Ihe niile ịmara gbasara ike ọgwụgwụ adrenal na nri ike ọgwụgwụ nke adrenal

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ike ọgwụgwụ Adrenal, na agbanyeghị?
• Kedu ihe na-akpata ike ọgwụgwụ nke adrenal?
• Mgbaàmà ike ọgwụgwụ nke adrenal nkịtị
• Otu esi achọpụta ike ọgwụgwụ adrenal
• Ọgwụgwọ Ike ọgwụgwụ Adrenal
• Kedu maka nri nri ike ọgwụgwụ Adrenal?
• Kedu onye kwesịrị ịnwale nri ike ọgwụgwụ nke adrenal?
• The Bottom Line
• Nyochaa maka

Ah, ike ọgwụgwụ nke adrenal. Ọnọdụ ị nụtụrụla… mana amaghị ihe ọ pụtara. Na -ekwu maka #relatable.

Ike ike ọgwụgwụ nke adrenal bụ okwu a na-enye maka ogbugbu nke mgbaàmà ndị metụtara ogologo oge, oke nrụgide dị elu. Ọ bụrụ na ị na-agụ nke a, enwere ohere Google cal gị dị ka egwuregwu nke Tetris na / ma ọ bụ ị na-achọpụta onwe gị dị ka nsogbu nrụgide. . Yabụ kedu ka ị ga-esi mara ma ọ bụrụ na ị nwere ike ọgwụgwụ adrenal ma ọ bụ na ị nwere oke abyss n'ime izu ọjọọ na-arụ ọrụ?

N'ebe a, ndị ọkachamara ahụike zuru oke na-ewetara gị ntuziaka maka ike ọgwụgwụ adrenal, gụnyere ihe ike ọgwụgwụ adrenal bụ, ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị nwere ya, na ihe kpatara atụmatụ ọgwụgwọ ike ọgwụgwụ adrenal nwere ike ịbara onye ọ bụla uru.

Kedu ihe bụ ike ọgwụgwụ Adrenal, na agbanyeghị?

Dị ka ị nwere ike ịkọ, ike ọgwụgwụ adrenal nwere njikọ na gland adrenal. Dị ka ihe na-enye ume ọhụrụ: Gland adrenal bụ obere gland abụọ nwere okpu nke na-anọdụ n'elu akụrụ. Ha dị obere, mana ha na-ekere òkè dị mkpa na ịrụ ọrụ nke ahụ dum; ọrụ ha bụ isi bụ imepụta homonụ dị mkpa dị ka cortisol, aldosterone, epinephrine, na norepinephrine, ka dọkịta na -ahụ maka ọgwụ na -akọwa Heather Tynan na -akọwa. Dịka ọmụmaatụ, glands ndị a na-anabata nrụgide site n'ịchụpụ cortisol (hormone "nrụgide") ma ọ bụ ịtọhapụ norepinephrine (hormone "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu").

Hormones na-emetụta n'ezie ihe niile dị n'ahụ, ebe ọ bụ na glands ndị a na-emepụta hormones, ha nwekwara aka na ọnụ ọgụgụ dị elu nke ọrụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ha na-emepụta cortisol, "adrenals na-etinye aka n'ụzọ na-apụtaghị ìhè n'ọrụ dị ka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara, ịchịkwa metabolism, ijikwa mbufụt, iku ume, ahụ erughị ala, na ndị ọzọ," ka ọkachamara ahụike Josh Axe, DNM, CNS, DC na-akọwa. onye guzobere Ancient Nutrition, na onye edemede nke Nri Keto na Nri collagen.

N'ozuzu, adrenal glands na-achịkwa onwe ya (nke pụtara na ha na-amalite ime ihe n'onwe ha, dị ka akụkụ ndị ọzọ dị mkpa) ma na-emepụta homonụ na nzaghachi maka mkpali mpụga (dị ka email ọrụ na-akpata nrụgide, anụmanụ na-atụ egwu, ma ọ bụ mgbatị HIIT) n'aka nri. doses. Mana ọ ga-ekwe omume glands ndị a na-arụ ọrụ nke ọma (ma ọ bụ ike ọgwụgwụ) na ịkwụsị imepụta homonụ kwesịrị ekwesị n'oge kwesịrị ekwesị. A na -akpọ nke a "adrenal insufficiency" ma ọ bụ ọrịa Addison. Tynan na-akọwa, "Adrenal insufficiency bụ nchoputa nke ahụike ghọtara nke ọkwa homonụ adrenal (dịka cortisol) dị ala nke na enwere ike tụọ ha site na nnwale nyocha."

