Omume ahụike maka ọnwụ ọnwụ

Ma ọ dị mma ma ọ bụ adịghị mma, omume bụ ihe ị ga - eme n’echeghị echiche banyere ya. Ndị mmadụ nwere ihe ịga nke ọma na ọnwụ ọnwụ, na-agbanwe nri dị mma ka ọ bụrụ agwa.

Omume iri nri a dị mma nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma gbochie ya.

Kitchenlọ oriri na ọ kitchenụ habitsụ nke ezinụlọ nwere ike ịkpalite àgwà iri nri na-adịghị mma ma ọ bụrụ na ejiri ihe oriri na-atọ gị ụtọ jupụta na shelf gị. Megharia kichin iji mee ka nri na-eme ka nri buru oke okike.

• Debe nri dị mma n'anya. Debe nnukwu efere nke mkpụrụ osisi na tebụl na akwụkwọ nri ejiri friji. Mgbe agụụ na-agụ gị, ị ga-enwe nri siri ike dị nso na aka.
• Belata ọnwụnwa. Ọ bụrụ na ịmara na ịnweghị ike ijide onwe gị na kuki, debe ha na nri ndị ọzọ na-eju afọ site na iru, ma ọ bụ karịa ka mma, pụọ n'ụlọ.
• Na-eri nri mgbe niile. Iri nri n’ime akpa ma ọ bụ n’akpa na-akwalite oke nri.
• Jiri obere efere. Ọ bụrụ na i bidoro nri obere nri dị gị n’ihu, o nwere ike ị ga-eri obere oge ka ọ gafere.

Ndụ na-arụsi ọrụ ike na ọtụtụ ndị na-eri nri n'echeghị echiche banyere nri ha na-etinye n'ọnụ ha. Omume ndị a nwere ike inyere gị aka izere iri nri na-enweghị isi.

• Rie nri ụtụtụ. Afọ efu bụ ọkpụkpọ òkù ka i rijuo afọ. Bido ụbọchị gị site na achịcha were sie ma ọ bụ ọka ọ ,ụ ,ụ, mmiri ara ehi nwere ume dị ala ma ọ bụ yogọt na otu mkpụrụ osisi.
• Mee atụmatụ n'ọdịnihu. Echela ruo mgbe agụụ ga-agụ gị iji kpebie ihe ị ga-eri. Hazie nri gị ma gawa ịzụ ahịa mgbe afọ juru gị. Nhọrọ ndị na-adịghị mma ga-adị mfe ịgafe.
• Ike ala gị na ihuenyo. Iri anya na TV, kọmputa, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ na-adọpụ uche na-ewepụ uche gị n'ihe ị na-eri. Ọbụghị naanị na ịhapụ gwụrụ ụtọ ịdị ụtọ nri gị, o yikarịrị ka ị ga-eri oke.
• Buru ụzọ rie nri dị mma. Malite na ofe ma ọ bụ salad ma agụụ ga-agụ gị mgbe ị na-atụgharị isi. Naanị wepụ ihe ofe na ude salad.
• Rie obere nri ugboro ugboro. Kama iri abụọ ma ọ bụ atọ buru ibu, ị nwere ike iri obere nri na nri siri ike iji gbochie onwe gị ịgagharị ụbọchị niile.
• Jụọ onwe gị. Ihe omuma nke di n 'aka ga enyere gi aka ihu ka ogo gi si arigo ma o bu ala dabere na i rie.
• Mee ka ụlọ gị dị jụụ. Elingnwe obi nwa oge n'oge oyi nwere ike inyere gị aka ịmịkwuo calorie karịa ma ọ bụrụ na ịdebe ụlọ gị n'akụkụ ọkụ.

Nri mmetụta uche, ma ọ bụ iri nri maka nkasi obi karịa nri na-edozi ahụ, nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ihe na ole ị na-eri. Imezi mmekọrịta gị na nri:

• Tinye uche. Gee ntị n’ahụ gị maka etu nri ụfọdụ si eme gị. Nri eghe nwere ike ịtọ ụtọ ugbu a. Mana kedụ ka ọ ga-adị n'afọ gị otu aka elekere ugbua?
• Jiri nwayọọ. Debe ndụdụ gị n’etiti nri ma ọ bụ nwee mkparịta ụka ka ị na-eri nri. Site na imegharị onwe gị, ị na-enye afọ gị ohere ịnwe afọ ojuju.
• Na-esochi. Gụọ ihe oriri na-edozi ahụ na nri gị tupu ị rie ya. Dee ihe ị chọrọ iri tupu nri. Omume abụọ a na-eme ka ị kwụsị ma chee echiche tupu itinye ihe n'ọnụ gị.
• Gbanwee ka isi ekwu okwu banyere nri. Kama ịsị "Enweghị m ike iri ihe ahụ, kwuo," anaghị m eri nke ahụ. " Na-ekwu ị nweghị ike ekeme ndinam fi ekere ke imataba n̄kpọ. Na-ekwu ị naghị eme ya na-edunye gị.

Ndị enyi na ezi na ụlọ ga-enyere gị aka ịnọ n'ụzọ ma gbaa gị ume n'ụzọ ahụ. Jide n'aka na ịhọrọ ndị ghọtara mkpa ọ dị na nke a ga-akwado gị; ekpela gị ikpe ma ọ bụ nwaa iji usoro ochie iri nri nwaa gị.

• Zipu akụkọ ọganihu. Gwa ndị enyi gị ihe mgbaru ọsọ gị ma zigara ha mmelite kwa izu banyere otu ị si eme.
• Jiri usoro mgbasa ozi. Fọdụ ngwa ekwentị na-ahapụ gị ka ị debanye ihe niile ị na-eri ma soro ndị enyi ahọrọ nke ahụ. Nke a nwere ike inyere gị aka ịdekọ na ịza ajụjụ maka ihe ị na-eri.

Ibu - àgwà ike; Ibu - nri siri ike

• Ezi nri
• myPlate

Jensen MD. Ibu. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Mgbatị ahụ na-emetụta ahụ ike na ọgwụ ọgwụ iji gbochie ọrịa na oke ọnwụ metụtara ndị okenye: usoro nyocha emelitere maka US Preventive Services Task Force [Internet]. Rockville (MD): Agencylọ Ọrụ maka Nnyocha Ahụike na Ogo (US); 2018 Sep. (Njikọ Akaebe, Nke 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Nri na nri. Na: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Ahụike Ahụike. Nke atọ ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 16.

Ngalaba Ọrụ Ugbo na US na Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ US. Ntuziaka nri nri maka ndị America, 2020-2025. Agba nke 9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Emelitere December 2020. Nabata Jenụwarị 25, 2021.

Ngalaba Ahụike US na Ọrụ Ndị Ọrụ US. Nri na ibu ibu. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Emelitere April 9, 2020. Abanye na Eprel 9, 2020.

Ndị Ọrụ Ọrụ Mgbochi US; Curry SJ, Krist AH, et al. Omume ịda mbà n'obi na-egbochi mmebi na ịnwụ na ndị okenye: Nkwupụta nkwenye nke US Preventive Services Task. JAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Etu aga-esi belata Cholesterol
• Njikwa Ibu