5 Nri ngwa-enyi nwere ọfịs nke na-egbochi mgbede mgbede

Ndinaya

• Oroma
• Greek Yogurt
• Chocolate gbara ọchịchịrị
• Mkpụrụ
• Mmiri
• Nyochaa maka

Anyị niile anọwo ebe ahụ-ị na-ele anya na elekere dị n'akụkụ ihuenyo kọmputa gị wee na-eche ka oge na-aga nwayọọ nwayọọ. Mkpọda nwere ike ịdaba n'ike n'ụbọchị ọrụ mgbe ị nwere ndepụta ihe ị ga-eme na-eto eto na ehihie jupụtara na nzukọ, mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-adaba na ya. Anyị abụghị onye ọhụrụ na mmetụta ahụ na-eri nke a, ọ bụghị nke ahụ !, yabụ anyị chọkwara ụfọdụ nri siri ike dị mfe idowe na drawer tebụl gị ma ọ bụ friji ọfịs nke nwere ike idobe ike gbazee n'ọnụ mmiri.

Oroma

iStock

Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka mgbede dara n'ọdịniihu gị, bido injin gị na-acha odo odo. Oranges nwere nnukwu vitamin C, nke egosiri na ọ na -ebelata ike ọgwụgwụ n'ime awa ole mgbe iwere ya. Ya mere ọ bụrụ na ị mara na ị nọ n'ehihie nwayọ, jiri oroma gawa n'ihu egwuregwu ahụ. (Nhọrọ: Kpochie ha nke a kpụchara tupu ịzere mkpịsị aka nnyapade ka ị na-ede.)

Greek Yogurt

iStock

Ọ dị gị ka ọ dị nwayọ ma chọọ ime nnukwu mkpebi n'ehihie a? Debe ole na ole n'ime ndị a n'ime ngwa nju oyi maka ọfịs ngwa ngwa (mana kpọọ ha aha, ma ọ bụ ndị ọrụ ibe agụụ na-agụ ga-apụnara ha ngwa ngwa). Otu nnyocha chọpụtara na, maka ụmụ nwanyị opekata mpe, probiotics na yogọt kpatara ọtụtụ ọrụ na mpaghara ime mkpebi nke ụbụrụ ha. Yogọt Grik jukwara na protein, ya mere ọ ga-eme ka ị na-aga ruo mgbe nri abalị.

Jide n'aka na ị maara ọdịiche dị n'etiti yogọt kacha mma na nke kacha njọ ka ị ghara ịnara shuga shuga na mberede!

Chocolate gbara ọchịchịrị

iStock

Ee, ị nwere ike iri nri dị ụtọ n'ehihie! Ewezuga ụtọ dị ụtọ, chocolate gbara ọchịchịrị nwere caffeine na theobromine, nke nwere ike inye aka welie anya na ume. Họrọ maka chọkọletị gbara ọchịchịrị nke nwere obere shuga, ka ị ghara ịdaba na shuga ma emechaa. Ọtụtụ ụdị ugbu a na-enye ụlọ mmanya chocolate nwere pasent 75 ruo 80 cacao (ma ọ bụ ọbụna karịa), nke bụ ihe ị na-achọ. Naanị jide n'aka na ị ga -ebipụ onwe gị mgbe ị gachara ozi. Bonus: ị ga-alọta n'ụlọ na-enwe mmetụta nke friskier ebe ọ bụ otu n'ime nri 5 na-ebuli mbanye mmekọahụ gị.

Mkpụrụ

Gaa mkpụrụ n'ehihie a. Ọtụtụ mkpụrụ-dị ka almọnd, cashews, na mkpụrụ osisi pine-nwere magnesium, nke egosiri na ọ na-eme ka ọkwa ike dị n'etiti ndị nwere ọrịa ike ọgwụgwụ. Dochie akpa n'ime drawer nri ahapụtara gị (ọ bụrụ na ị nweghị, banye na stats ahụ) ka ị ghara ịchọta ihe site na igwe na-ere ahịa. Anyị nwere ọtụtụ ndụmọdụ ụlọ ahịa zụtara anyị ka anyị na-eme nyocha maka ndepụta nke nri iri nri iri kacha mma na America.

Echegbula onwe gị maka ọdịnaya abụba ahụ ma ọ bụrụ na ị na-ahọrọ almọnd. Lelee ọrụ gị, mana buru n'uche na almọnd nwere abụba dị mma nke na -akwalite oke ibu.

Mmiri

iStock

Ọ dị mma, ọ bụghị nri, mana nụrụ anyị. Inweta mmiri zuru oke nwere ike inyere gị aka ịmụrụ anya na ọtụtụ ndị mmadụ anaghị enweta ya. Na ọmụmụ gbasara ma ndị nwoke ma ndị nwanyị, akpịrị ịkpọ nkụ kpatara mmetụta nke ike ọgwụgwụ-yabụ jupụta karama mmiri ahụ! Ọ bụrụ na ị na -achọ nri nwere ike inyere hydration aka, nwaa ịkwadebe arịa nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ọdịnaya mmiri dị elu, dị ka ụfọdụ anyụ cubed, mpekere kukumba, ma ọ bụ strawberries. Dobe ha n'ime friji ụlọ ọrụ ruo mgbe ị dị njikere ịkụda.

Chekwaa $$$ na kalori ugbu a! Maka mgbanwe nri kachasị ọhụrụ na ndụmọdụ mbelata ibu, gaa na iri nke a ọhụrụ, ọ bụghị nke ahụ! wee debanye aha maka akwụkwọ akụkọ n'efu anyị juputara na aghụghọ nri, menu hacks, yana ụzọ dị mfe iji nweta ahụike, obi ụtọ karịa gị.

Nyochaa maka