Zọ iri na abụọ dị mfe ị toụ mmiri karịa

Ndinaya

• 1. Ghọta mkpa mmiri gị
• 2. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị
• 3. Jide karama mmiri nwere ike iji reusable
• 4. Tọọ ihe ncheta
• 5. Dochie ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ọzọ na mmiri
• 6. oneụọ otu iko mmiri tupu nri ọ bụla
• 7. Nweta nzacha mmiri
• 8. Ire mmiri gị
• 9. oneụọ otu iko mmiri kwa elekere na ọrụ
• 10. Sip n'ụbọchị dum
• 11. Rie nri ndị ọzọ mmiri riri
• 12. oneụọ otu iko mmiri mgbe ị tetara na tupu ị lakpuo ụra
• Isi okwu

Ahụ gị dị ihe dị ka 70% mmiri, ị drinkingụ ya nke ọma dị oke mkpa maka ezigbo ahụike (1).

Mmiri na-arụ ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ gị, gụnyere ijigide nguzo nke electrolyte na ọbara mgbali, nkwonkwo njikọta, ịhazi ọnọdụ okpomọkụ nke anụ ahụ, na ịkwalite ahụike cell (1,).

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla maara na ọ dị mkpa ịnọgide na mmiri, ime nke ahụ nwere ike isi ike mgbe ụfọdụ.

Ndị a bụ ụzọ 12 dị mfe iji drinkụọ mmiri.

1. Ghọta mkpa mmiri gị

Tupu ị kpebie ị drinkụkwu mmiri, ị ga-aghọta mkpa mmiri nke ahụ gị.

Nkwenye a na-atụkarị maka ị waterụ mmiri mmiri kwa ụbọchị bụ ounce 64 (1,920 ml), ma ọ bụ iko asatọ, mana nke a esighi na sayensị ().

National Academy of Medicine (NAM) na-atụ aro ka ụmụ nwoke na-eri ounces 125 (3,700 ml) na ụmụ nwanyị ihe dịka 90 ounce (2,700 ml) nke mmiri kwa ụbọchị, gụnyere mmiri si na mmiri, ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ, na nri (4).

Otú ọ dị, NAM kwetara na ọ dịghị mma ịme nkwupụta sara mbara banyere mkpa mmiri, ebe ọ bụ na ha dabere na ọkwa ọrụ gị, ọnọdụ gị, ọnọdụ ahụike gị, na ndị ọzọ ().

Maka ọtụtụ ndị, naanị ị drinkingụ mmanya iji belata akpịrị ịkpọ nkụ ga-eme ka ị nweta mkpa mmiri gị. Ma, ị nwere ike ịchọkwu mmiri ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, na-arụ ọrụ n'èzí, ma ọ bụ na-ebi na ihu igwe na-ekpo ọkụ ().

2. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị

Itinye ihe mgbaru ọsọ ị na-a intakeụ kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ị youụkwu mmiri.

Naanị ịmebe ihe mgbaru ọsọ nwere ike ịkwali gị ma mee ka ị nwee ike ịme mgbanwe dị mma nke ga-adịgide ().

Iji dị irè, ebumnuche kwesịrị SMART, nke bụ nkwupụta maka usoro ndị a ():

• Kpọmkwem
• Nyocha
• Enweta
• Ezi uche
• Oge na-aga

Iji maa atụ, otu mmiri mmiri SMART nwere ike ịbụ ị drinkụ mmiri dị ounce 32 kwa ụbọchị (960 ml).

O nwekwara ike inye aka idekọ ọganihu gị, nke nwere ike ime ka ị nwee mkpali iru ihe mgbaru ọsọ gị - ma mee ya omume.

3. Jide karama mmiri nwere ike iji reusable

Idebe karama mmiri gị ụbọchị niile nwere ike inyere gị aka ị drinkụkwu mmiri.

Mgbe ị nwere karama mmiri eji emegharị emegharị, ị nwere ike ị drinkụ mmiri ọfụma n ’ọnọdụ ọ bụla, ma ị na - arụ ọrụ, njem, ma ọ bụ n’ụlọ, ọrụ, ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ.

