Nri ụtụtụ: Ahụ Ike Ma ọ bụ Ahụ Ike?

Ndinaya

• Gịnị bụ nri ụtụtụ?
• Ejiri shuga na carbs nụchara anụcha
• Claimszọ nduhie na-eduhie eduhie
• A na-ere ya ụmụaka
• Họrọ ụdị ahụike
• Amachi shuga
• Chọsie ike maka eriri dị elu
• Lezienụ anya na òkè
• Gụọ ndepụta ndị mejupụtara
• Tinye protein
• Họrọ nri ụtụtụ adịghị edozi
• Isi okwu
• Nri nri: nri ụtụtụ kwa ụbọchị

Oge oyi bụ nri dị mfe, dị mfe.

Ọtụtụ na-etu ọnụ maka nkwupụta ahụike dị ukwuu ma ọ bụ na-agba mbọ ịkwalite ụdị nri na-edozi ahụ. Ma ị nwere ike ịjụ ma mkpụrụ ọka ndị a ọ siri ike dịka ha siri na ọ dị.

Isiokwu a na-eleru anya n'ụzọ zuru ezu banyere nri ụtụtụ na ahụ ike ha.

Gịnị bụ nri ụtụtụ?

A na-eme nri ụtụtụ site na mkpụrụ osisi esichara ma jiri vitamin na mineral mezie ya mgbe ụfọdụ. A na-erikarị ya na mmiri ara ehi, yogọt, mkpụrụ osisi, ma ọ bụ mkpụrụ ().

Nke a bụ otu esi emekarị nri ụtụtụ:

1. Nhazi. A na-ejikarị ọka ndị ahụ eme ka ha ghọọ ntụ ọka dị mma ma sie ya.
2. Gwakọta. A ga-agwakọta ntụ ọka ahụ yana ihe ndị dị ka shuga, koko na mmiri.
3. Ọpụpụ. A na-emepụta ọtụtụ nri ụtụtụ site na extrusion, usoro okpomọkụ dị elu nke na-eji igwe iji kee ọka ahụ.
4. Ihicha. Ọzọ, ọka ọka a mịrị amị.
5. Kpụzi. N'ikpeazụ, a na-eme ụdị ọka ahụ n'ụdị, dịka bọọlụ, kpakpando, loops ma ọ bụ rectangles.

Achịcha nri ụtụtụ nwekwara ike ịza afụ, flaked, ma ọ bụ shred - ma ọ bụ tinye ya na chocolate ma ọ bụ frosting tupu ọ kpọọ nkụ.

A na-eme nri ụtụtụ site na ọka ndị a nụchara anụcha, mgbe mgbe site na usoro a na-akpọ extrusion. A na-edozi ya nke ọma, tinye ọtụtụ ihe.

Ejiri shuga na carbs nụchara anụcha

Mkpụrụ agbakwunyere nwere ike ịbụ otu ihe kachasị njọ na nri nke oge a.

Ọ na - enyere aka n'ọtụtụ ọrịa na - adịghị ala ala, ọtụtụ mmadụ na - erikwa ụzọ dị ukwuu (,,).

N'ụzọ dị mkpa, ọtụtụ shuga a sitere na nri esiri esi nri - na nri ụtụtụ bụ otu n'ime nri ndị a ma ama nke nwere nnukwu shuga.

N'ezie, ọtụtụ ọka na-edepụta shuga dị ka nke abụọ ma ọ bụ nke atọ.

Malite ụbọchị site na nri ọka ụtụtụ dị elu ga-eme ka shuga shuga na ọbara insulin gị dị elu.

Mgbe awa ole na ole gachara, shuga shuga gị nwere ike ịdaba, ahụ gị ga-agụkwa nri ma ọ bụ nri ọzọ dị elu - nke nwere ike ịmepụta usoro nke iri oke nri ().

Of consumptionụbiga shuga ókè nwekwara ike ime ka i nwee ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2, ọrịa obi, na kansa (,,).

Imirikiti ihe oriri n'ụtụtụ na-ebu shuga na ọka a nụchara anụcha. Iri oke shuga na-emebi ihe ma nwekwa ike ibute ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa.

Claimszọ nduhie na-eduhie eduhie

A na-ere ọka ụtụtụ dị ka ahụike.

A na-ere ọka ụtụtụ dị ka ezigbo ahụike - ya na igbe na-egosipụta nkwupụta ahụike dịka “abụba dị ala” na “ọka niile.” Ma, ihe ndị e dere na mbụ ha bụ mkpụrụ ọka na shuga dị ọcha.

Obere obere mkpụrụ osisi anaghị eme ka ngwaahịa ndị a dị mma.

Otú ọ dị, ọmụmụ na-egosi na nkwupụta ahụike ndị a bụ ụzọ dị irè iji duhie ndị mmadụ ikwere na ngwaahịa ndị a dị mma (,).

Mkpụrụ nri ụtụtụ na-enwekarị nkwupụta ahụike na-eduhie eduhie e bipụtara na igbe ahụ - mana jupụtara na shuga na ọka a nụchara anụcha.

A na-ere ya ụmụaka

Ndị na-emepụta nri lekwasịrị anya kpọmkwem ụmụaka.

Ndị ụlọ ọrụ na-eji agba na-enwu gbaa, ihe osise eserese, na ihe ngosi iji dọta uche ụmụaka.

N’amaghi ihe, nke a n’eme ka umuaka jikọta nri nri ụtụtụ na ihe eji eme ya.

Nke a na-emetụtakwa mmasị uto. Nnyocha na-egosi na ụfọdụ ụmụaka na-ahọrọ uto nke nri nwere ihe osise eserese na-ewu ewu na nkwakọ ngwaahịa (, 12).

