Ihe mgbakwunye na-emega ahụ dị mma ma ọ bụ dị njọ nye gị?

Ndinaya

• Kedu ihe mgbakwunye mgbatị ahụ?
• Fọdụ ihe nwere ike ime ka egwuregwu dị mma
• Ndị na-ebu ụzọ Nitric oxide
• A .ụ kọfịine
• Creatine
• Ihe nwere ike ime ka ihe mgbatị na-aga n’ihu
• Wuru sweeteners na mmanya na-egbu egbu
• Caffeine karịrị akarị
• Mgbakwunye ogo na nchekwa
• I kwesiri iwere mmega mgbatị ahụ?
• Isi okwu

Ihe mgbatị na-aga n'ihu na-ewu ewu.

Ndị na-akwado ya na-ekwu na ha nwere ike imeziwanye ahụike gị ma nye gị ike ịchọrọ iji nwee ike site na mgbatị ahụ siri ike.

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na ha nwere ike ịdị ize ndụ ma bụrụ ndị na-enweghị isi.

Isiokwu a na-agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma gbasara mgbakwunye mgbatị, gụnyere ma ha dị mma ma ọ bụ dị njọ maka ahụike gị.

Kedu ihe mgbakwunye mgbatị ahụ?

Nlekọta mgbatị mbụ - mgbe ụfọdụ a na-akpọ ya "mmega ahụ" - bụ usoro ihe oriri dị iche iche dị iche iche e mere iji bulie ike na egwuregwu.

Ha na-abụkarị ihe ntụ ntụ nke ị na-agwakọta na mmiri ma drinkụọ tupu ịmalite mmega ahụ.

Ọ bụ ezie na enweghị usoro a na-apụghị ịgụta ọnụ dị, enwere obere nkwekọ n'ihe gbasara ihe ndị mejupụtara. Amino acid, vitamin B, caffeine, creatine na ihe na-atọ ụtọ na-esonyekarị, mana ọnụọgụ nwere ike ịdị iche na-adabere n'ụdị ahụ.

Mgbakwunye mgbatị ahụ, nke a na-eme ntụ ma gwakọta ya na mmiri, na-akpọsa iji melite arụmọrụ egwuregwu na ume tupu emega ahụ. Otú ọ dị, ọ dịghị ndepụta ndepụta nke ihe ndị mejupụtara.

Fọdụ ihe nwere ike ime ka egwuregwu dị mma

Nnyocha banyere ịdị irè nke mgbakwunye mgbatị ahụ dị oke oke. Ka o sina dị, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ụfọdụ ihe eji eme ihe nwere ike ịba uru n'ịgba egwuregwu ().

Ndị na-ebu ụzọ Nitric oxide

Nitric oxide bụ ngwakọta nke ahụ gị na -emepụta iji mee ka akwara ọbara dị jụụ ma meziwanye ọbara.

Offọdụ n'ime ogige ndị ahụ gị na-eji eme nitric oxide gụnyere na mgbakwunye mgbatị ahụ. Ndị a gụnyere L-arginine, L-citrulline, na isi mmalite nke nitrates nri, dị ka ihe ọ beụ beụ beetroot ().

Obere ọmụmụ ole na ole na-egosi na ịgbakwunye na ogige ndị a na-eme ka ikuku oxygen na nri na-edozi ahụ na akwara gị, nwere ike ime ka arụmọrụ egwuregwu ().

N'agbanyeghị nke ahụ, dị ka ihe ka ọtụtụ nyocha ndị dịnụ na nitric oxide na-elekwasị anya na ụmụ okorobịa, ọ ga-edoghị anya ma nsonaazụ ndị a metụtara ndị ọzọ. Achọkwuru nnyocha.

A .ụ kọfịine

A na-ejikarị caffeine mee ihe na mgbatị mgbatị ahụ iji nwekwuo ume na ilekwasị anya.

Otu n'ime ihe ndị na-akpali akpali, caffeine nwere ike melite nche echiche, ncheta, mmega ahụ, na abụba ọkụ (,).

Creatine

Creatine bụ kemịkal kemịkalụ nke na - emepụta n’ahụ gị. A na-edebe ya na akwara skeletal, ebe ọ na-ekere òkè na mmepụta ume na ike ahụ ike ().

A na-etinyekarị ya na usoro ịme egwuregwu tupu eme ya mana a na-erekwa ya dị ka mgbakwunye mgbakwunye. Ọ na-ewu ewu karịsịa n'etiti ndị na-ebu ibu, ndị na-arụ ọrụ n'ahụ, na ndị ọzọ na-eme egwuregwu ike.

Nnyocha na-egosi na ịgbakwunye na creatine nwere ike ime ka ahụ gị chekwaa nke onyinye a, si otú a na-enyere aka melite oge mgbake, akwara ike, ike, na mmega ahụ ().

Egosiputara ụfọdụ ihe ndị dị na mgbatị ahụ mmega ahụ, dị ka creatine, caffeine, na nitric oxide precursors, iji kwado arụmọrụ egwuregwu.

Ihe nwere ike ime ka ihe mgbatị na-aga n’ihu

Ọ bụ ezie na mgbakwunye mgbatị na-adịkarị mma, ha anaghị enwecha ihe egwu ().

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịgbakwunye ha na usoro mgbatị gị, jide n'aka na ị ga-ebu ụzọ tụlee ihe ndị ha nwere ike ime.

