7 Ndabere na-agbadata iji belata ihe mgbu ma wuo ike

Ndinaya

• Nchịkọta
• Nke mbu, aro ole na ole
• 1. Ebe nwata
• Mgbanwe
• 2. Ikpere na ikpere gbatia
• Mgbanwe
• 3. Piriformis gbatịa
• Mgbanwe
• 4. Nọ ọdụ spain spinal
• Mgbanwe
• 5. Pelvic tiltị
• 6. Ogbo-ehi gbue
• Mgbanwe
• 7. Sphinx gbatịa
• Isi okwu
• 3 Yoga Ga-ewulite Ike

Nchịkọta

Obere ihe mgbu bụ nsogbu ahụike nkịtị, akụkụ ụfọdụ n'ihi na ọtụtụ ihe nwere ike ibute ya.

N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ na-akpata, dị ka nkume akụrụ ma ọ bụ fibromayalgia. Oge ndị ọzọ, ọ bụ naanị mmetụta dị n'akụkụ nke ndụ ịnọ otu ebe ma ọ bụ mmegharị mmegharị.

N’agbanyeghi ihe na - akpata mgbu azụ gị, ụbọ asaa a nwere ike inye aka belata ihe mgbu ma mee ka uru ahụ dị na azụ gị dị ike.

Nke mbu, aro ole na ole

Ọ dị mkpa ka ị gbatịa ala ala gị na nchekwa na nlekọta. Jiri nwayọ nwayọ ma kpachara anya ma ọ bụrụ na ị nwere ụdị mmerụ ahụ ma ọ bụ nsogbu ahụike. Ọ kachasị mma ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị ka o buru ụzọ.

Can nwere ike ime mgbatị ndị a otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ na-akawanye njọ, ma ọ bụ na ọ na-adị gị ezigbo njọ, wepụta ụbọchị pụọ na ịgbatị.

Lezie anya banyere oke ahụ gị ma ghara ịkwanye ahụ gị ime oke. Gee anụ ahụ gị ntị ma mee ihe kachasị mma maka gị n'oge ọ bụla.

Ka ị na-agafe mgbatị ndị a, wepụta oge ma kpachara anya na iku ume gị. Jiri ume gị dị ka ihe nduzi iji jide n'aka na ị gaghị edozi ma ọ bụ mechie ya. Should ga-enwe ike iku ume nke ọma ma dịkwa nwayọ na ntụpọ ọ bụla ma ọ bụ gbatịa.

1. Ebe nwata

Omenala yoga a na-arụ ọrụ gị kachasị mma, mkpịsị ụkwụ, na ndị na-eme ihe ọkpụkpụ. Ọ na - enyere aka belata ihe mgbu na erughị ala niile na azụ azụ, olu, na ubu gị.

Mmetụta izu ike ya n'ahụ gị na-enyekwara aka ịtọhapụ akwara azụ dị ala, na-akwalite mgbanwe na nrugharị ọbara yana ọkpụkpụ azụ.

Iji mee Childmụaka, soro usoro ndị a:

1. Aka gị na ikpere n’ala, gbadaa n’úkwù gị ịdakwasị gị n’ikiri ụkwụ.
2. Dabere na úkwù gị ka ị na-aga n’ihu, na-agagharị aka gị n’ihu gị.
3. Dabere na afo gị na apata ụkwụ gị.
4. Gbasaa aka gi n’ihu ma obu n’akuku aru gi aka gi gha eweli aka.
5. Gbado anya na iku ume miri emi na izuike ebe obula nke esemokwu ma obu iru aru.
6. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.

Nwere ike ime nke a ọtụtụ oge n'oge usoro ị na-agbatị. Enwere onwe gị ịme ya n'etiti etiti ọ bụla.

Mgbanwe

Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ka ịchọrọ nkwado ọzọ, ịnwere ike itinye akwa a fụkọrọ afụchie n’elu ma ọ bụ n’okpuru apata ụkwụ gị.

Ọ bụrụ na ọ ka mma, gbatịa ikpere gị ma mee ka ọkpọiso gị dabere na ọdụ.

2. Ikpere na ikpere gbatia

Mgbatị a na-eme ka úkwù gị, apata ụkwụ gị, na imega ahụ na-eme ka izu ike zuru ezu.

Iji gbue ikpere ikpere ruo ikpere, gbasoo usoro ndị a:

1. Dina n'azụ gị na ikpere abụọ abụọ hulatara ma ụkwụ gị dara n'ala.
2. Mee ka ikpere aka ekpe gị gbue ma ọ bụ gbatịa ya gbatịa n’ala.
3. Detuo ikpere aka nri gị n'ime obi gị, na-agbanye aka gị n'azụ apata gị ma ọ bụ na elu nke ọkpụkpụ gị.
4. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị gbatịkwuo ruo ọkpụkpụ gị ma zere ibuli úkwù gị.
5. Bie ume miri emi, na-ewepu udo obula.
6. Jide ọnọdụ a maka oge 1 ruo 3.
7. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ.

Mgbanwe

Debe ohiri isi n'okpuru isi gị maka ụma ọzọ. I nwekwara ike iji kechie a towel na ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ọ bụ ike maka gị na ogwe aka iru.

Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi, gbanye agba gị n'ime obi gị ma bulie isi gị elu na ikpere gị.

3. Piriformis gbatịa

Mgbatị a na - arụ ọrụ mọzụlụ piriformis gị, nke a na - ahụ n’ime ime ala gị. Gbatị akwara a na-ebelata ihe mgbu na ntachi obi na akwara gị na azụ gị.

