Leaky Gut Diet Plan: Ihe ị ga-eri, ihe ị ga-ezere

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ọrịa leaky gut?
• Kedu ihe na-akpata leaky gut?
• Ihe oriri
• Nri iji zere
• Nchịkọta nhọrọ nke izu 1
• Mọnde
• Tusde
• Wenezde
• Tọsde
• Fraide
• Satọde
• Ụbọchị ụka
• Zọ ndị ọzọ iji meziwanye ahụ ike gị
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Okwu a bu "leaky gut" enwetawo otutu nlebara anya na nso nso a.

A makwaara dị ka ọnụọgụ nke eriri afọ, ọ bụ ọnọdụ nke ọdịiche dị na mgbidi eriri afọ gị malitere ịmalite. Nke a na - eme ka ọ dịkwuo mfe maka ihe ndị ka ibu, dị ka nje bacteria, toxins, na nri nri a na - echebaghị, gafee mgbidi eriri afọ n’ime ọbara gị.

Ọmụmụ ihe ejikọtara ọnụọgụ nke eriri afọ na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala na ọrịa autoimmune, gụnyere ụdị ọrịa shuga 1 na ọrịa celiac.

Isiokwu a leruru anya na leaky gut na ihe na-akpata ya. Ọ gụnyekwara ndepụta nke nri nke na-enyere ahụ ike nri na izu izu nri nri.

Kedu ihe bụ ọrịa leaky gut?

Ọrịa Leaky gut bụ ọnọdụ a chọrọ iji mee ka eriri afọ na-abawanye.

Usoro nri na - enwe ọtụtụ akụkụ nke na - agbari nri, na - amị nri na mmiri, ma wepu ihe mkpofu. Akụ nsia gị na-arụ ọrụ dị ka ihe mgbochi n’agbata eriri afọ gị na n'ọbara gị iji gbochie ihe ndị nwere ike ịmerụ gị ahụ n’ime, ().

Ihe na-edozi ahụ na mmiri na-amakarị na eriri afọ gị. Eriri eriri afọ gị nwere nnukwute oghere, nke na-eme ka nri na mmiri banye n’ime ọbara gị.

Kedu otu ihe dị mfe gafere n'akụkụ eriri afọ bụ nke a maara dị ka eriri afọ.

Healthfọdụ ọnọdụ ahụike na-eme ka nnukwute ụzọ ndị a tọpụ, nwere ike ikwe ka ihe ndị na-emerụ ahụ dị ka nje bacteria, toxins, na nri nri na-adịghị edozi abanye n'ime ọbara gị.

Ndị ọzọ na-ahụ maka ahụ ike na-ekwu na leaky gut na-ebute mbufụt ebe niile ma na-akpali mmeghachi ahụ na-adịghị, na-akpata nsogbu ahụike dị iche iche nke akpọkọtara dịka leaky gut syndrome ().

Ha kwenyere na ọnụọgụ mmiri na-eduga n'ọnọdụ dị iche iche, gụnyere ọrịa autoimmune, migraines, autism, nri nri, ọnọdụ anụ ahụ, ụbụrụ ụbụrụ, na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala.

N'agbanyeghị nke ahụ, enwere obere ihe akaebe iji gosi na ọrịa ọrịa leaky gut dị. N'ihi nke a, ndị dibịa bekee anaghị ahụ ya dị ka nyocha ahụike.

Ọ bụ ezie na ọnụọgụ nke eriri afọ dị adị ma na-eme n'akụkụ ọtụtụ ọrịa, ọ bụghị ihe doro anya ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe mgbaàmà ma ọ bụ ihe kpatara kpatara ọrịa na-adịghị ala ala ().

Leaky gut, ma ọ bụ ịba ụba nke nsị, na-apụta mgbe njiko njikọ gị nke mgbidi eriri afọ gị tọchara. Nke a nwere ike ikwe ka ihe ndị na-emerụ ahụ, dị ka nje bacteria, toxins, na nri nri na - enweghị nri, banye n’ime ọbara gị.

Kedu ihe na-akpata leaky gut?

Ihe na-akpata leaky gut bụ ihe omimi.

Otú ọ dị, ịba ụba nke eriri afọ maara nke ọma ma na-eme n'akụkụ ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa celiac na ụdị ọrịa shuga 1 (5).

Zonulin bụ protein na-edozi njikọta siri ike. Nnyocha egosiwo na ọkwa dị elu nke protein a nwere ike ịtọpụ nkwụsị ma jikọta nsị nke nsị (,).

Ihe abuo amara na-akpali zonulin ogo na ụfọdụ ndi mmadu - nje na gluten ().

