Iri nduku na-eme ka ị maa abụba ma ọ bụ mee ka ị ghara ibu ibu?

Ndinaya

• Etu ị ga - esi jiri poteto dị ụtọ nweta uru ahụ
• Otu esi eji ite nduku eme ka ị ghara ibu ibu
• Uru nduku uru

Ndị na-eme mgbatị na ndị na-arụ ọrụ mmega ahụ na-erikarị poteto ndị na-atọ ụtọ n’ihi ọkọnọ nke ahụ, ebe ọ bụ na isi ihe na-enye ha nri bụ carbohydrate.

Otú ọ dị, poteto naanị anaghị eme ka ị maa abụba ma ọ bụ na-adị gịrịgịrị. Nke a ga-adabere na nri n'ozuzu ya na ogo mgbatị ahụ. Iji felata, ịkwesịrị inwe nguzozi na-ezighi ezi, ya bụ, tinyekwuo calorie karịa ka i riri. Iji nweta ibu ma ọ bụ nweta oke ahụ ike, ọ dị mkpa ịmịnyekwu calorie karịa itinye ego.

Dị ka ihe oriri niile, a ga-eri poteto ụtọ na ịkpa aka, dị ka ike na ihe mgbaru ọsọ na mkpa nke onye ọ bụla. Maka nke a, ọ dị mkpa ịchọ onye na-edozi ahụ iji mepụta atụmatụ iri nri nke na-enyere aka ị nweta nsonaazụ na-arụ ọrụ nke ọma.

Etu ị ga - esi jiri poteto dị ụtọ nweta uru ahụ

Dị ka isi nke carbohydrates, iri poteto na-eme ka arụmọrụ ka mma na ọzụzụ ma ya mere na-enyere aka inweta akwara ahụ. Mana ọ dị mkpa ịmara na usoro a dabere na ọ bụghị naanị na mmega ahụ, kamakwa na nguzozi nke oriri n'etiti protein na carbohydrates.

Na mkpokọta, ọ dị mkpa iri nri na carbohydrates na protein na ugboro atọ ruo ugboro isii kwa ụbọchị. Ezigbo akụkụ nke nri ndị a bụ 4: 1, ya bụ, ọ dị mkpa ịmịnye okpukpu anọ karịa gram nke carbohydrate n'ihe metụtara protein mgbe ebumnuche bụ iwulite akwara.

Maka nke a, ọ bụrụ na gram poteto dị ụtọ 200, ọ pụtara na a na-eri gram 40 nke carbohydrates, ya mere, a na-atụ aro ka ị rie gram 10 nke protein n'otu nri ahụ, nke enwere ike nweta, dịka ọmụmaatụ, na akwa 2 .

Hụ ndụmọdụ asaa dị mkpa iji nweta ngwa ngwa ngwa ngwa.

Otu esi eji ite nduku eme ka ị ghara ibu ibu

Nri nduku bara ọgaranya na eriri, nke na-eme ka mmetụta nke satiety dịkwuo elu ma ya mere a pụkwara iji ya maka ndị chọrọ ifelata. Maka nke a, a ghaghị ịmịkọta nduku ahụ na bee, ebe ọ bụ akụkụ nke nri kachasị baa ụba.

Nhọrọ ọzọ bụ itinye poteto dị ụtọ na nri ya na nri ndị ọzọ bara ụba na fiber, dị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, n'ihi na nke a na-abawanye ụba nri ma belata nri calorie, ịbụ ezigbo atụmatụ maka ndị chọrọ ịbelata.

Na mgbakwunye, ụzọ ịkwadebe poteto bụ isi, ebe ọ na-emetụta oke calorie ozugbo. Ya mere, ịkwadebe sie ma ọ bụ sie poteto ga-akwalite ọtụtụ uru nha bara uru karịa poteto eghere eghe, ebe ọ bụ na mmanụ ndị e ji eghe eghe bụ caloric dị ukwuu.

N'ozuzu, enweghị ụkpụrụ nduku na-atọ ụtọ nke ga-eri iji belata ibu, n'ihi na nke a dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọ bụla na dịka ogo mgbatị ahụ, ịdị arọ na ịdị elu.

Lelee a uzommeputa maka ụtọ nduku achịcha ifelata.

Uru nduku uru

Ọ bụrụ na e rie ya n’ọ̀tụ̀tụ̀ kwesịrị ekwesị, a pụrụ iji poteto dị ụtọ mee ihe ma ọ bụ iji nweta uru ahụ ma ọ bụ ifelata, ebe ọ nwere ọtụtụ uru ahụ ike na nke mgbochi, n’ihi ihe ndị mejupụtara ya na vitamin na mineral, dị ka vitamin C na potassium. Hụ uru ahụike nke poteto dị mma karịa.