Wuru sweeteners na mmanya na-egbu egbu

Ihe mgbatị na-ebu ụzọ na-ebu ihe ụtọ ma ọ bụ mmanya na-egbu shuga.

Ọ bụ ezie na ha na-eme ka ekpomeekpo dị ụtọ n’ebughị calorie, ụfọdụ ndị na-atọ ụtọ nwere ike ibute nsogbu na ahụ erughị ala nke ụfọdụ ndị mmadụ.

Karịsịa, ị intakeụ nnukwu mmanya na-egbu shuga nwere ike ịkpalite mgbaàmà na-adịghị mma, dị ka gas, bloating, na afọ ọsịsa-ha niile nwere ike imebi mgbatị gị ().

Fọdụ ndị mmadụ na-akọ ụdị mmeghachi omume yiri nke ahụ site n'iri ụfọdụ ihe ụtọ dị ka sucralose. Otú ọ dị, ihe mgbaàmà ndị dị otú ahụ egosibeghị nke sayensị ().

Nwere ike ịchọ izere usoro mmega ahụ nke nwere ọtụtụ ihe ụtọ ndị a. Ma ọ bụghị ya, gbalịa obere obere ka ị hụ otu esi anabata ya.

Caffeine karịrị akarị

Isi ihe na-eme ka ume na-eme ka ọtụtụ mgbatị mgbatị ahụ bụ caffeine.

Intake intakeụbiga ihe a na-akpali akpali pụrụ ịkpata mmetụta ndị na-adịghị mma, dị ka ịrị elu nke ọbara mgbali, ụra na-adịghị mma, na nchekasị ().

Imirikiti usoro mmega ahụ nwere ihe dị ka caffeine dị ka ị ga-esi n'ime iko 1-2 (240-475 ml) kọfị, mana ọ bụrụ na ị na-enwetakwa onyinye a site na isi mmalite ndị ọzọ ụbọchị niile, ọ nwere ike ịdị mfe na mberede na-eri nke ukwuu.

Mgbakwunye ogo na nchekwa

Na mba ụfọdụ, gụnyere United States, anaghị achịkwa usoro nri nri. Ya mere, akara ngwaahịa nwere ike ịbụ ezighi ezi ma ọ bụ duhie.

Ọ bụrụ na agbakwunye nchebe na ogo, ị nwere ike iri ihe ndị amachibidoro ma ọ bụ ọtụtụ ihe dị egwu nke ogige ụfọdụ).

Iji hụ na nchekwa, naanị zụta mgbakwunye nke ndị ọzọ nwalere, dị ka NSF International ma ọ bụ USP.

Ihe ụfọdụ dị na mgbatị mgbatị ahụ nwere ike ibute mmetụta ndị na-adịghị mma. Na-enyocha akara mpempe akwụkwọ mgbe niile tupu ịzụta ma họrọ maka ngwaahịa ndị ọzọ nwalere.

I kwesiri iwere mmega mgbatị ahụ?

Usoro mmega tupu oge eruo abụghị maka mmadụ niile.

Ọ bụrụ na ị naghị enwe ume mgbe niile ma ọ bụ nwee nsogbu ị na-eme ya site na mgbatị gị, ị gaghị etinye aka na mgbakwunye na akpaghị aka.

Inye mmiri zuru ezu, ụra, na nri dị mkpa maka usoro mgbatị ahụ ọ bụla iji bulie ogo ike gị ma nyere aka rụkwaa ahụ gị.

Ọzọkwa, ọdịiche dị na ihe mgbakwunye nke mgbakwunye mgbatị na-eme ka o sie ike ịchọpụta ịdị irè ha.

Ha nwekwara ike ịdị oke ọnụ - na nyocha egosighi na ha dị irè karịa nri niile na-enye otu nri. Dịka ọmụmaatụ, banana na otu iko kọfị bụ ihe kwesịrị ekwesị, dị ọnụ ala, ma nwee ike ịnweta ya na mgbakwunye mgbatị ahụ.

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ịchọta na usoro ịmega ahụ na-arụ ọrụ maka gị, ọ nweghị ihe kpatara ịkwụsị. Naanị cheta ihe ha na-eri na mkpokọta gị.

Ọmụmụ ihe anaghị egosi na anyị ga-arụ ọrụ mgbatị na-arụ ọrụ nke ọma. N'ụzọ dị mkpa, ha enweghị ike dochie nri kwesịrị ekwesị, ezigbo ụra, na mmiri zuru oke. Ọ bụrụ n’ịchọrọ iji otu mee ihe, jiri akọ na uche banyere ihe mejupụtara ya na oke nri gị.

Isi okwu

A na-ejikarị mgbakwunye mgbatị na-eme ka ọrụ ahụ na ume dịkwuo elu, mana nyocha anaghị akwado ọtụtụ uru ha chere.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ihe eji eme ihe nwere ike ịkwalite nsonaazụ gị, enweghị usoro a kapịrị ọnụ na ọtụtụ ihe nwere ike ịdaba.

Iji mee ka mgbatị gị dịkwuo mma, họrọ nri na-edozi ahụ dị ka unere na kọfị.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịhọrọ usoro mgbatị tupu oge, ọ kachasị mma ịlele ihe ndị dị na ya ma họrọ maka mgbakwunye ndị ndị ọzọ kwadoro.

Karịsịa, jide n'aka na ị na-enweta nri na-edozi ahụ, ọtụtụ mmiri, na ụra zuru ezu.