Ebube Ọnwụ ọnwụ nke Korea: Ndi K-Pop Diet Na-arụ Ọrụ?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri ọnwụ Korea?
• Otu esi eso nri nri ibu nke Korea
• Iwu mgbakwunye nri
• Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?
• Uru ndị ọzọ
• Nwere ike imeziwanye ahụike gị
• Nwere ike belata ihe otutu
• Ọgaranya na nri na-adịgide adịgide
• Enwere ike iduga
• Nkwado na-enweghị isi maka ọdịdị ahụ
• Enweghị nduzi
• Ntuziaka ndị na-abụghị sayensị na-emegiderịta onwe ha
• Ihe oriri
• Nri iji zere
• Ihe nlele
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3
• Isi okwu

Akara Ahụike Healthline: 3.08 n'ime 5

Nchịkọta ọnwụ nke Korea, nke a makwaara dị ka K-pop Diet, bụ nri dabere na nri sitere na nri ọdịnala Korea na ewu ewu n'etiti ndị East na Westerners.

A na-akwalite ya dị ka ụzọ dị irè isi belata ibu ma yie kpakpando nke K-pop, ụdị egwu a ma ama sitere na South Korea.

Ọ na-ekwukwa na ọ ga - enyere gị aka ihichapụ akpụkpọ gị ma bulie ahụike gị ogologo oge.

Edemede a kpuchitere ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ụta ọnwụ Korea.

• Nchịkọta zuru ezu: 3.08
• Ọnwụ ọnwụ: 2.5
• Nri dị mma: 3.0
• Nkwado: 3.5
• Ahụ dum: 2.5
• Oriri na-edozi ahụ: 5.0
• Ihe akaebe nke dabeere: 2.0

Kedu ihe bụ nri ọnwụ Korea?

Achịcha ọnwụ nke Korea bụ mmụọ sitere na nri ọdịnala Korea.

Ọ na-adaberekarị n'ozuzu ya, nke obere obere nri eji arụ ọrụ ma belata nrị nke nri esiri abụba, ma ọ bụ nke nwere shuga.

Ihe oriri ahụ na-ekwe nkwa inyere gị aka ịkwụsị ibu ma wepụ ya site na imezi usoro nri gị na mmega ahụ, niile na-ahapụghị nri kachasị amasị gị. Ọ kwekwara nkwa inye aka mee ka akpụkpọ gị dị ọcha ma bulie ahụike gị ogologo oge.

Na mgbakwunye na elekwasị anya na nri, ụkọ ọnwụ ọnwụ nke Korea na-etinye mmesi ike siri ike na mmega ahụ na ọbụnadị na-enye mgbatị K-pop kpọmkwem.

Nchịkọta ọnwụ nke Korea bụ usoro nri na mgbatị ahụ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu, nweta anụ ahụ doro anya, ma welie ahụike gị niile.

Otu esi eso nri nri ibu nke Korea

Nchịkọta ọnwụ nke Korea na-adabere n'ụkpụrụ iri nri nke mejupụtara nri Korea n'oge ochie.

Ọ na - akwalite iri nri niile, obere obere nri ejiri belata mgbe ị na - ebelata nri ndị ị na - edozi. Ọ na-atụ aro izere nri ndị nwere ọka wit, mmiri ara ehi, shuga ndị a nụchara anụcha, na abụba dị ukwuu.

Nri na-ejikarị ọtụtụ akwụkwọ nri, osikapa, na anụ ụfọdụ, azụ, ma ọ bụ nri mmiri. Nwekwara ike ịtụ anya iri ọtụtụ kimchi, nri kabeeji a na-eme nke ọma na nri Korea.

Iwu mgbakwunye nri

Iji nwee ihe ịga nke ọma na nri a, a na-agba gị ume ịgbaso iwu ole na ole:

1. Rie obere kalori. Nri a anaghị ezipụta nha akụkụ ma ọ bụ oke calorie kwa ụbọchị. Kama nke ahụ, ọ na-atụ aro ịdabere na ntụziaka Korea, ofe, na ọtụtụ akwụkwọ nri iji belata calorie na-enweghị agụụ.
2. Na-emega ahụ oge niile. A na-enye mgbatị K-pop maka nzube a.
3. Rie obere abuba. A na-atụ aro ka ị belata nri mmanu mmanu ma zere ihendori, mmanụ, na oge ọ bụla oge ọ bụla enwere ike. Iri oriri kwesịrị oke oke.
4. Belata shuga gbakwunye. A na-agba gị ume iji mmiri na kuki dochie soda, swiiti, ice cream, na ihe ndị ọzọ e ji esi nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ.
5. Zere nri. A na-ahụta nri nri enweghị isi na nri a ma zere ya.

