Kwesịrị ịgụta calorie iji felata ibu?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ na-esiri ike ịghara ịma kalori opekata mpe ụbọchị ndị a, yana oodles nke ngwa kalori na-esochi ibudata, yana ọtụtụ ozi na-edozi ahụ na akwụkwọ nri na ịntanetị niile.

Mana kedu ka ọ dị anyị mkpa ilele ọnụọgụ ndị ahụ ma ọ bụrụ na anyị chọrọ idobe pound ole na ole? Ịgụ calorie ọ bụla bụ igbu oge na ike na-agwụ ike, ma ọ bụ naanị ezi nlele maka ijide n'aka na anyị na-egbo mkpa nri anyị ka anyị na-anọ na egwu iji zute ihe mgbaru ọsọ anyị na-efu? Anyị jụrụ dietitian ole na ole edebanyere aha ka ha rụrịta ụka maka uru na ọghọm, yabụ ị nwere ike ikpebi ụzọ kacha mma maka ya nke gị ndụ.

M Kwesịrị Ịgụ Calorie? Ee!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Ịgụ kalori na-enye usoro, na nsuso nkeonwe bụ ihe ụfọdụ ndị mmadụ chọrọ iji mezuo ebumnuche ha metụtara ahụike. Ndị mmadụ na-enwekarịkwa ihe ịga nke ọma ozugbo ha malitere ịdebe kalori, nke bụ ụzọ dị mma iji nyere aka matakwuo omume ma gbaa ume. mgbanwe omume.

Ọ bụ ezie na kalori abụghị foto niile ma a bịa n'ihe oriri na ịbelata oke, maka ụfọdụ, ịgụ calorie dị mfe karịa ịghọta mmetụta dị mgbagwoju anya nri nwere n'ahụ anyị. Ọ na -enyekwa aka karịsịa ma ọ bụrụ na ị kụọ ala dị larịị n'ibelata ibu; ọ nwere ike inye aka gosi ma ọ bụrụ na ị na-eri oke ma ọ bụ na-ezughị oke. O nwere ike iju gị anya ka calorie ole ị na-eri ọbụlagodi mgbe ị na-agbaso nri siri ike.

A na-akwalikwa ọtụtụ ndị iri nri n’ihi ihe ndị ọzọ na-abụghị agụụ, dị ka nchekasị, iwe, nkasi obi, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ mwute-na ha anaghịdị aghọta na ha na-eme ya.Ọ bụrụ na nke ahụ bụ ikpe, nsochi nwere ike inyere gị aka ịlaghachi n'ịchịkwa iri nri nke mmetụta uche wee chọọ ngwọta iji gbanwee omume. (Lee ihe kalori 200 dị n'ezie.)

Inwe ihe mgbaru ọsọ kalori kwa ụbọchị nwekwara ike nyere aka chọpụta kalori dị elu, ihe ndị na-adịghị edozi ahụ, yabụ ị nwere ike gbanwee ha maka obere kalori, nhọrọ ahụike. Dịka ọmụmaatụ, kama latte na-esi ísì ụtọ nke ejiri mmiri ara ehi zuru ezu mee na kalori 250, gbanwee gaa kọfị ojii nwere ngaji abụọ nke mmiri ara ehi na-enweghị abụba na naanị kalori iri. Gbanwee otu iko ice cream chocolate na calorie 285 na otu iko strawberries na ọkara na calorie 70."

Soro ntuziaka ndị a iji gụọ nke ọma:

1. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya. A bịa na kalori, oke ibu, mgbanwe omume na ahụike, ịkwesighi iru ebumnuche gị n'otu nnukwu mmali, mana mee ọ dị mkpa ịkwado mgbanwe.

2.Họrọ usoro nsochi dị mfe. Tụlee ngwa dị ka MyFitnessPal, ma ọ bụ webụsaịtị dị ka SuperTracker. Mara oke nha ma gụọ akwụkwọ nri iji mata ozi nri, yana nha nha na kalori kwa otu.

3. Atụkwasịla obi na ya nke ukwuu. Cheta na ịgụta kalori bụ akụkụ nke atụmatụ ka ukwuu iji nọgide na-enwe ume ma na-akwado ịga nke ọma ogologo oge.

4. Họrọ nri dị mma. Ụdị nri anyị na-eri na-enwe mmetụta dị ukwuu na ahụ ike eriri afọ anyị, kemịka ụbụrụ ụbụrụ, na hormones, nke niile na-enyere aka ịchịkwa oriri oriri na-akpata ọnwụ. Nọgidenụ na-eri nri kwesịrị ekwesị, ọgaranya na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, protein na-esighị ike na abụba dị mma.

