Achilles Tendon na-agbatị na mmega ahụ

Ndinaya

• 3 na-agbatị aka maka akwara Achilles
• 1. Onye na-agba ọsọ na-agbatị
• 2. Mkpịsị ụkwụ na-agbatị mgbidi
• 3. Ikuku ikiri ụkwụ
• Achilles na-agbatị ndụmọdụ
• Backlaghachi n'ihe omume
• 3 omume ike nwa ehi
• 1. ated nọ na ikiri ụkwụ bilie
• 2. hekwụ ikiri ọtọ na-ewelite
• 3. Nguzogide eguzogide nwa ehi
• Wepu

Ọ bụrụ na ị nwere Achilles tendonitis, ma ọ bụ mbufụt nke akaị Achilles gị, ị nwere ike ịgbatị aka iji nyere aka ịgbake.

Achilles tendonitis na-ebutekarị site na mgbatị ahụ siri ike na oke. Udiri oria ndi a n’adighi ike, adighi ike, mgbakasi ahu, na odi obere ije.

Mgbe ụfọdụ, a na-akpọ tendonitis Achilles Achilles tendinopathy, mana ọnọdụ abụọ ahụ abụghị otu. Achilles tendinopathy bụ mmebi na mmebi nke collagen na akaị. Ọ na - amalite mgbe akwara Achilles na - adịghị ala ala.

Ọnọdụ ndị ọzọ nwere ike imetụta mpaghara ahụ gụnyere tendonosis Achilles, ma ọ bụ micro-anya mmiri na akwara ahụ, na mgbawa tendon Achilles, nkewa anya ma ọ bụ nke zuru ezu. Ọnọdụ ndị a nwere ike ibili ma ọ bụrụ na agwọghị tendonitis Achilles.

Iji mee ka ọgwụgwọ dị ngwa ma melite ngagharị, nwaa mgbatị aka Achilles ndị a.

3 na-agbatị aka maka akwara Achilles

1. Onye na-agba ọsọ na-agbatị

Mgbe akaị Achilles dị ọkụ, ọ nwere ike sie ike ma kpatara ahụ erughị ala. Ihe na-agba ọsọ nke onye na-agba ọsọ, ma ọ bụ nwa ehi, ga-eweta enyemaka site na ịtọghe akaị.

Iji mee ihe omume a, ị ga-achọ mgbidi ma ọ bụ nkwado ọzọ, dị ka oche.

1. Debe aka gi na mgbidi ma obu oche. Ọ bụrụ na iji mgbidi, tinye aka gị na ọkwa anya.
2. Kwụpụ ụkwụ ịchọrọ ịgbatị n'azụ gị. Debe ikiri ụkwụ azụ gị n’elu ala ma tụọ mkpịsị ụkwụ gị ihu ogologo.
3. Kpoo ikpere gị nke ọzọ na mgbidi ahụ, na-eme ka ụkwụ azụ gị kwụ ọtọ.
4. Dabere na mgbidi ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta dị nwayọ na nwa ehi gị. Adaberela ruo ugbu a na ị na-enwe ihe mgbu.
5. Jide 30 sekọnd. Mezue 3 reps.

Ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ iji dozie ụkwụ gị, gbalịa gbatịa onye na-agba ọsọ gbue ikpere ya. Bịaruo nso na mgbidi ahụ wee gbuo ikpere azụ gị ruo mgbe ị ga-enwe mgbatị. Jide 30 sekọnd ma megharịa ugboro atọ.

2. Mkpịsị ụkwụ na-agbatị mgbidi

Mgbatị mkpịsị ụkwụ ruo na mgbidi dị mma ma ọ bụrụ na agbatị nke ndị na-agba ọsọ na-eme ka ubu gị ghara iru ala. Ọ na-eme ka nrụgide dị elu karịa ahụ dị elu. Dị ka mgbatị nke ndị na-agba ọsọ, mmega ahụ na-enyere aka agagharị site na mbenata nrụgide na akwara Achilles.

