Ọzụzụ Hypertrophy

Ndinaya

• Ọzụzụ Hypertrophy maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị
• Otu esi eto akwara ngwa ngwa
• Chọpụta ihe ị ga-eri na ihe ị ga-eme iji nweta akwara na:

A gha ime nkwonkwo akwara hypertrophy, ọkacha mma, na mgbatị ahụ n'ihi na achọrọ nnukwu akụrụngwa na akụrụngwa.

Iji hụ na emechara ọzụzụ a nke ọma, ọ dị ezigbo mkpa ịnwe onye nkuzi nkuzi gbasara ahụ. Ọ ga-ahụrịrị ma ọ bụrụ na a na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-eguzogide na-ebuli na n'ọnọdụ ziri ezi mgbe ọ na-agbada, iji zere mmerụ ahụ.

Ọzụzụ Hypertrophy maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị

Nke a bụ ihe atụ nke ọzụzụ hypertrophy maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, nke ekwesịrị ime ugboro ise n'izu:

1. Mọnde: Igbe na triceps;
2. Tusde: Azụ na ogwe aka;
3. Wenezdee: 1 awa nke mmega ahụ aerobic;
4. Tọzdee: Kwụ, aka na ala azụ;
5. Fraịde: Ubu na abs.

Na Satọde na Sọnde ọ na-atụ aro ka ị zuo ike n'ihi na uru ahụ dịkwa mkpa izu ike na oge iji nwekwuo olu.

Onye nkuzi mgbatị ahụ ga-enwe ike igosipụta mmemme ndị ọzọ, ibu ibu iji mee yana ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro a ga-eme iji hụ na mmụba nke akwara, na-eme ka ahụ mmadụ dịkwuo mkpa dị ka mkpa onye ọ bụla. Ọtụtụ mgbe, na ọzụzụ ọzụzụ hypertrophy nke ụmụ nwanyị, a na-eji ibu buru ibu na ụkwụ na aka, ebe ụmụ nwoke na-ebuwanye ibu na azụ na obi.

Otu esi eto akwara ngwa ngwa

Tipsfọdụ ndụmọdụ maka mgbatị mgbatị ahụ dị mma bụ:

• Nwee otu iko mmiri mkpụrụ osisi tupu ọzụzụ iji chọpụta ego nke carbohydrates na ume dị mkpa iji mee mmega ahụ;
• Rie ụfọdụ nri protein site na ọzụzụ, dị ka anụ, àkwá na mmiri ara ehi. Site n'iwe protein mgbe ị nwesịrị ọzụzụ, ahụ na-enweta ngwá ọrụ dị mkpa iji mee ka akwara dịkwuo elu;
• Zuo ike mgbe ọzụzụ gasịrị n'ihi na ihi ụra nke ọma na-enye ahụ ahụ oge ọ ga-ewepụtakwu akwara. Ime nnukwu mgbalị nwere ike ibelata ikike nke ahụ ịwepụta akwara ma mebie nsonaazụ njedebe.

Mgbe mmadụ ruru nha ọ bụla ha chọrọ, a naghị atụ aro ka ịkwụsị ọzụzụ. N'okwu a, ọ ghaghị ịga n'ihu na-azụ ọzụzụ, mana ọ gaghị eme ka arọ nke ngwaọrụ ndị a dịkwuo elu. Ya mere, ahụ na-anọgide na otu usoro, na-enweghị mmụba ọ bụla ma ọ bụ ọnwụ nke olu.

Chọpụta ihe ị ga-eri na ihe ị ga-eme iji nweta akwara na:

• Ihe mgbakwunye iji nweta akwara
• Nri iji nweta oke akwara