Enwere ihe akaebe na-egosi na gluten na-abawanye nsị nke eriri afọ na ndị nwere ọrịa celiac (,).

Otú ọ dị, nchọpụta na ndị okenye ahụike na ndị na-abụghị celiac gluten uche na-egosi nsonaazụ agwakọta. Ọ bụ ezie na nyocha nke ule-tube achọpụtawo na gluten nwere ike ime ka ọnya intestinal pụta, ọmụmụ ihe mmadụ na-ahụbeghị otu mmetụta (,,).

Ewezuga zonulin, ihe ndị ọzọ nwekwara ike ime ka nsụgharị nke eriri afọ.

Nnyocha na-egosi na ọkwa dị elu nke ndị ogbugbo mkpali, dị ka ihe na-akpata necrosis (TNF) na interleukin 13 (IL-13), ma ọ bụ iji ogologo oge na-eji ọgwụ na-egbochi ọgwụ ọjọọ (NSAIDs), dị ka aspirin na ibuprofen, nwere ike ịbawanye nsụgharị nke eriri afọ (,,,).

Ọzọkwa, obere nje bacteria na-adịghị mma nwere ike inwe otu mmetụta ahụ. A na-akpọ nke a gut gut dysbiosis ().

Isi ihe kpatara leaky gut na-abụ ihe omimi, mana ụfọdụ protein dị ka zonulin na akara nke mbufụt na-enye ụfọdụ akara ngosi. Ihe ndị ọzọ nwere ike ịgụnye gụnyere ogologo oge NSAID yana ahaghị nhata nke nje bacteria a maara dịka gut dysbiosis.

Ihe oriri

Dika oria leaky gut abughi ihe nchoputa ogwu nke ndi ochichi, odighi ogwu a choro.

Ma, ị nwere ike ime ọtụtụ ihe iji melite ahụike gị n'ozuzu ya.

Otu bụ iri nri bara ụba na nri nke na-enyere uto nke nje bacteria bara uru aka. Ejikọtara nchịkọta na-adịghị mma nke nje bacteria na ọrịa ahụike na-adịghị mma, gụnyere mbufụt na-adịghị ala ala, ọrịa cancer, ọrịa obi, na ụdị ọrịa shuga 2 ().

Nri ndị a bụ ezigbo nhọrọ maka ime ka ahụ ike gị ka mma:

• Akwụkwọ nri: brọkọlị, Brussels na-epulite, kabeeji, arugula, karọt, kale, beetroot, chard Switzerland, akwụkwọ nri, ginger, mushrooms, na zukini
• Mgbọrọgwụ na tubers: poteto, poteto dị ụtọ, ji, karọt, skwọsh, na azụ
• Akwụkwọ nri gbara ụka: kimchi, sauerkraut, tempeh, na miso
• Mkpụrụ: aki oyibo, mkpụrụ vaịn, unere, blueberries, raspberries, strawberries, kiwi, painiapulu, oroma, mandarin, lemon, wayo, passionfruit, na pọọpọ
• Sprouted osisi: mkpụrụ osisi chia, flax osisi, sunflower osisi, na ndị ọzọ
• Mkpụrụ ọka Gluten: buckwheat, amaranth, osikapa (aja aja na-acha ocha), sorghum, teff, na gluten-free otis
• Abụba ahụike: ube oyibo, ube oyibo mmanụ, aki oyibo mmanụ, na ụma-amaghị nwoke olive mmanụ
• Azụ: salmọn, tuna, azụ asa, na azụ̀ ndị ọzọ bara uru omega-3
• Anụ na àkwá: anụ ọkụkọ, anụ ehi, atụrụ, tolotoke, na àkwá
• Herbs na ngwa nri: akwukwo nri nile
• Cultured mmiri ara ehi ngwaahịa: kefir, yogọt, yogọt Greek, na mmiri ara ehi ọdịnala
• Ihe ọveraụ Beụ: efere ọkpụkpụ, teas, mmiri ara ehi aki oyibo, mmiri ara ehi na-edozi ahụ, mmiri, na kombucha
• Mkpụrụ: akị mkpụrụ, tinyere ahụekere, almọnd, na ihe ndị na-eri mkpụrụ akụ, dị ka mmiri ara ehi

Nri nke na-akwalite ahụ ike na-agbari nri kwesịrị ilekwasị anya na akwụkwọ nri fibrous, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri gbara ụka, ngwaahịa mmiri ara ehi a zụlitere, abụba ahụike, na anụ ndị na-adịghị edozi ahụ.

Nri iji zere

Izere ụfọdụ nri dịkwa oke mkpa iji meziwanye ahụ ike gị.