Idebe karama mmiri na-arụ ọrụ nke ọma nwekwara ike ịbụ ihe ncheta a na-ahụ anya ị toụkwu mmiri. Ọ bụrụ na ị hụrụ karama ahụ na tebụl gị ma ọ bụ na tebụl gị, a ga-echetara gị mgbe niile ị toụkwu.

Na mgbakwunye, ọ ka mma maka gburugburu ebe obibi karịa ịdabere na karama mmiri plastic.

4. Tọọ ihe ncheta

Nwekwara ike ịtọ ncheta ka ị drinkụọ mmiri karịa site na iji ngwa ma ọ bụ mkpu na ama gị ma ọ bụ smartwatch.

Iji maa atụ, gbalịa ịtọlite ​​ihe ncheta ka ị were obere mmiri ọ everyụ everyụ kwa minit 30 ọ bụla, ma ọ bụ dozie ihe ncheta iji mechaa drinkingụọ iko mmiri gị ugbu a wee mejupụta ya kwa awa.

Ihe ncheta ndị a nwere ike inyere gị aka ịmụba mmiri ị na-a waterụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-echezọ ichezọ ihe ma ọ bụ na ị naghị enwe ohere ị drinkụ mmanya.

5. Dochie ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ọzọ na mmiri

Otu ụzọ ị ga-esi drinkụọkwu mmiri - ma bulie ahụike gị ike ma belata nri calorie gị - bụ iji dochie ihe ọ drinksụ otherụ ndị ọzọ, dịka soda na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu.

Ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a na-ejuputa shuga na-agbakwunye, nke nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ike gị.

Maka ezigbo ahụike, belata oke nri shuga ị na-erughị 5% nke kalori gị. Naanị otu iko ounce (240 ml) kwa iko kwa ụbọchị gafere oke a ().

Ejikọtara nri dị elu na shuga ndị ọzọ na oke ibu na ọnọdụ ndị ọzọ dị ka ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi (,,).

Ọzọkwa, iji mmiri dochie ihe ọ theseụ sugụ ndị a na-enye shuga bụ ụzọ dị mfe ma dịkwa ọnụ ala iji belata calorie, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

6. oneụọ otu iko mmiri tupu nri ọ bụla

Simplezọ ọzọ dị mfe iji nwekwuo mmiri mmiri gị bụ ime ka ị drinkingụọ otu iko mmiri tupu ị rie nri ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị rie nri 3 kwa ụbọchị, nke a na-agbakwunye iko 3 (720 ml) maka mgbakwunye mmiri gị kwa ụbọchị.

Ọzọkwa, mgbe ụfọdụ ahụ gị nwere ike ihie ụzọ mmetụta nke agụụ na-agụ gị. Drinụ otu iko mmiri tupu i rie nwere ike inyere gị aka ịmata ma agụụ na-agụ gị ().

Kedu ihe ọzọ, ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata, ị drinkingụ otu iko mmiri nwere ike inyere gị aka iri obere kalori na nri na-esonụ (,).

7. Nweta nzacha mmiri

Na America, imirikiti mmiri pọmpụ dị mma ị drinkụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nchegbu gbasara ogo ma ọ bụ nchekwa nke mmiri pọmpụ gị, tụlee ịzụta ihe nzacha mmiri.

Enwere nzacha maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmefu ego ọ bụla, site na sistemụ mmiri mmiri na-efu ego nke ọma na nnukwu ihe eji etinye mmiri.

Na mgbakwunye, nzacha mmiri gị nwere ike ime ka ọ dịkwuo ụtọ.

Ihe eji eji mmiri eme ihe, dika ite mmiri na-asacha mmiri ma ọ bụ ihe nzacha na-agbakwunye na ọkpọkọ mmiri, nwere ike belata ọkwa nke nje bacteria, mmiri, na arsenic na mmiri pọmpụ emetọ na ọkwa dị mma (,,).

Iji nzacha mmiri adịghị oke ọnụ ma nwee mmekọrịta dị mma karịa ịzụta mmiri mmiri, nke anaghị adịkarị iche karịa mmiri mmiri ().

