Etu ị ga - esi bulie mgbatị gị site na Lunges Walking

Ndinaya

• Otu esi eme nri ehihie
• Ọdịiche dị iche iche iji gbalịa
• Ije ije lunge na ntụgharị ihu
• Ije ije lunge na igwe
• Atụmatụ nchekwa
• Olee uru ọ bara?
• Kedu akwara na-arụ ọrụ?
• Mụbaa ọtụtụ ngagharị
• Arụmọrụ arụmọrụ
• Na-agbakwunye lunges na-eje ije na usoro gị
• Wepu

Na-eje ije akpa ume bụ mgbanwe na static lunge mmega. Kama ịkwụ ọtọ ọtọ mgbe ị rụsịrị nri na otu ụkwụ, dị ka ị ga-eme na lunge dị arọ, ị 'ga-aga' n'ihu site na iji ụkwụ ọzọ na-apụ. Mgbagharị ahụ na-aga n'ihu maka ọnụọgụ ole na ole.

Akpa ume na-eje ije na-ewusi akwara ụkwụ yana isi, hips, na ọnya. I nwekwara ike ime ka akpịrị na-eje ije na-esiri gị ike site n'ịgbakwunye ibu ma ọ bụ na-eme ije ije na mkpịsị ụkwụ.

Gụọ na-amụtakwu banyere uru nke na-eje ije akpa ume na-esi etinye ha n'ime gị mma na-eme.

Otu esi eme nri ehihie

1. Bilie ọtọ ma jiri ụkwụ gbasaa obosara. Aka gị nwere ike ịnọ n’akụkụ ahụ gị ma ọ bụ n’úkwù gị.
2. Gaa ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu, tinye ibu ahụ n'ikiri ụkwụ gị.
3. Bendụ ikpere aka nri, na-agbadata ala ka ọ dịrị na ala na ọnọdụ lunge. Kwụsịtụ maka iti.
4. Na-enweghị ịmegharị ụkwụ aka nri, mee ka ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu, na-emegharị otu ije na ụkwụ aka ekpe. Kwụsị ka ụkwụ aka ekpe gị na-atụnyere ala na ọnọdụ lunge.
5. Tinyegharịa usoro a, "na - aga" n'ihu ka ị na-eri nri, ụkwụ ọzọ.
6. Mee ugboro iri ruo iri na abụọ na ụkwụ ọ bụla. Mee usoro 2 ruo 3.

Ọdịiche dị iche iche iji gbalịa

Ije ije lunge na ntụgharị ihu

Akụrụngwa chọrọ: Bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ otu ibu efu

1. Guzo ọtọ gị na ụkwụ obosara gị iche. Tinye aka gị ma jiri aka abụọ were aka ma ọ bụ buru ibu buru ibu n'ihu midsection gị, ikpere aka na-ehulata na ogo 90.
2. Gaanụ n'ihu jiri ụkwụ aka nri gị tinye ibu gị n'ikiri ụkwụ.
3. Ka ụkwụ aka nri gị na-akụ n’ala ma kwụsie ike, gbagọọ ikpere aka nri, na-agbada ala ka ikpere gị kwekọọ n’ala n’ala ebe a na-eri nri. Kwụsịtụ.
4. Mgbe ị kwụsiri ike na ọnọdụ gị, gbanwee elu ahụ gị n'aka nri, na-ejide ibu ahụ na aka abụọ. Mmegharị ahụ kwesịrị isi na ahụ gị pụta.
5. Na-atụgharị azụ n'etiti etiti wee bido jiri aka ekpe gị gaa nri. Tinyegharịa otu ije na ụkwụ aka ekpe, "na-aga" n'ihu ka ị na-ehi ụra ma na-atụgharị n'aka ekpe.
6. Mee nzaghachi 10 ruo 12 n'akụkụ ọ bụla.

Ije ije lunge na igwe

Akụrụngwa chọrọ: dumbbells abụọ

1. Guzo ọtọ ma jiri ubu gị laghachi azụ. Jide otu dumbbell n'aka nke ọ bụla ma debe ogwe aka gị n'akụkụ gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ.
2. Mee ka ogwe aka gị dị jụụ n'akụkụ gị n'oge usoro ahụ dum. Gaa ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu, tinye ibu gị n'ikiri ụkwụ.
3. Ka ụkwụ aka nri gị kụrụ ala ma kwụsie ike, gbagọọ ikpere aka nri, na-agbadata ala na ala ka ọ bụrụ ọnọdụ nri.
4. Na-enweghị ịmegharị ụkwụ aka nri, mee ka ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu, na-emegharị otu ije na ụkwụ aka ekpe. Kwụsị ka ụkwụ aka ekpe gị na-atụnyere ala na ọnọdụ lunge.
5. Tinyegharịa usoro a, "na - aga" n'ihu ka ị na-eri nri, ụkwụ ọzọ.
6. Mee ugboro iri ruo iri na abụọ na ụkwụ ọ bụla. Mee usoro 2 ruo 3.