Egosiputala ufodu ihe oriri na-ebute mbufụt n’ahụ gị, nke nwere ike ịkwalite uto nke nje bacteria na-adịghị mma nke metụtara ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala ().

Ndepụta na-esonụ nwere nri nwere ike imerụ nje bacteria dị mma, yana ụfọdụ ndị ekwenyere na ha na-ebute mgbaàmà mgbaze, dị ka bloating, afọ ntachi, na afọ ọsịsa:

• Ngwaahịa ndị dabeere na ọka wit: achịcha, pasta, ọka, ntụ ọka wit, couscous, wdg.
• Mkpụrụ ọka Gluten: ọka bali, rye, bulgur, seitan, triticale, na otis
• Anụ ndị esiri esi: oyi, nri anụ, anụ ezi, nkịta na-ekpo ọkụ, wdg.
• Ihe ngwongwo: achịcha, muffins, kuki, achịcha, achịcha dị iche iche, na pizza
• Nri nri: crackers, muesli bars, popcorn, pretzels, wdg.
• Nri ntacharị ọnụ: nri ngwa-ngwa, poteto ibe, cereals, wdg.
• Mmiri ara ehi ngwaahịa: mmiri ara ehi, chiiz, na ice cream
• Nụchara anụcha: canola, sunflower, soybean, na mmanụ safflower
• Wuru ụtọ: aspartame, sucralose, na saccharin
• Efere: ejiji salad, tinyekwara soy, teriyaki, na hoisin sauce
• Ihe ọveraụ Beụ: mmanya, ihe ọ carbonụ carbonụ carbon, na ihe ọ drinksụ otherụ ndị ọzọ nwere sugary

Izere nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, mmanya, ihe ọ sugụ alcoholụ na-aba n’anya, mmanụ ndị a nụchara anụcha, na ihe ndị na-esi ísì ụtọ nke na-esi ísì ụtọ pụrụ inye aka uto nke nje bacteria ndị na-adị mma. Cutchacha nri ndị nwere gluten ma ọ bụ ihe ndị na-akpali akpali nke mgbaàmà mgbaze nwekwara ike inye aka.

Nchịkọta nhọrọ nke izu 1

N'okpuru ebe a bụ usoro nlezianya izu 1 iji meziwanye ahụ ike gị.

Ọ na-elekwasị anya na ntinye nri na-akwalite uto nke nje bacteria dị mma ma wepụ ihe oriri ndị ama ama maka ịkpalite mgbaàmà mgbaze na-adịghị mma.

Fọdụ ihe oriri nwere sauerkraut, ụdị kabeeji fermented dị mfe, dị mfe, ma dịkwa ọnụ ala ịkwadebe.

Mọnde

• Nri ụtụtụ: bluuberi, unere, na Greek yogọt smoothie
• Nri ehihie: mbuaha green salad na iberibe nsen sie ike
• Nri abalị: amịrị na broccoli bido-ighe na zukini noodles na sauerkraut

Tusde

• Nri ụtụtụ: omelet na ahịhịa ị họọrọ
• Nri ehihie: rifọrọ nri abalị Monday
• Nri abalị: salmon ji esi mmiri nke ejiri salad ọhụrụ na-arụ ọrụ

Wenezde

• Nri ụtụtụ: bluuberi, yogọt Greek, na mmiri ara ehi almọnd na-adịghị atọ ụtọ
• Nri ehihie: salmọn, akwa, na veggie frittata
• Nri abalị: grilled lemon chicken salad nwere akụkụ nke sauerkraut

Tọsde

• Nri ụtụtụ: oatmeal na-enweghị gluten na 1/4 iko nke raspberries
• Nri ehihie: rifọrọ nri abalị Wenezde
• Nri abalị: Iberibe ahihia na Brussels na-eto na poteto ụtọ

Fraide

• Nri ụtụtụ: kale, painiapulu, na unsweetened almond mmiri ara ehi smoothie
• Nri ehihie: biiti, karọt, kale, akwụkwọ nri, na salad osikapa agba aja aja
• Nri abalị: anụ ọkụkọ ejiri karaọt, agwa, na broccoli mee

Satọde

• Nri ụtụtụ: aki oyibo-pọọpọ chia pudding - 1/4 iko chia mkpụrụ, 1 iko nke mmiri ara ehi oyibo na-atọ ụtọ, na 1/4 iko nke pọọpọ diced
• Nri ehihie: ọkụkọ ọkụkọ na mmanụ oliv
• Nri abalị: asara n'ọkụ tempeh na Brussels na-eto ma osikapa agba aja aja

Ụbọchị ụka

• Nri ụtụtụ: ero, inine, na zucchini frittata
• Nri ehihie: ụtọ nduku halves stuffed na inine, toki, na ohuru cranberries
• Nri abalị: grilled ọkụkọ nku nwere akụkụ nke ọhụrụ inine na sauerkraut

Nchịkọta nri dị mma kwesịrị ịba ụba na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na protein na-edozi ahụ. Akwụkwọ nri fermented dị ka sauerkraut ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi a zụlitere dị ka yogọt Greek bụkwa mgbakwunye ndị magburu onwe ha, ebe ha bụ ezigbo isi iyi nke nje bacteria na-adịghị mma.

