Mgbatị ahụ na-enweghị akụrụngwa na-ejikọ Yoga, Pilates na Cardio

Ndinaya

• Wepụ Atụmatụ Otu Ụkwụ
• Akụkụ akụkụ ya na eriri agịga
• Ọkụ na -enye ọkụ na -ebuli Ọkara Ọnwa Ụkwụ Ụkwụ
• Ọnọdụ nke abụọ Plié gaa na Nri 90-Degree
• Ọnọdụ nke abụọ Plié Hop
• Ọnọdụ nke abụọ gbasara ihu
• Mkpa nwere ntụgharị
• Na-ebugharị Triceps Push-Up
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na i chere na mgbatị ahụ barre abụghị naanị obere mmegharị AF ị na -enweghị ike ịhụ ma ọ bụ nwee mmetụta, yabụ A. Ị mejọrọ, ọ karịrị nke ahụ; Maka B. (Ọ dị ka ịmara ụdị nke ziri ezi maka akwa mmiri na -esighi ike.)

Na mgbakwunye, barre bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-agbatị ma na-ewusi akwara gị ike mgbe ị na-ere abụba, dị ka egosipụtara na sekit a na-enweghị akụrụngwa nke Becca Pace mere, onye na-enye ọzụzụ nke ACE nwere Daily Burn, nke sitere na usoro klaasị Barre Harmony dị. ịkwanye ugbu a na ikpo okwu DB. Mmega ahụ barre gụnyere mgbawa cardio, ọrụ itule, ụda dị mma, yana ịgbatị ahụ maka mgbatị ahụ zuru oke nke ga -adị ka ngwakọta nke yoga, Pilates na ọbụna HIIT. (Ọ bụrụ na ịchọrọ ịsụsọ n'ezie, nwalee mgbatị a siri ike nke na -eme ka cardio.)

Otu o si arụ ọrụ: Gaa na mgbatị ahụ niile, kwụsị ikwughachi reps n'akụkụ nke ọzọ maka mmega ahụ dị mkpa. Tinyegharịa sekit dum ugboro abụọ ma ọ bụ atọ.

Ihe ị ga-achọ: Ute, ma ọ bụrụ na ị nọ n'elu ala siri ike ma ọ bụ na-amị amị

Wepụ Atụmatụ Otu Ụkwụ

A. Malite na azụ ute, gbatịa otu ụkwụ azụ, na -akụ mkpịsị ụkwụ n'ala. Gaa n'ihu gaa n'ihu ihu ute ahụ, ma bulie otu ụkwụ ahụ ka ị batara n'ọkwa dị elu.

B. Were ume ngwa ngwa ebe a, ma gaghachi azụ n'ụkwụ guzoro ọtọ, na-agbalị ka ị ghara ikwe ka ụkwụ ebuli elu daa.

C. Tụgharịa gaa guzoro ma megharịa n'otu ụkwụ ahụ.

Mezue 4 reps n'akụkụ ọ bụla.

Akụkụ akụkụ ya na eriri agịga

A. Dina n'akụkụ aka nri, ana -atụkwa ụkwụ. Push site na nkwụ aka nri wee bulie hips, na -agbatị ogologo ma na -abata na akụkụ akụkụ. Ruo ogwe aka elu n'elu ntị gị.

B. Tinye eriri ogwe aka ewelitere n'etiti elu na ala, rute n'ofe na-ahapụghị ogwe aka ma ọ bụ úkwù ka ọ daa.

C. Weghachite ogwe aka na ukwu hips. Tinyegharịa ụkpụrụ mmegharị n'otu akụkụ.

Mezue 4 reps n'akụkụ ọ bụla.

Ọkụ na -enye ọkụ na -ebuli Ọkara Ọnwa Ụkwụ Ụkwụ

A. Malite na ọnọdụ tabletop, aka n'okpuru ubu, ikpere n'okpuru hips. Welie ụkwụ aka nri ka ikpere na -efegharị otu anụ ọhịa n'elu akwa.

