Odee: Bobbie Johnson
OfbọChị Okike: 10 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 1 Julai 2025
Anonim
TOKYO 2020 Olympics Gold Medal Ranking
Vidio: TOKYO 2020 Olympics Gold Medal Ranking

Ndinaya

Instagram Handler kachasị ọhụrụ na-egosi na ọ na-echipịa ụfọdụ ibu n'ime mgbatị ahụ site na iji mkpali úkwù. Na agbanyeghị na anyị enweghị ike ikwu kpọmkwem ole ọ na -ebuli elu, onye na -akpa ọchị na -atọ ọchị (ya na onye na -enye ọzụzụ Ben Bruno) ga -amatarịrị otu ihe ma ọ bụ abụọ gbasara ịkpụ azụ azụ siri ike. Ntugharị a bụ otu n'ime mmega ahụ kacha mma n'oge niile. Nweta ya, nwa agbọghọ.

Ịchọrọ izu ohi maka ike, ebuli elu? Ị nwere ike ibu arọ maka nnọchi ala dị ka Handler mere (ma yie ihe ọjọọ), ma ọ bụ gaa fechaa maka reps dị elu, na-achọ ebe ọ bụla n'etiti usoro 3-4 nke 6-20 reps, dị ka Bret Contreras, MA, CSCS, na odee nke Usoro di elu na Glutei Maximi na -ewusi ike. (Mana ọ bụrụ na ị bulie ibu, ị ga -enwetakwa uru ndị a niile. Dịrị njikere ịrụ ọrụ n'agbanyeghị ụdị ibu ị họọrọ, dịka Contreras dọrọ aka na ntị na ị ga -enwe mmetụta na ngwongwo a ga -ere ọkụ. (Nke kọwara ihu Chelsea kpamkpam. na njedebe nke set ya.)

Otu esi eme ya: Nọdụ ala n'ala azụ gị n'azụ oche, kụọ ụkwụ n'ihu gị, tinyekwa mgbịrịgba a kpara akpa n'apata gị. Na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ikpere na-eguzosi ike, welie mgbịrịgba ahụ site n'ịgbatị úkwù gị, jide n'aka na ị na-eji glutes na-ebuli hips elu. Bilie ruo mgbe ahụ gị ga -etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na ikpere gị (mgbatị ahụ zuru oke), wee jiri nwayọ gbada azụ n'ala.


Maka ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi kpochapụ ihe nkwata gị, gbalịa 5 Booty-Sculpting Moves si Shaun T.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

Anyị Na-Adụ Gị ỌDụ Ka Ị GụỌ

Ihe ịrịba ama 8 Ọ nwere ike ịbụ oge ịgbanwee ọgwụgwọ maka oke ụkwara ume ọkụ

Ihe ịrịba ama 8 Ọ nwere ike ịbụ oge ịgbanwee ọgwụgwọ maka oke ụkwara ume ọkụ

NchịkọtaỌ bụrụ na ị na-arịa ụkwara ume ọkụ iri ike, ịchọta ọgwụgwọ kwe ịrị ekwe ị bụ akụkụ dị mkpa maka ijikwa ọnọdụ gị. Ebe ọ bụ na onye ọ bụla na-aza ọgwụgwọ ụkwara ume ọkụ n'ụzọ dị iche, ọ nwe...
Ihe I Kwesịrị Knowmara Banyere ọrịa na-agbawa agbawa

Ihe I Kwesịrị Knowmara Banyere ọrịa na-agbawa agbawa

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta ite na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ u oro anyị.Ihe mgbawa ma ọ bụ nnukwu afọ ọ ị a...