A na-ahụta ịkọwapụta nri ahịa dị ka ihe egwu maka oke ibu ụmụaka na ọrịa ndị ọzọ metụtara nri (13).

Otu ngwaahịa ndị a na-ekwukarị banyere ahụike.

Ọ bụ ezie na agba na katuunu na-eme ka ngwaahịa ndị a na-adọrọ mmasị ụmụaka, azịza ahụike na-eme ka ndị nne na nna nwee obi ụtọ karịa ịzụrụ ụmụ ha ụdị ngwaahịa a.

Ndị na-emepụta mkpụrụ ọka bụ ndị ọkachamara n'ahịa - ọkachasị n'ebe ụmụaka nọ. Ha na-eji agba na-enwu gbaa na ihe osise na-ewu ewu iji dọta uche ụmụaka, nke ọmụmụ na-egosi mmasị mmasị.

Họrọ ụdị ahụike

Ọ bụrụ na ịhọrọ iri nri ụtụtụ maka nri ụtụtụ, ebe a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka ịhọrọ nhọrọ ahụike.

Amachi shuga

Gbalịa ịhọrọ ọka nri ụtụtụ na-erughị gram 5 nke shuga kwa otu. Gụọ akara nri iji chọpụta ókè shuga dị na ngwaahịa a.

Chọsie ike maka eriri dị elu

Nri ụtụtụ na-ebu nri ma ọ dịkarịa ala gram 3 nke eriri maka otu dị mma. Iri eriri zuru ezu nwere ike inwe ọtụtụ uru ahụike ().

Lezienụ anya na òkè

Nri ụtụtụ na-abụkarị nke na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, ọ nwere ike ịdị mfe iri ọtụtụ calorie. Gbalịa ịlele ole ị na-eri, na-eji ozi ogo dị na nkwakọ ngwaahịa maka nduzi.

Gụọ ndepụta ndị mejupụtara

Eleghara ahụ ike na-ekwu na ihu nke igbe ahụ anya, na-achọpụta na ịlele ndepụta ihe ndị ahụ. Ihe mbu abuo ma obu ato bu ihe kachasi mkpa, dika ha nwere otutu nkpuru.

Agbanyeghị, ndị na-emepụta nri nwere ike iji aghụghọ zoo ụdị shuga dị na ngwaahịa ha.

Ọ bụrụ na edepụtara shuga ọtụtụ ugboro n'okpuru aha dị iche iche - ọbụlagodi na ọ bụghị na ntụpọ ole na ole mbụ - ngwaahịa nwere ike ịdị oke elu na shuga.

Tinye protein

Protein kachasị macronutrient. Ọ na-eme ka afọ ju ma na-ebelata agụụ.

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na protein na-agbanwe ogo nke ọtụtụ homonụ, dịka agụụ agụụ ghrelin na hormone zuru ezu a na-akpọ peptide YY (,,,).

Yogọt Greek ma ọ bụ obere mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ bụ ezigbo nhọrọ maka protein ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị rie nri ụtụtụ, jide n'aka na ọ nwere obere shuga na nnukwu eriri. Lezienụ anya na akụkụ nha, ma na-agụkarị ihe ndị mejupụtara. I nwekwara ike ime ka ọka gị na-eme nke ọma site na ị gbakwunye protein gị.

Họrọ nri ụtụtụ adịghị edozi

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n’ụtụtụ, ị kwesịrị iri nri ụtụtụ. Agbanyeghị, ọ kachasị mma ịhọrọ nri niile, otu ihe nwere ike ime.

Ndị a bụ oke nhọrọ ole na ole:

• oatmeal na mịrị na mkpụrụ
• Yogọt Greek na mkpụrụ ya na mkpụrụ osisi sliced
• àkwá a kpụrụ akpụ na akwụkwọ nri

Akwa zuru oke bụ nhọrọ nri ụtụtụ magburu onwe ya n'ihi na ha nwere protein, abụba ahụike, na nri. Kedu ihe ọzọ, ha na-eme ka ị jupụta ogologo oge ma nwedịrị ike ibuli ibu.

Otu nnyocha ụmụ agbọghọ nọ n'afọ iri na ụma chọpụtara na nri ụtụtụ protein dị elu nke àkwá na anụ ehi mara abụba mụbara oke. O bekwara agụụ na nri abalị ().

Nnyocha ndị ọzọ na-arịba ama na iji dochie nri ụtụtụ sitere na àkwá nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju maka awa 36 sochirinụ - wee tufuo ihe ruru 65% karịa (,).

Ọ kachasị mma ịhọrọ nri niile dị ka akwa maka nri ụtụtụ, ebe ha na-edozi ahụ ma na-ejuputa. Nri ụtụtụ protein nwere ike inye aka belata agụụ ma kwalite ọnwụ.

Isi okwu

A na-edozi ọka nri ụtụtụ nke ọma, na-etinyekarị ya na shuga agbakwunyere na carbs a nụchara anụcha. Ngwunye ha mgbe niile nwere nkwupụta ahụike na-eduhie eduhie.

Ọ bụrụ na ị rie ọka, gụọ ndepụta ihe ndị dị na ya ma nwekwaa obi abụọ na ahụike. Mkpụrụ ọka kachasị mma dị na eriri na obere shuga.

Nke ahụ kwuru, ọtụtụ nhọrọ nri ụtụtụ dị mma dị adị. Ihe niile, otu ihe - dika oat porridge ma obu akwa - bu ezigbo oke.

Kwadebe nri ụtụtụ dị mma site na nri niile abụghị naanị ihe dị mfe kama ọ na-amalite ụbọchị gị site na ọtụtụ nri.

Nri nri: nri ụtụtụ kwa ụbọchị