Soro usoro ndị a na ụkwụ na-eme ka ahụ erughị ala.

1. Guzo chere ihu na mgbidi ahụ ma tinye mkpịsị ụkwụ gị n’elu na mgbidi ahụ. I bulie mkpịsị ụkwụ gị elu, otu a ka ọ gbatịkwuru.
2. Dabere, na-edobe ikiri ụkwụ gị n’ala. (Otherkwụ gị nke ọzọ dị n'azụ gị, mkpịsị ụkwụ n'ihu na n'ikiri ụkwụ n'ala.)
3. Jide 30 sekọnd. Mezue 3 reps.

3. Ikuku ikiri ụkwụ

Mgbatị ọzọ Achilles gbatia bụ ikiri ụkwụ. Nwere ike ime ya na steepụ ma ọ bụ steepụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ iji stọpala, gbaa mbọ hụ na ọ gbachiri ya.

Mee mgbatị a na ụkwụ gị nke nwere nsogbu Achilles.

1. Jidesie ụgbọ okporo ígwè nke steepụ ahụ ma ọ bụ ọkwa elu.
2. Tinye bọọlụ ụkwụ gị na nsọtụ ukwu ahụ.
3. Mee ka ikiri ụkwụ gị gbadaa, na-ekwe ka ụkwụ gị ọzọ zuo ike.
4. Jide 30 sekọnd. Mezue 3 reps.

Ọ bụrụ na ị nwee nsogbu idozi, mee mgbatị ahụ a n'okpuru nlekọta nke ọkachamara ahụike.

Achilles na-agbatị ndụmọdụ

Maka enyemaka dị mma, gbatịa akaị Achilles gị oge niile. Kwesịrị ịnọgide na-agbatị ọbụlagodi mgbe ị naghị enwe nkwesi ike ma ọ bụ ọnya.

Iji nweta ọtụtụ ihe ọ bụla na-agbatị, buru ndụmọdụ na usoro a n'uche:

• Were oge ị chọrọ. Jiri nwayọ na-agagharị, ma ị na-abanyekwu na-agbatị ma ọ bụ na-agbanwe ọnọdụ. Nke a ga - egbochi ihe ọghọm na ahụ erughị ala.
• Zere ịkwado. Ngwa ngwa, mmegharị na mberede ga-eme ka nsogbu tendon Achilles ka njọ. Nọrọ jụụ n'oge agbatị ọ bụla.
• Debe ikiri ụkwụ gị. N'oge a na-agbatị nwa ehi, kụọ ikiri ụkwụ gị n'ala. Ọ bụrụ na ị bulie ikiri ụkwụ gị, ụdọ Achilles agaghị agbatị nke ọma.
• Kwụsị ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu. Gbatia ruo mgbe ị na-eche obere erughị ala, mgbe ahụ zuru ike. Egbula ma ọ bụ manye akwara gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị oke mgbu, kwụsị ịgbatị ozugbo.

Mgbatị bụ nanị otu akụkụ nke mgbake tendonitis Achilles. Dọkịta gị nwekwara ike ịgwa gị ka ị zuo ike, tinye ihe ị ga-etinye na ice, ma yiri gị ikiri ụkwụ na akpụkpọ ụkwụ gị.

Backlaghachi n'ihe omume

N'ozuzu, ị kwesịrị izere ịgba ọsọ na ịwụli elu ruo mgbe ị nweghị ihe mgbaàmà ọ bụla.

Mgbe ị dị njikere imegharị, jiri nwayọ mee ya. Malite na 50 pasent nke ọkwa mbụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịmega ahụ na-enweghị ihe mgbu, mụbaa ọrụ gị site na ihe ruru 20 pasent kwa izu.

Dabere na mgbaàmà gị, ịnwere ike ịgbatị na mbido mmalite nke tendonitis Achilles.

