Omume 5 na-eme n'ụlọ (na atụmatụ ọzụzụ)

Ndinaya

• 1. Jumping Jacks
• 2. Push-acha ọkụ
• 3. Pistol squat
• 4. Na-amali elu n’ime igbe
• 5. Bọọlụ na mgbidi
• Atụmatụ mgbatị Crossfit na-eme n'ụlọ

Crossfit bụ usoro ọzụzụ ọzụzụ siri ike dị elu nke ekwesịrị ịme na mgbatị kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ụlọ ọrụ ọzụzụ, ọ bụghị naanị iji zere mmerụ ahụ, mana ọ kachasị ka mmega ahụ jiri nwayọ nwayọ gbanwee maka mkpa yana ahụike nke onye ọ bụla.

Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ mmega ahụ na mmegharị ndị na-adịghị ize ndụ nke ndị na-achọ ịnwale egwuregwu ahụ ma ọ bụ ndị nwere obere oge iji gaa mgbatị ahụ mee n'ụlọ.

N'ozuzu, mmega ahụ na-enyere gị aka idalata ma felata, ebe a na-eme ya n'ike, na-ebute nnukwu mmefu nke ume na calorie. Na mgbakwunye, ha na-enyekwa aka ime ka akwara nwee ike ma nwee ike na mgbanwe, dịka onye ahụ na-eme mọzụlụ, nkwonkwo na akwara n'otu oge.

1. Jumping Jacks

Oghere na-awụli elu, nke a maara nke ọma jacks na-amali elu, bụ mmega ahụ dị ukwuu maka oge na-ekpo ọkụ, ebe ọ na-eme ka ụda obi dịkwuo elu, na mgbakwunye na ikpo ọkụ na akwara, ma na-enye aka na mbido moto, n'ihi na ọ gụnyere mmegharị nke ogwe aka na ụkwụ.

Iji mee mmega ahụ ị ga - emerịrị:

1. Kwụrụ ọtọ: jiri ụkwụ gị mechie aka gị na apata ụkwụ gị;
2. Na-emeghe ma na-emechi ụkwụ: a ga-emeghe ụkwụ ma mechie site na ịme obere ịmali na-enweghị ịhapụ ebe ahụ, n'otu oge ahụ, bulie ogwe aka n'elu isi ahụ, na-emetụ aka na otu aka na nke ọzọ na, na-agbada ọzọ, na-emetụ aka na apata ụkwụ ọzọ.

Mmeghari ụkwụ dị ka ngagharị nke mkpa iji mepee ma mechie, ọ dị mkpa ịnwale idebe otu ụda ahụ.

2. Push-acha ọkụ

Gbagharị bụ mmega ahụ dị mfe, mana zuru oke ma dị mkpa iji nwekwuo ike nke ogwe aka, obi na afọ. Na aka dị nso, ka ogwe aka na-arụ ọrụ, ma aka ya dịkarịrị ibe ya, ka a na-arụ ọrụ obi.

Iji mee mmega ahụ ị ga - emerịrị:

1. Dina n'ala: ị ga-edina n’ala na afọ gị;
2. Ọnọdụ aka gị: dọba ọbụ aka gị n’ala, ubu ubu iche.
3. Nọrọ na plank: gbatịa aka gị ma mee ka ahụ gị guzozie, kwụ. Nke a bụ mbido na njedebe ọnọdụ nke ndị na-agbanye aka;
4. N'ogige atụrụ ma gbatịa aka gị: ị kwesịrị ị na Flex ogwe aka gị, na-emetụ gị n'obi n'ala ma na mgbe ahụ na-aga ọzọ pushing ala na ike nke ogwe aka gị laghachi plank ọnọdụ.

Enwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ ntinye dịka mmụba nke ike karịa oge ma ọ bụ ọbụna bụrụ ihe mgbagwoju anya, na-eme naanị otu ogwe aka, na ogwe aka na-akwado na bench ma ọ bụ ịkụ aka n'ọbụ aka n'etiti mpịachi na ịgbatị aka. ogwe aka, dịka ọmụmaatụ.

3. Pistol squat

O squat egbe, nke enwere ike ịkpọ otu ụkwụ nwere ụkwụ, na-enye aka na ikewanye, mgbanwe, nhazi na nhazi. Na mgbakwunye, ọ na - enyere aka ịzụlite akwara isi, nke bụ afọ, lumbar, buttock na hip.

