Ndi Oriọna Anyi Na Eweli Ndi Mụọ Gị N’ezie Ma Na-agwọ Ọrịa Nsogbu Oge?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ oriọna anyanwụ?
• Anyanwụ na-eji
• Oriọna anyanwụ maka nsogbu na-emetụta oge (SAD)
• Sun oriọna maka ịda mba
• Oriọna anyanwụ maka nsogbu ihi ụra
• Sun oriọna maka mgbaka
• Nghọtahiehie banyere oriọna anyanwụ na-eji ya eme ihe
• Ihe ize ndụ ahụike
• Olee otú iji
• Ebe izu
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Kedu ihe bụ oriọna anyanwụ?

Oriọna nke anyanwụ, nke a na-akpọkwa oriọna SAD ma ọ bụ igbe ọgwụgwọ ọkụ, bụ ìhè pụrụ iche nke na-e lightomi ọkụ dị n'èzí. Igwe ọkụ, nke a na-akpọkwa ọgwụ ọkụ na-enwu gbaa mgbe ụfọdụ, bụ ọgwụgwọ dị irè maka nsogbu mmetụta n'oge (SAD).

SAD bụ ụdị ịda mba nke na-eme n’oge mgbụsị akwụkwọ na n’oge udu mmiri mgbe a na-enwe obere awa nke ìhè anyanwụ.

Ekwenyere na ọkụ sitere na oriọna anyanwụ nwere mmetụta dị mma na serotonin na melatonin. Chemical ndị a na-enyere aka ịchịkwa ụra gị na edemede gị. Serotonin na-enyekwara aka belata nchekasị ma melite ọnọdụ. Ejikọtara ala nke serotonin na ịda mbà n'obi.

Anyanwụ na-eji

A na-ejikarị oriọna anwụ agwọ SAD, mana a na-ejikwa ọgwụgwọ ọkụ agwọ ọnọdụ ndị ọzọ, gụnyere:

• ịda mba
• nsogbu ihi ụra
• mgbaka

Guo ka ịmụtakwu banyere ọnọdụ ndị a yana otu oriọna anyanwụ nwere ike isi nye aka.

Oriọna anyanwụ maka nsogbu na-emetụta oge (SAD)

SAD bụ ụdị ịda mba nke na-amalite ma na-akwụsị n'otu oge kwa afọ mgbe ụbọchị ha dị mkpụmkpụ. Ndị bi n'ebe ugwu ugwu nke ụwa akara nwere mmetụta dị nfe karịa ndị bi na mbara igwe nke anwụ na-acha.

SAD nwere ike ịkpata mgbaàmà na-agwụ ike, dị ka ịda mbà n'obi ọtụtụ ụbọchị, ike dị ala, na echiche igbu onwe. Ihi ụra na iburu ibu bụkwa ihe ịrịba ama nke SAD.

Nọdụ ala n'ihu oriọna anyanwụ n'ime awa mbụ nke ịmụrụ anya kwa ụbọchị nwere ike melite mgbaàmà nke SAD n'ime ụbọchị ole na ole ruo izu ole na ole.

A chọpụtara na enwere ike ịhụ nsonaazụ ya ozugbo 20 nkeji oge izizi. Ebe ọ bụ na ọgwụgwọ ọkụ na-arụ ọrụ ngwa ngwa yana obere mmetụta, ọ na-abụkarị usoro mbụ nke ọgwụgwọ maka SAD, karịa antidepressants.

Dabere na nyocha, usoro ọgwụgwọ ọkụ na-egosi na ọ na-eme ka ọrụ serotonin na melatonin dịkwuo mma, nke na-eme ka ọnọdụ dị mma ma na-enye aka weghachite usoro mgbagharị circadian maka ụra ka mma.

Sun oriọna maka ịda mba

Mgbe ụfọdụ, a na-eji ọgwụ ọkụ agwọ ụdị ụfọdụ nke enweghị nkụda mmụọ. A na irè nke ọgwụgwọ ọkụ eji ya n'onwe ya ma ọ bụ na njikọta na ọgwụ antidepressants chọpụtara na ụzọ abụọ ahụ bara uru.

E kewara ndị so n'ọmụmụ ihe ahụ ụzọ atọ:

• otu otu natara ọgwụgwọ ọkụ na ọgwụ ọgwụ placebo
• otu otu natara ngwaọrụ ọkụ placebo na antidepressant
• otu ìgwè natara ọgwụ mgbochi ọrịa na ọgwụgwọ ọkụ

Ndị nchọpụta chọpụtara na ọgwụgwọ ọkụ, mgbe ejiri ya naanị ma ọ bụ jikọta ya na antidepressant, nwere ike ịlụ ọgụ nke ọma na mgbaàmà ịda mbà n'obi ma e jiri ya tụnyere placebo.

Oriọna anyanwụ maka nsogbu ihi ụra

Ọkụ na-enwu enwu bụ ọgwụgwọ dị irè maka ụfọdụ nsogbu nsogbu ụra.

Disordersfọdụ nsogbu ihi ụra, ọdụ ụgbọelu, na ọrụ ịgbanwee nwere ike iwe iwe nke usoro ahụ mmadụ na-arụ. Nke a bụ “elekere ahụ” gị nke na-enyere gị aka ịmụrụ anya n’oge ehihie ma hie ụra n’abalị.