The nri na-ekwe nkwa na-nnọọ mgbanwe na-adigide. A na-agba gị ume ịhọrọ nke ọ bụla nri Korea ị kacha amasị gị iji dozie nri gị na ụtọ gị.

Nchịkọta ọnwụ nke Korea na-agba ume iri nri sitere na Korea dabere na nri ndị pere mpe. Iji bulie oke ibu, ọ na --ebilata ọka ị na - eri, mmiri ara ehi, agbakwunye shuga, abụba ndị ọzọ, na nri.

Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?

Ọnụọgụ ọnụọgụ ọnwụ Korea nwere ike ime ka mmadụ felata n'ihi ọtụtụ ihe.

Nke mbụ, nri ndị Korea na-erikarị bụ akwụkwọ nri, nke nwere ọtụtụ eriri. Nri nri fiber nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu site na mbenata agụụ na agụụ mgbe ị na-akwalite mmetụta nke izu ezu (,,,).

Tụkwasị na nke a, nri a na - egbochi nri nri, abụba, yana ndị nwere shuga, ọka wit, ma ọ bụ mmiri ara ehi, na-ebelata nri oriri calorie gị. Ọ na-agbakwa mgbatị ahụ oge niile, nke na-enyere aka mee ka ọnụọgụ calorie ị na-enwu gbaa.

N'ikpeazụ, a na-agba gị ume belata oke akụkụ gị site n'iji nwayọ na-eri obere ruo mgbe ịchọtara oke nri na-enye gị ohere idalata ma ka na-enwe afọ ojuju na afọ ojuju.

Ihe ndị a niile nwere ike inyere gị aka iri obere calorie karịa ọkụ gị. A na-egosiputa ụkọ calorie dị otú a iji nyere ndị mmadụ aka ịkwụsị ibu, n'agbanyeghị nri ha họọrọ iri (,,,,).

Nchịkọta ọnwụ nke Korea bụ nke nwere ụyọkọ n'ụba, na-egbochi nri, ma belata nri shuga na abụba. Ọ na-emekwa ka anyị na-emega ahụ́ mgbe niile. Ọnụ, ihe ndị a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Uru ndị ọzọ

Nchịkọta ọnwụ nke Korea nwere ike ịnye ọtụtụ uru ndị ọzọ.

Nwere ike imeziwanye ahụike gị

Nchịkọta ọnwụ nke Korea na-agba gị ume iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - otu nri abụọ gosipụtara mgbe niile iji kwalite ahụike ma kpuchido ọnọdụ na-adịghị ala ala, dịka ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi (,).

Kedu ihe ọzọ, ọ gụnyere ọtụtụ kimchi, nri ndị Korea a ma ama nke ejiri kabeeji fermented ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ. Nnyocha na-egosi na kimchi nwere ike inye aka belata ọbara mgbali elu, ọbara shuga, na mkpokọta na LDL (ọjọọ) ọkwa cholesterol (,).

Ihe oriri gbara ụka dị ka kimchi na-eritekwa uru site na ịkwalite ọnụ ọgụgụ gị nke nje bacteria bara uru, nke a makwaara dị ka probiotics ().

N'aka nke ya, ọgwụ ndị a nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ gwọọ ọtụtụ ọrịa, gụnyere atopic dermatitis, ọrịa bowel syndrome (IBS), afọ ọsịsa, na oke ibu (13).

Nwere ike belata ihe otutu

Ekwuru na nri nri ibu nke Korea ga enyere aka igbochi oria site na igbochi oke nri gi. Enwere ike inwe ụfọdụ akaebe iji kwado nzọrọ a.

Mmiri ara ehi yiri ka ọ na-akpali ịhapụ insulin na ihe na-akpata insulin (IGF-1), ha abụọ nwere ike rụọ ọrụ na nguzobe nke ihe otutu (,,).

Otu nyocha kwuru na ndị nri ha bara ọgaranya na mmiri ara ehi nọ gburugburu oge 2.6 ka ọ nwere ike ịnweta acne karịa ndị na-eri obere mmiri ara ehi ().

N'otu aka ahụ, nyocha ọzọ na-egosi na ndị na-eto eto na ndị na-eto eto na-eri ụdị mmiri ara ehi ọ bụla nwere ike ịbụ 25% nwere ike ịnweta ahụ otutu karịa ndị na-eri nri na-enweghị mmiri ara ehi ().

