Jụọ onye na -enye ọzụzụ: Ọ na -arụ ọrụ ugboro abụọ n'izu?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Enwere m ike ịrụ ọrụ ugboro abụọ n'izu wee nweta nsonaazụ? Ma ọ bụrụ otu a, gịnị ka m kwesịrị ime n'oge mgbatị ahụ abụọ ahụ?

A: Nke mbụ, m ga-eche site na "nsonaazụ" ị pụtara na isi ihe mgbaru ọsọ gị bụ ka ị mara mma-na ma ọ bụ na-enweghị uwe gị. Yabụ, tupu anyị agaa n'ihu, ọ dị mkpa iburu n'uche na mmega ahụ bụ naanị otu akụkụ nke nha anya ma a bịa n'ịdabere. Enweghị ụda dị ka ndekọ mebiri emebi (dịka m kwurula maka nke a n'ọtụtụ post m gara aga), nri kwesịrị ekwesị na ezigbo ụra bụ ihe abụọ kachasị mkpa ekwesịrị ilebara anya ma ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịgbanwe ihe mejupụtara ahụ gị. Ihe abụọ a na -enyere aka ịkwalite physiology homonụ gị, nke na -achịkwa metabolism gị. Ị nwere ike ịmụta gbasara usoro a n'uju n'akwụkwọ m, Nke kacha.

Ugbu a, ọ bụrụ na ị nwere naanị ụbọchị abụọ ịrara onwe gị nye ọzụzụ, m ga-atụ aro ka ịme usoro mgbatị ahụ nke anụ ahụ zuru oke na ụbọchị abụọ ahụ. Kedu ihe nke ahụ pụtara? Họrọ mmemme 5-8 wee hazie ha n'usoro sekit buru ibu.Ọ masịrị m iji mmega ahụ nke ọtụtụ jikọrọ ọnụ dị ka ịnwụ anwụ, mgbago mgbago, na pushups n'ihi na ha na-etinye ọnụ ọgụgụ buru ibu nke otu ahụ ike, nke ga-emecha bute mmefu ume ka ukwuu (ya bụ kalori gbara ọkụ) n'oge na mgbe oge ọzụzụ gachara.

Gbalịa atụmatụ ọzụzụ ike a nke m tụrụ aro na kọlụm gara aga. Ọ bụ mgbatị ahụ siri ike, nke na-achọ naanị otu dumbbells na obere oghere n'ala.

Onye nkuzi onwe ya na onye nkuzi ike Joe Dowdell enyerela aka gbanwee ndị ahịa nke gụnyere kpakpando telivishọn na ihe nkiri, ndị na -egwu egwu, ndị na -eme egwuregwu, ndị isi, na ụdị ejiji kachasị elu. Iji mụtakwuo, lelee JoeDowdell.com. Ị nwekwara ike ịhụ ya na Facebook na Twitter @joedowdellnyc.

Nyochaa maka