Odee: Bobbie Johnson
OfbọChị Okike: 10 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 1 Julai 2024
Anonim
TOKYO 2020 Olympics Gold Medal Ranking
Vidio: TOKYO 2020 Olympics Gold Medal Ranking

Ndinaya

Instagram Handler kachasị ọhụrụ na-egosi na ọ na-echipịa ụfọdụ ibu n'ime mgbatị ahụ site na iji mkpali úkwù. Na agbanyeghị na anyị enweghị ike ikwu kpọmkwem ole ọ na -ebuli elu, onye na -akpa ọchị na -atọ ọchị (ya na onye na -enye ọzụzụ Ben Bruno) ga -amatarịrị otu ihe ma ọ bụ abụọ gbasara ịkpụ azụ azụ siri ike. Ntugharị a bụ otu n'ime mmega ahụ kacha mma n'oge niile. Nweta ya, nwa agbọghọ.

Ịchọrọ izu ohi maka ike, ebuli elu? Ị nwere ike ibu arọ maka nnọchi ala dị ka Handler mere (ma yie ihe ọjọọ), ma ọ bụ gaa fechaa maka reps dị elu, na-achọ ebe ọ bụla n'etiti usoro 3-4 nke 6-20 reps, dị ka Bret Contreras, MA, CSCS, na odee nke Usoro di elu na Glutei Maximi na -ewusi ike. (Mana ọ bụrụ na ị bulie ibu, ị ga -enwetakwa uru ndị a niile. Dịrị njikere ịrụ ọrụ n'agbanyeghị ụdị ibu ị họọrọ, dịka Contreras dọrọ aka na ntị na ị ga -enwe mmetụta na ngwongwo a ga -ere ọkụ. (Nke kọwara ihu Chelsea kpamkpam. na njedebe nke set ya.)

Otu esi eme ya: Nọdụ ala n'ala azụ gị n'azụ oche, kụọ ụkwụ n'ihu gị, tinyekwa mgbịrịgba a kpara akpa n'apata gị. Na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ikpere na-eguzosi ike, welie mgbịrịgba ahụ site n'ịgbatị úkwù gị, jide n'aka na ị na-eji glutes na-ebuli hips elu. Bilie ruo mgbe ahụ gị ga -etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na ikpere gị (mgbatị ahụ zuru oke), wee jiri nwayọ gbada azụ n'ala.


Maka ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi kpochapụ ihe nkwata gị, gbalịa 5 Booty-Sculpting Moves si Shaun T.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

Posts Na-AdọRọ Mmasị

Nke 5 kacha mma na-acha ọcha ezé

Nke 5 kacha mma na-acha ọcha ezé

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta ite na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ u oro anyị.It acha ị ezé ezé nwere i...
Ọrịa ara na nri: Kedu ka nhọrọ ndụ si emetụta Cancer?

Ọrịa ara na nri: Kedu ka nhọrọ ndụ si emetụta Cancer?

E nwere ụdị ihe egwu abụọ dị iche iche maka ọrịa ara ure. Enwere ụfọdụ, dị ka mkpụrụ ndụ ihe nketa, nke karịrị ike gị. Enwere ike ịchịkwa ihe ndị ọzọ dị ize ndụ, dị ka ihe ị na-eri.Exerci emega ahụ og...