Ụzọ ziri ezi ime 2-a-ụbọchị

Ndinaya

• Na -agbanwe ike
• Gbasaa Cardio na Ike
• Bilie na Cardio iji felata
• Chekwaa Cardio maka mgbe e mesịrị ka ọ gbasie ike
• Gbanwee mgbagwoju anya na mmegharị dị mfe
• Mee ka nnọkọ dị mkpụmkpụ ma gbasaa ohere
• Nyochaa maka

Iji nnọkọ ụtụtụ na nke ehihie na-eme mgbatị ahụ gị ugboro abụọ nwere ike nweta nsonaazụ na ọkwa ọzọ-ọ bụrụ na i jiri ụzọ ziri ezi. Naanị ịpịkọta nnọkọ ọzọ siri ike mgbe ịpụsịrị n'ọfịs mgbe ị mere usoro ihe ịma aka tupu ọrụ nwere ike ibute mmebi akwara na nsonaazụ ndị ọzọ na-adịchaghị mma dị ka mbelata metabolism na inwe mmetụta kpamkpam.

Emere ya nke ọma, agbanyeghị, "ịgbakwunye mgbatị ahụ nwere ike ime ka ihe dị iche na ụwa ma ọ bụrụ na ị na -agabiga na njedebe nke nsonaazụ, dị ka ịbelata abụba anụ ahụ," Andrew Wolf, onye na -ahụ maka mmega ahụ na Miraval Resort & Spa na Tucson kwuru. , AZ. Buru ụkpụrụ ndị a dị mkpa n'uche tupu ịmalite mgbatị ahụ nke abụọ maka ụbọchị ahụ.

Na -agbanwe ike

Foto Getty

Mmega ahụ na -emesi sistemụ ahụ ike, nke chọrọ oge mgbake iji gwọọ ma sie ike karịa mgbe ị malitere, Wolf kwuru. Ọ bụrụ na ị mechaa mgbatị ahụ siri ike nke ụtụtụ wee tie ya nke ọma na mgbede, ị ga-ekpochapụ ọkụ-ma nwee ike merụọ ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eme cardio ugboro abụọ n'ụbọchị, ị nwere ike ịkụda anụ ahụ anụ ahụ, na-ebelata ahụ gị na-adịghị ala ala na ya mere metabolism gị (gụọ: calorie ọkụ), ka Stacy Adams, onye nwe Fitness Together na Central Georgetown, MD kwuru.

Yabụ ọ bụrụ, dịka ọmụmaatụ, ị were klaasị kpụ ọkụ n'ọnụ n'ụtụtụ, mgbatị ahụ gị ga-arụrịrị kwesịrị ịdị ala nke ukwuu, nke nwedịrị ike nwee mmetụta tad wimpy, Wolf dọrọ aka ná ntị. [Tweet nye ndụmọdụ a!] "Mana buru n'uche na imerụ onwe gị ahụ pụtara na ị gaghị eme mgbatị ahụ kwa ụbọchị kama ịme abụọ n'ụbọchị."

Gbasaa Cardio na Ike

Foto Getty

Ịkekọrịta mgbatị ahụ cardio na ịdị arọ gị na -ebelata ihe egwu ị nwere oke oke site na iji akwara na sistemụ ume dị iche iche. Julie Sieben, onye chiropractor na onye ode akwụkwọ nke Izu isii ka ịhụnanya na-agba ọsọ.

Bilie na Cardio iji felata

Foto Getty

Sieben, na-ekwu maka EPOC ma ọ bụ "Ọzụzụ ọzụzụ ogologo oge siri ike (HIIT) -ma ọ ka mma ime n'ụtụtụ ka ị nwee ike ịnụ ụtọ 'afterburn' nke metabolism gị na-arụ ọrụ na-emebiga ihe ókè ruo ụbọchị." oke ikuku oxygen na -emega ahụ. "Nke a na -enyere gị aka ị nweta calorie ndị ọzọ a na -eri n'ụbọchị." [Tweet a n'ọnụ!] Ọ na-ekwukwa na ị ga-enwe ike ịmaliteghachi mgbe mgbatị ahụ gasịrị ma ọ bụrụ na ị na-eme ọzụzụ ike na njedebe nke ụbọchị na cardio, nke nwere ike ịkwado gị n'abalị, ọ na-ekwu.

Chekwaa Cardio maka mgbe e mesịrị ka ọ gbasie ike

Foto Getty

Ọ bụrụ na ị na -enwe mgbatị ahụ ike siri ike, ị nwere ike ịka mma ịchekwa cardio maka mgbede mgbede gị, ka Jerry Greenspan, onye nkuzi onwe ya na onye na -ahụ maka ahụike na Columbus, OH na -ekwu. N'ụzọ dị otu a, ị ga-ezere akwara ọzụzụ nke ike gwụsịrị ike site na mgbatị mgbatị cardio ụtụtụ, nke pụtara na enwere obere mmerụ ahụ ebe ọ bụ na ọzụzụ ibu na-etinye ike dị ukwuu na akwara, ọ kọwara.

Gbanwee mgbagwoju anya na mmegharị dị mfe

Foto Getty

Maka ọzụzụ ike ugboro abụọ kwa ụbọchị, Greenspan na-atụ aro ịme mmegharị mgbagwoju anya-ndị metụtara ihe karịrị otu nkwonkwo dịka squats na lunges-na mbụ n'ụbọchị na mmega ahụ dị mfe-iji otu nkwonkwo dịka biceps curls na triceps extensions-n'abalị. Nke a na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ site n'ịghara ịrụ ọrụ uru ahụ ma emechaa n'ụbọchị a na-atụ ụtụ isi site na mgbatị ahụ mbụ. Mmega ahụ gbagwojuru anya na-agụnye mmegharị ike nke anụ ahụ dị ka nke a na-eme na CrossFit WODs, yabụ ọ bụrụ na ị na-akụkarị igbe, lekwasị anya na obere akwara n'oge nnọkọ ọzọ gị.

Mee ka nnọkọ dị mkpụmkpụ ma gbasaa ohere

Echiche

Agafela nkeji 45 kwa mgbatị ahụ, Adams na -adụ ọdụ. "Mmega ahụ dị mkpụmkpụ, nke na-esiwanye ike na-enye gị nsonaazụ ka mma yana ọ bụ eziokwu karịa maka ebumnuche gị ogologo oge nke ijigide nsonaazụ." Arụ ọrụ karịa nkeji 45 na-amalite iji ahụ ike maka mmanụ, nke nwere ike belata metabolism gị, ọ kọwara. Ma hazie oge gị ma ọ dịkarịa ala awa isii ruo asatọ iji nye ahụ gị oge dị ka o kwere mee iji gbakee tupu ị gawa ya ọzọ.

Nyochaa maka