Iji mee piriformis gbatia, soro usoro ndị a:

1. Dina n'azụ gị na ikpere abụọ abụọ hulatara ma ụkwụ gị dara n'ala.
2. Debe nkwonkwo ụkwụ aka nri gị na apata ụkwụ aka ekpe gị.
3. Mgbe ahụ, tinye aka gị n'azụ apata ụkwụ aka ekpe gị wee dọrọ aka n'obi gị ruo mgbe ị ga-enwe mgbatị.
4. Jide ọnọdụ a maka 1 na 3 nkeji.
5. Mgbe ahụ mee n'akụkụ nke ọzọ.

Mgbanwe

Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo mma, debe ụkwụ ụkwụ gị n’ala. Debe isi gị na cushion maka nkwado.

4. Nọ ọdụ spain spinal

Istdị a na-atụgharị anya na-arụ ọrụ hips, mmechi, na azụ gị. Ọ na - eme ka ọkpụkpụ gị dịkwuo mma ma na - agbatịkwa afọ gị, ubu, na olu. Nrụgide nke mgbatị a na-akpalikwa akụkụ ahụ gị.

Iji mee ihe ntụgharị nke azụ, soro usoro ndị a:

1. Nọdụ ala na nsọtụ nke kwushin na ụkwụ abụọ gbatịpụrụ n'ihu.
2. Bido ikpere aka nri gị ma debe ụkwụ gị na mpụta apata ụkwụ aka ekpe gị.
3. Bọọ ụkwụ aka ekpe gị, ịtụkwasị ụkwụ gị n'akụkụ apata ụkwụ aka nri gị.
4. Welite aka gị elu site na ọbụ aka gị na-eche ihu.
5. Malite na isi nke spain gị, gbagọọ n'akụkụ aka nri.
6. Debe aka nri gị n'azụ gị maka nkwado.
7. Debe ogwe aka ekpe gị n'akụkụ aka nri gị dị ka à ga-asị na ị na-amakụ ya, ma ọ bụ weta ogwe aka gị elu n'èzí apata ụkwụ gị.
8. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.
9. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mgbanwe

Iji mee ka ọnọdụ a bụrụ ihe na-eme ka ọ dị mma, debe ụkwụ ala gị ogologo.

Maka mgbatị ọzọ, tinye ntụgharị n'olu n'oge a site na iku ume iji lee anya na iku ume ka ị lelee anya gị. Mee 5 gaa na 10 n'akụkụ ọ bụla.

5. Pelvic tiltị

Pelvic tilts na-ewuli ike na akwara afọ gị, nke na-enyere aka belata ihe mgbu na njigide na azụ gị. Ha nwekwara utịp bara uru na oke ọwụwa gị na akwara ụkwụ.

Iji mee pevlic tilt, soro usoro ndị a:

1. Dina n’azụ gị na ikpere abụọ abụọ hulatara na ụkwụ gị n’ala.
2. Tinye akwara afọ gị ume ka ị na-eme ka azụ gị daa n’ala.
3. Na-eku ume nkịtị, na-ejide ọnọdụ a ruo elekere 10.
4. Hapụ ma were ume ume ole na ole zuru ike.
5. Mee usoro 1 ruo 3 nke ugboro atọ ruo atọ.

6. Ogbo-ehi gbue

Mgbatị cat-ehi bụ ụzọ dị ukwuu iji teta azụ azụ gị ma na-agbatị ubu gị, olu gị, na obi gị.

Iji mee oke nwamba-ehi, soro usoro ndị a:

1. Bịakwute anọ anọ na ọnọdụ tabletop (aka na ikpere n'ala).
2. Pịa na aka gị na ụkwụ gị ka ị na-eku ume ile anya, na-ekwe ka afọ gị jupụta ikuku.
3. Iku ume, na-agbanye agba gị n'ime obi gị ma na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị dịrị n'uko ụlọ.
4. Gaa n'ihu n'ụkpụrụ a na-agagharị, na-agagharị na ume ọ bụla.
5. Mee nke a maka 1 ruo 2 nkeji.

Mgbanwe

Ọ bụrụ na ị nwere nkwojiaka nchegbu, tinye aka gị ntakịrị kama ị ga-abanye n'okpuru ubu gị. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ikpere ọ bụla, dobe kwushin n'okpuru ha maka ịdọ aka na nkwado.

Maka njigide miri emi, nọrọ n'ọnọdụ ọ bụla maka 5 ruo 20 sekọnd n'otu oge kama iji ume ọ bụla na-agagharị.

7. Sphinx gbatịa

Sphinx na-agbatị bụ azụ azụ dị nro nke na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ma zuru ike. Nzụ azụ a na - agbatị ma mee ka spain gị, akwara gị na obi gị sie ike.

Iji mee sphinx agbatị, soro usoro ndị a:

1. Dina n’elu afọ gị na ikpere aka gị dị n’okpuru ubu gị ma gbatịpụ aka gị n’ihu, ọbụ aka na-ehulata ala.
2. Debe ụkwụ gị ntakịrị. Ọ dị mma ka mkpịsị ụkwụ ukwu gị metụ.
3. Jiri nwayọ soro ala, ụdọ, na apata ụkwụ gị ka ị na-eweli isi na obi gị.
4. Nọgidesie ike na ala na azụ gị, na-eku ume.
5. Pịa pelvis gị n'ime ala.
6. Legharịa anya ma ọ bụ jiri nwayọ mechie anya gị.
7. Jide ọnọdụ a maka oge 1 ruo 3.

Isi okwu

Na-eji obere azụ gị maka ọtụtụ ihe, site na ịga ije na ịgba ọsọ ruo nanị ibili ụra n'ụtụtụ. Debe ya na ezigbo ọrụ iji na-agbatị mgbe niile iji belata esemokwu ma wulie ike.

3 Yoga Ga-ewulite Ike