Ọ dị mma ịrụ ọrụ mgbe ị na-arịa ọrịa?

Ndinaya

• Mgbe Na-arụ ọrụ Mgbe Ọrịa Na-adị Mma
• Mgbe Ị Kwesịrị * Gbalịa rụọ ọrụ mgbe ị na -arịa ọrịa
• Ihe ị ga-akpachapụ anya mgbe ị na-arụ ọrụ mgbe ị na-arịa ọrịa
• Nyochaa maka

Maka ụfọdụ ndị mmadụ, iwepụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ site na mgbatị ahụ abụghị nnukwu ihe (yana ikekwe ọbụ ngọzi). Mana ọ bụrụ na ị na-eme #yogaeverydamnday n'ikwesị ntụkwasị obi ma ọ bụ na ị nweghị ike ịwụpụ klas spin, ikekwe ị na-eche ma ị ga-ejirịrị oyi ma ọ bụ na ị gaghị eme. N'ebe a, ihe ị kwesịrị ịma gbasara ịrụ ọrụ mgbe ị na-arịa ọrịa. (metụtara: Ọsụsọ ma ọ bụ na-akwa? Mgbe ị ga-arụ ọrụ na mgbe ị ga-agafe)

Mgbe Na-arụ ọrụ Mgbe Ọrịa Na-adị Mma

Azịza dị mkpirikpi: Ọ dabere na mgbaàmà gị na kedu ụdị mgbatị ahụ ị na -eme. Navya Mysore, MD, onye na -ahụ maka nlekọta mbụ na onye isi ahụike na One Medical na NYC na -ekwu, "N'ozuzu, ọ bụrụ na mgbaàmà gị dị n'elu olu, dị ka akpịrị dị nro, imi ma ọ bụ anya mmiri, ọ dị mma ịme mmega ahụ." Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà na mpaghara obi na n'okpuru, dị ka ụkwara, ntanye ume, afọ ọsịsa, ma ọ bụ vomiting, ọ ka mma ka ị kwụsịtụ, Dr. Mysore na-ekwu. Ma ọ bụrụ na ị nwere ahụ ọkụ ma ọ bụ na iku ume gị adịghị adị, hapụ ya ozugbo.

Yabụ, ma ị ga -arụ ọrụ oyi ma ọ bụ na ọ dabere na mgbaàmà gị n'ụbọchị ahụ nwere nje ahụ - naanị n'ihi na enyi gị na -enye ike site na klaasị HIIT mgbe ọ na -eku ume apụtaghị na ị ga -emekwa.

Nke ahụ kwuru, ị naghị ara ara ma ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-arụ ọrụ mgbe ị na-arịa ọrịa na-eme ka ọ dị gị ka ị na-agbago; ị nwere ike ịta ụta maka endorphin ndị na-eme mgbatị ahụ maka ọsọ "ọ na-adị m mma" ọsọ ọsọ mgbe nsụcha ajirija. Nke ahụ apụtaghị na ọ ga-abara gị uru n'ikpeazụ, n'agbanyeghị. Chee echiche otu a: Ahụ gị kwesịrị iji ihe niile o nwere maka ịgwọ ọrịa, ka Stephanie Gray, DN.P, onye nọọsụ na -arụ ọrụ na onye edemede dere Atụmatụ Ogologo Ndụ Gị. "Mgbe ị na -arịa nnukwu ọrịa, mmega ahụ siri ike nwere ike ịgbatị mgbake gị," ka ọ na -ekwu. (Ndị ọzọ na ebe a: Nke ahụ n'ezie ike mgbatị ahụ nwere ike ime ka ị na-arịa ọrịa)

Mgbe Ị Kwesịrị * Gbalịa rụọ ọrụ mgbe ị na -arịa ọrịa

Nke a bụ azụ: ụdị mmega ahụ dị jụụ -dị ka ịga ije, ịgbatị, na yoga dị mfe -nwere ike nyere aka belata ọnọdụ ụfọdụ dịka oyi, ihe mgbu ịhụ nsọ, ma ọ bụ afọ ntachi.

"Mmega ahụ dị nro na -akwalite ọbara ọgbụgba ma na -ebelata nrụgide n'ahụ, na -enye ya ohere ịrụsi ọrụ ike iji lụso ọrịa ọgụ," ka Gray na -akọwa. Ma ọ bụrụ na ị dị nwayọọ ma ọ bụ obere afọ ntachi, ịgagharị gburugburu nwere ike inye aka nwetaghachi usoro nri nri gị, Dr. Mysore na-ekwu.

