Olee Uru Akwara Na-arụ Ọrụ?

Ndinaya

• Ihe atụ nke akwara rụrụ ọrụ n'oge nri ehihie
• Otu esi eme nri ehihie
• Otu esi arụ mọzụlụ dị iche iche na iche iche
• Na-eje ije nri ehihie
• Lunge nwere mkpịsị anụ ahụ
• Nri ma ọ bụ n'akụkụ nri
• Otu esi etinye oghere n'ime usoro ihe omume gi
• Nwere ike iji akpa ume iji hụ azụ mọzụlụ gị?
• Kedu ka akwara si tụnyere squats?
• Wepu

Ngwurugwu ahụ bụ mmega ahụ na-eguzogide ọgwụ nke enwere ike iji nyere aka mee ka ahụ gị dị ike, gụnyere gị:

• Ugboro abụọ
• stdọ
• obi ilu
• ụmụ ehi

Mgbe a na-eme ya site n'akụkụ dị iche iche, akpa ume na-arụkwa ọrụ. Mmeghari arụmọrụ nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ mọzụlụ n'ụzọ ndị na-erite uru mmegharị kwa ụbọchị ị na-eme n'èzí ịmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, akụkụ ume akụkụ na-enyere aka mee ka uru ahụ ahụ gị na-eme iji megharịa ma gbanwee usoro.

Lunges nwekwara ike inye aka kwadebe akwara gị maka isonye na mmega ahụ na egwuregwu nke chọrọ ịmagharị ume dị ka egwuregwu tennis, yoga na basketball.

Gụọ na-amụtakwu banyere uru nke akpa ume na otu esi etinye ha na usoro ị na-eme kwa ụbọchị.

Ihe atụ nke akwara rụrụ ọrụ n'oge nri ehihie

Otu esi eme nri ehihie

Ngwurugwu ahụ na-arụ ọrụ quads, glutes, na hamstrings. Iji mee nri ehihie n'ụzọ ziri ezi:

1. Malite site na iguzo ọtọ.
2. Jiri otu ụkwụ kwụpụ ụkwụ gị ruo mgbe ụkwụ gị ruru elekere iri itoolu. Ikpere azụ gị kwesịrị ịnọgide na-atụnyere ala na ikpere ihu gị ekwesịghị ịgafe mkpịsị ụkwụ gị.
3. Bulie ụkwụ gị n'ihu lunging ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.
4. Tinyegharịa ugboro iri ruo iri na abụọ n’otu ụkwụ, ma ọ bụ gbanyụọ n’etiti ụkwụ gị ruo mgbe ị gụchara ugboro iri ruo iri na abụọ n’otu ụkwụ.

Otu esi arụ mọzụlụ dị iche iche na iche iche

Site na ime mgbanwe dị iche iche, ị nwere ike ime ka akwara dị iche iche rụọ ọrụ. Iji maa atụ, kama ị na-aga n'ihu, ị nwere ike ịkwado n'akụkụ.

Akụkụ akụkụ, nke a makwaara dị ka akụkụ ume mpụta, nwere ike inyere gị aka ịbawanye ngbanwe ma mee ka akwara apata gị sie ike. I nwekwara ike ime nri ehihie iji mee ka ahụ gị na-agagharị ma nyere aka bulie obi gị. Gbakwunye mgbatị ahụ na ngụgụ na-arụ ọrụ ahụ ike.

Na-eje ije nri ehihie

Otu nri na-aga ije na-arụ otu akwara dị ka nri ehihie, mana o nwere ike inye aka bulie ogo obi gị na mmegharị ahụ. Iji na-aga ije nri ehihie:

1. Malite site na ịme nri n'ehihie gị na ụkwụ aka nri gị na-aga n'ihu.
2. Kama ịlaghachi n'ọnọdụ guzoro, malite iji ụkwụ aka ekpe gị gaa lunge n'ihu ka ọ dị ugbu a na ọnọdụ lunge. Kwụ aka nri gị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ iji mee ka ị kwụsie ike.
3. Gaa n'ihu na mmegharị a "na-eje ije" ka ị na-aga n'ihu na-aga n'ihu, ụkwụ ọzọ, maka 10 ka 12 na ụkwụ ọ bụla.

Lunge nwere mkpịsị anụ ahụ

Otu nri ehihie na-agbagọ agbagọ na-enye gị uru ọzọ nke na-arụ ọrụ gị abdominals na mgbakwunye na ịkwa iko na quads. Iji mee ka ehihie na-agbaghari:

1. Malite site na ịme nri n'ehihie gị na ụkwụ aka nri gị na-aga n'ihu.
2. Mgbe ụkwụ aka nri gị na-aga n'ihu n'ihu ma ị na-enwe mmetụta nke siri ike, jiri isi gị mee ka ahụ gị gbagoo n'aka nri. Jide maka sekọnd ole na ole. Emegharịla ụkwụ gị pụọ na ọnọdụ lunge.
3. Na-agbatị ahụ gị na etiti. Gaa azụ iji ụkwụ aka nri gị guzoro.
4. Gbanwee ụkwụ gị na ụkwụ gị na ụkwụ aka ekpe gị, ma, ozugbo ị gbanwere, tụgharịa aka ekpe n'oge a.
5. Mee ngụgụ 10 na ntụgharị dị n'akụkụ ọ bụla.

