Odee: Bobbie Johnson
OfbọChị Okike: 10 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 23 Onwa Epurel 2025
Anonim
TOKYO 2020 Olympics Gold Medal Ranking
Vidio: TOKYO 2020 Olympics Gold Medal Ranking

Ndinaya

Instagram Handler kachasị ọhụrụ na-egosi na ọ na-echipịa ụfọdụ ibu n'ime mgbatị ahụ site na iji mkpali úkwù. Na agbanyeghị na anyị enweghị ike ikwu kpọmkwem ole ọ na -ebuli elu, onye na -akpa ọchị na -atọ ọchị (ya na onye na -enye ọzụzụ Ben Bruno) ga -amatarịrị otu ihe ma ọ bụ abụọ gbasara ịkpụ azụ azụ siri ike. Ntugharị a bụ otu n'ime mmega ahụ kacha mma n'oge niile. Nweta ya, nwa agbọghọ.

Ịchọrọ izu ohi maka ike, ebuli elu? Ị nwere ike ibu arọ maka nnọchi ala dị ka Handler mere (ma yie ihe ọjọọ), ma ọ bụ gaa fechaa maka reps dị elu, na-achọ ebe ọ bụla n'etiti usoro 3-4 nke 6-20 reps, dị ka Bret Contreras, MA, CSCS, na odee nke Usoro di elu na Glutei Maximi na -ewusi ike. (Mana ọ bụrụ na ị bulie ibu, ị ga -enwetakwa uru ndị a niile. Dịrị njikere ịrụ ọrụ n'agbanyeghị ụdị ibu ị họọrọ, dịka Contreras dọrọ aka na ntị na ị ga -enwe mmetụta na ngwongwo a ga -ere ọkụ. (Nke kọwara ihu Chelsea kpamkpam. na njedebe nke set ya.)

Otu esi eme ya: Nọdụ ala n'ala azụ gị n'azụ oche, kụọ ụkwụ n'ihu gị, tinyekwa mgbịrịgba a kpara akpa n'apata gị. Na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ikpere na-eguzosi ike, welie mgbịrịgba ahụ site n'ịgbatị úkwù gị, jide n'aka na ị na-eji glutes na-ebuli hips elu. Bilie ruo mgbe ahụ gị ga -etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na ikpere gị (mgbatị ahụ zuru oke), wee jiri nwayọ gbada azụ n'ala.


Maka ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi kpochapụ ihe nkwata gị, gbalịa 5 Booty-Sculpting Moves si Shaun T.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

A Na-Ewu Ewu Taa

Ihu Kate Hudson Mgbe Emechara Ihe ịma aka ngagharị a dị mma

Ihu Kate Hudson Mgbe Emechara Ihe ịma aka ngagharị a dị mma

Ọ bụrụ na ị na-emekọ ihe na Kate Hud on na In tagram n'oge na-adịbeghị anya, ị ga-ama na onye na-eme ihe nkiri dị afọ 42 na-elekwa ị anya na ahụike ya. Ma ọ na-etipịa "oké ifufe" dị...
Hilary Duff mepere maka mkpebi ya ịkwụsị inye ara mgbe ọnwa isii gachara

Hilary Duff mepere maka mkpebi ya ịkwụsị inye ara mgbe ọnwa isii gachara

Ihe na -echu anyị ụra Ntorobịa kpakpando Hilary Duff maka ọtụtụ ihe kpatara ya. Nke mbụ Ọdịdị Nwa nwanyị mkpuchi bụ ezigbo ihe nlereanya nke ahụ na-enweghị n ogbu idebe ya na ndị na-akwado ya. Okwu ik...