ma nsogbu na-akpata ma ọ bụ ọnọdụ ahụike na-akpata ehighị ụra nke ọma. Fọdụ nsogbu ehighị ụra nke ọma bụ nchekasị ma ọ bụ ọnọdụ mmetụta uche ma ọ bụ ọnọdụ anụ ahụ ndị ọzọ chọrọ ọgwụgwọ dị iche. Ọtụtụ oge, usoro ihi ụra na-alaghachi n'ọnọdụ nkịtị mgbe emesiri ọnọdụ ndị a nke ọma.

Insomnia ọgwụ

Dọkịta gị nwere ike gbanwee ọgwụ mgbe mgbanwe ndụ na usoro ọgwụgwọ omume anaghị enyere gị ehighị ụra nke ọma. Ndị dọkịta anaghị ekwukarị na ịdabere na ọgwụ ụra maka izu ole na ole, ebe ọgwụ ndị a nwere ike ị beụ ahụ. Gwa dọkịta gị gbasara atụmatụ ọgwụgwọ ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra.

Ofdị ọgwụ na ọgwụ ga-adabere na mgbaàmà gị na akụkọ ahụike gị. Ọzọkwa, gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà nke ịda mbà n’obi. Nke a nwere ike ịbụ mgbọrọgwụ nke ehighị ụra gị na-achọ ụdị ọgwụgwọ ndị ọzọ.

Ihe ndenye ọgwụ na-enye ụra

Ọgwụ ndenye ọgwụ maka ehighi ura na-agụnye ọgwụ na-ada ahụ, ndị na-eme ka ahụ jụụ, na ọgwụ ndị na-egbochi nchekasị. Ndị dọkịta anaghị akwado ị takingụ ọgwụ ụra maka ihe karịrị izu 2 ruo 3, ebe ha nwere ike ịmalite ịkpa agwa. Oge na oge ị ga - adị iche iche n ’nchoputa gị, akụkọ gbasara ahụike gị, na ọnọdụ gị ugbu a.

Fọdụ n'ime ọgwụ ọgwụ ụra na-ewu ewu karị gụnyere:

• Onyekwere (Lunesta)
• Nkem Agu (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• Ijeoma (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• Onyema (Halcion)
• Suvorexant (Belsomra)

Nnyocha egosiwo na ọgwụ enyemaka ụra na-arụ ọrụ nke ọma:

• na-ebelata oge ọ na-ewe iji hie ụra
• na-amụba ogologo ụra
• na-emelata ugboro ole mmadụ ga-eteta
• na-eme ka ụra zuru ezu

Nri ọgwụ ụra na-ede ọgwụ mgbe ụfọdụ nwere mmetụta dị egwu. A na-ahụkarị mmetụta ndị ọzọ na ndị okenye. Ndị a nwere ike ịgụnye:

• oke ụra
• enweghị echiche
• abalị na-awagharị
• obi erughị ala
• nsogbu itule

N'okwu ndị na-adịkarịghị, ọgwụ ndị a nwere ike ibute nsonaazụ ndị a:

• nfụkasị Jeremaya
• ọzịza ihu
• àgwà ndị a na-adịghị ahụkebe, dị ka ịkwọ ụgbọala, isi nri, ma ọ bụ iri nri mgbe ị na-ehi ụra

Gwa dọkịta gị ozugbo banyere mmetụta ọ bụla ị nwetara.

Ihe inye aka bu ihi ụra

Ọtụtụ ndị na-ahọrọ iji ọgwụ enyemaka edeghị ede na-edeghị akwụkwọ, dị ka antihistamines, iji mee ka iro ụra.

Antihistamines nwekwara ike belata ogo ụra ma kpatara nsonaazụ, dịka:

• ụra ụbọchị
• ọnụ ọnụ
• ọhụụ ọhụụ

Ọ bụ ezie na ọ bụghị ọgwụ, ndị mmadụ na-ejikarị melatonin eme ihe maka ụra. Melatonin bụ ihe oriri na-edozi ahụ n'ọtụtụ ụlọ ọgwụ.

Mgbanwe ndụ ndụ dị mma

Ọtụtụ mgbe, ịme mgbanwe ndụ nwere ike ịgwọ ụra ehighị ụra nke ọma. Nwere ike ịnwale ụfọdụ n'ime aro ndị a:

• Gaa ụra mgbe ike gwụrụ gị.
• Jiri ime ụlọ gị naanị maka ụra na mmekọahụ. Omume ndị na-akpali ụbụrụ, dị ka ikiri TV, ịgụ ihe, ma ọ bụ iri nri, kwesịrị ịdị n’èzí ime ụlọ ihi ụra.
• Gbalịa ịlakpu ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị.
• Belata nrụgide nke ndụ gị nke na-akpaghasị ụra gị.

I nwekwara ike itinye mgbanwe ndụ ndị ọzọ, dị ka ndị a.

Aụla anwụrụ

Ụ sịga, gbalịa ịkwụsị ya. Nicotine bụ ihe na-akpali akpali nke na-akpata nsogbu ehighị ụra nke ọma. Ọzọkwa, ise siga pụrụ iduga:

• ọbara mgbali elu
• nkụchi obi
• ọrịa strok
• kansa

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịkwụsị, jụọ onye na-ahụ maka ahụike gị banyere mmemme ịkwụsị ị smokingụ sịga ma ọ bụ ngwaahịa iji nyere gị aka ịkwụsị.