Zọ ndị ọzọ iji meziwanye ahụ ike gị

Agbanyeghị na nri bụ ihe dị mkpa iji meziwanye ahụ ike, enwere ọtụtụ usoro ndị ọzọ ị ga - eme.

Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ iji meziwanye ahụ ike gị:

• Were ọgwụ probiotic. Probiotics nwere nje dị mma nke na-adịkarị na nri gbara ụka. Inweta ihe mgbakwunye probiotic, nke ị nwere ike ịchọta na ntanetị, nwere ike imeziwanye ahụ ike ma ọ bụrụ na ịnweghị probiotics zuru ezu site na nri gị ().
• Belata nrụgide. E gosipụtara nrụgide na-adịghị ala ala na-emerụ nje bacteria na-aba uru. Ihe omume dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ yoga nwere ike inye aka ().
• Zere ị smokingụ sịga. Anwụrụ sịga bụ ihe egwu maka ọtụtụ ọnọdụ afọ ma nwee ike ịbawanye mbufụt na tract digestive. Kwụsị ị smokingụ sịga nwere ike ime ka ọnụọgụgụ nje bacteria dị mma ma belata ọnụ ọgụgụ nje bacteria na-emerụ ahụ ().
• Na-ehi ụra karịa. Enweghị ụra nwere ike ime ka nkesa na-adịghị mma nke nje bacteria na-adịghị mma, ikekwe na-ebute ụba nsị nke ụbụrụ ().
• Kwụsị ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya. Nnyocha e mere egosiwo na ị alcoholụbiga ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya ókè nwere ike ime ka intestinal zuru oke site na mmekọrịta na ụfọdụ protein (,,).

Ọ bụrụ n’ị chere na ị nwere ọrịa ọgbụgba leaky, tụlee ịnwale maka ọrịa celiac.

Nsogbu abụọ a nwere ike ịnwe mgbaàmà na-ada ụda.

Peoplefọdụ ndị na-achọpụtakwa na nri dị ka Gut na Psychology Syndrome (GAPS) nri nwere ike belata nrịanrịa mgbaàmà. Agbanyeghị, nri a na - egbochi oke mmachi, ọ nweghị ọmụmụ sayensị na - akwado nkwupụta ahụike ya.

Wezụga nri, gbalịa na-ewere a probiotic emeju, mbenata gị nchegbu etoju, na-ehi ụra ọzọ, izere ise siga, na ịmachi ị alcoholụ mmanya ka mma gị gootu ike.

Isi okwu

Ọrịa Leaky gut bụ ọnọdụ nkwenkwe kpatara site na ịba ụba nke eriri afọ.

Ejikọtara ya na ịba ụba nke eriri afọ - oghere microscopic na mgbidi nke eriri afọ nke na-eme ka ọ dị mfe maka nje bacteria, toxins, na ihe oriri na-enweghị nri iji gafee mgbidi eriri afọ n'ime ọbara gị.

Agbanyeghị, ndị dibia bekee anaghị achọpụta ọrịa leaky gut dị ka nyocha ahụike, ebe enwere ntakịrị ihe akaebe na ịba ụba nke afọ bụ nnukwu nsogbu ahụike na ya n'onwe ya.

Enwekwu ike nsị nke afọ na-apụta n'akụkụ ọrịa ndị na-adịghị ala ala dị ka ọrịa celiac na ụdị ọrịa shuga 1. Otú ọ dị, o yikarịrị ka ọ bụ ihe mgbaàmà nke ọrịa ndị a, kama ịbụ ihe kpatara ya.

Nke ahụ kwuru, enwere ọtụtụ usoro ị ga - eme iji melite ahụike gị.

Iji merie nsị ahụ na-eri nri, rie nri ndị na-akwalite uto nke nje bacteria na-adịghị mma, gụnyere mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi a zụlitere, abụba ndị siri ike, anụ ndị na-edozi ahụ, na akwụkwọ nri na akwụkwọ nri.

Zere nri nri nri a nụchara anụcha.

I nwekwara ike iwere ihe mgbakwunye probiotic, belata nchekasị, belata ojiji NSAID, zere mmanya na-aba n'anya, ma hikwuo ụra.