Mgbanwe Akwara Ọ Bụ Eziokwu ma ọ bụ Hype?

Ndinaya

• Ozizi na-akpata mgbagwoju anya
• Yabụ, ọ dị adị ka ọ bụ mkpuchi?
• Kedu ụzọ ụfọdụ iji mebie ala ahụike?
• Gbalịa ibu ibu
• Ihe edeturu banyere ọnwụ ibu
• Kedu mgbe ị kwesịrị ịhụ onye na-enye gị ọzụzụ?
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbagwoju anya site na mgbatị ahụike na usoro, echegbula onwe gị, ọ bụghị naanị gị. O doro anya na akwara gị na-enwekwa mgbagwoju anya. Mgbagwoju anya nke akwara, echere echiche mgbe ị na-agbanwe ihe mgbe mgbe na mgbatị gị iji zere ala ugwu, abụghị okwu sayensị.

Won’t gaghị ahụ ya na akwụkwọ mmega sayensị sayensị ma ọ bụ akwụkwọ ọgụgụ. Ọ ga-esiri gị ike ịchọta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike kwadoro nke ji obi dum kwenyere na ya.

Nke ahụ bụ n'ihi na nkwupụta nke mgbagwoju anya akwara bụ n'ezie naanị akụkọ ifo nke achọtara ụzọ ya n'ime ahịa maka mmemme ahụike na-ewu ewu dịka P90X.

Ozizi na-akpata mgbagwoju anya

N’elu ile anya mbu, tiori n’iru ghagburu onwe gi aru dika nkwenye. Iji nwee ike iru ihe mgbaru ọsọ ahụike gị, ọ dị mkpa ka ị na-eche ahụ gị. Nke pụtara, na-agbanwe mgbatị gị ugboro ugboro ka ị ghara ịbanye na ala.

Ya mere, olee ugboro ole na-emekarị? Ọfọn, ụfọdụ mmemme na-adabere na mgbagwoju anya akwara na-ekwu iji gbanwee omume gị kwa izu ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla, ndị ọzọ na-atụ aro ka ị gbanwee ihe kwa ụbọchị. Site n'ịgbanwe ihe, ahụ gị agaghị enwe ike ịnọ otu ebe ma ọ ga-emegharịrị mgbatị ahụ na-agbanwe.

Mana nke a bụ ihe: "Ahụ anyị anaghị agbanwe ngwa ngwa," ka Stan Dutton, NASM, na Onye isi nchịkwa maka usoro ọzụzụ onwe onye Ladder na-ekwu. Chọpụta, ịgbanwe mgbatị gị nwere ike inye aka, mana ọ bụ mgbe obere oge gachara.

Ọ bụ ya mere o ji ekwu na mgbatị ahụ kwesịrị ịnọgide na-abụkarị otu ma ọ dịkarịa ala izu anọ na isii.

Yabụ, ọ dị adị ka ọ bụ mkpuchi?

N'iji ya tụnyere echiche ahụike ndị ọzọ dị na sayensị, ọ dị mma ịsị na mgbagwoju anya akwara bụ hype. Ihe mgbagwoju anya nke akwara na-efu kpamkpam, ka Dutton na-ekwu, bụ eziokwu na anyị na-emega ahụ ka ahụ anyị wee gbanwee site na ịmalitewanye ike. Ya mere, anyi choro ka anyi dabakorita na ihe anyi n’eme ka aru anyi wee di ike ime mgbanwe.

Kedu ụzọ ụfọdụ iji mebie ala ahụike?

Ọ bụrụ na ị chọpụta na ọganihu gị adịghị na mkpali gị ahapụla ụlọ ahụ, ị ​​nwere ike ịtụle eziokwu ahụ ị kụrụ na mbara ala. Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ọtụtụ ụzọ isi gafere site na mbara igwe dị mma.

"Imebi ugwu dị larịị, anyị kwesịrị ibu ụzọ chọpụta ma ọ bụ ala ma ọ bụ na ọ bụghị," ka Dutton na-ekwu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịdị arọ gị amaliteghị, ma ọ bụ na ị enwetabeghị ike maka izu ole na ole, ọ bụ oge ịgbanwe ihe ntakịrị.

Gbalịa ibu ibu

Otu echiche ị nwere ike ịme mgbatị gị na-aga n'ihu.

