Nri Snackack ọ dị mma ka ọ bụ ihe ọjọọ nye gị?

Ndinaya

• Gịnị na-eri nri na gịnị kpatara ndị mmadụ ji eri nri?
• Nri nri ọ na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu?
• Otu nri si emetụta agụụ na ibu
• Mmetụta na agụụ
• Mmetụta na ibu
• Mmetụta na ọbara shuga
• Nwere ike igbochi agụụ na-agụ
• Ndụmọdụ maka nri siri ike
• Nri dị mma iji rie
• Isi okwu

E nwere echiche dịgasị iche banyere nri.

Fọdụ kwenyere na ọ dị mma, ebe ndị ọzọ na-eche na ọ nwere ike imerụ gị ahụ ma mee ka ị buru ibu.

Nke a bụ nkọwa zuru ezu banyere nri nri na otu o si emetụta ahụike gị.

Gịnị na-eri nri na gịnị kpatara ndị mmadụ ji eri nri?

Nri bụ mgbe ị na-eri nri ma ọ bụ ihe ọveraụveraụ n’etiti nri gị.

A na-ejikarị okwu ahụ bụ "nri nri" na-ezo aka na ihe ndị edoziworo, calorie dị ka ibe na kuki.

Ka osi di, iri nri dika putara iri ihe ma obu inu ihe n'etiti nri, nagbanyegh nri ahu di nma ().

Agụụ bụ ebumnuche na-akpata nri, mana ihe dịka ọnọdụ, gburugburu ebe obibi, oge nke ụbọchị, na nnweta nri na-enyekwa aka.

N'ezie, ndị mmadụ na-erikarị nri mgbe agụụ nri dị gburugburu - ọbụlagodi mgbe agụụ anaghị agụ ha.

N'otu nnyocha, mgbe a jụrụ ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu ihe kpatara ha jiri họrọ nri nri na-adịghị mma, nzaghachi kachasị dị na ya bụ ọnwụnwa, agụụ na-esote ya na obere ike ike ().

Tụkwasị na nke ahụ, ma agụụ iri nri na nsonaazụ nsonaazụ na ahụ ike dị ka ndị nwere oke mmadụ. Ihe ndị n’etinye nri gụnyere afọ na nkwenkwe gbasara ma omume a ọ dị mma ().

Iri nri na-ezo aka n’iri nri ma ọ bụ ị drinkingụ mmanya na-abụghị nri a na-erikarị. Ihe kpatara nri nri gụnyere agụụ, nnweta nri, yana akara gburugburu na mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Nri nri ọ na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu?

Ọ bụ ezie na a na-atụ aro na iri nri kwa awa ole na ole na-eme ka metabolism gị dị elu, ihe àmà sayensị anaghị akwado nke a.

Nnyocha na-egosi na ugboro ole nri anaghị enwe mmetụta dị ịrịba ama na calorie ole ị na-ere ọkụ ().

Otu nnyocha na ndị mmadụ na-eri calorie nha anya na nri abụọ ma ọ bụ asaa kwa ụbọchị achọpụtaghị ọdịiche dị na calorie ọkụ ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ, ndị nwere oke ibu nke soro nri dị obere kalori maka izu 3 gosipụtara nbelata yiri nke na metabolic ọnụego, n'agbanyeghị ma ha riri calorie 800 dị ka nri 1 ma ọ bụ 5 kwa ụbọchị ().

Ma, n'otu nnyocha, ụmụ okorobịa na-arụsi ọrụ ike bụ ndị riri protein dị elu ma ọ bụ nnukwu carb tupu ha lakpuo ụra nwere mmụba dị ukwuu na metabolic ọnụego n'ụtụtụ echi ya ().

A na-ekwenyekarị na nri ọ bụla n’ime awa ole na ole na-eme ka metabolism dịkwuo elu. Otú ọ dị, ihe ka ọtụtụ n'ọmụmụ ihe na-egosi na iri nri ugboro ugboro nwere obere ma ọ bụ enweghị mmetụta na metabolism.

Otu nri si emetụta agụụ na ibu

Ọmụmụ ihe banyere nri nri na agụụ na ibu enyela nsonaazụ dị iche iche.

Mmetụta na agụụ

Kedu otu nri si emetụta agụụ na nri nri ekwenyeghi na ụwa niile.

Otu nnyocha kwuru na ọ bụ ezie na nri dị nkenke na-egbo agụụ ma na-akwalite mmetụta nke afọ ojuju, a naghị akwụghachi calorie ha na nri na-esote.