Ọgaranya na nri na-adịgide adịgide

Nchịkọta ọnwụ nke Korea a na-emesi ike na ịme mgbanwe, ogologo oge na ụzọ ị ga-esi na-eri na mmega ahụ.

Ọ na - akwalite ihe na - edozi ahụ, na - edozi obere nri yana belata nri ị na - eri calorie ma ọ ga - abụ nri na - adịghị mma.

O nweghi ntuziaka siri ike banyere otu ihe ị ga-eri, ọ naghị atụ aro ịtụ ma ọ bụ tụọ akụkụ nri gị. Kama, ọ na-agba gị ume ịchọpụta ogo akụkụ dabara adaba maka gị.

Ọ na-enyekwa ọtụtụ usoro nri Korea ịhọrọ, gụnyere ndị anaghị eri anụ, vegan, na nhọrọ ndị na-enweghị gluten, na-eme ka ọtụtụ ndị nweta nri a.

Ihe ndị a niile na-eme ka ihe oriri a dị elu na-eme ka ọ dịkwuo mfe na ị ga-enwe ike ịrapara na ya ogologo oge.

Nchịkọta ọnwụ nke Korea na-agba ume ịme mgbanwe na-agbanwe agbanwe. Ọ na-akwalite nri na-edozi ahụ na nri gbara ụka nke nwere ike ịbara ahụ ike gị uru. Ọ na-egbochi mmiri ara ehi, nke nwere ike inye nchebe megide ihe otutu.

Enwere ike iduga

N'agbanyeghi otutu ihe oma, nri nri ibu nke Korea nwere nsogbu ozo.

Nkwado na-enweghị isi maka ọdịdị ahụ

Nri a na-eme ka ịdị arọ dị ala karịa ịdị ka ndị ama ama K-pop.

Iji ụkpụrụ ọdịdị nke mmekọrịta ọha na eze dị ka ihe na-akpali ọnwụ nwere ike itinye ụfọdụ ndị mmadụ, dị ka ndị na-eto eto, n'ihe ize ndụ ka ukwuu nke ịmalite ịkpa àgwà iri nri na-adịghị mma (,).

Enweghị nduzi

Nri a na - enye ntuzi aka pere mpe banyere otu esi eme ka nri di nma.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ nwere ike ile mgbanwe anya iji họrọ ụdị nri na-amasịkarị ha dị ka uru, ndị ọzọ nwere ike isiri ya ike ịmata ọdịiche dị na nri ndị Korea na-edozi ahụ na ndị dara ogbenye.

Nke a nwere ike ime ka ụfọdụ ndị na-ahọrọ oke nnu nnu ma ọ bụ ndị na-anaghị egbo mkpa ha kwa ụbọchị.

Ntuziaka ndị na-abụghị sayensị na-emegiderịta onwe ha

Nchịkọta ọnwụ nke Korea na-atụ aro ka ị zere nri nri, n'agbanyeghị nyocha na-egosi na ụfọdụ ndị na-efunahụ ibu mgbe ha gụnyere nri nri na nri ha (,).

Kedu ihe ọzọ, atụmatụ nri na ntụzi aro a na-enye na weebụsaịtị ya na-abụkarị nri ma ọ bụ ihe oriri na nri na-atụ aro izere, dị ka nri eghe, ọka wit, na mmiri ara ehi.

Akara Korea Weight Loss Diet siri ike na ọdịdị dị n'èzí, enweghị nduzi, na usoro ndị na-abụghị sayensị na ụkpụrụ nduzi na-emegiderịta onwe ha nwere ike iwere dị ka ihe dị ala.

Ihe oriri

Nchịkọta ọnwụ nke Korea na-agba gị ume iri nri ndị a:

• Akwụkwọ nri. Enweghị akwụkwọ nri. Nwere ike iri ha raw, sie, ma ọ bụ sie, dị ka nke kimchi. Ofe bụ ụzọ ọzọ dị mma iji rie nri inine karịa.
• Mkpụrụ. A na-ahapụ ụdị mkpụrụ osisi niile. A na-ahụta ha dị ka nnukwu okike edochi maka ihe ụtọ.
• Ngwaahịa anụmanụ bara ụba na-edozi ahụ. Otu a gụnyere akwa, anụ, azụ na azụ. Ekwesịrị ịgbakwunye obere akụkụ na ọtụtụ nri.
• Ndị na-anọchi anụ. Tofu, shiitake a mịrị amị, na ero oyster eze na-ejikarị dochie anụ na ntụziaka Korea. Ha nwere ike ime nri Korea nke kwesịrị ekwesị maka nri anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ nke anaghị eri anụ.
• Osikapa. A na-etinye osikapa na osikapa noodles n'ọtụtụ akwụkwọ nri Korea nke a kwalitere na nri a.
• Mkpụrụ ndị ọzọ na-enweghị ọka wit. Dumplings, pancakes, ma ọ bụ iko noodles sitere na mung bean, potato, ma ọ bụ tapioca starch bụ nnukwu ihe ọzọ na osikapa.

