Mpempe akwụkwọ kechie: Nduzi gị maka ime afọ ojuju akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụ ihe dị n'ime ka ọ dị mkpa-mana a bịa na sandwiches, mpụga dịkwa mkpa. Ma mgbe ụfọdụ calorie niile, carbs, na mgbe mgbe shuga dị na achịcha anaghị aba uru.

Nke ahụ apụtaghị na salad bụ naanị nhọrọ gị. Ị nwere ike ịmepụta sammi dị ka obere mkpanaka na imeju ma tụọ akara ihe oriri na -edozi ahụ mgbe ị na -eji akwụkwọ osisi chard ma ọ bụ kale iji kechie protein na akwụkwọ nri gị. The uru? Ị ga-enwetakwu vitamin na antioxidants, n'ezie, ma ị ga-enwekwa ume-ọ bụghị umengwụ-mgbe i risịrị nri.

Ịmepụta nri ejiri aka mara mma dị mfe karịa ka ọ dị. Akwụkwọ letus dị nro, na-agbanwe agbanwe, karịsịa site na bọta na ụdị akwụkwọ ndụ ọbara ọbara, dị mfe iji kechie dị ka tortilla ntụ ọka. Ahịhịa siri ike-gụnyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị obosara, dị larịị nke na-eji akwa na-adọrọ adọrọ na-eme mkpọtụ mgbe ịghasịrị na nkeji 30 n'ime mmiri esi mmiri na-esochi ngwa ngwa n'ime mmiri ice. (Ọ na -enyere aka iji mma dị nkọ kpụọ ọgịrịga ahụ dị arọ nke na -agbada n'etiti akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ka ọ dị ntakịrị ka akwụkwọ ndị ọzọ tupu esi esi.)

Ozugbo akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gị adịla njikere, ị chọghị uzommeputa iji mee ka akwụkwọ nri na-atọ ụtọ-friji na-echekwa nke ọma na pantiri na-enye ọtụtụ nhọrọ maka nri afọ ojuju. Naanị cheta na ọdịiche ahụ dị mkpa: Ijikọ protein na -adịghị ahụkebe na veggie crisp na creamy na -agbasa na -enyere aka mepụta akwa na -atọ ụtọ iri, yana ihe oriri dị ka mọstad, mmanya, ma ọ bụ ihendori dị ọkụ na -agbakwunye akụkụ ọzọ nke ezigbo ụtọ.

Ihe eserese a jikọtara ọnụ bụ ezigbo mmalite maka imepụta ọkaibe nke gị. Naanị họrọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gị, wee tinye otu ihe na kọlụm nke ọ bụla. Atụla egwu ịnwale ihe ndị dị mma na-amasị gị kacha mma n'etiti achịcha-ha na-ele anya ma na-atọ ụtọ karịa yi uwe na-acha akwụkwọ ndụ. Ma ọ bụ gbalịa ntụziaka ndị dị n'okpuru chaatị ahụ.

Ihe mkpuchi ọkụkọ ahụekere

Na -eje ozi: 1

Efrata:

1/2 iko kabeeji shredded (ma ọ bụ akpa coleslaw mix)

2 tablespoons ahụekere ihendori (ma ọ bụ satay ihendori)

1 nnukwu akwa akwa akwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

2 ounces (1/2 iko) ara ma ọ bụ sliced ​​ara ọkụkọ

1 teaspoon ọkụ ihendori

Ntuziaka:

1. Na obere efere agwakọtara, jikọta kabeeji na ahụekere ahụekere, gwakọta nke ọma.

2. Kpochapụ isi ala akwụkwọ ya, wee jiri mma dị nkọ nke dị na bọọdụ ịcha gị kpụọ ọgịrịga ahụ nke na -agbada n'etiti etiti akwụkwọ ahụ ruo mgbe ihe ruru ka akwụkwọ ahụ. Banye n'ime mmiri na-esi esi maka sekọnd 30, wee gbanye na mmiri oyi ka ọ dajụọ. Ghichaa ma dozie akwukwo ka ahịrị ọgịrịga etiti ahụ bụrụ kehoraizin.

3. Tinye ngwakọta kabeeji-epeanut-ihendori n'elu ala otu ụzọ n'ụzọ atọ nke akwukwo, jide n'aka na e nwere oke 1-inch gburugburu. Hazie ọkụkọ n'elu ngwakọta karọt ma tinye ya na ihendori ọkụ. Ghichaa akụkụ nke akwụkwọ n'ime etiti. Wepụ akwụkwọ gị dị ka ị ga-esi na-acha burrito, jide n'aka na ị na-agbanye akụkụ akụkụ ka ị na-atụgharị. Kechie kechie kechie plastik na friji ruo awa 24.

Tofu Kechie Oké Osimiri Mediterenian

Na -eje ozi: 1

Efrata:

1 nnukwu akwụkwọ letus butter (ma ọ bụ obere akwụkwọ abụọ)

2 tablespoons humus

1/2 iko agwa agwa

2 ounces (ihe dị ka iko 1/2) nke tofu marinated

1 teaspoon za'atar (ma ọ bụ mkpụrụ osisi sesame)

Ntuziaka:

Ọ bụrụ na ị na -eji otu nnukwu akwụkwọ, hazie ya ka ọgịrịga gị kwụ kwụ ọtọ. (Ọ bụrụ na ị na-eji akwụkwọ abụọ pere mpe, jiri obere hummus ka 'gluu' ọnụ ha ọnụ. Akwụkwọ ga-ejikọ ya na sentimita abụọ) Top na-epulite na tofu, na fesa za'atar n'elu. Ghichaa akụkụ nke akwụkwọ n'ime etiti. Nyefee akwụkwọ gị ka ị ga -eme burrito, jide n'aka na ị ga -etinye akụkụ n'akụkụ ka ị na -atụgharị. Kechie kechie kechie plastik na friji ruo awa 24.

Kechie yogọt salmon

Na -eje ozi: 1

Efrata:

1/2 iko karọt shredded

2 ounces (ihe dị ka iko 1/2) salmon ọhịa mkpọ, fụrụ

1/4 iko yogọt Gris nwere obere abụba

1/4 teaspoon smoked Spanish paprika

Nnu

Ose

1 nnukwu akwụkwọ chard Switzerland

1/4 iko ube oyibo, obere sliced ​​​​

Ntuziaka:

Na obere efere mix, jikọta carrots, salmon, yogọt, na paprika, na-agwakọta nke ọma. Oge nụrụ ụtọ na nnu na ose. Hazie akwụkwọ chard Switzerland na ọgịrịga ya na -aga n'ihu. Tinye ngwakọta salmon n'ime ala otu ụzọ n'ụzọ atọ nke akwukwo, hụ na e nwere oke inch 1 gburugburu. Top na mpekere ube oyibo. Mpịakọta akụkụ nke akwụkwọ n'ebe etiti. Nyefee akwụkwọ gị ka ị ga -eme burrito, jide n'aka na ị ga -etinye akụkụ n'akụkụ ka ị na -atụgharị. Kechie kechie kechie plastik na friji ruo awa 24.

Nyochaa maka