Etu ị ga-esi mebe usoro nd ị na-amụ ije oge Ihi ụra

Ndinaya

• Etu ị ga - esi melite usoro iheomume na oge eji ehi ụra
• Chartmụaka na-amụ ije oge ụra
• Setịpụ oge
• Jiri nwayọọ
• Dọọ ọkụ
• Hapụ ụlọ ahụ
• Mmehie ndị a na-ahụkarị mgbe ị na-amalite usoro ụra nwa
• Emehie 1: nginggbanwe usoro ihe omume
• Emehie nke abụọ: Ileghara ihe nwa gị kwuru anya
• Emehie 3: Ime ka usoro ihe omume gị dị ogologo
• Ndụmọdụ na ihe egwu maka iguzobe usoro ndina nke nzuzu
• Nzọụkwụ ndị ọzọ

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nwa gi nwoke o na enwe nsogbu idobe n’abali? Mepụta ememe abalị ole na ole nwere ike inye aka.

N'ezie, sayensị kwuru na usoro ezinụlọ nke mgbede nwere ike ịdị mma maka ụmụaka. Obere ihe jikọrọ oge ụra na-arụ ọrụ uche, nlebara anya, na ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke ọdịmma.

Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ ị ga - esi kwụsị ọgụ ụra - wee bido hie ụra karịa.

Etu ị ga - esi melite usoro iheomume na oge eji ehi ụra

Omume ị na-amalite na nwa gị kwesịrị ịbụ:

• pụrụ iche nye nwa gị na ezinụlọ gị
• dabere na omume ndị dabara na oge gị
• nwee ike inye aka mee ka nwa gị daa ụra

Nwatakịrị nke na-enwetakwu ume n’ime tub ahụ, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ghara inwe oge ịsa ahụ dịka akụkụ nke usoro ụra ha.

Chartmụaka na-amụ ije oge ụra

Ihe osise nke Alyssa Kiefer

Setịpụ oge

Ikpebi oge ị ga-edina nwa gị ga-ehi ụra nwere ike ịdị na-emetụta ezinụlọ gị na ụdị ndụ gị. N'otu oge, ịnwe oge ịrahụ ụra kwa abalị nwere ike ịbara nwa gị uru, dị ka sayensị si kwuo.

Ihe omumu nke umuaka 107 nke 2020 jikọtara ihi ura n’oge na igha obere oke oke. gosipụtara oge ụra na oge nri oge niile na-achịkwa njide onwe onye ka mma na obere nsogbu nke oke ibu.

Oge ị ga - ahọrọ iziga gị kiddo ụra nwere ike ịbụ tupu oge gị. Lelee ihe nwa gị na-eme ka ị hụ mgbe ha na-ero ụra.

Jiri nwayọọ

Youngmụaka na-eto eto na-achọkarị enyemaka na ntụgharị. Kwaga site na ụbọchị ọrụ na ọnọdụ ụra bụ nnukwu mgbanwe.

Gbalịa ịgbanwe ihe ọ bụla ga-eme ka nwa gị zuo ike, karịchaa n’ime awa ahụ tupu ya alakpuo.

Nke a nwere ike ịdị mfe dị ka ịgbanyụ telivishọn, ịkwụsị ịgba mgba ma ọ bụ ịkụ ọkpọ, na ịwụfu ihe ọ bụla nwere caffeine.

Ihe omume nwere ike inye aka mee ka nwa gị gaa ije.

• na-asa ahụ ọkụ
• ịgụ akụkọ
• na-egwu egwuregwu dị jụụ
• na-abụ abụ oge ụra

Ọ bụ ezie na ịchọrọ nwayọ nwayọ tupu ị lakpuo ụra, hụkwa na nwa gị na-emega ahụ ọtụtụ oge n’oge ehihie.

Gbalịa igwu egwu n'èzí, na-ejegharị, na-agba egwu, na-ezukọ na ndị enyi maka ụbọchị egwuregwu, yana itinye aka na mmemme ndị ọzọ na-eme ka nwa gị na-agagharị ma na-akwagharị.

Dọọ ọkụ

O nwere ike ịbụ na ị nụla na ọkụ na-enwu gbaa tupu ị lakpuo nwere ike imebi agụụ ịrahụ ụra. Ọ bụ eziokwu.

Nnyocha e mere na 2014 na-atụ aro na ikpughere ìhè na-ejedebe n'abalị na-egbochi ogo melatonin ahụ na, ya mere, ụra.

O nwedịrị ike ime ka nghọta gị dị mkpụmkpụ banyere abalị ole ọ na-adịgide, na -emepụta nsogbu ihi ụra ka ukwuu.