Iji mee nke ọma squat egbe ruru ka:

1. Kwụrụ ọtọ: naanị otu ụkwụ zuru ike na ala na ogwe aka gbatịrị n'ihu gị;
2. Mee squats: a ghaghị ịgbatị ụkwụ nke ụkwụ na-adịghị emetụ ala n'ihu ahụ ma mgbe ahụ a ga-atụba hip ahụ ala na azụ, na-echekwa obere echiche nke akpati ahụ ka ọ na-agbadata.

Ọ dị mkpa na ka ị na-arụ squat, debe afọ ime, iji dozie ịdị arọ nke ahụ.

4. Na-amali elu n’ime igbe

Ikiri ụkwụ na igbe, makwaara dị ka ọkpọ ọkpọ, bụ akụkụ nke mmega ahụ, na mgbakwunye na inye aka iji meziwanye ahụike cardiorespiratory, na-arụkwa ọrụ ụkwụ na akwara niile, na-enyere aka ịda ụda.

Iji mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, ị ga-:

1. Kwụrụ ọtọ: mee ka ụkwụ gị buru ubu n'obosara, na ebe dị mma site na igbe ahụ;
2. Mee squats: ị kwesịrị ịgbasa ụkwụ gị ubu n'obosara, gbue ikpere gị, tụda ụkwụ gị na azụ gị, wee gbatịa ụkwụ gị ịlaghachi n'ọnọdụ mbido. Nke a bụ otu esi eme squat n'ụzọ ziri ezi.
3. Wụpụ si na igbe: ị kwesịrị ịgbatị n'úkwù gị, na-efegharị aka gị, ma na-awụlikwa elu n'elu igbe ahụ, na-etinye ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu n'elu igbe ahụ. Mgbe ahụ, onye kwesịrị ịwụghachi azụ ma megharịa squat.

Ogologo nke igbe ahụ ga-adabere na onye ahụ dị elu na ike ịkwalite, iji zere ịda na mmerụ ahụ.

5. Bọọlụ na mgbidi

Bọọlụ mmega ahụ na mgbidi ahụ, nke akpọrọ teknụzụ mgbidi bọọlụ, bụ mmega ahụ zuru oke n'ihi na ụkwụ na ogwe aka na-arụ ọrụ n'otu mmegharị ma jiri bọl ọgwụ.

N'ime mmega ahụ, ị ​​kwesịrị:

1. Kwụrụ ọtọ: na ubu obosara kepu iche chere ihu na mgbidi;
2. Mee squats: ị kwesịrị ịgbasa ụkwụ gị ubu n'obosara, gbue ikpere gị, tụda ụkwụ gị na azụ gị, gbatịa ụkwụ gị ịlaghachi n'ọnọdụ mbido;
3. Tụba bọl na mgbidi: a ga-atụba bọọlụ ahụ na mgbidi ahụ, na-agbatị aka ya n'ihu wee gbagoo;
4. Enwetaghị bọl: mgbe bọọlụ na-agbada, jide bọọlụ na, ọzọ, squat ma tụfuo.

Atụmatụ mgbatị Crossfit na-eme n'ụlọ

Ọzụzụ Crossfit kwesịrị ịbụ obere oge, mana mgbatị siri ike nke na-enyere aka itinye ike na calorie.Omume mgbatị ahụ kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ, iji kwadebe ahụ maka ike mmega ahụ na, kwụsị na ịgbatị, iji nyere mọzụlụ aka ịgbake.

Oge mgbatị ọ bụla dabere na ngagharị nke onye ọ bụla na-eme ihe omume ahụ, agbanyeghị, ekwesịrị ịme ha ozugbo enwere ike.

Otu ihe atụ nke mgbatị ahụ dị nkeji iri anọ iji mee n'ụlọ nke na-enyere gị aka ibula ibu nwere ike ịbụ:

Na mgbakwunye na ọzụzụ, onye na-azụ ọzụzụ kwesịrị ịnwe nri n'ụba na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, anụ na mkpụrụ osisi mara abụba ma kwesịrị izere nri mepere emepe na nke nụchara anụcha, dịka shuga, kuki na nri dị njikere iri, dịka ọmụmaatụ.

Chọpụta ihe banyere ụdị nri ga-adị ka ya.