Nke a bụ ebe ọ dị aghụghọ: "Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ nwere 'ọnọdụ dị n'etiti'," ka dọkịta na-arụ ọrụ na mgbochi ịka nká, Mikheil Berman MD, na Hormone Correction na-ekwu. "Pụtara, na ọkwa homonụ adrenal ha abụghị yabụ dị ala na ha nwere ọrịa Addison, mana na gland adrenal ha anaghị arụ ọrụ nke ọma ka ha nwee mmetụta ma ọ bụ nwee ahụ ike. "A na-akpọ nke a ike ọgwụgwụ adrenal. na naturopaths na-amata dị ka ike ọgwụgwụ adrenal.

"Ọchịchọ nke International Classification of Diseases, ICD-10), usoro nke International Classification of Diseases, ICD-10) anabataghị ike ọgwụgwụ nke adrenal, nke bụ usoro nke koodu nyocha nke mkpuchi nakweere na ọtụtụ ndị dọkịta na-ahụ maka ọgwụ ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ ghọtara," ka Dr. Berman na-ekwu. (Njikọ: Otu esi ahazi homonụ gị nke ọma maka ike na -adịgide adịgide).

"Ọnweghị ihe akaebe sayensị dị iji kwado ike ọgwụgwụ adrenal dị ka ọnọdụ ahụike n'ezie," Salila Kurra, MD, endocrinologist na osote prọfesọ nke ọgwụ na Columbia University Medical Center kwetara. Agbanyeghị, ndị dọkịta na ndị ọrụ ahụike zụrụ azụ na usoro dị iche iche na -enwekarị mmetụta dị iche.

Kedu ihe na-akpata ike ọgwụgwụ nke adrenal?

Nchegbu. Ọtụtụ n'ime ya. Ax na-ekwu, "Ike ọgwụgwụ adrenal bụ ọnọdụ butere oke oke nke gland adrenal n'ihi nrụgide ogologo oge."

Mgbe ị na -echegbu onwe gị (yana nrụgide ahụ nwere ike ịbụ nke anụ ahụ, nke uche, mmetụta uche, ma ọ bụ ngwakọta nke atọ) a na -agwa glands adrenal ka ha hapụ cortisol n'ọbara gị. Mgbe ị na-echegbu onwe gị, ha na-akpachapụ anya cortisol, bụ́ nke na-arụbiga ọrụ ókè ma na-agwụ ha ike, ka Axe na-ekwu. "N'ime ogologo oge, nrụgide a na -adịghị ala ala na -egbochi ike ha ịrụ ọrụ ha na imepụta cortisol mgbe ọ bụla ọ dị ha mkpa." Nke a bụ mgbe ike ọgwụgwụ nke adrenal na-amalite.

"Ike ọgwụgwụ adrenal na -ada mgbe ị na -enweghịzi ike ịmịpụta cortisol zuru oke, n'ihi na ọ nọ na -enwe nrụgide na -adịghị ala ala (yana imepụta oke cortisol dị otú ahụ) ruo ogologo oge," Dr. Berman na -akọwa.

Iji doo anya nke ọma: Nke a apụtaghị otu ụbọchị na-akpata nrụgide n'ọfịs ma ọ bụ ọbụna izu ma ọ bụ ọnwa na-akpata nchekasị, kama ọ bụ oge p-r-o-l-o-n-g-e-d nke nrụgide siri ike. Ọmụmaatụ, ọnwa nke ime ihe siri ike (gụọ: cortisol-spiking) mmega ahụ dị ka HIIT ma ọ bụ CrossFit ugboro ise ma ọ bụ karịa n'izu, na -arụ ọrụ awa 60 kwa izu, na -emeso ezinụlọ/mmekọrịta/ihe nkiri enyi, na ịghara ihi ụra nke ọma. (Njikọ: Njikọ dị n'etiti Cortisol na mgbatị ahụ)

Mgbaàmà ike ọgwụgwụ nke adrenal nkịtị

N'ụzọ na-akụda mmụọ, ndị ọkachamara ahụike na-akọwakarị ihe mgbaàmà ndị metụtara ike ọgwụgwụ adrenal dị ka "ndị na-abụghị nke a kapịrị ọnụ," "edoghị anya," na "enweghị mgbagwoju anya."