Nke a na - ebute kalori ka ukwuu maka ụbọchị ().

Dịka ọmụmaatụ, n'otu nnyocha, ụmụ nwoke buru oke ibu bụ ndị riri nri kalori 200 mgbe nri ụtụtụ gachara iri obere calorie 100 na nri ehihie ().

Nke a pụtara na mkpokọta kalori ha rịrị elu site na ihe dị ka calorie 100.

N'ọmụmụ ihe ọzọ a na-achịkwa, ụmụ nwoke siri ike riri ma ọ bụ nnukwu protein atọ, ma ọ bụ nnukwu abụba, ma ọ bụ nnukwu carb maka ụbọchị isii ().

Agụụ agụụ ha na oriri calorie zuru ezu agbanweghị ma e jiri ya tụnyere ụbọchị ha anaghị eri nri ọ bụla, na-egosi na nri ndị ahụ nwere mmetụta na-anọpụ iche ().

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe egosila na nri pụrụ inye aka belata agụụ (,,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke na-eri protein dị elu, mmanya nri dị elu nwere obere ogo nke agụụ ghrelin agụụ na ọkwa dị elu nke hormone GLP-1 zuru oke. Ha na-ewere na nkezi nke 425 obere kalori kwa ụbọchị ().

Nnyocha ọzọ e mere na ụmụ nwanyị 44 nwere oke ibu ma ọ bụ buru ibu buru ibu kwuru na nri nri ụra ụra nke protein ma ọ bụ carbs na-eduga na-ebelata agụụ na agụụ zuru oke n'ụtụtụ echi ya. Otú ọ dị, ọkwa insulin dịkwa elu ().

Dabere na nsonaazụ ndị a dịgasị iche iche, ọ na-egosi na nsonaazụ nri na agụụ na-adabere na onye ọ bụla na ụdị nri a riri.

Mmetụta na ibu

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ịracha nri n'etiti nri anaghị emetụta ibu (,).

N'agbanyeghị nke ahụ, nnyocha ole na ole na-egosi na iri nri protein, nke nwere nnukwu nri nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (,).

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere na mmadụ iri na asaa na-arịa ọrịa shuga kwuru na ị na-eri nri nri dị elu na protein na carbs na-agbari ngwa ngwa na-ebute nhalata ịdị arọ nke kilogram 1 n'arọ 4 n'izu ().

N'aka nke ọzọ, ụfọdụ ọmụmụ banyere ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu dị elu na-achọpụta na ịracha nri nwere ike iduga nwayọ nwayọ ma ọ bụ ọbụna ibu ibu (,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke iri isii na isii siri ike mụbaa calorie site na 40% site na iri calorie buru ibu dị ka nri dị n'etiti nri. Ha enwetala nnukwu mmụba n'imeju imeju na afọ ().

Fọdụ nnyocha na-egosi na oge nri dị iche iche nwere ike imetụta mgbanwe mgbanwe.

Otu nnyocha e mere n’ime ụmụ nwanyị iri na otu gbara ajọ gharịị gosiri na iri nri dị otu narị kalori nwere na 11: 00 nke ụtụtụ. belata abụba ha gbara ọkụ karịa karịa iri otu nri ahụ na 10: 00 am ().

Nsonaazụ agwakọtara na-egosi na nzaghachi dị arọ maka nri nwere ike ịdị iche site na mmadụ na oge nke ụbọchị.

Ngwakọta ọmụmụ agwakọta na-egosi na nzaghachi na agụụ na-agụ nri nri dịgasị iche iche n'otu n'otu, yana oge nke ụbọchị.

Mmetụta na ọbara shuga

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị kwenyere na ọ dị mkpa iri nri ugboro ugboro iji nọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara ụbọchị niile, nke a abụghị mgbe niile.

N'ezie, nnyocha e mere na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 chọpụtara na iri naanị nri abụọ buru ibu kwa ụbọchị mere ka ọnụ ọgụgụ shuga dị n'ọbara dị ala, nghọta insulin ka mma, na mbibi dị ukwuu karịa iri ugboro isii kwa ụbọchị ().

Ihe omumu ndi ozo ekwuputaghi ihe di iche na ogo shuga obara mgbe eri otu nri dika nri ma obu nri tinyere nri (,).

N'ezie, ụdị nri na ego a na-eri bụ ihe ndị bụ isi na-emetụta ogo shuga dị n'ọbara.