Ọzọkwa, okpomọkụ nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala-site n'itinye aka na ntị. "Echiche nke na ị nwere ike 'ịsacha ya' bụ ntakịrị akụkọ ifo nke ndị nwunye ochie-ị pụghị 'ịsacha' nje," ka Dr. Mysore na-ekwu. "Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eche mgbagwoju anya na okpomọkụ nke sauna ma ọ bụ yoga na-ekpo ọkụ na-enyere gị aka iku ume dị mfe, mgbe ahụ dị mma." (BTW, nke a bụ eziokwu gbasara ma ị nwere ike ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ na ị gaghị aṅụ.)

Ọ nwekwara ike nyere aka gbochie ọrịa ọdịnihu: Otu ọmụmụ 2017 chọpụtara na ịsa sauna "ugboro ugboro" nyere aka belata ihe egwu nke ọnọdụ iku ume dịka ụkwara ume ọkụ ma ọ bụ oyi baa. (More ebe a: Klaasị Ọdịmma Kachasị Mma Ka Ọ Dị Mma?) Ọzọkwa, imega ahụ, n'ozuzu, na -enyere aka iwulite mgbochi gị, ka Dr. Mysore na -agbakwụnye."Ịrụ ọrụ ugboro atọ ruo anọ kwa izu (nkeji iri atọ ruo nkeji iri anọ kwa mgbatị ahụ) ga -enyere ahụ gị aka ịlụso ọrịa na ọrịa ọgụ n'oge oyi," ka ọ na -ekwu.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụrụ na ị na -eji oyi na -arụ ọrụ, ụfọdụ yoga (chee: nkịta dị ala) nwere ike ibute mkpọchi imi na ahụ erughị ala, ka Grey na -ekwu. N'okwu ahụ, gbanye ya, ma zuru ike na sauna na-ekpo ọkụ kama. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe afọ ọsịsa, o yikarịrị ka mmiri gwụla gị, n'ihi ya, zere ọsụsọ, nke nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ, Dr. Mysore na-ekwu. (Njikọ: Nke a bụ ụzọ kacha mma iji luso oyi)

Ọ bụrụ n'ịhọrọ ịrụ ọrụ mgbe ị na -arịa ọrịa, enwere ọkọlọtọ ole na ole na -ele anya: Ọ bụrụ na ike na -agwụ gị na ahụ mgbu, ọ bụrụ na iku ume gị akwụsịla, ma ọ bụ ọ bụrụ na ahụ adị gị ọkụ na adịghị ike, kwụsịtụ ma laa n'ụlọ, ka ọ na -ekwu. .

Ihe ị ga-akpachapụ anya mgbe ị na-arụ ọrụ mgbe ị na-arịa ọrịa

Cheta: Ọ bụghị naanị gbasara gị. Grey na-atụ aro, "Ọ bụrụ na ị na-ebute nje, ụkwara, ma ọ bụ oyi, nwee omume ọma n'ebe ndị gbara gị gburugburu nọ. Na mgbakwunye, gyms abụghị ebe kacha dị ọcha ma na-eleta ha mgbe ọrịa na-adị ize ndụ ebe ọ bụ na a na-atụ ụtụ maka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Mgbe ị nọ n'okpuru ihu igwe, ọ ka mma ka ị gaa mkpagharị n'èzí ma ọ bụ mee mgbatị ahụ n'ụlọ ma ọ bụrụ na ọ ga -ekwe omume, Dr. Mysore na -ekwu. Mana ọ bụrụ na ị kụrụ mgbatị ahụ, jide n'aka na ị ga -ehichapụ igwe, kpuchie ọnụ gị ma ọ bụrụ ụkwara ma ọ bụ imi, ahapụkwala Kleenex dina n'akụkụ.

Ọ bụrụ na ị na -eji oyi na -arụ ọrụ, ị ga -achọkwa ịkwadebe ahụ gị site n'inye ya nri na mmiri kwesịrị ekwesị tupu mgbatị ahụ. "Ṅụọ mmiri buru ibu, ma tụlee mmiri aki oyibo ma ọ bụ tinye ntụ ntụ electrolyte na mmiri gị mgbe ị na-arịa ọrịa," ka Gray na-ekwu. Capsule multivitamin capsule dị elu yana nri dị ka magnesium, zinc, vitamin C-dịkwa mma ịgbakwunye na usoro gị.

Otu isi okwu ikpeazụ: "Amaara m na ọ nwere ike isiri ndị oke mgbatị ahụ ume ka ha kwụsịlata, mana ọ na -enyekarị aka ọbụghị na-arụ ọrụ na oyi. Ahụ gị ga-enwe ekele ma nabata ezumike, "Dr. Mysore na-ekwu. Ọ bụrụ na ị na-atụ ụjọ itufu #gainz gị, echegbula onwe gị nke ukwuu-ị ga-enwe ahụ ọfụma wee laghachi na ya tupu ịmalite hapụ ihe ọ bụla cardio ma ọ bụ ike.

Nyochaa maka