Ọrụ Tabata tupu ụgbọ elu ga-eme n'ọdụ ụgbọ elu

Ndinaya

• Push-Up oche na-apụ apụ
• Ndị na-arị ugwu Cross-Body dị elu
• Kewaa Squat ka ọ pụọ
• Oche Squat Jump
• Nyochaa maka

Ime njem na-agwụ ike. Site n'isi ụtụtụ ịkpọte oku na-echere n'ahịrị nchekwa na ime ihe banyere igbu oge, enweghị oke na ihe ndị ga-eme ka ike gwụ gị AF- na nke ahụ bụ tupu ị banye n'ụgbọelu ịnọdụ ala n'azụ gị ruo ọtụtụ awa.

Ị nwere ike chug a latte mgbe na -eche n'ọnụ ụzọ ámá gị ma ọ bụ ị nwere ike wepụta mgbatị ahụ Tabata ngwa na-adịghị ngwa ngwa ebe ị na-anọdụ ala maka ume, endorphin, na na -akwalite metabolism. Onye na-enye ọzụzụ Kaisa Keranen (@kaisafit) ewepụtala mgbatị ahụ Tabata na-agba ume kalori maka nke ahụ. Oge eruola maka ụgbọ elu gị? Nnukwu ịgba ọsọ n'ọnụ ụzọ gị bụ ikpo ọkụ gị. Jide n'aka na ị ka ga -enwe oge zuru oke iji mee mkpagharị ole na ole nke mmegharị ndị a, ma eleghị anya gwụchaa mgbatị ahụ niile, na -eche na ọ bụ naanị nkeji anọ. (Ee, n'ezie. Mmega ahụ Tabata ọrụ ebube na -adaba na ajirija n'ime ihe na -erughị nkeji ise.)

Otu o si arụ ọrụ: Chọta ebe mepere emepe n'akụkụ ahịrị oche ọdụ ụgbọ elu siri ike. Mee mmegharị ọ bụla maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd 10 tupu ịga n'ihu na nke ọzọ. Tinyegharịa sekit ahụ dum ugboro abụọ ruo anọ maka obere mgbatị ahụ nke ga-eme ka ahụ gị dịkwuo mma. (Soro ya na ogologo ụgbọ elu ndị a ị nwere ike ime n'oge ụgbọ elu gị.)

Push-Up oche na-apụ apụ

A. Malite n'ọkwa dị elu nke nwere ụkwụ gbatịrị obosara karịa obosara hip na ala na aka na ogwe oche.

B. Kwuo ikpere n'ala ka ọ gbadaa n'ime ntuli elu, wee gbapụ na ogwe aka oche ma jiri aka gbadaa n'oche oche.

C. Wedata ngwa ngwa n'ime ntuli elu, wee wụpụ ihe mgbawa n'oche ka ị bulie aka elu ruo mmalite.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka sekọnd 10.

Ndị na-arị ugwu Cross-Body dị elu

A. Malite n'ọkwá dị elu na ụkwụ n'elu oche.

B. Gbanye ikpere aka nri gaa n'ikpere aka ekpe, na-atụgharị n'úkwù.

C. Gbanwee ngwa ngwa, na-alaghachi ụkwụ aka nri n'oche ma kwọba ikpere aka ekpe banye n'ikpere aka nri.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Kewaa Squat ka ọ pụọ

A. Malite na ọnọdụ squat kewara ekewa nwere eriri azụ n'azụ na oche.

B. Bendọ ụkwụ ihu n'ihu ma wụlikwa elu, na -edebe azụ azụ n'oche ma na -agba ụkwụ ụkwụ n'ihu.

C. Jiri nlezianya daa azụ n'ụkwụ ihu wee laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ehulata n'ime ngụgụ ka ịmalite onye na-esote.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka sekọnd 10.

Oche Squat Jump

A. Nọdụ ala na nsọtụ oche nke nwere ụkwụ dị larịị n'ala, dị ntakịrị ka obosara karịa úkwù-obosara iche.

B. Gbanwee ibu dị ntakịrị gaa n'ihu ka ọ dapụ ụkwụ wee maba n'ikuku.

C. Ala dị nro, ozugbo nọdụ ala azụ n'ime squat, na-akụ oche na glutes.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Nyochaa maka