A na-agba gị ume ikpebi oke akụkụ gị dabere na oke nri na-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'emeghị oke agụụ ma ọ bụ obere ike.

Nchịkọta ọnwụ nke Korea bụ nke kachasị dabere na nri zuru ezu, obere nri na obere ọka, anụ, azụ, nri mmiri, ma ọ bụ ihe oriri.

Nri iji zere

Nchịkọta ọnwụ nke Korea na-ewelatalata nri ị na-eri.

• Ihe oriri nke ọka wit: bred, pasta, nri ụtụtụ, achịcha dị iche iche, ma ọ bụ ntụ ọka sitere n'ụdị ọ bụla
• Mmiri ara ehi: mmiri ara ehi, chiiz, yogọt, ice cream, na ihe ọ bụla e mere n’ime mmiri ara ehi
• Nri mara abụba: anụ mara abụba, nri e ghere eghe, ihendori, mmanụ otite, ma ọ bụ nke eji mmanụ esi
• Nri ma ọ bụ nri shuga: swiiti, ihe ọ softụ ,ụ dị nro, nri achicha, ma ọ bụ ihe oriri ọ bụla nwere shuga ndị ọzọ

Nri a anaghị achọ ka ị belata nri ndị a kpamkpam mana ọ na-atụ aro ka ị belata oke nri gị. Agbanyeghị, ọ na - egbochi ịme nri n’etiti nri.

Nchịkọta ọnwụ nke Korea na-akụda nri ọka na nri nwere mmiri ara ehi. Ọ na-adọkwa aka ná ntị megide nri ndị nwere abụba, ma ọ bụ nke nwere oke abụba ma na-egbochi nri ị na-eri n'etiti nri.

Ihe nlele

Nke a bụ ndepụta ụbọchị 3 dabara adaba maka ndị nọ na Korea Weight Loss Diet.

1bọchị 1

Nri ụtụtụ: omelet akwukwo nri

Nri ehihie: kimchi-akwukwo nri ofe na anụ ezi ma ọ bụ tofu

Nri abalị: eghe osikapa na akwụkwọ nri

2bọchị 2

Nri ụtụtụ: Pancakes ndị Korea nke jupụtara na akwụkwọ nri, shiitake, ma ọ bụ nri mmiri

Nri ehihie: bibmbap - nri osikapa Korea nke eji akwa, akwukwo nri, na anu ma obu tofu

Nri abalị: japchae - a Korean iko noodle ịkpali-ighe

3bọchị 3

Nri ụtụtụ: mandoo - Akwukwo nri nke Korea ma obu akwukwo nri nke osikapa na ntụhie tapioca

Nri ehihie: oseose Korea coleslaw salad

Nri abalị: kimbap - nke a makwaara dị ka sushi Korea nke jupụtara na akwụkwọ nri, ube oyibo, oporo, ma ọ bụ tofu.

Enwere ike ịchọta ndụmọdụ ndị ọzọ maka nri a na weebụsaịtị Korean Diet.

Agbanyeghị, buru n’uche na ha nwere ike ịgụnye nri ma ọ bụ ihe na-adịghị mma na nri a, dịka nri eghe, ọka wit, ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Nri Korea Weight Loss na-agụnye ọtụtụ usoro nri ndị Korea pere mpe nke pere mpe nke juputara na akwụkwọ nri na obere shuga ma ọ bụ abụba agbakwunye.

Isi okwu

Nchịkọta ọnwụ nke Korea na-elekwasị anya na nri niile.

O nwere ike inye aka belata ọnwụ ma melite akpụkpọ gị yana ahụike gị.

N'agbanyeghị na ị na-adịgide adịgide ma na-edozi ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nri a siri ike na ọdịdị ahụ nwere ike ime ka ị ghara iri nri na-adịghị mma.

Ọzọkwa, ụkpụrụ ya na-emegiderịta onwe ya na mgbe ụfọdụ ezughi oke ntuziaka nwere ike ime ka o siere ụfọdụ ndị ike igbo mkpa ha na-edozi.