Mgbe ụda circadian nke ahụ gị na-ewe iwe, ọ nwere ike ibute ehighị ụra na oke ike ọgwụgwụ. O nwekwara ike igbochi ikike ị na-arụ.

Ngosipụta sitere na oriọna sitere na oriọna anyanwụ n'oge ụfọdụ nwere ike inye aka ịhazi ụda ikuku gị ma melite ụra gị na oge ịmụrụ anya.

Sun oriọna maka mgbaka

achọpụtala na ọgwụgwọ ọkụ nwere ike inye aka n'ịgwọ nsogbu ụra metụtara ọrịa Alzheimer na mgbaka.

Nsogbu ihi ụra na-adịkarị na ndị nwere isi mgbaka ma na-edugakarị nhụjuanya na ịda mbà n'obi. Igwe ọkụ nwere ike imeziwanye mgbaàmà ndị a.

A na-enyocha mmetụta nke ọgwụgwọ ọkụ yana ojiji nke usoro elekere 24 na ụlọ ọrụ nlekọta. Dabere na nyocha emere n'oge na-adịbeghị anya, ezughị oke ekpughere ọkụ n'oge ehihie nwere ike imetụta ahụike na ahụike nke ndị bi na mgbaka na-adịghị mma.

Nghọtahiehie banyere oriọna anyanwụ na-eji ya eme ihe

Ọ dị mkpa iburu n'uche na oriọna anyanwụ maka tanning na ndị a na-agwọ maka nsogbu anụ ahụ abụghị nke SAD na ọnọdụ ndị ọzọ a kpọtụrụ aha na isiokwu a.

Oriọna nke anwụ na-eji maka SAD ewepụchaa ọkụ ultraviolet (UV) niile. Iji ụdị oriọna na-ezighi ezi nwere ike imebi anya gị ma kpatara nsonaazụ ndị ọzọ.

Lamdị oriọna nke anwụ na-eji agwọ SAD agaghị enye gị tan ma ọ bụ mụbaa ogo vitamin D gị.

Ihe ize ndụ ahụike

A na-ewere oriọna anyanwụ dịka nchekwa n'ihi na ha anaghị enye radieshon UV. Ọ bụrụ na mmetụta dị n'akụkụ na-eme, ha na-adịkarị nwayọọ ma pụọ ​​n'onwe ha n'ime ụbọchị ole na ole.

Mmetụta ndị nwere ike ịgụnye nwere ike ịgụnye:

• isi ọwụwa
• nkuanya
• ọgbụgbọ

Nwere ike ijikwa nsonaazụ gị site na ịnọdụ ala karịa ọkụ oriọna, ma ọ bụ belata oge ị nọrọ n'ihu oriọna anyanwụ.

Fọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwewanye mmetụta nke ọkụ n'ihi ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dịka mmebi nke macular, lupus, ma ọ bụ nsogbu njikọ anụ ahụ.

Usoro ọgwụgwọ ọkụ pụkwara ịkpata ihe mgbu nke ndị na-arịa ọrịa uche imetụ mmadụ. Gwa dọkịta tupu ị jiri oriọna nke anwụ ma ọ bụrụ na ịnwere ọnọdụ ndị a.

Olee otú iji

Iji nweta nsonaazụ kacha mma site na oriọna anyanwụ, ọkụ ahụ kwesịrị ịbanye anya gị n'ụzọ na-enweghị isi. Anya gị kwesịrị imeghe, mana ị kwesịrị izere ile anya na ọkụ.

Ningtụtụ bụ oge kachasị mma iji oriọna anyanwụ maka ọgwụgwọ ọkụ, dị ka Cleveland Clinic.

A na-akwado oriọna anyanwụ nke nwere ike 10,000 maka SAD. Nke ahụ bụ 9,900 lux karịa ọkwa ọkọlọtọ ọkọlọtọ.

Dị iche iche ike dị na oge ị kwesịrị ị na-eji n'ihu anyanwụ oriọna na-adabere na osisi ike. Nke a bụ otu esi eji oriọna anwụ maka nsonaazụ kacha mma:

• Debe oriọna anyanwụ n’elu tebụl ma ọ bụ okpokoro tebụl 16 ruo 24 site na ihu gị.
• Dobe oriọna anyanwụ ka ọ dị ogo 30.
• Elela anya n’ìhè ahụ kpọmkwem.
• Nọdụ ala n'ihu oriọna anyanwụ maka nkeji iri abụọ ruo iri atọ ma ọ bụ oge ndị nrụpụta ma ọ bụ dọkịta tụrụ aro.
• Gbalịa iji oriọna nke anyanwụ n'otu oge kwa ụbọchị.

Ebe izu

Nwere ike ịzụta oriọna anyanwụ na ụlọ ahịa na-ere ahịa na ntanetị na-enweghị ndenye ọgwụ. Ọnụ ego nke oriọna anyanwụ dị ihe dị ka $ 150, mana ọnụahịa ya dịgasị iche dabere na ndị na-ere ahịa, akara, na ike.

Lelee oriọna ndị a dị na Amazon.

Họrọ sunlamp nke na-eji ocha ocha ocha maka nsonaazụ kacha mma.

Wepu

Iji oriọna nke anwụ na-agbanwe mgbe niile nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị na mgbaàmà ndị ọzọ nke SAD dịkwuo mma. Gwa dọkịta tupu ị na-eji ma na-agbaso ụkpụrụ nduzi nke ndị nrụpụta.