Kedu ihe bụ ọzụzụ oge na ụdị ya

Ndinaya

• Ofdị ọzụzụ nke etiti oge
• 1. AHI
• 2. Tabata

Oge ọzụzụ bụ ụdị ọzụzụ nke mejupụtara n'etiti oge nke mgbatị siri ike na izu ike, oge ya nwere ike ịdị iche dabere na mmega ahụ emere na ebumnuche onye ahụ.Ọ dị mkpa na a na-eme ọzụzụ etiti oge n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi ka obi obi na ọzụzụ ike sie ike, na mgbakwunye na igbochi mmerụ ahụ.

Oge ọzụzụ bụ usoro dị ukwuu iji nwekwuo metabolism ma mee ka usoro abụba na-ere ọkụ, na-ebelata pasent nke abụba ahụ, na mgbakwunye na imeziwanye ikike nke mkpụrụ obi na ịbawanye ikuku oxygen. A na-atụ aro ka a na-arụ ọrụ ndị a ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ kwa izu na onye ahụ nwere nri zuru oke ka nsonaazụ ya wee pụta wee bụrụ ogologo oge.

Ofdị ọzụzụ nke etiti oge

Enwere ike itinye ọzụzụ nke etiti oge na mpụga ma ọ bụ na igwe ịgba ọsọ, ịnyịnya ígwè na mmega ahụ ike, ọ dị mkpa iji kụziere onye nkuzi ka ọ kọwaa mpaghara ọzụzụ ahụ, nke kwekọrọ na ike na obi obi mmadụ ga-eru ma debe n'oge mmega ahụ. mmega ahụ.

1. AHI

HIIT, akpọkwara Ọgba ukwu dị elu ma ọ bụ Ọzụzụ dị elu dị elu, bụ ụdị ọzụzụ a na-ejikarị eme ihe na-eme ka ngwa ngwa metabolism ma kwado ọkụ abụba n'oge na mgbe emechara ahụ. Omume a nke etinyere usoro HIIT ga-arụrịrị n'ike iji nweta uru achọrọ.

Imirikiti oge, a na-etinye HIIT n'ọrụ n'ụgbọ ịnyịnya ígwè na ọzụzụ na-agba ọsọ ma mejupụta ịme mmega ahụ na ike dị ukwuu maka ihe dịka 30 sekọnd na 1 nkeji, dịka ebumnuche onye ahụ. Mgbe oge mgbalị ahụ gasịrị, onye ahụ ga-anọrịrị otu oge na izu ike, nke nwere ike ịmegharị, ya bụ, kwụsị, ma ọ bụ rụọ ọrụ, nke a na-eme otu mmegharị ahụ, mana na ike dị ala. Na mgbakwunye na inwe ike itinye ya n'ọrụ na aerobic, a ga-etinyekwa ọzụzụ HIIT na mmemme ọzụzụ ọzụzụ.

2. Tabata

Ọzụzụ Tabata bụ ụdị HIIT ma dị ihe dị ka nkeji 4, nke onye ahụ na-eme mmega ahụ na ike dị ukwuu maka sekọnd 20 wee zuru ike maka sekọnd 10, na-emecha oge niile nke 4 nkeji ọrụ. Dị ka HIIT, tabata nwere ike ime ka mmadụ nwee ike ịme ikuku na ikike anaerobic, nyere aka mee ka akwara nwee ike meziwanye usoro obi.

N'ihi na ọ bụ mgbatị ahụ dị elu, a na-atụ aro ka ndị mmadụ na-emega ahụ rụọ ọrụ nwa oge ma mee ya n'okpuru nduzi nke ọkachamara agụmakwụkwọ ahụ ka e wee nweta elele ahụ. Lelee ụfọdụ mmemme tabata.