B. Site n'ikpere ikpere, bulie ụkwụ gị n'akụkụ site n'úkwù hip wee laghachi n'elu n'elu akwa.

C. Kpọrọnụ otu ụkwụ, gbatịa ya ozugbo n'akụkụ. Gafee ụkwụ ahụ n'azụ ụkwụ nke ọzọ ka ị kpatụ ala. Laghachi n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ abụọ ahụ.

Mezue 8 reps nke mmegharị ọ bụla n'akụkụ abụọ.

Ọnọdụ nke abụọ Plié gaa na Nri 90-Degree

A. Malite n'ụkwụ dị obosara karịa obosara hip, tụgharịakwa mkpịsị ụkwụ ntakịrị. Mepee ogwe aka sara mbara n'akụkụ ya na agba dị nro na ikiaka.

B. Bue ikpere na mkpịsị ụkwụ gị nwere ogologo azụ azụ ka ọ bụrụ plié.

C. Pịa site na ikiri ụkwụ wee gbatịa ụkwụ. Pivot ụkwụ n'otu ụzọ, daa azụ ikpere n'ala ma gbadaa ikpere n'ihu n'elu nkwonkwo ụkwụ, na-emepụta akụkụ 90-ogo n'ụkwụ abụọ ahụ.

D. Pịa site n'ikiri ụkwụ n'ihu ka ịgbatị ụkwụ, tụgharịa pivot ahụ azụ n'ọnọdụ nke abụọ, ma megharịa usoro plié-to-lunge n'akụkụ nke ọzọ. Gaa n'ihu n'akụkụ ndị ọzọ.

Mezue 8 reps n'akụkụ ọ bụla.

Ọnọdụ nke abụọ Plié Hop

A. Malite n'ọnọdụ nke abụọ sara mbara, mkpịsị ụkwụ tụgharịrị.

B. Gbada n'ime plié.

C. Welite ikiri ụkwụ ka ị na -aga ụkwụ kwụ ọtọ, tupu ị rute na kwụ ọtọ, welie elu elu, jiri nwayọ laghachi azụ n'ala. Tinyegharịa.

Mezue 8 reps.

Ọnọdụ nke abụọ gbasara ihu

A. Malite n'ọnọdụ sara mbara nke abụọ na mkpịsị ụkwụ tụgharịrị ntakịrị. Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ, wee gbadaa na plié nke abụọ.

B. Sịgharịa site na anụ ahụ na -erute mkpịsị aka aka nri azụ azụ ikiri ụkwụ nri ka ogwe aka ekpe na -agbatị ogologo.

C. Laghachi n'etiti n'etiti tupu ị daa n'akụkụ ọzọ. Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ

Mezue 8 reps n'akụkụ ọ bụla.

Mkpa nwere ntụgharị

A. Ịgha ụgha n'ihu, ụkwụ gbatịrị kwụ ọtọ n'elu hips, ibuli igbe ahụ elu, na aka n'azụ isi.

B. Weta ụkwụ aka nri kwụ ọtọ gbadaa na ala na -efegharị n'elu ya, n'otu oge ahụ, tụgharịa anụ ahụ n'aka ekpe, ka ikpere aka nri wee zute ụkwụ aka ekpe. Weghachite mmegharị, wee kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ, na-eweda ụkwụ aka ekpe ala wee tụgharịa gaa n'aka nri. Gaa n'ihu n'akụkụ ndị ọzọ.

Mezue 8 reps n'akụkụ ọ bụla.

Na-ebugharị Triceps Push-Up

A. Malite n'ọnọdụ plank dị elu na aka n'okpuru ubu na ikpere n'okpuru hips.

B. N'ime otu ngagharị dị larịị, gbatatụ ntakịrị gaa na mkpịsị ụkwụ, ikpere ala gbada n'ala. Bend ogwe aka gị, dobe ikpere azụ, na-agbada na ala nke mgbatị triceps.

C. Na -akwagide n'ọbụ aka wee tụgharịa mmegharị, na -akwụsị na ọnọdụ nwata.

D. Na ogwe aka kwụ ọtọ; gbatatụ ntakịrị gaa na mkpịsị ụkwụ. Wedata ikpere na wedata obi, pịa elu wee laghachi n'ọnọdụ nwata.

Mezue 8 reps.

Nyochaa maka