Ije ije maka ụmụ nwanyị dị ime

Ndinaya

• Uru nke ije ije n'afọime
• Atụmatụ ije maka ụmụ nwanyị dị ime
• Na-agagharị atụmatụ maka nkeji iri na ise
• Uzo ije nke abuo
• Ije ije Atụmatụ maka nkeji atọ

Ndị inyom na-eme egwuregwu ma ọ bụ na-anọkarị ala nwere ike ịgbaso ọzụzụ a na-eje ije maka ụmụ nwanyị dị ime na, n'ọtụtụ ọnọdụ, enwere ike ịme ha n'oge afọ ime. N'ime atụmatụ a, ọ bụ ihe amamihe dị na ịga ije n'etiti minit 15 na 40 kwa ụbọchị, ihe dịka 3 ruo 5 ugboro n'izu, mana ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite njem ahụ.

N'ozuzu, nwanyị dị ime kwesịrị ịga ije dị mkpirikpi na ije ije n'ụzọ dị mfe, n'ọnwa ndị mbụ nke afọ ime, n'ihi oke ohere nke ime ọpụpụ na, na njedebe nke afọ ime, n'ihi ahụ erughị ala nke olu afọ na-eweta nwanyị.

Ije ije na-enyekwara ụmụnwaanyị dị ime aka ibute oke ibu ha. Tinye nkọwa gị maka nyocha onwe gị:

Uru nke ije ije n'afọime

Ije ije bụ otu n'ime mmemme kacha mma maka ụmụ nwanyị dị ime, n'ihi na:

• Ọ na-enyere aka ịghara ibubiga ime ókè ókè;
• Ọ naghị ebufe ikpere na nkwonkwo ụkwụ;
• Na-egbochi ọzịza nke ụkwụ;
• Ọ na - eme ka nguzozi dị mma n’ihi na ọ na - ewusi mọzụlụ ike, ọkachasị hips na ụkwụ.

Ije ije na-enyekwara ụmụnwaanyị dị ime aka ibute oke ibu ha. Tinye nkọwa gị maka nyocha onwe gị:

Ntị: Ihe nyocha a anaghị adabara ọtụtụ afọ ime.

Imega ahụ oge nile n’oge ime afọ na-enyekwa aka n’ezi nwa. Hụ ihe atụ ndị ọzọ nke omume na: Omume iji kwado ịmụ nwa kwesịrị ekwesị.

Atụmatụ ije maka ụmụ nwanyị dị ime

Enwere ike ịme ọzụzụ na-eje ije n'èzí ma ọ bụ na igwe na-agba ọsọ na ọtụtụ oge a ga-eme ya n'oge afọ ime dum, na-agbanwe n'etiti oge nwayọ nwayọ na ngwa ngwa.

O tOge ịga ije kwesịrị ịdị iche n’agbata nkeji iri na ise na iri anọ ma aga - agbanwe ya n’ọnwa nke afọ ime nke nwanyi di ime di. Yabụ, atụmatụ ahụ ga-asọpụrụ:

• Ìhè ijeụkwụ: nzọụkwụ kwesịrị ịdị nwayọ, nke kwekọrọ n'ihe dị ka 4 km / h na igwe ịgba ọsọ na, ọ na-eje ozi iji kpoo ahụ ọkụ ma kwadebe mọzụlụ na nkwonkwo yana iji nyere ahụ aka ịgbake mgbe mbọ ahụ gasịrị;
• Agafeghị oke ijeụkwụ: Nzọụkwụ nke nwanyị dị ime nwere ike ịdị iche n'etiti 5 ruo 6 km / h, na-enye ohere ikwu okwu n'ụzọ ebumpụta ụwa n'emeghị ume.

Tupu na mgbe ijegharị, nwanyị dị ime nwere ike ịme mgbatị ahụ, tumadi maka ụkwụ na hips nke onye nkuzi mgbatị ahụ gosipụtara. Hụ ihe atụ ụfọdụ na: Mgbatị mgbatị na afọ ime.

Na-agagharị atụmatụ maka nkeji iri na ise

N'oge a, nwanyị dị ime na-enwekarị ọgbụgbọ na ọgbụgbọ, ma nwee nnukwu ihe ọpụpụ, nke nwere ike belata agụụ ịme ahụ. Ya mere, nwanyị ga-agarịrị ije, mana ọ ga - ejigide nwayọ nwayọ, na - aga ije ugboro abụọ ruo ugboro atọ kwa izu maka nkeji iri na ise rue iri atọ, ọkacha mma n’èzí, n’ebe dị jụụ ma dịkwa jụụ.

Uzo ije nke abuo

N'ime oge nke abụọ nke afọ ime, nwanyị dị ime kwesịrị iji nwayọ mụbaa oge ije ya na oge ọ na-agagharị kwa izu, site na 3 ruo 5 ugboro. Ihe ndị a bụ atụmatụ ije ije maka ụmụ nwanyị dị ime n’oge nke ime ime a.

Ọ bụrụ na nwanyị ahụ dị ime na-esiri ike ịgbaso atụmatụ a, ọ ga-ebelata ọzụzụ 5 nkeji kwa izu.

Ije ije Atụmatụ maka nkeji atọ

Na oge nke atọ, nwanyị dị ime kwesịrị ibelata oge ije, n'ihi na ọ bụ n'oge a ka ihe mgbu azụ na-abawanye n'ihi mmụba nke afọ, na-akpata nnukwu nsogbu. N'ụzọ dị otú a, nwanyị dị ime nwere ike iji atụmatụ a:

Iji nọgide na-enwe ahụ ike dị mma, nwanyị dị ime, na mgbakwunye na ije ije, ga-edozi nri kwesịrị ekwesị. Lelee vidiyo maka ndụmọdụ ụfọdụ.

Mara kwa omume ndi ozo nwanyi di ime nwere ike ime:

• Omume aerobics maka ụmụ nwanyị dị ime

• Womenmụ nwanyị dị ime ha nwere ike ibu ọzụzụ?