Ndi Paleo Diet Di Mma n’oge Ime Ime?

Ndinaya

• Ihe ize ndụ nke nri paleo mgbe ị dị ime
• Ihe ize ndụ ndị dị na ya
  
• Kedu ihe bụ nri paleo?
• Uru nke nri paleo
• Ikwesịrị ịnwale nri paleo n'oge ime ime?
• Wepu

N'ime afọ ime, ọ dị mkpa iri nri dịka ike dị ka o kwere mee iji nwee ume ma zụrụ nwa na-etolite etolite.

O nwere ike ịbụ na ị nụla banyere uru nri paleo bara, ma ọ bụ rie “ụdị nke caveman” site na ịgbaso omume ndị nna nna gị ochie na-achọ. Nri paleo gụnyere ịcha ọtụtụ nri ndị a kọrọ n'ugbo na nke esichara.

Ọ bụrụ na ị dị ime, ọ dị mkpa igbochi nri ratụ ratụ, were vitamin nke prenatal gị, ma rie ọtụtụ nri dị mma. Ma ọ nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma ka ịmalite nri na-egbochi gị mgbe ị na-atụ anya ya. Iwepu mmiri ara ehi na ihe oriri na-enye ume ka ọ dị ka ọka, dịka ọmụmaatụ, nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma maka nwa gị.

Nke a bụ ihe mere ị ga-eji chọọ ijide paleo ruo mgbe ime ime.

Ihe ize ndụ nke nri paleo mgbe ị dị ime

Enwere obere nyocha enwere banyere ihe egwu na uru nke nri paleo na afọ ime.

Ma enwere ọmụmụ ihe banyere ụmụ nwanyị dị ime na-eri protein dị elu, obere nri carbohydrate. Ndị a bụ ụfọdụ otu ụkpụrụ ndị dị na nri paleo ga-eso.

Otu nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Hypertension chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị na-erikarị anụ na azụ ha n'oge ime ime na-amụ ụmụ ndị gosipụtara ọbara mgbali elu systolic dị elu n'oge ndụ ha.

Nnyocha ndị ọzọ achọpụtala na iri anụ na-acha uhie uhie na obere carbohydrates n'oge afọ ime na-emetụta uto nwa ebu n'afọ na obere ọmụmụ ọmụmụ na nnyefe. O nwekwara ike ime ka ụbụrụ cortisol dịkwuo elu na nzaghachi nye nchekasị nke uche mgbe nwa ahụ tozuru okè.

Otu ihe dị mma banyere nri paleo bụ na ọ naghị agba gị ume iwepu carbohydrates kpamkpam. Still ka nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, gụnyere starchy ndị dịka poteto, dịka akụkụ nke atụmatụ ahụ. Ọ na-agba ume iri abụba ndị dị mma na anụ ahịhịa na-eri anụ. Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri paleo n'oge ime ime, ị nwere ike belata ihe ize ndụ ndị metụtara nri protein dị elu site na ịhọrọ anụ ndị ka mma. A na-agba gị ume ị drinkụ ọtụtụ mmiri. Ọ dị mkpa ka ị dịrị hydrated n'oge afọ ime.

A choro otutu omumu iji choputa n 'aru na nri ike nke nri paleo na ndi nwanyi di ime na umuaka ha.

Ọ bụrụ na ị na-agbasorịrị nri paleo prepregnancy, jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ọ dị mma ka ị gaa n'ihu.

Ihe ize ndụ ndị dị na ya

• Meatba ụba anụ na azụ n'oge ime afọ nwere ike ime ka ọbara mgbali elu systolic dị na mkpụrụ mgbe emechara.
• A na-ejikọ protein dị ukwuu nke anụmanụ na obere carbohydrates n’oge afọ ime na uto nwa ebu n’afọ na mbelata ọmụmụ nwa.

Kedu ihe bụ nri paleo?

Gbaso nri paleo pụtara iickingomi otu ndị na-achịkọta dinta si eri n'oge oge Paleolithic, ihe dịka nde 2.5 ruo 10,000 afọ gara aga. Iji kwuo ihe doro anya, enweghị ụlọ ahịa na-ere nri n'oge ahụ. Ihe oriri a dabere na nke dị tupu ọrụ ugbo na nhazi nri. Ndepụta nri a na-anabata na-adịtụ iche dabere na isi mmalite ya.