8. Ire mmiri gị

Ọ bụrụ n ’ụtọ mmiri adịghị amasị gị, ma ọ bụ na ị chọrọ ntakịrị ekpomeekpo iji nyere gị aka ị drinkụkwu mmiri, ị nwere ọtụtụ nhọrọ.

Iji karama mmiri adịghị eri mkpụrụ osisi bụ otu ezigbo nhọrọ.

Ngwakọta mkpụrụ osisi a ma ama iji mee na karama infuser bụ kukumba-lemon, lemon, na strawberry-kiwi. Agbanyeghị, ịnwere ike iji mkpụrụ osisi ọ bụla dabara na uto gị.

I nwekwara ike ịzụta mmiri nkwalite na ntụ ntụ ma ọ bụ mmiri mmiri n'ụdị iji gbakwunye na mmiri gị, ma mara na ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị a nwere shuga, ihe na-atọ ụtọ artificial, ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike imerụ ahụ ike gị.

9. oneụọ otu iko mmiri kwa elekere na ọrụ

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ọkọlọtọ na-arụ ọrụ ụbọchị 8, ị drinkingụ otu iko mmiri kwa awa ị na-arụ ọrụ na-agbakwunye iko 8 (1,920 ml) na mmiri mmiri gị kwa ụbọchị.

Dejupụta iko gị ozugbo ị rutere ọrụ, ma na elu elekere ọ bụla, drinkụọ mmiri fọdụrụ ma mejupụta.

Usoro a ga - eme ka mmiri gị na - aga n’ihu n’oge ọrụ gị.

10. Sip n'ụbọchị dum

Banye mmiri na mmiri ụbọchị niile bụ ụzọ ọzọ dị mfe iji nyere gị aka iru ebumnuche mmiri gị.

Inweta maka ị siụ mmiri mgbe niile n'oge gị ga-eme ka ọnụ gị ghara ịkpọ nkụ ma nwedịrị ike inye aka mee ka ume gị dị ọhụrụ (,).

Debe otu iko mmiri ma ọ bụ karama nwere ike iji mee ihe dị nso na n'ime ahịrị anya gị maka ncheta ọhụụ na-ahụ mgbe niile ka ị aụọ.

11. Rie nri ndị ọzọ mmiri riri

Otu ụzọ dị mfe iji nweta mmiri bụ iri nri ndị ọzọ mmiri juru.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke mmiri dị na mmiri gụnyere (,,,,,):

• Letus: 96% mmiri
• Celery: 95% mmiri
• Zukini: 95% mmiri
• Kabeji: 92% mmiri
• Anyụ: 91% mmiri
• Kantalup: 90% mmiri
• Mmanụ aụ na-acha mmanụ a :ụ: 90% mmiri

Na mgbakwunye na mmiri dị elu ha, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a jupụtara na vitamin, mineral, na antioxidants na-akwalite ahụike gị dum.

12. oneụọ otu iko mmiri mgbe ị tetara na tupu ị lakpuo ụra

Easyzọ dị mfe iji bulie nri mmiri gị bụ ị drinkụ otu iko mgbe ị na-eteta na ọzọ tupu ị lakpuo ụra.

Otu iko mmiri oyi n'ụtụtụ nwere ike inye aka teta gị ma bulie ịmụrụ anya ().

Ọzọkwa, ị drinkingụ mmiri tupu ị lakpuo ụra nwere ike igbochi gị iteta ụra na ọnụ mmiri na ajọ ísì (,).

Isi okwu

Inweta mmiri nke ọma dị mkpa maka ezi ahụike.

National Academy of Medicine na-eme atụmatụ na ọtụtụ mmadụ chọrọ mmiri mmiri nke 90-125 (2,700-3,700 ml) kwa ụbọchị, gụnyere mmiri sitere na mmiri, ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ, na nri.

Agbanyeghị, ọ nwere ike isiri gị ike ị drinkụ mmiri mgbe niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị ji ọrụ n’aka, ichefu ị regularlyụ mmiri oge niile, ma ọ bụ enweghị mmasị na mmiri.

Họrọ site na ndụmọdụ iri na abụọ a nwere ike inyere gị aka ịkwalite nri mmiri kwa ụbọchị.