Ihe ọ bụla nke na-ewepụta ọkụ - acha anụnụ anụnụ - kọmpụta, mbadamba, ekwe ntị, telivishọn - nwere ike inwe mmetụta karịa ike ọkụ nkịtị. Nwedịrị ike ịnwa iji ọkụ ọkụ abalị ma ọ bụ ọkụ ọkụ amba ọkụ n'ime ụlọ.

Ma ọ dịkarịa ala, belata ọkụ ọkụ n’ime ụlọ nwa gị mgbe ị na-ehi ụra iji nyere ha aka ihi ụra.

Hapụ ụlọ ahụ

Nwa gị ọ na-amụ ije na-akpọghachi gị n’ime ime ụlọ ugboro ugboro? Ma ọ bụ ka njọ, a chọrọ ọnụnọ gị ka ihi ụra mee na mbụ? Definitely nọghị naanị gị. Ọtụtụ ụmụaka na-amụ ije nwere nsogbu ihi ụra n'onwe ha.

Ọ bụrụ n'ịchọta na nwa gị agaghị akwụsị ịkpọ gị, ndị ọkachamara na Mayo Clinic na-atụ aro ịnwa iwepụ nwa gị nkwado gị site n'ichere oge na-aga n'ihu n'ihu tupu ị chọpụta ha.

Fọdụ ụmụaka na-eme nke ọma n'iji ọkụ na-enwu gbaa ma ọ bụ na-akasi obi dị ka blanket pụrụ iche.

Mmehie ndị a na-ahụkarị mgbe ị na-amalite usoro ụra nwa

Emehie 1: nginggbanwe usoro ihe omume

Isi okwu nke usoro a ga - agbanwe agbanwe. Ọ bụrụ na ị na-anwa ọtụtụ ule na njehie na usoro gị, ọ gaghị enwe ohere n'ezie ịghọ usoro ahụ nwa gị nwere ike ịtụkwasị obi.

Emehie nke abụọ: Ileghara ihe nwa gị kwuru anya

Ọtụtụ ndị nne na nna na-achọ ịhazi usoro nke dabara na oge ha, mana ị nwere ike ịhapụ ihi ụra ma ọ bụrụ na nwatakịrị gị na-enye nkọwa maka ụra tupu usoro ị na-eme ugbu a chọrọ.

Ibido n’omume gị oge na-adịghị anya nwere ike ime ka ike gwụ nwa gị, ghara ịzaghachi omume ya.

Emehie 3: Ime ka usoro ihe omume gị dị ogologo

Naanị gị maara oge ole ị ga-eji na-ehi ụra kwa abalị. Ma ọ bụrụ na usoro gị na-adịru otu awa, ị ga-enwe oge siri ike karị ịrapara na ya oge niile.

A sị ka e kwuwe, ụfọdụ abalị ị ga-aga nri abalị, ma ọ bụ gaa egwuregwu baseball nke nwatakịrị, ma ọ bụ naanị iso ndị enyi nwee atụmatụ. Ọ bụrụ na ị na-alala ụlọ karịa oge mbụ, ọ nwere ike isiri gị ike ịgafe usoro ogologo.

Ndụmọdụ na ihe egwu maka iguzobe usoro ndina nke nzuzu

• Nabata ihe na-agba ume. Mpempe akwụkwọ nke lavender na-agba n'ime ụlọ nwa gị nwere ike ịnwe ihe dị jụụ.
• Họrọ akụkọ zuru oke. Lelee "Oke bekee nke chọrọ ịda n'ụra" tupu i tinye nwa gị na-ehi ụra. Akwụkwọ a nwere ike inye aka maka kiddos bụ ndị nwere oge siri ike idozi.
• Oge nkuzi. Otu n’ime ihe ọtụtụ ụmụaka na-esoro ụmụaka na-alụ bụ ịghọta mgbe ọ lakpuru na mgbe ọ ga-eteta. Ọkụ abalị dịka LittleHippo Mella nwere ike inyere ha aka ịghọta nke ọma mgbe ha kwesịrị ịnọ n’elu akwa site n’inye ha ihe nlere.
• Mee ka ihe omume ha na-eme kwa ụbọchị. Hazie oge ụra ka ị na-ehi ụra. Mgbanwe bụ isi.

Nzọụkwụ ndị ọzọ

Ndụmọdụ ndị a nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ ozugbo, mana ka nkwa gị sie ike. Obere ọrụ na-aga ogologo oge.

Ọ bụrụ na nsogbu ụra nke nwatakịrị gị yiri ka ọ buru oke ibu iji dozie, ị ga-achọ ịgwa dọkịta na-ahụ maka ụmụaka. E nwekwara ndị na-ahụ maka ihi ụra ndị nwere ike ịrụ ọrụ na-enyere aka. Gwa dibia bekee ka o nye gi ndụmọdụ.