Àgwà 7 dị mkpa iji gbochie nkụchi obi na ọrịa strok

Ndinaya

• 1. A smokeụ sịga ma zere ebe anwụrụ ọkụ
• 2. Na-emega ahụ oge niile
• 3. Na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya
• 4. Nọgide na-enwe ezigbo ibu
• 6. Ihi ụra nke ọma ma jikwaa nrụgide
• 7. Rie nri ike

Infarction, ọrịa strok na ọrịa obi ndị ọzọ, dịka ọbara mgbali elu na atherosclerosis, nwere ike igbochi site na ịnwe ụfọdụ omume dị mfe, dị ka imega ahụ oge niile na iri nri kwesịrị ekwesị.

Ọrịa Cardiovascular bụ otu ihe na-akpata ọnwụ na ụwa na, ọ bụ ezie na ụfọdụ ihe egwu dị ka afọ, akụkọ ntolite ezinụlọ ma ọ bụ mmekọahụ enweghị ike ịgbanwe, enwere ụfọdụ omume nwere ike igbochi ọdịdị nke ụdị nsogbu ndị a.

Ndị na-esonụ bụ àgwà 7 dị mkpa iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi:

1. A smokeụ sịga ma zere ebe anwụrụ ọkụ

Okingụ sịga bụ otu n’ime ihe kacha dị mkpa na-akpata ọrịa obi, n’ihi na ụfọdụ ọgwụ ndị na-emepụta sịga nwere ike imebi obi na akwara, nke na-eme ka akwara akwara belata, nke nwere ike ibute nkụchi obi.

Ihe ọzọkwa bụ na anwụrụ ọkụ sịga na-anọchi ụfọdụ ikuku oxygen dị n’ọbara, na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị na nke obi na-amụba, na-amanye obi ịrụsi ọrụ ike iji nweta ezigbo oxygen.

2. Na-emega ahụ oge niile

Omume nke mmega ahụ maka ihe dịka 30 ruo 60 nkeji, 2 ruo 3 ugboro n'izu, dị ka igwu mmiri ma ọ bụ ịgagharị, dịka ọmụmaatụ, na-enyere aka ịchịkwa ibu ma melite mgbasa ọbara, nke nwere ike belata ohere nke ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu ma ọ bụ ọrịa shuga .

Ihe ndị dị ka ịkọ ugbo, ihicha ihe, ịrị elu na ịrịda steepụ ma ọ bụ ijegharị nkịta ma ọ bụ nwa na-enye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọkachasị ndị mmadụ nwere oke ụfọdụ ịme mmega ahụ ụfọdụ.

3. Na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya

Theụ mmanya na-aba n'anya karịa ihe akwadoro yana, ọkachasị, ogologo oge, nwere ike imerụ obi, nke nwere ike ibute ọbara mgbali elu, nkụda obi, ọrịa strok ma ọ bụ infarction.

N'ihi ya, ọ bụ ihe a na-anabata maka ụmụ nwoke ị drinkụ ihe ruru mmanya mmanya 100 100 ml kwa ụbọchị, otu na nri ehihie na otu na nri abalị, ọkachasị mmanya na-acha ọbara ọbara, na ụmụ nwanyị otu iko 100 ml kwa ụbọchị. A naghị atụ aro ị drinksụ ihe ọ Whiteụ Whiteụ na-acha ọcha ma na-acha uhie uhie kwesịrị ịmasị n'ihi na ọ nwere resveratrol, nke dị mma maka ahụike gị. Icheta na a ghaghi inyocha onye o bula n’otu n’otu ka e wee weputa mmanya na-aba n’anya.

4. Nọgide na-enwe ezigbo ibu

Ejikọtara oke ibu na ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu ma ọ bụ ọrịa shuga, na-abawanye ohere nke ọrịa obi, dịka ọrịa strok ma ọ bụ nkụchi obi. Yabụ na obere mbelata nwere ike inye aka belata mgbali elu ọbara, belata ogo ọbara cholesterol ma ọ bụ belata ihe egwu shuga.

Iji lelee ma ọ bụrụ na ị dị arọ zuru oke, ị ga-agbakọta ọnụọgụ ahụ (BMI), nke ga-abụ 18.5 na 24.9 kg / m2. Iji gbakọọ BMI gị tinye data gị na ihe mgbako dị n'okpuru:

Nnukwu ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu na ọrịa shuga nwere ike imebi obi na arịa ọbara, na-abawanye ohere ibute nkụchi obi, ọrịa strok ma ọ bụ nkụda mmụọ, dịka ọmụmaatụ.

Ya mere, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ọbara mgbali nkịtị, ya bụ, ruo 139 x 89 mmHg, mkpokọta cholesterol dị n'okpuru 200 mg / dl na glucose ọbara, ya bụ, ibu shuga shuga dị n'okpuru 99 mg / dL.

Ndị mmadụ nwere ọbara mgbali elu, nwere nnukwu cholesterol ma ọ bụ ọrịa shuga chọrọ njikwa ọbara mgbali elu (gburugburu 110 X 80) na LDL cholesterol (gburugburu 100), na-emezi ọgwụgwọ nke dọkịta malitere na nri ndị ọkachamara na-eduzi.

6. Ihi ụra nke ọma ma jikwaa nrụgide

Ndị mmadụ anaghị ehi ụra nke ọma nwere nnukwu nsogbu nke ibute oke ibu, ọbara mgbali elu, nkụchi obi, ọrịa shuga ma ọ bụ ịda mba. Ya mere, ndị okenye kwesịrị ihi ụra ihe dị ka awa asaa ruo asatọ kwa abalị, ma dinarakwa ma teta n'otu oge kwa ụbọchị.

Nchegbu, n'aka nke ọzọ, nwere ike ime ka obi tie ngwa ngwa, na-abawanye ọnụọgụ obi kwa nkeji ma na-eme ka akwara na akwara sie ike, na-ebelata ọbara. N'ụzọ dị otú a, ọ dị mkpa izere inwe nrụgide, inwe ike ịhịa aka, usoro ma ọ bụ mmemme izu ike, dị ka yoga.

7. Rie nri ike

Iji gbochie mmalite nke ọrịa obi, ọ dị mkpa izere ma ọ bụ belata oriri nke nri nwere abụba zuru ezu ma ọ bụ trans abụba, nke bụ ụdị abụba abụọ na-emerụ ahụ ike na nke na-eme ka ohere nke nkụchi obi, ọrịa strok ma ọ bụ atherosclerosis dị, maka ima atu.

Ya mere, ọ dị mkpa ka zere ma ọ bụ belata oriri nke:

• Uhie na-acha uhie uhie, na abụba abụba;
• Efere, sausaji;
• Nri e ghere eghe, sweets;
• Ihe ọ Softụ Softụ dị nro, ngwa nri, margarine.

N'akụkụ aka nke ọzọ, nwekwuo oriri nke:

• Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri;
• Soy, flaxseed, ube oyibo;
• Azụ, dị ka salmọn ma ọ bụ makarel;
• Mkpụrụ, oliv, mmanụ oliv.

Lee vidiyo na-esonụ ma lelee nri ndị na-enyere aka igbochi nkụchi obi: