7 Mkpụrụ osisi na-edozi ahụ ị ga-achọ iri n'oge afọ ime

Ndinaya

• Abamuru nke iri mkpụrụ osisi n’oge afọ ime
• 7 mkpụrụ osisi na-edozi ahụ ị kwesịrị iri n'oge afọ ime
• 1. Oroma
• 2. Mkpụrụ osisi
• 3. Avocados
• 4. Lemọn
• 5. Unere
• 6. Tomato
• 7. Apụl
• Ego ole ka ị kwesịrị iri n'oge afọ ime?
• Kedu ihe kpatara hydration ji emetụta n'oge ime ime
• Mkpụrụ nchedo mkpụrụ osisi
• Wepu
• Ajụjụ:
• A:

Ihe oyiyi Cavan / Ihe oyiyi

N'oge ime ime, obere gị dabere na gị inye nri na-edozi ahụ chọrọ. Ọ bụ ya mere o ji bụrụ oge iji jide n'aka na ị na - eme nhọrọ maka nri kacha mma maka nwa - yana maka onwe gị.

Ọ dị mkpa iri nri ziri ezi nke na-agụnye ọtụtụ mkpụrụ osisi na osisi. Nri ndị a siri ike nwere ọtụtụ ihe gị na nwa gị ga - adị mma.

Ka anyị kwuo maka ndị kachasị mma ị ga-achọ ijide n'aka. Echefukwala: Mkpụrụ osisi friji na mkpọ na mkpụrụ osisi na-abụkarị ihe na-edozi ahụ dị ka ụdị ọhụrụ, yabụ echela na ị ga-ewepụ ha niile site na ahịa onye ọrụ ugbo.

Abamuru nke iri mkpụrụ osisi n’oge afọ ime

Mgbe ị dị ime, ọ dị mkpa iri nri na-edozi ahụ ma zere calorie efu. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-erikarị nri ratụ rahụrụ n'oge afọ ime gị, ị nwere ike ịtọbe nwa gị ka ọ bụrụ ihe ịchọrọ ogologo ndụ ya niile maka abụba na shuga, dị ka nchọpụta 2013.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri jupụtara na nri. Mgbe ị gbakwunye ọtụtụ n'ime ha na nri gị, o yikarịrị ka ị ga-enweta ọtụtụ vitamin, mineral, na fiber nke gị na nwa gị chọrọ.

Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye aka igbochi afọ ntachi, bụ ihe mgbaàmà zuru oke n'oge afọ ime. Gaa na ebe a na-emepụta ihe ma ị gaghị akwa ụta.

7 mkpụrụ osisi na-edozi ahụ ị kwesịrị iri n'oge afọ ime

Ọ bụrụ na ị dị ime, ihe nwere ike ịdị na-agụ gị agụụ. Ma gbalịa ka ị ghara ime ka ọ bụrụ na ị na-erute otu iberibe achịcha ma ọ bụ swiiti iji mezuo ezé ahụ. Mkpụrụ bụ azịza zuru oke.

Ọ na-enye gị uto na-agụ gị agụụ na nri na-edozi ahụ ịchọrọ. Nwee mkpụrụ osisi ndị a dịka akụkụ nke nri afọ ime dị mma na salads, na smoothies, yogọt, ma ọ bụ dị ka nri n'oge ọ bụla.

1. Oroma

Oroma na-enyere gị aka ịkwụsị mmiri. Ha bụkwa ezigbo isi iyi nke folate, ma ọ bụ folic acid. Folate bụ vitamin B nke dị ezigbo mkpa n’inyere aka igbochi nkwarụ ụbụrụ na ọgidigi azụ, a makwaara dị ka ntụpọ neural tube.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) na-atụ aro ka ewere 400 microgram (mcg) nke folic acid kwa ụbọchị tupu ịmalite ịnwa nwa, ma ọ dịkarịa ala 600 mcg kwa ụbọchị mgbe ị dị ime.

Oroma bụ vitamin C, kwa. Vitamin C bụ antioxidant nke na-enyere aka igbochi mmebi cell. Ọ na - enyere ahụ gị aka ịnara ígwè.

Na mgbakwunye, ọ naghị afụ ụfụ na obere bọmbụ vitamin ndị a dị ezigbo ụtọ.