"Ọtụtụ n'ime mgbaàmà ndị metụtara ike ọgwụgwụ adrenal nwere ike jikọta ya na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ na ọrịa ndị dị ka thyroid dysfunction, ọnọdụ autoimmune, nchekasị, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ ọrịa," ka Tynan na-ekwu.

Mgbaàmà ndị a gụnyere:

• Ike ọgwụgwụ n'ozuzu ya

• Nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ehighi ura

• Ụbụrụ ụbụrụ na enweghị elekwasị anya na mkpali

• Ịcha ntutu isi na ntu ntu

• Mgbanwe ịhụ nsọ

• Enweghi ndidi na mgbake

• Obere mkpali

• Obere agụụ mmekọahụ

• Agụụ, agụụ na-adịghị mma, na nsogbu digestive

Ndepụta ahụ nwere ike ịdị ogologo, mana ọ bụchachabeghị ya. Ebe ọ bụ na homonụ gị niile nwere njikọ, ọ bụrụ na ọkwa cortisol gị apụtabeghị, ọkwa homonụ gị ndị ọzọ dị ka progesterone, estrogen, na testosterone nwere ike tụfuo ya. Pụtara: Onye ọ bụla nwere ike ọgwụgwụ adrenal nwere ike ịmalite ịta ahụhụ site na ọnọdụ hormonal ndị ọzọ, nke nwere ike ime ka mgbaàmà ahụ dịkwuo njọ ma mee ka ndị dọkịta nwee mgbagwoju anya. (Lee ihe ọzọ: Gịnị bụ Estrogen Dominance?)

Otu esi achọpụta ike ọgwụgwụ adrenal

Ọ bụrụ na njikọ ọ bụla nke mgbaàmà ndị a dị n'elu mara nke ọma, nzọụkwụ mbụ gị bụ ka gị na onye ọkachamara ahụike kparịta ụka. "Ọ bụrụ na ị na -enwe ike ọgwụgwụ [izugbe], ọ dị oke mkpa ịlele ma chọpụta ihe kpatara ya," Dr. Kurra na -ekwu.

Mana n'ihi na ọtụtụ ndị dọkịta na-ahụ maka ọgwụ n'Ebe Ọdịda Anyanwụ aghọtaghị ike ọgwụgwụ adrenal dị ka ezigbo nchoputa, ụdị ọkachamara ahụike ị na-achọ nwere ike imetụta ụdị nchoputa na ọgwụgwọ ị nwetara. Ọzọ, ndị dọkịta naturopathic, ndị na-ahụ maka ọgwụ na-emekọ ihe, ndị acupuncturists, ndị na-ahụ maka ọgwụ na-arụ ọrụ, na ndị dọkịta na-ahụ maka ịka nká nwere ike ịchọpụta ma na-emeso mgbaàmà dị ka ike ọgwụgwụ nke adrenal karịa onye ọkachamara n'ozuzu gị ma ọ bụ ọkachamara n'ime ụlọ. (Njikọ: Gịnị bụ ọgwụ arụ ọrụ?)

Ọ bụrụ na i chere na ị na-eme adrenal na-adịghị arụ ọrụ, Tynan na-atụ aro ịrịọ onye na-ahụ maka ahụike gị ka ọ mee ihe a na-akpọ ule cortisol nwere isi anọ, nke nwere ike tụọ ọkwa cortisol gị yana mgbanwe kwa ụbọchị na ọkwa ndị ahụ.

