Kedu ihe bụ Mangosteen na ekwesịrị ị na -eri ya?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ mangosteen?
• Kedu ka ị ga-esi rie ma ọ bụ jiri mangosteen?
• Kedu uru bara uru nke mangosteen?
• Yabụ, ị kwesịrị ịnwale mangosteen ntụ ntụ?
• Ebee ka ị ga-azụta mangosteen?
• Nyochaa maka

Ịtinye mgbakwunye mkpụrụ osisi na nri gị abụghị ihe efu. Mkpụrụ nwere ọtụtụ eriri, vitamin, na mineral, ebe ọ na-enyekwa dose nke shuga sitere n'okike iji nyere aka ịlụso agụụ gị ọgụ ọgụ. (Na FYI, naanị 1 n'ime ndị okenye 10 na -enweta nri ugboro abụọ kwa ụbọchị nke USDA tụrụ aro ya.)

Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye mkpụrụ osisi na nri gị na-agbakwunyeghị shuga ọzọ, ị nweghị ohere ịnweta mkpụrụ ọhụrụ mgbe ị na-eme njem, ma ọ bụ na-achọ naanị ịgbasa echiche gị karịa nhọrọ ụlọ ahịa ihe oriri na-ahụkarị, nke ahụ bụ ebe ntụ ntụ na-abata. N'ụzọ bụ isi site na mkpụrụ osisi na-adịghị eto na United States, ntụ ntụ ndị a na-apụta n'ebe niile. Mkpụrụ ntụ ntụ nke sitere na mkpụrụ osisi a mịrị amị, na-akwakọba ihe oriri karịa otu ngaji n'ihi mbelata olu ha. "N'otu aka ahụ herbs mịrị amị nwere okpukpu atọ nke nutritional njupụta dị ka ọhụrụ, echiche yiri mkpụrụ osisi dị ka mkpụrụ osisi mịrị amị nwere ọtụtụ mkpụrụ kwa tablespoon," na-akọwa Lauren Slayton, MS, R.D., na nchoputa nke NYC dabeere nutritional omume Foodtrainers.

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, "Echere m na ndị mmadụ nwere mmasị na echiche nke ngwa ngwa, dị mfe," Mascha Davis, MPH, RD kwuru "Ha ekwesịghị ichegbu onwe ha maka ịga ahịa, na -atụtụ mkpụrụ osisi ahụ. , wee na -echegbu onwe m na ọ nwere ike mebie. "

N'ime ntụ ntụ mkpụrụ osisi ọhụrụ dị ugbu a, agbanyeghị, enwere otu nke yiri ka ọ na -ewere ọnọdụ etiti: mangosteen.

Kedu ihe bụ mangosteen?

N'ịbụ nke toro na mpaghara ebe okpomọkụ dị ka Indonesia na Thailand, mangosteen bụ obere mkpụrụ osisi na -acha odo odo nke nwere oke anụ ahụ dị na mpụga (dị ka jackfruit). Ọ nwere ụtọ na -atọ ụtọ mana na -enye ume ọhụrụ. Ọ bụ mkpụrụ osisi siri ike nke nwere ike mebie ngwa ngwa ozugbo ewechara ya, ọ bụ ya mere mbupụ ya nwere ike isi sie ike. Ruo oge ụfọdụ, enweghị ike ibubata mangosteens na United States, a ka nwere mgbochi na ya, na -eme ka o sie ike ịchọta n'ụlọ ahịa nri.

Iji mepụta ntụ ọka mangosteen, a na-amị mkpụrụ ya n'oge kachasị ọhụrụ wee kpọnwụọ. Nsonaazụ ya bụ ntụpọ mangosteen dị ọcha na -enweghị mkpa mgbakwunye. Dị ka ntụ ntụ na-agụnye ihe niile site na ajị anụ na anụ ahụ (akụkụ ndị nwere ọtụtụ eriri), ọ pụkwara inye aka mee ka ị dịkwuo ogologo oge, ka Davis na-ekwu.

Kedu ka ị ga-esi rie ma ọ bụ jiri mangosteen?

Enwere ike ịchacha mkpụrụ osisi ọhụrụ wee rie ya yiri tangerine. Banyere ntụ ntụ, ebe enwere ike ịgbakwunye ya na ihe ọ bụla mara mma, ị nwere ike iji ya na nri ị megoro, dị ka ịgbakwunye ya na akwa salad, oatmeal, smoothies, ma ọ bụ ọbụna ihe achịcha.

Kedu uru bara uru nke mangosteen?

Mangosteen n'ozuzu mkpụrụ osisi nwere nnukwu vitamin C, iron, potassium, phytochemicals na antioxidants na-alụso ọrịa ọgụ, na ọbụna acid fatty, dị ka Davis siri kwuo. "N'ihe gbasara vitamin C, ọ mara oke mma, nke dị mma. Ọ bụ ọgwụ antioxidant na ọ na -akwalite usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ ma na -enyekwa aka mee ka akpụkpọ ahụ gbaa ọkụ," ka ọ na -ekwu.

Yabụ, ị kwesịrị ịnwale mangosteen ntụ ntụ?

N'okpuru ala? Ọ bụ ezie na mangosteen ntụ ntụ nwere nnukwu vitamin C (ihe antioxidant bara uru maka akpụkpọ ahụ na mgbochi), nke ahụ anaghị eme ka ọ pụta ìhè n'ìgwè mmadụ. Davis kwuru, onye na -akwadokarị mkpụrụ osisi citrus dị ka tangerines na oroma maka uru ndị yiri ya na uru nri.

Njikọ: Otu esi esi nri Citrus maka mmụba vitamin C.

Slayton na -agbakwụnye, "ewezuga ntakịrị obere vitamin C nke ị nwere ike nweta nri zuru oke n'ụzọ dị mfe. "M ga-akwado ya ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike inweta mkpụrụ osisi zuru oke ma ọ bụghị ya, n'ihi na ị nwere ike nweta uru yiri nke ahụ site na mkpụrụ osisi ndị dị mfe ịchọta ma dị ọnụ ala," ka Davis na-ekwu.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị bụ onye na -adịghị amasị mkpụrụ osisi, ma ọ bụ na -esiri ya ike itinye ya na nri gị kwa ụbọchị, enweghị ihe kpatara na ịgaghị etinye ntụ ntụ na smoothie ma ọ bụ oatmeal gị kwa ụbọchị, Slayton kwuru. Uzuzu na -arụkwa ọrụ nke ọma maka njem, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịnọ ebe ihe siri ike ịchọta ihe ọhụrụ dị.

njikọ: Ihe mgbakwunye ntụ ntụ kacha mma maka nri gị

Ebee ka ị ga-azụta mangosteen?

Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi niile enweghị ike ịchọta na nnukwu ụlọ ahịa US, ị nwere ike ịchọta ntụ ntụ mangosteen na ntanetị. Otú ọ dị, ọ dịghị iwu ọ bụla sitere na USDA mgbe ọ na-abịa na mkpụrụ osisi powdered, ya mere jide n'aka na ị ga-elele ihe ndị ahụ ka ị mara kpọmkwem ihe ị na-enweta. N'okpuru bụ ụfọdụ nhọrọ RD kwadoro nke na-eji mkpụrụ osisi ahụ dum, na-enweghị kemịkal ọzọ.

1. Mangosteen ntụ ntụ site na Terrasoul, $8 maka ounce 6

2. Mangosteen + Hibiscus Superfood nke Amina Mundi, $24 maka ounce 4

3. Organic Mangosteen Powder by Live Superfoods, $ 17.49 maka ounce 8

Nyochaa maka