M Kwesịrị Ịgụ Calorie? Mba!

Lisa Moskovitz, R.D., onye nchoputa nke New York Nutrition Group

"A bịa n'ịgụ calorie, ị nwere ike imefusị oge gị. N'aka nke ọzọ, ọ bara ezigbo uru ịghọta oke kalori nke ahụ gị chọrọ iji kwado mmefu ndụ kwa ụbọchị na mmefu ume, yana ọnụọgụ kalori nke ukwuu nke nri ị na -eri nwere.

Otú ọ dị, nke bụ́ eziokwu bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịgụta calorie ọ bụla i tinyere n'ọnụ gị-karịsịa ebe ọ bụ na ọtụtụ akara nri anaghịdị enwe ike ịnye ozi ziri ezi pasent 100. Ewezuga nke ahụ, omume naanị ịgụta calorie nwere ike na -agwụ ike, na -agwụ ike, ma na -akpaghasị ikike ebumpụta ụwa gị ịghọta agụụ na nkọwa zuru oke. Ị nwedịrị ike ịkwụsị ịtụkwasị ahụ gị obi kpamkpam, ma dabere naanị na usoro kalori a maka njikwa ibu. Nke a bụ ezigbo ihe egwu nye ndị nwere ụfọdụ agwa na/ma ọ bụ nsogbu ahụike uche, ebe ọ nwere ike bute nsogbu nri.

Ọ bụrụ na ị họrọ soro, ọ kacha mma iji nlezianya na-eme usoro nke ịgụ calorie wee hụ na ọ naghị ebu ibu, ma ọ bụ na ọ bụghị naanị gị ga-aghọta ka nri kwesịrị ekwesị si arụ ọrụ. N'ikpeazụ, ọ bụ ezie na echere m na ụzọ kachasị mma na-agụnye inwe ọgụgụ isi, iri nri ziri ezi nke na-agụnye ige ntị na ịtụkwasị ahụ gị obi, na-etinye nguzozi nke carbohydrates dị elu, protein na-edozi ahụ, na abụba dị mma n'ọtụtụ nri, na ikwe ka ọ bụrụ oge ụfọdụ." (Tụlee ya. ihe ịrịba ama 6 ịchọrọ ịgbanwe nri gị.)

Soro ntuziaka ndị a:

1. Mee ndepụta nri nri. Gbaa mbọ hụ na otu nri niile bụ isi nwere ọdịdị. (Olee nri mkpụrụ osisi ole ka ị nwere taa? Ọ nwere nri ọ bụla nwere abụba dị mma dị ka ube oyibo, mmanụ oliv ma ọ bụ mkpụrụ?) Detuo ihe oriri nke otu nri ọ bụla ị nwere-ọ bụ ụzọ kacha mma iji hụ na ị nwetara ya. ihe niile ịchọrọ mgbe ị na-ezere nri nwere kalori efu.

2. Na -eri nri awa anọ ma ọ bụ ise ọ bụla. Iri nri ngwa ngwa mgbe i risịrị nri nwere ike ịpụta na ị naghị eri nri n'ihi ezi agụụ. N'akụkụ tụgharịa, ichere ogologo oge iri nri na-ebutekarị iribiga ihe ókè ma ọ bụ mee mkpebi na-adịghị mma.

3. Gee anụ ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, ike gwụ gị, ma ọ bụ na ọ na-esiri gị ike itinye uche (ma ọ dị gị mma nke ukwuu) nke ahụ pụtara oge nri ya! Ozugbo ị kwụsịrị ilekwasị anya na nri dị n'ihu gị, ma ọ bụ nwee mmetụta nke afọ ojuju-ma-ọ bụghị nke zuru oke, kwapụ nri gị. O yikarịrị ka ịmechara. Ime usoro ndị ahụ ga -eme ka ọ dịrị gị mfe iri nri ma chekwaa kalori.

4. Were nha otu ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ ahụ na-arịgo ma uwe gị na-enwe mmetụta ntakịrị karịa, ọ ga-abụ na ị na-eri nri n'oge ndụ gị. Jiri nke ahụ dị ka ihe na-egosi na ị kwesịrị ibelata nha akụkụ. Chee echiche banyere ebe nri ndị ahụ nwere ike isi na-abịa, ma gbalịa izere ọnyà ndị ahụ.

5. Ghọta akụkụ. Iri anụ atọ bụ ihe dị ka otu mbadamba kaadị, ọkara iko ọka dị ka nkwụ gị, na otu iko akwụkwọ nri na nha aka ya pere mpe. Jidesie ike na nha nha ndị ahụ ka ị ghara iri oke nri.

Nyochaa maka