2. Mkpụrụ osisi

Mango bụ ihe ọzọ na-enye vitamin C. Otu iko na-enye gị onyinye mmachi gị kwa ụbọchị.

Mango dịkwa elu na vitamin A. erughị ala vitamin A na mgbe amụrụ jikọtara ya na ọgụ ala yana nsogbu dị egwu, dị ka afọ ọsịsa na ọrịa iku ume.

Ọ bụ ezie na ọ dị obere, ọ ga-ekwe omume ịnweta vitamin A oke oke, dị ka a. Mango bụ ezigbo mgbakwunye na nri afọ ime gị, mana rie ya na oke, yana ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ.

3. Avocados

Avocados nwere ọtụtụ nri karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Ha bụkwa otu n'ime:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• eriri
• choline
• magnesium
• potassium

Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-ekwu na avocados na-enyere aka belata ọgbụgbọ, ikekwe n'ihi potassium na magnesium dị na mkpụrụ osisi ahụ.

Potassium nwekwara ike inye aka belata ụfụ ụkwụ, mgbaàmà ime afọ nkịtị. Ọkpụkpụ ụkwụ na-abụkarị obere potassium na magnesium.

Choline dị mkpa maka mmepe nke ụbụrụ nwa na akwara gị. Choline erughi nwere ike ime ka neural tube ntụpọ na ndụ nchekwa impairment.

Nke a bụ ụzọ dị iche iche ị ga-esi zoo nri dị ụtọ n'ime nri gị.

4. Lemọn

N'otu n'ime ha, ndị dị ime kọọrọ ụfọdụ ihe ịga nke ọma n'iji lemọn ma ọ bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon wee nyere aka belata ọgbụgbọ metụtara afọ ime.

Lemọn nwekwara vitamin C. Ha na - enyere aka ịgbalite usoro afọ nri iji belata afọ ntachi.

Tụlee ịtinye ụfọdụ na mmiri ma ọ bụ tii gị ma ọ bụ jiri ha mee nri a.

5. Unere

Unere bụ potassium ọzọ. Ha nwekwara vitamin B6, vitamin C, na fiber.

Ọgba afọ na-ahụkarị n'oge ime ime. O nwere ike ịbụ:

• Eriri akpa nwa na eriri afọ
• ichegbu onwe
• nchegbu
• Nri-eriri nri
• ígwè na vitamin nke vitamin

Gbakwunye unere nwere ọgaranya nwere ike inye aka. na-egosi na vitamin B6 nwere ike inye aka belata ọgbụgbọ na agbọ agbọ agbọ na mmalite afọ ime.

6. Tomato

Berry - dị ka bluuberi, raspberries, strawberries, blakberị, na goji mkpụrụ - bara ọgaranya n'ụdị ịdị mma ọ bụla, dị ka:

• kabohaidret
• vitamin C
• eriri
• ịtọ

Ha nwekwara phytonutrients dị ka flavonoids na anthocyanins.

Carbohydrates na enye gi ike a choro nke oma, ha n’enyefe nwa n’ahu gi ebe ozo n’enye gi nri.

Ọ dị mkpa iri nri ndị na-enyekarị nri dị ka mkpụrụ osisi karia ịmịchaa, carbohydrates dị mfe dịka donuts, achịcha, na kuki.

Tụlee ịmịcha otu smoothie na unere na mkpụrụ osisi maka nri jupụtara na vitamin ma ọ bụ nri.

7. Apụl

Apụl dị elu na eriri ma bụrụ vitamin C. Plus, ha nwere vitamin A, potassium, na pectin. Pectin bụ prebiotic nke na-enye nri nje dị mma n’ime eriri afọ gị.

Maka ego kachasị mma maka ego nri gị, rie akwa ahụ - naanị gbaa mbọ hichaa ya ọtụtụ mmiri na mbụ.

Apụl nwere ike ibugharị ma enwere ike ịgbakwunye ya n'ọtụtụ ntụziaka, yabụ gbaa mbọ ịchekwa ngwaahịa mgbe ị na-ejupụta akpa mkpụrụ gị.

Ego ole ka ị kwesịrị iri n'oge afọ ime?

