Ndụmọdụ 7 maka ịzụ ahịa ahụike (na ifelata)

Ndinaya

• 1. listzụ ahịa
• 2. Rie nri tupu ị gawa
• 3. Zere ịkpọrọ ụmụ gị
• 4. Gụọ ihe mmado ahụ
• 5. Na-ahọrọ ngwaahịa ọhụrụ
• 6. Gbalịa ngwaahịa ọhụrụ
• 7. Zere na ato uto, oyi kpọnwụrụ ma hazie ya

Iji zụta ihe ndị siri ike na nnukwu ụlọ ahịa ahụ ma rapara na nri gị, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ dịka ị na-ewere ndepụta ịzụ ahịa, na-ahọrọ mkpụrụ ọhụrụ na ịzere ịzụta nri oyi.

Na mgbakwunye, iji mee nhọrọ dị mma ma ka na-echekwa na njedebe nke ọnwa, ịkwesịrị ịgbaso nkwalite ahịa nnukwu ụlọ ahịa ma zere ịzụrụ n'ọtụtụ buru ibu ịchekwa ngwaahịa na ụlọ, ọkachasị ndị ị na-anaghị ejikarị ma ọ bụ na ị na-emebi ngwa ngwa , dị ka sauces na yogurts pụrụ iche.

Ndị a bụ ndụmọdụ 7 maka ime ezigbo nhọrọ mgbe ịzụrụ.

1. listzụ ahịa

Makingdepụta ndepụta ịzụ ahịa bụ ihe amaara ama, mana mmadụ ole na ole na-eso ya. Na mgbakwunye na izere ichefu, ndepụta ahụ dị mkpa iji lekwasị anya na ngwaahịa ndị dị mkpa n'ezie ma bụrụ ndị e mere iji jigide nri dị mma.

Na mgbakwunye na ịnara ndepụta ahụ, mmadụ kwesịrị ịgbalị ịzụta naanị ngwaahịa ndị ezubere, na-eguzogide ọnwụnwa nke ọgwụgwọ, ọbụlagodi na ha na-ere ahịa.

2. Rie nri tupu ị gawa

Iri nri tupu ị gaa ụlọ ahịa ahụ na-enyere aka izere ịzụrụ ihe agụụ na-akpata, nke na-emetụtakarị onye ọ bụla ịhọrọ ngwaahịa dị ụtọ, bara ụba na shuga na abụba.

Ya mere, ihe kachasị mma bụ ịzụ ahịa mgbe ị risịrị nri buru ibu, dị ka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, nke na-eweta afọ ojuju ka ukwuu ma mee ka agụụ kwụsị ogologo oge.

3. Zere ịkpọrọ ụmụ gị

Mụaka anaghị enwe efe ma na-achịkwa ọchịchọ ha, na-eme ka ndị nne na nna weghachite ụlọ na ngwaahịa na-adịghị mma.

Yabụ, ịzụ ahịa na-enweghị obere ụmụaka na-enyere aka ịchekwa ego ma na-esokwa na-enyekwa ha nri ka mma, n'ihi na ọ bụrụ na ọ bụ naanị nhọrọ dị mma na nnukwu ụlọ ahịa, ha ga-erikwa ahụike.

4. Gụọ ihe mmado ahụ

Ọ bụ ezie na ọ dị ka ihe siri ike na mbụ, ịgụ akwụkwọ nri dị mfe ma na-eme ka ọ dị mfe ịhọrọ ngwaahịa kacha mma.Iji nyochaa, mmadụ ga-ahụkarị abụba, shuga na sodium na aha, na-atụle ngwaahịa nke otu ụdị ahụ ma họrọ nke nwere obere nri ndị a. Nke a bụ otu esi agụ akwụkwọ nri iji mee nhọrọ ziri ezi na vidiyo a:

5. Na-ahọrọ ngwaahịa ọhụrụ

Na-ahọrọ ngwaahịa ọhụrụ na-emebi ngwa ngwa, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, chiiz ọcha na yogurts eke, bụ ọnụ nke na-enyere aka belata oriri nke ndị na-echekwa ihe, akwa na ihe mgbakwunye ndị ụlọ ọrụ na-eji eme ka ndụ nri dịkwuo elu na nke na-ebute mbufụt na njigide mmiri.

Tụkwasị na nke ahụ, ngwaahịa ọhụrụ nwere nnukwu vitamin na mineral, ihe ndị dị mkpa iji mee ka metabolism na-arụ ọrụ ma kwado ọnwụ.

6. Gbalịa ngwaahịa ọhụrụ

Leahapụ mpaghara ntụsara ahụ na ịnwale ngwaahịa ọhụrụ na ngwaahịa niile enyere aka ịgbanwe nri ma weta nri ndị ọzọ na nri.

Site na ngbanwe n'omume iri nri, nri ndị siri ike na-adọrọ adọrọ nke ọma, mana iji nyere aka na usoro a, ebum n'uche ịzụrụ nri ọhụrụ dị mma otu ugboro n'ọnwa.

7. Zere na ato uto, oyi kpọnwụrụ ma hazie ya

Zere ịzụta ihe ụtọ, nke oyi na-edozi na ngwaahịa ndị dị ka anụ ezi, sausaji, soseji, anụ efere diced na nri dị njikere oyi, ọ na-eme ka ọ dị mfe idobe nri n'ụlọ.

Isi uru bụ ijikwa ihe a na-eri na-adịghị mma, n'ihi na ọ bụrụ na enweghị nri bara ụba na shuga na abụba n'ụlọ, ọ ga-adị mfe iguzogide mgbe agụụ ahụ dakwasịrị. Hụ ndụmọdụ atọ iji belata oriri shuga.