Ndụmọdụ iji nyere gị aka ịnọ na-elekwasị anya na ọrụ na-agbakwunyeghị na nrụgide gị

Ndinaya

• Weghachi Elekere gị
• Mepụta Oghere Ọcha ọzọ
• Gafere Akara Otu Nkeji
• Nye Onwe Gị Ọpụpụ
• Nyochaa maka

Anyị niile nwere obere akpa zoro ezo n'oge anyị, nyocha na-egosi. Isi ihe na-erite uru na ha: ịdị na-arụpụta ihe, mana n'ụzọ nke mara ihe, ọ bụghị ịkpali nrụgide. Usoro mgbawa ọhụrụ anọ ndị a ga-enyere gị aka ime nke ahụ-ịme ihe ị ga-eme (ọrụ, ọrụ, na ihe omume) ngwa ngwa, yabụ ị nwere oge buru ibu maka ihe ịchọrọ (ezinụlọ, ndị enyi, na mmega ahụ) .

Weghachi Elekere gị

Suhas Kshirsagar, onye dibịa Ayurvedic na onye edemede Gbanwee oge gị, gbanwee ndụ gị. Mekọrịta omume gị na mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị ahụ, ị ​​ga -arụkwa ọrụ nke ọma.(Njikọ: Kedu ihe kpatara ị ji kwesị ịkwụsị ịza ozi ịntanetị n'etiti abalị)

Otu n'ime ụzọ kachasị ike isi mee nke a bụ ịhazi mgbatị ahụ gị n'etiti elekere 6 ruo 10 nke ụtụtụ "Ọkwa cortisol, hormone nchekasị na-akpali akpali, na elu na windo a, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, ị ​​​​ga-enwekwu ume ma emesịa," Kshirsagar na-ekwu. "Na mgbakwunye, nchọpụta na-egosi na ị ga-eme okpukpu abụọ ma ọ bụ ọbụna mee ka arụmọrụ uche gị dị okpukpu atọ maka oge fọdụrụnụ."

Iji kwalite nrụpụta gị, rie nri kacha ukwuu na nri ehihie. Ka ọ na -erule elekere iri nke ụtụtụ, usoro nri nri gị na -arụ ọrụ zuru oke, Kshirsagar kwuru. N'ime awa anọ na-esote, ahụ gị na-emeziwanye ka ọ gbanwee nri siri ike na ume, na-eme ka ị nweta ume n'ehihie.

Mepụta Oghere Ọcha ọzọ

Idebe ozi ọ bụla, ụbọchị egwuregwu, na oku ekwentị na kalenda gị nwere ike ịdị ka mmegharị nhazi nke ọma, mana ọ nwere ike ime ka ị ghara ịmịpụta ihe, Laura Vanderkam, onye dere akwụkwọ ọhụrụ ahụ kwuru. Gbanyụọ elekere. Idebe ọtụtụ oge efu na kalịnda gị bụ ihe dị mkpa n'ezie iji mee ihe. Oge efu na -adị mkpụmkpụ mgbe ọ na -abịa n'ihu ọrụ ị banyere, na -akọ akụkọ Akwụkwọ akụkọ nyocha ndị ahịa. Yabụ ọ bụrụ na ị nwere otu awa tupu ịchọrọ ịpụ maka iburu ụlọ akwụkwọ, ị na -akpa agwa dị ka a ga -asị na ị nwere naanị nkeji 30 ruo 45 nke oge bara uru.

Mmetụta ịgba ọsọ bụ ihe na -egbu egbu. Vanderkam na-ekwu, "Ọ bụrụ na egbochiri ọtụtụ ụbọchị gị, ị nwere ike ịsị mba n'ihe gaara abụ nnukwu oge iji oge gị."

Iji mepụta oghere na-acha ọcha karịa, kwụsị ịhazi ịhazi ihe ndị na-adịghị mkpa ka eme ya n'otu elekere, dị ka ịga ụlọ ahịa nri. Vanderkam na -atụkwa aro usoro kalenda. O kwuru, sị: "Otu ugboro n'izu, lee ihe a na-eme atụmatụ maka izu na-abịa. "Gịnị ka a ga -akagbu? Kedu ihe ga -adị mkpụmkpụ? Nye onwe gị ụlọ ime ume." (Njikọ: Kedu ihe kpatara "ọrụ ọrụ" ji bụrụ ọrụ ọhụrụ si n'ụlọ)

Gafere Akara Otu Nkeji

Nnyocha na-egosi na anyị na-arụ ọrụ na nkezi nke nanị 40 sekọnd tupu adọpụ uche anyị, ka Chris Bailey, onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru. Hyperfocus. Ọ sịrị, "Ụbụrụ anyị na -eguzogide ịmalite ihe ọhụrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọrụ ahụ bụ ihe nzuzo ma ọ bụ na -agwụ ike," "Ma ozugbo anyị mere ya nkeji ole na ole, itinye uche anyị na -abanye." Otu ụzọ ị ga-esi nweta mmeri mbụ: Ọ bụrụ na ọ naghị amasị gị ịrụ ọrụ na ihe maka otu awa ozugbo, amanyela ya. Kwe ka minit 10 ruo 15 rụọ ọrụ, wee si ebe ahụ pụọ. "Ohere bụ, ozugbo ị gafere akara nkeji nkeji, ị ga-anọgide na-arụ ọrụ ogologo oge," Bailey kwuru.

Nye Onwe Gị Ọpụpụ

"Nkwụsịtụ dị oke mkpa iji na-arụpụta ihe," Bailey kwuru. Nsogbu bụ na anyị na-echekarị na ihe anyị na-eme n'oge ọdịda anyị ga-eme ka ọ dịkwuo mma karịa ka ọ dị. Were pịgharịa site na Instagram, dịka ọmụmaatụ. Ịbụ ndị na-ege ntị na ndụ ndị ọzọ anaghị enwe ahụ iru ala mgbe niile na njedebe. Bailey kwuru na ezumike kacha mma nwere njirimara atọ dị mkpa: Ị nwere ike ime ha n'echeghị nnukwu echiche, ha bụ ihe na -atọ gị ụtọ n'ezie, na ha bụ ihe omume ị na -ekwesịghị ijikwa. "Chee echiche banyere ihe ndị na -eme ka ị nweghachi ume, dị ka ijegharị n'èzí, ime ihe kacha amasị gị, ma ọ bụ iso nwa gị gwuo egwuregwu," ka ọ na -atụ aro. Itinye nkeji iri na ise ma ọ bụ 30 n'otu n'ime ihe ndị a na -eme ume n'ime awa ole na ole ga -eme ka ikike iche echiche gị dị ọhụrụ yana imepụta ihe gị dị elu.

Nyochaa maka