Nri ma ọ bụ n'akụkụ nri

Na mgbakwunye na ịrụ ọrụ ọfụma gị, akwara ụkwụ, na quads, akụkụ ma ọ bụ nri nri n'akụkụ na-arụkwa akwara apata ụkwụ gị. Ime otu nri ehihie:

1. Bido iguzo ọtọ, ụkwụ, obosara nke obosara.
2. Were uzo di oke aka ekpe. Bendụ ikpere aka ekpe gị ka ị na-agbanyegharị úkwù gị azụ. Debe ụkwụ gị abụọ n’ala n’ala n’oge nri abalị ahụ.
3. Jiri ụkwụ aka ekpe gị laghachi iji guzoro ọtọ.
4. Mee akpa ume 10 ruo 12 n'akụkụ aka ekpe tupu ịgbanwee gaa n'aka nri.

Otu esi etinye oghere n'ime usoro ihe omume gi

Ọ bụrụ na ị na-achọ imeziwanye ogo ahụike gị ma wusie ụkwụ gị ike, tụlee ịtinye ngụgụ na usoro mmega ahụ kwa izu 2 ruo 3 ugboro n’izu.

Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite site na ịme akpa ume iri na iri ruo iri na abụọ na ụkwụ ọ bụla n'otu oge. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ifelata ma ọ bụ ụda ahụ gị, a ga-arụ ọrụ ume na mgbakwunye na mmega obi na ike ọzụzụ ndị ọzọ.

Gbalịa iji obi ike abụọ ma ọ bụ ọzụzụ dị elu nke oge 2 gaa 3 ugboro kwa izu, ụbọchị ndị ọzọ nwere ọzụzụ dị ike, dị ka akwara, n'ụbọchị ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ejighi n'aka otu ị ga - esi wepụta usoro mmega ahụ, soro onye na - azụ gị n’onwe gị gbaara aka nwere ike ịhazi oge ị ga - agbaso.

Nwere ike iji akpa ume iji hụ azụ mọzụlụ gị?

Fọdụ uru nke ọzụzụ ntụpọ, ma ọ bụ na-elekwasị anya naanị n'otu akụkụ ahụ gị na ngụgụ, bụ na ị nwere ike ịhụ ntakịrị mmụba na mmepe mọzụlụ ma ọ bụ ụda na mpaghara ahụ.

Cons bụ na ahụ gị nwere ike ịmegharị ngwa ngwa. Mbugharị agakwaghị abụ ihe ịma aka mgbe izu ole na ole gachara. Kama nke ahụ, ịdị na-emega ahụ́ nke ọma ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị.

Kedu ka akwara si tụnyere squats?

Ugwu na squats bu ihe omumu nke di iche iche nke na-eleba anya na aru. Ihe dị iche bụ na a na-eme ehihie otu ụkwụ n'otu oge, yabụ ị na-ewusi ụkwụ ọ bụla ike n'otu n'otu. Nke ahụ pụtara na ị na-agba ume gị na-edozi ahụ. Nke a nwere ike inye aka ọbụlagodi enweghị aha.

Ugbo dị nfe dịkwa mfe na azụ, yabụ ọ bụrụ na ị nwee obere mgbu mgbu, tụlee ịrapara na ngụgụ kama ịtinye na squats. N'aka nke ọzọ, zere ihulata ehuru na squat gị.

Ma squat ma akpa ume dị mma maka ịmị elu. Ha abụọ bụ omume magburu onwe ya iji tinye akwara na ahụ gị dị ala. Maka nsonaazụ kacha mma, tụlee itinye ihe abụọ na usoro gị.

Wepu

Lunges nwere ike ịbụ mmega ahụ dị mma iji nyere ụda olu ma wusie ahụ gị ike. Lezie anya ime akpa ume na ụdị kwesịrị ekwesị. Ka ị na-eri nri, ikpere gị ekwesịghị ịgafe mkpịsị ụkwụ gị. Egbulakwa ụkwụ gị nke ukwuu n'akụkụ ọ bụla mgbe ị na-eri nri, ma.

Performingrụ ọrụ nke ọma na-enyere aka belata ihe ize ndụ gị maka mmerụ ahụ.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ enyemaka ibido akpa ume, jụọ onye na-enye gị ọzụzụ maka ya ka o lee ụdị gị anya. Mgbe ị na-etolite, ị nwere ike ijide ibu nha na aka ọ bụla ka ị na-a lunụ maka ihe ịma aka ọzọ na-ewusi ike. Naanị cheta na ị ga-enyocha dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.