Mana (!!) n'ihi na ike ọgwụgwụ adrenal nwere ike ibute homonụ adrenal ka ọ dị ala mana ọ bụghị 'nke zuru oke iji ruo eru dị ka ọrịa Addison' 'ma ọ bụ wepụta ha n'ogo' nkịtị 'na ule, na -egosi na ọnọdụ ahụ adịchaghị ekwe omume, Tynan na -ekwu. . Ọ bụrụ na ule ahụ laghachiri na-adịghị mma (dị ka ọ ga-eme), ndị dọkịta na-ahụ maka ọgwụ na-emekarị ga-achọ ihe ndị ọzọ na-akpata ma ọ bụ gwọọ mgbaàmà ahụ n'otu n'otu.

Dịka ọmụmaatụ, na enweghị nnwale dị mma, "dọkịta dọkịta na -arụ ọrụ ka nwere ike mata ma were ya dị ka ike ọgwụgwụ adrenal, ebe dọkịta nwere ike mara dị ka nchekasị wee nye Xanax, nke na -agaghị edozi nsogbu ahụ n'ezie," Dr. Berman.

Otú ọ dị, n'akụkụ nke ọzọ nke otu mkpụrụ ego ahụ, Dr. Kurra na-ekwu, "nchegbu ya na nchọpụta ike ọgwụgwụ nke adrenal bụ na ihe mgbaàmà nke mmadụ adịghị edozi ma ọ bụrụ na e nwere ihe ọzọ na-akpata nsogbu nke ị tụfuru. kpọmkwem ule nyocha na ọgwụgwọ usoro anyị" M ga -eso onye na -enwe ike ọgwụgwụ [izugbe] dabere n'ihe dịka afọ ndụ ha, mmekọahụ, na akụkọ gbasara ahụike gara aga. " (Leekwa: Gịnị bụ ọrịa ike ọgwụgwụ na -adịghị ala ala?)

Ọgwụgwọ Ike ọgwụgwụ Adrenal

Ụda dị mgbagwoju anya? Ọ bụ. Mana ọ bụ ezie na ike ọgwụgwụ adrenal nwere ike ọ gaghị abụ ọnọdụ ọgwụ Western na -amata, mgbaàmà ya dị adị n'ezie, Tynan na -ekwu. "Mmetụta nke nrụgide na -adịghị ala ala nwere ike ịda mba."

Ozi ọma ahụ bụ na "a nabatara n'ozuzu na mmetụta ọjọọ ọ bụla nwere ike ime na adrenal site na otu afọ nke nrụgide na-adịghị ala ala nwere ike, na nlekọta kwesịrị ekwesị, gwọọ n'ime ihe dị ka otu ọnwa," ka ọ na-ekwu. Yabụ, afọ abụọ nke nrụgide na-adịghị ala ala nwere ike were ọnwa abụọ, na ihe ndị ọzọ, Tynan na-akọwa.

Ọ dị mma, dịkwa mma, yabụ kedu ka ị ga -esi kwe ka gland adrenal gị gwọọ? Ọ mara mma dị mfe, ma ọ nwere ike iyi ihe na-akụda mmụọ: "Ị ghaghị ijikwa ọkwa nrụgide gị," ka Len Lopez, DC, CSCS, chiropractor na ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na-ekwu. "Nke ahụ pụtara na ị ga-akwụsị ime ihe ndị na-eme ka ị na-echegbu onwe gị karị. Ma malite ime ihe na-enyere gị aka inwe mmetụta na-erughị ala." (Njikọ: 20 Usoro enyemaka enyemaka dị mfe).

Nke ahụ pụtara obere ojiji eletrọnịkị n'abalị, ogologo ụbọchị ole na ole n'ụlọ ọrụ mgbe enwere ike, yana mmega ahụ HIIT dị obere (ugboro ugboro). Nke ahụ pụtakwara ịchọ onye ọkachamara ahụike ahụike nke nwere ike inyere gị aka ijikwa nchekasị na nchekasị ọha, ịtụgharị uche, iku ume miri emi, ọrụ itinye uche, na akwụkwọ akụkọ.

Kedu maka nri nri ike ọgwụgwụ Adrenal?

Ọtụtụ ndị na-enwe ike ọgwụgwụ adrenal ka a na-edekwara ihe a na-akpọ nri ike ọgwụgwụ adrenal. Tynan na -akọwa, "Ọ bụ otu ụzọ isi rie nri nke na -achọ ibelata mgbaàmà metụtara ike ọgwụgwụ adrenal, ebe na -enyekwa ahụ ahụ nri dị ya mkpa iji dozie ọnọdụ ahụ ma nyere gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ ahụike." "Ọ bụ ụzọ ịgwọ ahụ gị n'ime."