Ọ kachasị mma ịgwa dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ tupu ịme ụdị agbatị Achilles ma ọ bụ mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ha ghọtara ọnọdụ gị, ha nwere ike ịnye nka ma gosipụta mmega ahụ bara uru.

3 omume ike nwa ehi

I nwekwara ike ime mgbatị iji wusi nwa ehi gị na akiri ụkwụ gị ike. Akwara akwara ndị a na akwara Achilles gị, yabụ ọ dị mkpa idobe ha. Ọ ga-ebelata nrụgide na akaị ma gbochie nsogbu n'ọdịnihu.

Ime omume mgbatị ahụ ga-emekwa ka akwara Achilles gị sie ike karị.

1. ated nọ na ikiri ụkwụ bilie

N'oge a na-ebuli ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ, akwara ụmụ gị na-arụkọ ọrụ ọnụ iji bulie ikiri ụkwụ gị ike. Nke a na - emeziwanye ike ma na - enye nkwado maka akaị Achilles.

1. Nọdụ ala n’oche ma ọ bụ n’ọnụ akwa. Debe ụkwụ gị ubu obosara iche.
2. Welie ikiri ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee, kwụsịtụ, jirizie nwayọọ belata ha.
3. Mezue otu set nke 20 ka 25 reps. Tinyegharịa ugboro 5 ruo 6 kwa ụbọchị.

2. hekwụ ikiri ọtọ na-ewelite

Ọ bụrụ na ọ dị mma, ịnwere ike ịme mkpọtụ ikiri ụkwụ mgbe ị na-ebili ọtọ. Ọdịiche a na-emekwa ka uru ahụ dị na akaị Achilles gị.

1. Guzo, jiri ubu obosara gi guzo iche. Jide oche ma ọ bụ tebul elu maka nkwado.
2. Bulie ikiri ụkwụ gị ma bilie na bọọlụ ụkwụ gị. Chere, jiri nwayọ wedata ikiri ụkwụ gị.
3. Mezue otu set nke 20 ka 25 reps. Tinyegharịa ugboro ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị.

3. Nguzogide eguzogide nwa ehi

I nwekwara ike iji otu mgbochi na-ada nwa ehi gị na akiri ụkwụ gị. Omume a na-ewusi akwara ndị a ike site n'ịmanye ha ka ha rụọ ọrụ megide mgbochi.

Malite na eriri mmachi ọkụ. Ka akaị gị na-esikwu ike, ịnwere ike iji okpu ndị tojuru etoju na-enwekwu nguzogide.

1. Nọdụ ala n’ala ma ọ bụ n’elu akwa. Gbatịpụ ụkwụ gị n'ihu gị.
2. Kechie eriri na-eguzogide gburugburu bọọlụ ụkwụ ịchọrọ ịgbatị, na-ehulata ikpere gị ntakịrị. Jide aka na aka gị.
3. Dụgharia bandeeji ka ụkwụ gị dakwasị gị.
4. Cheretụ, hapụ, tụọ ụkwụ gị aka n’ebe ị nọ.
5. Mezue usoro 3 nke 10 gaa na 15.

Wepu

Ọ bụrụ na ị nwere Achilles tendonitis ma ọ bụ nsogbu nsogbu Achilles ndị ọzọ, ị nwere ike ịgbatị aka iji nyere aka mgbake. Ihe ndị a na-eme ka mmegharị ahụ ka mma site na ịtọghe akaị ahụ.

Ime mgbatị ahụ ike nwekwara ike ịda ụda nwa ehi na akwara ikiri ụkwụ na akaị. Ike akwara, ike nrụgide ga-etinye na akaị.

Gwa dọkịta gị tupu ịme mgbatị ahụ Achilles na-agbatị ma na-ewusi ike. N'oge mgbake, ọ dị mkpa izu ike ma belata ọrụ. Dọkịta gị nwere ike ịkọwa ụzọ kachasị mma iji laghachi n'ọrụ gị.

Ọ bụrụ na akaị Achilles gị agaghị akawanye mma, chọọ nlekọta ahụike.