Atụmatụ nchekwa

Ije ije lunges chọrọ ka ihe itule na nchikota karịa static lunges. Otu ihe kachasị dị njọ bụ imerụ onwe gị ahụ site na ịda n'ihi enweghị nguzozi. Formdị na-ezighi ezi nwekwara ike ime ka ihe ize ndụ gị maka ịdọrọ akwara.

A na-ewere nkuchi na-agagharị agagharị dị ka ihe dị mma maka ọtụtụ mmadụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike chọọ ịmalite site na ọnụọgụ ọnụọgụ ruo mgbe ị nwere ụdị ziri ezi. Ọ dị mkpa ịnweta ụdị dị mma mgbe ị na-eme mkpịsị ụkwụ na-agagharị, nke nwere ike inye aka igbochi mmerụ ahụ.

Soro ndụmọdụ ndị a ka ị dịrị nchebe:

• Mee ka ahụ gị guzozie site na mmegharị ahụ. Gbalịa izere ịdabere n’ihu gabiga ókè.
• Mee ka isi gi na aka gi dum.
• Emela ka ụkwụ gị gbasaa karịa mgbe ị na-eri nri n'ihu, nke nwere ike ime ka azụ gị gbaa.
• Gbalịa ịpụ apụ ka ahụ gị wee nwee ahụ iru ala, ahụ gị na hips na-agbadakwa ala. Pụpụghị ebe niile ezighi ezi maka ikpere gị ma ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-emega ahụ, ọ nwere ike inye aka ka gị na onye na-enye ọzụzụ na-arụ ọrụ, ma ọ bụ enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị maara nke ọma na ngụgụ ụkwụ. Ha nwere ike inye aka mee ka ụdị gị dị mma ma nye gị ndụmọdụ iji nyere gị aka ị nweta nke a.

Olee uru ọ bara?

Ije ije lunges nwere ike inyere ike ala ahu. Ha nwekwara ike inye aka ịgbatị hamstring na ịkwa iko.

Tinye usoro iku ume na-agagharị na usoro gị maka nsonaazụ kacha mma.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Akpa ume na-eje ije na-arụ ọrụ akwara ndị a:

• Ugboro abụọ
• obi ilu
• stdọ
• ụmụ ehi
• ndiegwu
• hips

Ndị ọzọ uru nke na-eje ije akpa ume na-depụtara n'okpuru.

Mụbaa ọtụtụ ngagharị

Lunggagharị akpa ume nwere ike inye aka mee ka ọnụọgụgụ gị dịkwuo ukwuu site na inye aka ịbawanye mgbanwe, na ịtọghe hips na akwara ụkwụ gị. Nke a nwere ike inye aka melite nguzozi na nguzozi, nke nwere ike ịba uru nye ndị na-eme egwuregwu, ndị na-emega ahụ oge niile, na ndị na-emezi ahụ ike.

Arụmọrụ arụmọrụ

Akpa ume na-eje ije bụ mmega ahụ arụmọrụ. Ha na-e movementsomi mmegharị ị na-eme kwa ụbọchị dị ka iguzo ọtọ, ịnọdụ ala, na ịpụ ụkwụ na-atụtụ ihe si n'ala. Mụ ihe na-eje ije n'akpa ume mgbe niile nwere ike inye aka mee ka mmegharị a kwa ụbọchị dị mfe na ndụ n'ezie.

Na-agbakwunye lunges na-eje ije na usoro gị

Ọ bụrụ na ị na-achọ imeziwanye ogo ahụike gị ma mee ka ụkwụ gị sie ike, gbalịa ịgbakwunye ngụgụ ụkwụ gị na usoro mmega ahụ kwa izu 2 ruo 3 ugboro n’izu.

Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite site na ịme akpa ume iri na iri ruo iri na abụọ n'otu oge. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịhapụ ibu ma ọ bụ ụda ahụ gị, gbalịa ọdịiche ndị ọzọ, dị ka ịwụ elu ma ọ bụ akpa ume na bicep curl.

Tụkwasị na nke a, gbalịa ọzụzụ nke obi ike ma ọ bụ nke dị elu ugboro abụọ ruo ugboro atọ kwa izu, ụbọchị ndị ọzọ nwere ọzụzụ dị ike, dị ka akwara, na ụbọchị ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ịmabeghị otu ị ga - esi setịpụ usoro mmega ahụ, tụlee ịrụ ọrụ na onye na - azụ onwe gị enyere aka nwere ike ịme oge ị ga - agbaso, ma ọ bụ chọọ usoro ịntanetị.

Wepu

Akpa ume na-eje ije bụ ihe omumu arụmọrụ maka iwusi ahụ ike. Tinye ha na mgbatị gị oge ole na ole n’izu iji mee ka ụkwụ gị, hips, glutes, abs, na ndị ọzọ sikwuo ike.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na-emega ahụ, na-eme mgbe ị na-eme lunge mbụ. Ozugbo i megharịrị ahụ, ịnwere ike ịnwale ịnya ikuku. Soro onye na-enye ọzụzụ nke aka gị kwadoro ma ọ bụrụ na ị maghị na ị na-eme njem ahụ n'ụzọ ziri ezi.