Nri ike ọgwụgwụ adrenal na -achọ ime ka shuga dị n'ọbara kwụsịlata na ịhazigharị ọkwa cortisol site na ịmachi shuga mgbe ị na -abawanye oriri nke protein, abụba dị mma, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi (aka nri mara mma maka ọtụtụ mmadụ).

Kedu ka nke a kwesịrị isi nyere aka na ike ọgwụgwụ adrenal? Tynan kọwara. Nke a na-ewe ike gị ike na rollercoaster-nke, maka onye na-enwe mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ mgbe nile, adịghị mma. Ihe ọṅụṅụ ike na ihe ndị ọzọ nwere caffeinated nwere ike ịkpata mmetụta yiri nke ahụ, n'ihi ya, a naghịkwa egbochi ya.

N'akụkụ tụgharịa, abụba ahụike na protein dị elu na-ebelata shuga shuga n'ọbara ma na-akwalite ọkwa shuga ọbara kwụsiri ike n'ụbọchị niile, Lopez kwuru. Ntinye macros ndị a dị mkpa karịsịa na mbido ụbọchị, ọ na -ekwu. "Ịkwụsị nri ụtụtụ bụ isi ihe na-adịghị na nri. Ndị mmadụ nwere ike ọgwụgwụ adrenal kwesịrị iri ihe n'ụtụtụ iji nweta ọbara shuga ha ruo ọkwa ahụike mgbe otu abalị gasịrị."

Nri ahụ na-akụda nri ndị na-akpasu iwe ma ọ bụ ndị siri ike mgbari ma nwee ike itinye aka na nsogbu ahụike eriri afọ. "Mkpasu iwe na eriri afọ na-akpali ndị adrenal na-emepụtakwu cortisol iji nagide mbufụt, nke usoro na-enweghị ike ijikwa ugbu a," ka Lopez na-ekwu. (Mekọrịtara ya: Ọ nwere ike na-eme ka ike gwụ gị?) Nke ahụ pụtara igbubi ihe ndị a:

• Ihe ọ drinksụ Cụ caffeine

• Sugar, ihe na -atọ ụtọ, na ihe na -atọ ụtọ

• Carbohydrates a nụchara anụcha na ihe ndị nwere shuga dị ka ọka, achịcha ọcha, achịcha achịcha, na swiiti.

• Anụ esichara, dị ka mbelata oyi, salami

• Obere anụ uhie dị mma

• Mmanụ mmanụ na mmanụ ihe oriri dị ka soybean, canola, na mmanụ ọka

Ọ bụ ezie na nri nwere ike ịgụnye ịbelata ụfọdụ nri, Ax na-ekwu otu ihe dị mkpa: Nri ike ọgwụgwụ nke adrenal bụ ihe gbasara iri nri. Ọzọ nri ndị na-eme ka ahụ gị dị mma ma na-edozi ahụ gị megide mgbochi. "Nri a abụghị maka ịbelata kalori. N'ezie, ihe dị iche; n'ihi na ịkpa oke nwere ike imesi adrenals ike," ka ọ na -ekwu.

Nri iji mesie ike na nri ike ọgwụgwụ adrenal:

• Aki oyibo, mkpụrụ oliv, ube oyibo, na abụba ndị ọzọ dị mma

• Akwụkwọ nri cruciferous (kọlịflawa, broccoli, Brussels pulite, wdg)

• Azụ nwere abụba (dị ka salmon anụ ọhịa jidere)

• Ọkụ ọkụkọ na toki

• Anụ anụ na-eri ahịhịa

• Ofe ọkpụkpụ

• Mkpụrụ, dị ka walnuts na almọnd

• Mkpụrụ, chia, na flax

• Kelp na ahịhịa mmiri

• Celtic ma ọ bụ Himalaya nnu oké osimiri

• Ihe oriri bara ụba nke nwere probiotics

• Nri ọgwụ Chaga na cordyceps

Oh, na ị drinkingụ ọtụtụ mmiri dịkwa mkpa, ka Tynan na -agbakwụnye. Nke ahụ bụ n'ihi na akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ime ka adrenal dịwanye njọ ma mee ka mgbaàmà ka njọ. (ICYWW, nke a bụ ihe akpịrị ịkpọ nkụ na-eme ụbụrụ gị).