Lelee ihe ị na-a drinkụ

Zere ị drinkingụbiga mmanya ókè. Mmanya na-egbu egbu nwere ike ime ka ụra buru gị ụzọ, mana ọ nwere ike ịkpaghasị ụra miri emi nke na-eme ka ahụ gị zuru ike zuru ezu. Heavy drinkingụbiga mmanya ókè na-adịte aka nwekwara ike ịkpalite ọbara mgbali elu, nkụda obi, na ọrịa strok.

Ihe ọ drinksụ drinksụ caffeinated dị ka kọfị na ihe ọ softụ softụ dị nro bụ ihe ndị ọzọ na-akpali akpali iji zere. Otu nnyocha e bipụtara na Journal of Clinical ụra Medicine chọpụtara na caffeine 400 milligrams (mg) nke were 6 awa tupu ị lakpuo ụra nwere ike imebi ụra gị nke ukwuu.

Maka ntụnye, iko kọfị dị okpukpu asatọ nwere ọgwụ 96 nke caffeine. Ndị nnyocha ahụ na-atụ aro izere caffeine opekata mpe awa 6 tupu ị lakpuo ụra nkịtị.

Ụ nnukwu mmiri ọ bụla tupu ị lakpuo ụra nwere ike imebi ụra ụra mgbe ị na-aga ụlọ mposi ugboro ugboro.

Mmega

Megharị nkeji iri abụọ ruo iri atọ kwa ụbọchị nwere ike ịgba ezigbo ụra abalị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịhụghị nsonaazụ ozugbo, gaa n'ihu na-eme ya.

Ndị na-eme nchọpụta n’afọ 2013 lebara ụmụnwaanyị iri na otu anya ụra, ha achọpụtala na imega 1 ụbọchị apụtaghị na ndị ga-eso ha ga-ehi ezigbo ụra n’abalị ahụ. Agbanyeghị, mmega ahụ oge niile karịa ọnwa 4 mere ka ụra ha ka mma na ụra ha niile.

Imega ahụ mgbe niile nwekwara ike inye aka gbochie nsogbu ahụike dịka ọrịa obi, oke ibu, na ọrịa shuga.

Nọgide Na-eri Nri Dị Mma

Zere nri nwere abụba zuru oke, nke nwere ike ibute nrekasi na afọ mgbu. Nri ndị a nwere ike isi ike ịgbari, ọkachasị mgbe ị na-eri ha n’ime abalị. Nke a nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra.

Usoro ọgwụgwọ omume

Usoro ọgwụgwọ ndị a nwere ike ịkụziri gị otu esi eme ka gburugburu gị nwee ike ihi ụra. Usoro ọgwụgwọ omume na-abụkarị nke onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ, psychiatrist, ma ọ bụ onye nlekọta ahụike a zụrụ azụ na-eduzi.

Egosiputara ha na ha di irè ma obu karie ogwu ogwu. Usoro ọgwụgwọ dị otú ahụ na-abụkarị usoro ọgwụgwọ mbụ maka ndị ehighị ụra nke ọma. Usoro ọgwụgwọ ndị a nwere ike ịgụnye ihe ndị a:

Usoro izu ike

Mgbatị ahụ ike na-aga n'ihu, biofeedback, na iku ume ume bụ ụzọ iji belata nchekasị n'oge ụra. Usoro ndị a na-enyere gị aka ịchịkwa:

• na-eku ume
• obi obi
• ahụ ike
• ọnọdụ

Bathsa ahụ na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra, ịhịa aka n'ahụ, na ịgbatị ọkụ na-arụ ọrụ niile iji mee ka ahụ dị jụụ ma kwesịrị inyere gị aka ịda mbà n'abalị.

Usoro ọgwụgwọ omume

Na nnọkọ otu ma ọ bụ ndụmọdụ otu onye, ​​ndị na-agwọ ọrịa ọgụgụ isi nwere ike inyere gị aka ịmụta ịgbanwe echiche na-adịghị mma. Nke a ga - enyere gị aka mụta iji echiche dị ụtọ, izu ike dochie echiche echegbu ma ọ bụ ụjọ. Typedị echiche a na-enyere aka ịchọta àgwà ụra dị mma.

Mgbochi ụra

Tionrahụ ụra na-achọ ka amachibido oge ị na-ehi ụra nwa oge, na-ebute ụra n'ụra. Ike gwụrụ gị n’abalị ọzọ. Ozugbo ihi ụra gị ka mma, oge ị na-ehi ụra na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu.

Ọgwụ ọkụ

Fọdụ ndị ọkachamara banyere ihi ụra na-atụ aro ịkọwa ọkụ maka ndị na-arahụ ụra oke abalị ma ọ bụ teta n'isi ụtụtụ. Nke a na-enyere aka ịhazigharị elekere dị n'ime gị.

N’oge n’afọ n’afọ mgbe chi bọchara n’èzí ná mgbede, ịga n’èzí ruo minit 30 ma ọ bụ iji igbe ọkụ ụlọ ọgwụ nwere ike inyere gị aka ihi ụra gị.

Gwa dọkịta gị

Gbalịa ịgwọ ọrịa dịgasị iche iche maka ehighị ụra nke ọma iji nyere aka weghachite ụra gị. Gwa dọkịta gị ma kwurịta nke mgbanwe mgbanwe ndụ, ọgwụgwọ omume, ma ọ bụ nhọrọ ọgwụ dị mma maka gị.