Ndị na-eme nri ndị dị ala karị, nri ndị dị elu karị na-egosipụtakarị mmetụta dị mma karị n'ọbara shuga na ọ̀tụ̀tụ̀ insulin karịa nri snukpọ dị elu nke ndị nwere ma na-enweghị ọrịa shuga (,,,)

Na mgbakwunye, nri nri nwere protein dị elu nwere ike ime ka njikwa shuga dị n'ọbara (,).

N'ime ihe ọmụmụ n'ime ụmụ nwoke iri abụọ siri ike, iri nri protein dị elu, obere nri mmiri ara ehi na-eduga n'ọbara shuga shuga tupu nri na-esote, ma e jiri ya tụnyere nri mmiri ara ehi dị elu ma ọ bụ ihe ọ orangeụ orangeụ oroma ().

Ọ dịghị mkpa iri nri iji dobe ogo shuga dị n'ọbara. Iri protein dị elu ma ọ bụ nnukwu fiber na-eme ka ogo shuga dị n'ọbara dị ala karịa iri nri nri carb dị elu.

Nwere ike igbochi agụụ na-agụ

Nri nri nwere ike ọ gaghị adị mma nye onye ọ bụla, mana ọ ga - enyere ụfọdụ ndị aka izere ịgụ agụụ.

Mgbe ị na-eri ogologo oge n’agaghị eri nri, agụụ nwere ike ịgụ gị nke na ị ga-eri ọtụtụ calorie karịa ka ị chọrọ.

Nri nri nwere ike inye aka mee ka agụụ na-agụ gị ọbụlagodi na keel, ọkachasị ụbọchị mgbe nri gị gafere karịa.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịme nhọrọ nri dị mma.

Iri nri dị nma karịa ikwe ka agụụ na-agụ gị. Nke a nwere ike ibute nhọrọ nhọrọ nri na ị caloụ kalori buru ibu.

Ndụmọdụ maka nri siri ike

Iji nweta ọtụtụ nri gị, soro ntuziaka ndị a:

• Mgbakọ iri nri. N'ozuzu, ọ kachasị mma iri nri nke na-enye ihe dị ka calorie 200 na opekata mpe gram 10 nke protein iji nyere gị aka jupụta na nri gị ọzọ.
• Ugboro. Ọnụ ọgụgụ nri gị dịgasị iche dabere na ọkwa ọrụ gị na oke nri gị. Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike, ị nwere ike ịhọrọ nri nri 2-3 kwa ụbọchị, ebe onye na-anọkarị ala nwere ike ime nke ọma na 1 ma ọ bụ enweghị nri.
• Mbugharị. Soro gị nri dị ụtọ mgbe ị na-aga ozi ma ọ bụ na-agagharị ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị.
• Nri iji zere. Emezie, nri shuga dị elu nwere ike inye gị obere ume, mana ikekwe agụụ ga-agụ gị otu awa ma ọ bụ abụọ mgbe e mesịrị.

Mgbe ị na-eri nri, gbaa mbọ rie ụdị nri na nri kwesịrị ekwesị iji belata agụụ ma gbochie iri oke nri ma emechaa.

Nri dị mma iji rie

Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ nri na ụlọ mmanya juru, ịhọrọ ụdị nri ga-edozi ahụ kachasị mma.

Ọ bụ ezi echiche itinye ntinye protein na nri gị.

Dịka ọmụmaatụ, egosiputa cheese cheese na àkwá siri ike iji mee ka afọ ju gị ().

Ọzọkwa, nri dị elu dị ka almọnd na ahụekere nwere ike ibelata agụụ gị na nri ị ga-eri na nri na-esote (,).

Ndị a bụ echiche nri nri ndị ọzọ dị mma:

• eriri cheese
• akwukwo nri ohuru
• sunflower osisi
• obi chiiz na mkpụrụ osisi

Họrọ nri siri ike nke nwere protein na fiber na-enyere aka belata agụụ ma na-eme ka afọ ju gị ọtụtụ awa.

Isi okwu

Nri nri nwere ike ịdị mma n'ọnọdụ ụfọdụ, dịka maka igbochi agụụ na ndị na-eribiga oke nri mgbe ha na-eri ogologo oge n'erighị nri.

Agbanyeghị, ndị ọzọ nwere ike ịka mma karịa iri nri atọ ma ọ bụ pere mpe kwa ụbọchị.

Na njedebe, ọ bụ n'ezie nhọrọ onwe onye. Ọ bụrụ na ị ga-eri nri, gbaa mbọ họrọ nri ndị dị mma ga-eme ka afọ ju gị.