Kedu onye kwesịrị ịnwale nri ike ọgwụgwụ nke adrenal?

Onye ọ bụla! Ọdịdị. Ma ị nwere ike ọgwụgwụ nke adrenal ma ọ bụ na ị nweghị, nri ike ọgwụgwụ nke adrenal bụ atụmatụ iri nri dị mma, ka ọkachamara n'ihe banyere nri Maggie Michalczyk, R.D.N., onye malitere otu ugboro n'elu ugu, kwuru.

Ọ na-akọwa, sị: Ahịhịa na ọka na-edozi ahụ bụ ezigbo isi iyi nke eriri, vitamin, na mineral, nke ihe ka ọtụtụ n'ime anyị na-adịghị eruju afọ. "Ịtinye ọtụtụ n'ime ihe oriri ndị a na efere gị (na ịchịkọta ihe ndị nwere shuga dị elu) ga-enyere aka ịkwalite ume gị ma melite mgbaze, ma ị nwere ike ọgwụgwụ adrenal ma ọ bụ na ị nweghị," ka ọ na-ekwu. (Njikọ: Ihe I Kwesịrị Ịma Banyere Nri Na-egbochi Nchegbu).

Na mgbakwunye, ibute protein dị elu nwere ike ịbawanye ọkwa iron, nke nwere ike ịlụ ọgụ mgbaàmà nke anaemia na ụkọ vitamin B12, nke nwekwara ike ime ka ike gwụ gị, ka Lisa Richards, C.N.C, onye na-edozi ahụ na onye guzobere The Candida Diet kwuru. Na mgbakwunye, "abụba nwere ahụike nwere ike belata mbufụt na ahụ, nke amaara na ọ na -akpata ike ọgwụgwụ na ọtụtụ ọnọdụ ahụike siri ike nke na -abụghị ike ọgwụgwụ adrenal," ka ọ na -ekwu. (Lee ihe ọzọ: Nke a bụ ihe ọgbụgba na -adịghị ala ala na -eme n'ahụ gị).

The Bottom Line

Ọ bụ ezie na okwu ahụ bụ "ike ọgwụgwụ adrenal" bụ arụmụka n'ihi na a naghị amatakarị ya dị ka nchoputa gọọmentị, ọ kọwara otu ihe mgbaàmà na -ejikọkarị na gland adrenal nke kwụsịrị ịrụ ọrụ mgbe oge oke nrụgide gasịrị. Ma n'agbanyeghị ma ị ~ * ikwere * ~ na ike ọgwụgwụ nke adrenal ma ọ bụ na ị bụghị, ọ bụrụ na ị bụ nnukwu nsogbu, ma nọrọla nwa oge, ị nwere ike irite uru site na ịgbaso usoro ọgwụgwọ ike ọgwụgwụ nke adrenal, nke, n'ezie, bụ naanị atụmatụ izu ike na mgbake (nke nwere ike ịbara mmadụ niile uru). Nke ahụ pụtara na ị na-eme ike gị niile iji wedata ọkwa nrụgide gị ka ị na-eri atụmatụ nri siri ike, nke nwere veggie.

Naanị cheta: "Nri na mgbanwe mgbanwe ndụ a nwere ike ịdị irè ma ọ bụrụ na enweghị ihe kpatara ọrịa na -akpata mgbaàmà ị na -enwe," Tynan kwuru. Ọ na-emesi ike mkpa ọ dị ịchọ echiche nke onye nlekọta ahụike ị tụkwasịrị obi kama ịchọpụta onwe ya na ịgwọ onwe ya. "Nri nri na mgbanwe ndụ ndị a tụrụ aro maka ndị nwere ike ọgwụgwụ adrenal na mgbaàmà ndị yiri ya agaghị emerụ onye ọ bụla," ka ọ na-ekwu. "Mana ka ọ dị, ọkachamara bụ nzọụkwụ nke mbụ."

Nyochaa maka