Ọgwụgwọ ngwa ngwa maka ike ọgwụgwụ, akwara akwara, na ndị ọzọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụ ọnwụnwa iwepụ ike ọgwụgwụ ma ọ bụ akwara mgbu na -egbu mgbu dị ka nsonaazụ nke mgbatị ahụ na -agwụ ike ma ọ bụ usoro ọzụzụ siri ike. Ma n'ezie, ndị a bụ ọkọlọtọ ọbara ọbara nkịtị nke ụkọ magnesium, nke na-emetụta ihe dị ka pasent 80 nke ndị okenye na US, Carolyn Dean, MD, ND, na-ede akwụkwọ kwuru. Ọrụ ebube Magnesium. Ndị na-eri ahụ ike na-enwekarị ihe ize ndụ nke ịmepụta ụkọ, ebe ọ bụ na ị na-efunahụ nri ahụ site na ọsụsọ. Ma nke ahụ bụ nsogbu, ebe ọ bụ na magnesium na-enyere aka iwepụta lactate na-egbu mgbu na akwara gị mgbe mgbatị ahụ gasịrị, na-eme ka ike dịkwuo elu, na-eme ka nchekasị, na-echebe obi, na-ewuli ike ọkpụkpụ. Ya mere, anyị jụrụ Dean ka ọ ga -esi nwekwuo ihe oriri na -edozi ahụ.

Na-elekọta Tooties gị

Oge ọzọ ụbọchị ụkwụ ga-eme ka ọkara gị nwee ahụ mgbu na ahụ mgbu, tinye ½ iko Epsom nnu na nnukwu ịwụ mmiri ọkụ wee gbanye ụkwụ gị ihe dị ka ọkara otu awa, Dean na-atụ aro. Magnesium sitere na nnu ga-abanye n'ime ahụ gị, na-eme ka ọnya nwa ehi dị nro ma mee ka ọnọdụ gị dị jụụ. (Otu aghụghọ a nwere ike inyere gị aka belata ihe mgbu ụkwụ mgbe abalị nke ikiri ụkwụ dị elu kwa.) Gels magnesium, nke dị na ụlọ ahịa nri ahụike, nwekwara ike ịkwalite ọkwa gị ka ị na -eme ka ahụ gị dị jụụ. Mana iji oge na-adịghị ala ala nwere ike kpasuo akpụkpọ ahụ gị iwe, Dean dọrọ aka ná ntị.

Guzzle More Green juice

Dean na-ekwu na ala ọgbara ọhụrụ nwere obere magnesium karịa ka ọ na-enwebu, nke pụtara na nri anyị na-eme nke ọma-mana ọ ka nwere ike ịkwalite oriri gị site na nri. Isi mmalite gụnyere ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ na mkpụrụ, ahịhịa mmiri, na koko cacao gbara ọchịchịrị. Chọsie ike iri nri ugboro ise n'ụbọchị. Ọ bụrụ na nke a dị ka ọ dị ukwuu, mee ka ọ dịrị ya mfe site n'ịgbakwunye obere akwụkwọ nri na obere cacao ntụ ntụ na mmiri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọzọ. (Gbalịa usoro ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a na-enye ume.)

Malite mgbakwunye

Nri a na-atụ aro maka magnesium maka ụmụ nwanyị bụ 310 ruo 320 mg (350 mg ma ọ bụrụ na ị dị ime), mana nchọpụta na-egosi na ụmụ nwanyị kwesịrị ekwesị nwere ike ịchọ pasent 10 ruo 20 ọzọ iji mejupụta ihe ha na-efunahụ site na ọsụsọ. Gbalịa ịgbakwunye ọgwụ nwere magnesium citrate, ụdị kachasị emetụta, dị ka GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Mana ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọpụta na ị were otu ọgwụ ka ukwuu dị ka nke a na-ewute afọ ha. Ọ bụrụ otu a, Dean na -atụ aro ịhọrọ ụdị ntụ ntụ nke magnesium citrate. Tinye ọgwụ a na-atụ aro kwa ụbọchị na karama mmiri, ma jiri nwayọ rie nri ụbọchị niile. (Anyị jụrụ dọkịta na -ahụ maka nri: kedụ vitamin ndị ọzọ ka m kwesịrị ị were?)

Nyochaa maka