Odee: Bobbie Johnson
OfbọChị Okike: 2 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 1 Julai 2025
Anonim
Onye a ma ama na -enwe mmekọahụ na Abs kacha mma: Nicole Scherzinger - Ndu
Onye a ma ama na -enwe mmekọahụ na Abs kacha mma: Nicole Scherzinger - Ndu

Ndinaya

"Dị ka onye na -agba egwu, aghaghị m ime ka isi m sie ike," Eji Kpakpando Na -agba egwú onye mmeri. Iji mee ya, ọ na-arụ ọrụ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n'izu-mgbe ya na Adam Ernster, onye na-enye ọzụzụ dabeere na Los Angeles. N'ime oge nkeji 60 ruo 90, duo na-eme sekit nke ike atọ ma ọ bụ anọ na-enwe ezumike zuru oke n'etiti, yana ọtụtụ cardio. N'onwe ya, Nicole na-agba ọsọ ma na-agbaso usoro enweghị mgbagha.

Ọrụ Nicole Scherzinger:

Mee usoro 2 ma ọ bụ 3 nke mmega ahụ ọ bụla ugboro atọ n'izu.

Ị ga -achọ: Ogwe ahụ dị 6 ruo 12-paụnd na otu nguzogide ma ọ bụ tube. Chọta ngwa na spri.com.

Ogwe crunch


Ọrụ: ABS

A. Dina n'ikpere gbakụta na shins dị ka ala, ma jide Ogwe ahụ n'elu igbe. Gbatịa, na -eru mmanya n'elu ikpere; gbadaa ma megharịa. Mee 8 ka 12 reps.

B. Gbatịa ụkwụ ihe dị ka sentimita ole na ole n'elu ala ma jidesie ihe mgbochi n'azụ isi. Weta ikpere aka ekpe n'ebe obi, wee gbanwee ụkwụ iji mezue 1 rep. Mee 8 ka 12 reps.

Ntụgharị guzoro ọtọ

Ọrụ: Isi

A. Mechie igwe na -eguzogide na elu isi wee guzoro n'akụkụ aka nri gị kacha dịrị ya nso, obosara ya. Jide aka n'aka ọ bụla n'ogo ubu gaa n'akụkụ aka nri, nkwụ na-eche ihu n'ala (tube kwesịrị ịbụ taut).

B. Pivot n'aka ekpe na ụkwụ aka nri ka ị na -agbagharị anụ ahụ n'aka ekpe, na -adọkpụrụ aka n'ofe ahụ. Laghachi n'ọnọdụ mmalite; kwugharịa. Mee ugboro 10 ruo 12; gbanwee akụkụ iji mechaa ịtọ.


Laghachi na ahụ kachasị nwee mmekọahụ na ibe Hollywood.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

Oge Kachasị ỌHụRụ

Otrivine

Otrivine

Otrivina bụ ọgwụgwọ imi imi nke nwere xylometazoline, ihe na-eme ngwa ngwa igbochi imi imi na ọrịa ma ọ bụ oyi, na-eme ka iku ume.Otrivina enwere ike zuta ya na ulo ogwu ndi ozo di iche iche dika uzo ...
Ntị ntị: ihe ọ bụ, ihe ọ bụ maka ya na ọghọm enwere ike

Ntị ntị: ihe ọ bụ, ihe ọ bụ maka ya na ọghọm enwere ike

Ntị ntị bụ u oro nke ga - enyere gị aka wepu oke wax, mana enwere ike iji ya wepu ụdị unyi ọ bụla gbakọbara na ntị ntị karịa oge.Otú ọ dị, ị a ahụ ekwe ịghị iji wepu ihe etinyere na ọwa ntị, dịka...