Ndị ọkachamara ahụike na-atụkarị aro iri mkpụrụ osisi abụọ ma ọ bụ anọ na akwụkwọ nri ugboro anọ ma ọ bụ ise kwa ụbọchị.

Na mkpokọta, otu mkpụrụ osisi bụ:

• a ọkara nke mkpụrụ osisi dum (ihe hà ka bọọlụ tenis)
• 1 iko nke ịkpụ mkpụrụ osisi

Otu akwukwo nri bu:

• 1/2 iko nke akwukwo nri ma obu sie ya
• 1/2 iko ihe ọ juiceụ juiceụ ihe oriri
• 1 iko nke akwukwo akwukwo

Mgbe ọ na-abịakwute ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi 100%, ọ bụrụhaala na ha bụ efere, ha na-a safeụ mmanya. Ma ị nwere ike ịhapụ ụfọdụ n'ime nri ndị dị n'ụdị ihe ọ juiceụ juiceụ.

A pụkwara iji mkpụrụ osisi a mịrị amị mee ka nri dị n'ụdị na-aga. Naanị mara na ha nwere ike ịdịkwu calorie na shuga karịa ndị ogbo ha ọhụụ.

Kedu ihe kpatara hydration ji emetụta n'oge ime ime

Akpịrị ịkpọ nkụ na-apụta mgbe ị na-efunahụ mmiri karịa ka ị na-anara. Ọ dị njọ mgbe niile, mana ọ kachasị emetụta n'oge ime ime.

Mmiri na enyere aka mebe placenta na akpa nwa. Ọ na-akwadokwa uto nwa gị.

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ụtụtụ, ihe egwu gị nke akpịrị ịkpọ nkụ dị elu. Iji zere akpịrị ịkpọ nkụ, na-a drinkụ iko mmiri 8 ruo 12 kwa ụbọchị. Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi nwere mmiri, ha ga-enyere gị aka ịna-a hydụ mmiri.

Mkpụrụ nchedo mkpụrụ osisi

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, zụta mkpụrụ osisi a na-ejighị ọgwụ pịọkụ na fatịlaịza agwọ. Ma buru n’uche na iri mkpụrụ osisi na-abaghị uru dị mma karịa iri mkpụrụ osisi ọ bụla.

Iji belata ihe egwu ị na-eri ma ọ bụ nje bacteria, gbasoo ndụmọdụ ndị a:

• Saa mkpụrụ osisi nke ọma, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na a sachaa ya.
• Wepu ebe ọ bụla emerụ ahụ ebe nje nwere ike izo.
• Na-a onlyụ na pasteurized ma ọ bụ sie mkpụrụ osisi ọ juiceụ juiceụ.
• Zere iri mkpụrụ melon, ma ọ bụ rie ya ozugbo ị belata.
• Chekwaa nkpuru ohuru n'ime ngwa nju oyi, pụọ na anụ ndu.

Wepu

Iri mkpụrụ osisi n’oge afọ ime na-enyere gị aka ka gị na nwa gị gbasie ike ma dịkwa njikere ịnabata ụwa.

Mkpụrụ osisi ọhụrụ, oyi, na mkpọ bụcha ezigbo nhọrọ. Naanị jide n'aka na etinyebeghị shuga na ụdị mkpọ ma ọ bụ oyi.

Kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ nchegbu gbasara atụmatụ iri nri gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara ihe ị ga-eri, lee nri iri na atọ bụ ezigbo nhọrọ.

Ajụjụ:

Kedu ihe na-akpata agụụ nri n'oge afọ ime?

A:

Nwere ike nụla na homonụ ma ọ bụ ụkọ nri na-ebute agụụ nri afọ ime. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ apụl na-acha akwụkwọ ndụ, ị nwere ike ụkọ na pectin, potassium, ma ọ bụ vitamin A. Eziokwu bụ, ọ bụ ihe edoghị anya na-akpata agụụ afọ ime. Pụrụ nanị chọrọ ihe na-atọ tart na ụtọ. Ọ bụrụhaala na ị na-achọ ihe oriri, ọ dị mma inye oge na mgbe. Ọ bụrụ na agụụ gị adịghị mma, gbalịa ịchọta usoro ndị ọzọ ka mma. Kpọọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ nri ndị na-abụghị nri dị ka stachi ma ọ bụ unyi.

Nwa Nduru na-akwado ya