Jiri ndụmọdụ ndị a maka ihi ụra ka mma gbochie nchekasị abalị

Ndinaya

• Ịghasa agụta atụrụ.
• Kweta ihe nzuzu.
• Chọpụta ihe na -eme.
• Kwụsị ịnwa ịmanye ụra.
• Hazie ime ụlọ gị nke ọma.
• Nyochaa maka

Kedu ihe kpatara na ụbụrụ gị na-enwe mmasị ịgbasa akụkọ adịgboroja ozugbo isi gị kụrụ ohiri isi? IRS ga -enyocha m. Nkem onye isi agaghị amasị ihe ngosi m. BFF m eziteghị m ozi azụ - ọ ga-abụrịrị na iwe na-ewe ya maka ihe. Isi ọwụwa ndị ahụ m na -enweta nwere ike bụrụ ihe dị njọ.

Ọ bụrụ na nke a dị ka ihe gị na ya na -alụ ọgụ kwa abalị, ikekwe ị nwere ihe ọtụtụ dub "nchekasị abalị." Ọ bụ ezie na okwu ahụ nwere ike ọ gaghị abụ nyocha ahụike uche nke gọọmentị (ọ bụ ezie na e mehiela - nsogbu nchegbu bụ n'ezie), ndị ọkachamara kwenyere na ọ bụ ihe na-emekarị maka nchegbu ịkpọte gị n'abalị ma gbochie ụra gị. "E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a," ka Julie Pike, Ph.D., onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nyere ikikere na ọkachamara nsogbu nchegbu na Durham, NC. "Nke mbụ, ọ bụ mgbe ọ na -adịchaghị ka ị ga -enwe mmemme ahaziri iche iji lekwasị anya. N'ụbọchị, ị na -abụkarị onye na -edozi nsogbu ma na -arụsi ọrụ ike na ndụ gị kwa ụbọchị, mana n'abalị, ọ dị ka ihe niile dị bụ oge ịtụ ụjọ. "

Ozi ọma ahụ bụ na enwere ụzọ isi mee ihe mgbe uche gị na -agwụ ike nke ukwuu ike ọgwụgwụ. N'okpuru ebe a, ndị ọkachamara na-ekerịta ndụmọdụ onye nyocha ha kacha mma maka ịlụ ọgụ maka nchegbu ụra.

Ịghasa agụta atụrụ.

Mgbe ị na-edina n'ọchịchịrị, anya gbasapụrụ agbachapụ na nchekasị, ọ na-adịkarị ịnwa ịnagide nchekasị abalị site n'ịgbalị idozi nsogbu na-enye gị nsogbu. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị n'ihi na ị nwere ike ịla n'iyi ọrụ gị, ị nwere ike ịchọta ndepụta ọrụ n'ịntanetị ma ọ bụ wepụta email ikpeazụ n'aka onye isi gị iji hụ ma ọ dị ihe ọ bụla dị njọ n'azụ ihe o kwuru. Kama, nwaa nke a: chịkọta nchegbu gị n'okwu iri ma ọ bụ ihe na -erughị ya, wee megharịa ya ugboro ugboro, Pike kwuru. Gịnị ma ọ bụrụ na a chụọ m n'ọrụ? Gịnị ma ọ bụrụ na a chụrụ m ọrụ? Gịnị ma ọ bụrụ na a chụọ m n'ọrụ? Ka ị na -aga n'ihu na -ekwu ya, okwu ndị ahụ na -amalite ịla n'iyi, ike na -agwụkwa ụbụrụ gị, ọ gbakwụnyere. Na -ehi ụra n'ime 3, 2 ...

Kweta ihe nzuzu.

Mgbe ị na-amalite na mberede na-echegbu onwe gị banyere imebi ụgbọ ala gị n'ụzọ ị ga-arụ ọrụ echi-n'ihi na n'etiti abalị nke ahụ na mberede yiri ka ọ ga-ekwe omume-na-agwa onwe gị na ọ bụ naanị akụkọ, ka Pike kwuru. Mgbe ị kpọrọ ya otu a n'uche gị, ụbụrụ gị na -ahazi ozi ahụ ka ihe na -adịghị adị. Mgbe ọnọdụ ahụ adịchaghị ka ọ bụ eziokwu, ọ na -enye ohere ka ahụ gị zuru ike, obi gị na -akụda nwayọ, ka ị na -arahụkwa ụra. (Ị nwekwara ike ịnwale mmanụ ndị a dị mkpa maka nchekasị na nkwụsị nchekasị.)

Chọpụta ihe na -eme.

Ịchọrọ atụmatụ ga -enyere gị aka ịpụ na nsogbu ohiri isi gị. "Ihe dị iche iche na-arụ ọrụ maka ndị dị iche iche, n'ihi ya, ị nwere ike ịnwale ihe ole na ole ruo mgbe ị ga-achọpụta ihe na-abara gị uru," ka David Yusko, Psy.D., onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-arụ ọrụ na Center for the Treatment and Study of Anxiety na Perelman School of Medicine nke Mahadum Pennsylvania. "Ọ nwere ike ịbụ mmega iku ume, ịtụgharị uche, ịgbatị-ihe ọ bụla na-arụ ọrụ iji dọpụ uche gị n'echiche gị wee mee ka ahụ gị dị jụụ."

Kwụsị ịnwa ịmanye ụra.

I kwesịrị ichefu na ọ bụ elekere anọ nke ụtụtụ n'ihi na ogologo oge ị dinara n'ihe ndina ị na -akọcha elekere, ị ga -enwekwu nkụda mmụọ. Kama ịpị ihu gị na ohiri isi na-achọ ka anya gị mechie ugbu a, nye onwe gị ikike ka ị bilie. Zere ilele ekwentị gị ma ọ bụ ịpị na TV-ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke na-esite na enyo ndị a na-akpaghasị homonụ na-enyere gị aka ihi ụra. Kama, gụọ akwụkwọ ma ọ bụ mee akwụkwọ akụkọ. Ọ na-enyere aka mee ka obi dajụọ ma dọpụ uche gị ma bụrụkwa ụzọ dị irè karịa ịgbalị ịrụ ụka na ehighị ụra nke ọma gị. (Ụfọdụ ndị mmadụ na -anwakwa Reiki ịlụ ọgụ maka nchekasị.)

Hazie ime ụlọ gị nke ọma.

Ọ bụrụ na nsogbu gị adịchaghị maka ịrahụ ụra na ihe gbasara iteta ụra wee ghara ịpụ apụ n'ihi na uche gị malitere ịgba ọsọ, gburugburu gị nwere ike ịta ụta. (Nke a bụ otu esi enye ime ụlọ gị ọmarịcha ụra.) Site na ijide n'aka na ime ụlọ gị gbara ọchịchịrị yana na ọnọdụ ihi ụra nke ọma, ị nwere olile anya na ị gaghị enye ụbụrụ gị ohere ị na-eme nke ọma n'etiti abalị. Bechapụ mkpọtụ ọ bụla nke nwere ike mebie ikike ị na -ara.

Nyochaa maka