Steple paleo oriri gụnyere:

• anụ anụ
• mkpụrụ osisi
• azụ
• inine, tinyere starchy tubers na mgbọrọgwụ
• akụ na mkpụrụ

Na nri paleo, ị ga - ahụkarị nri niile edozi. Ihe oriri ndi ozo izere na nri paleo bu:

• ọka
• mkpo
• ngwaahịa mmiri ara ehi
• nụchara anụcha
• nnu
• ọcha nduku

Uru nke nri paleo

Ọ bụrụ na ịnweghị ime, uru nke nri paleo nwere ike ịgụnye:

• belata mbufụt
• ọnwụ ọnwụ
• imeziwanye glucose
• nwekwuo agụụ

Ọ bụ ezie na ụfọdụ n'ime ndị a nwere ike iyi ihe dị mma, ịnwe nri iji felata n'oge ime ime nwere ike ịdị ize ndụ, ka Pretù Ime Ọgwụ nke America na-ekwu. Ọ bụrụ na ị nọ na ibu siri ike tupu afọime, ị ga-achọ inweta 25-35 pound na ọnwa itoolu na-esote. Ikwesiri inweta ihe ma ọ bụ obere, dabere ma ọ bụrụ na i buru ibu, buru oke ibu, ma ọ bụ buru ibu tupu ị tụrụ ime.

Carbohydrates bụkwa ihe dị mkpa na-enye ike n’oge afọ ime. Womenmụ nwanyị dị ime chọrọ ugboro isii rue iri na otu nke carbohydrates kwa ụbọchị. Ha na-enye gị ike dị gị mkpa, mgbe ị na-enye:

• eriri
• ígwè
• B vitamin
• ọtụtụ mineral

Otu ihe dị na carbohydrate chọrọ n'oge ime afọ ga-abụ ma ọ bụrụ na achọpụta na ị nwere ọrịa shuga nke afọ ime. Gwa dọkịta gị banyere ụzọ ị ga-esi na-eri nri gị ma na-eme ka ọbara shuga gị dị na nlekọta.

Ikwesịrị ịnwale nri paleo n'oge ime ime?

Achọkwuru nnyocha iji chọpụta ihe ize ndụ na uru nke nri paleo n'oge afọ ime. Mana ndị ọkachamara na-ekwusi ike mkpa ọ dị iri ụdị nri na-edozi ahụ ruo mgbe ị buputere.

Kama ịgbaso usoro iri nri, gbalịa iri ụdị nri dị iche iche sitere na nri dị iche iche n'oge nri ọ bụla. Otu nri di iche iche bu:

• ndi na-edozi na mkpo
• ọka
• mkpụrụ osisi
• akwụkwọ nri
• mmiri ara ehi, ma ọ bụ calcium ndị ọzọ na-abụghị mmiri ara ehi
• ezigbo abụba

N’agbanyeghi agụụ nke afọ ime, gbalịa igbochi nri ratụ ratụ, nri ngwa ngwa, na ụtọ ka o kwere mee.

Gị na nwa gị ga - erite uru na nri siri ike nke gụnyere:

• protein
• calcium
• kabohaidret
• ezigbo abụba
• vitamin na mineral
• ígwè
• folic acid

Carbohydrates dị mkpa n’oge ime ime. Ha na enye gi ume ichoro ma nye gi vitamin, mineral na faiba.

Dochie carbs esichara na:

• achịcha dum, achịcha na achịcha
• agwa na mkpo ndị ọzọ
• poteto ụtọ na akwụkwọ nri ndị ọzọ
• osikapa aja aja, quinoa, na ọka ndị ọzọ dum
• mkpụrụ osisi

Mmiri ara ehi nwekwara ike bụrụ akụkụ dị mkpa nke nri afọ ime dị mma. Ha na enye ahu gi calcium, nke nwa gi gha acho ime ka ocha ha na ezé ha. Ọ bụrụ na ị naghị ekwe ka lactose, nwee mmiri ara ehi, ma ọ bụ họrọ ị toụ mmiri ara ehi, ị kwesịrị iri nri ndị nwere calcium n'ụba kwa ụbọchị dị ka mkpo, kale, sardines na ọkpụkpụ, broccoli, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na ị naghị enweta calcium zuru oke, gwa dọkịta gị gbasara mgbakwunye ime-nchekwa dị mma.

Wepu

Ọ bụrụ na ị bu n’obi ịgbaso ụdị nri paleo mgbe ị dị ime, họta anụ na azụ ndị mara abụba, tinye abụba ndị ọzọ, ma rie akwụkwọ nri mgbọrọgwụ kwa ụbọchị iji belata ihe egwu dị na iri oke protein. Gbakwunye na mkpo, nke nwere ike inyere gị aka iru ihe ị chọrọ n'oge ime ime. Jide n'aka na ị ga-ewere vitamin kwa ụbọchị.

Kama ịgbaso usoro siri ike dị ka paoo n’oge ime ime, chọọ iri ụdị nri dị iche iche, nke zuru oke na nri ọ bụla ma zere nri protein. Dochie mkpụrụ gị ndị a nụchara anụcha na nsụgharị ọka niile, ma belata ihe ọ sugụ drinksụ na-atọ ụtọ na nri. Na-a plentyụ nnukwu mmiri ka mmiri ghara ịgwụ gị. Gwa dọkịta gị na onye na-edozi ahụ maka nri ị na-eri kwa ụbọchị yana ihe ị chọrọ maka ọnwa atọ ọ bụla.