Ebumnuche n'azụ bufee ibu bụ na ị na-agbagha akwara gị site na ịgbanwe nrụgide ị na-etinye na ha. Nchegbu a na-abịa n'ụdị ike, ma ọ bụ ọnụọgụ nke ntọala na ikwughachi oge ị na-arụ, na oge, ma ọ bụ oge ị na-arụ na ọrụ ahụ. Ayszọ iji buru ibu na-aga n'ihu iji mebie ala ugwu gụnyere:

• ịba ụba nke ibu ị na-azụ n'oge ụbọchị ọzụzụ ike gị
• ịba ụba oge nke mgbatị ahụ obi gị
• ịgbanwe omume gị ugbu a maka ndị ọhụrụ, dị ka ịme ihe ọmụmụ ịgba ịnyịnya ime ụlọ kama ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ
• na-agbanwe ọnụọgụ nke ntọala ị na-arụ
• na-agbanwe ọnụọgụ ugboro ugboro ị na-eme usoro ọ bụla site na ịgbakwunye nguzogide

Site na igbanwe ọnụ ọgụgụ ndị ị na-eme na ịhazigharị nkwụsi ike, ịnwere ike ịpụtawanye mmụba nke ike. Dịka ọmụmaatụ, ịme obere ihe na-adị arọ karịa otu ụbọchị na ịdị arọ dị mfe na nke dị elu na-esote ụbọchị.

Ihe edeturu banyere ọnwụ ibu

Ọ bụrụ na ọ bụ ala dị larịị nke ị na-eche ihu, Dutton na-ekwu ụbọchị ole na ole ịchụso nri gị nwere ike inye gị nghọta maka nri ole ị na-eri na ihe ị nwere ike ịnwe. O kwuru na ọtụtụ mmadụ chọrọ protein karịa na nri ha.

Kedu mgbe ị kwesịrị ịhụ onye na-enye gị ọzụzụ?

Mma ọ bụla ma ọ bụ na ọ bụghị, onye ọ bụla nwere ike irite uru site na usoro echiche dị ọhụrụ. Enweghị oge na-ezighi ezi iku onye na-azụ gị. Peoplefọdụ ndị mmadụ na-enwe mmasị ịnwe onye na-enye ha ọzụzụ ka ha bido, ebe ndị ọzọ na-eweta nke a mgbe ha chọrọ mkpali na ụzọ ọhụụ iji rụọ ọrụ.

Nke ahụ kwuru, iku onye na-enye ọzụzụ onwe gị nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ:

• ị dị ọhụrụ na-emega ahụ ma chọọ enyemaka ịhazi na itinye mmemme
• ị chọrọ enyemaka na kwesịrị ekwesị ụdị na ike ọzụzụ omume
• ị chọrọ nkwalite nke mmụọ nsọ na mkpali nke onye na-enye ọzụzụ nwere ike inye site na ịkpọga gị na mgbatị ahụ
• ị na-agwụ ike ịme otu mgbatị ahụ ma chọọ onye na-enye ọzụzụ iji chepụta usoro mgbatị ọhụrụ dabere na ọdịmma gị, ihe mgbaru ọsọ gị, na ọkwa ahụike ugbu a.
• ị na-achọ ihe ịma aka
• ị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike chọrọ ngbanwe iji sonye na mmemme mmega n'enweghị nsogbu

Nwere ike ịchọta ndị nkuzi aka gị enyere aka na mgbatị ma ọ bụ ebe ahụike. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ saịtị nkuzi nke onwe na ngwa ị nwere ike iji were onye na-azụ ọzụzụ. Gbalịa jụọ maka nzere ha.

Ma ọ dịkarịa ala, onye na-enye ọzụzụ ruru eru ga-enwe asambodo site na ụlọ ọrụ a ma ama dịka ACSM, NSCA, NASM, ma ọ bụ ACE. Tụkwasị na nke a, ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ onwe ha nwere ogo na mpaghara dịka sayensị mmega ahụ, kinesiology, ma ọ bụ ọgwụgwọ anụ ahụ.

Isi okwu

Mgbatị ahụ na-akpata mgbagwoju anya nwere ike ịga n'ihu na-agbasa na ụfọdụ mgbatị ahụ ike, mana otu echiche nke ga-anwale oge ọ ga-agbanwe agbanwe na otu ị si azụ.

Site na ịgbaso ụkpụrụ nke mbugharị na-aga n'ihu - ịba ụba ọnụ ọgụgụ ma ọ bụ setịpụrụ ị na-arụ ma ọ bụ tinye oge na mgbatị gị - ị ga-aga n'ihu na-ahụ ọganihu na iru ebumnuche ahụike gị.