Kiernan Shipka na -emegharị anya ka ọ na -eme mgbatị ụkwụ a

Ndinaya

• Nyochaa maka

O nwere ike ịbụ na ị maralarị ihe Kiernan Shipka na-egosi ~ anwansị ~ na ihe nkiri Netflix kụrụ ya Njem nlegharị anya nke Sabrina. Mana onye na-eme ihe nkiri dị afọ 21 gosipụtara na ya nwekwara ike weta anwansi ahụ na mgbatị ahụ ya. Onye na -enye ọzụzụ ya, Harley Pasternak kesara vidiyo nke Shipka na -eme mgbatị hamstring Nordic - otu n'ime "mmega ahụ hamstring kacha sie ike ma sie ike ị ga -eme," dị ka Pasternak si kwuo - na ọ na -emegide ike ndọda na vidiyo ahụ.

ICYDK, Nordic hamstring curls gụnyere ikpere na idowe ụkwụ abụọ n'etiti ihe mgbochi ụkwụ, wee wedata ahụ gị n'ihu na njikwa ruo mgbe ọbụ aka gị metụrụ ala. Ụda mara mma dị mfe, nri? Ọfọn, ọ bụrụ na ịchọrọ ịghọta otú ọ siri sie ike, elela anya karịa vidiyo ndị a Egwuregwu nke ocheeze Kpakpando Lena Headey na onye na -eme ihe nkiri Benny Blanco (ha abụọ na -azụkwa Pasternak) na -anwale mmega ahụ. Onye nbibi: Ha gbara mgba.

Ma Shipka? N'ụzọ ụfọdụ ọ kpọgidere ya n'ụzọ dị mfe - na ya gbalịa nke mbụ Ọzọkwa, Pasternak dere na post ya. "N'ime ihe karịrị afọ 28 nke ọzụzụ ndị mmadụ, ahụtụbeghị m ka mmadụ na-eme Nordic curls yana @kiernanshipka," ka onye nkuzi kwuru. (Cheta mgbe Sophia Bush meriri mmụmụ ọnụ ọchị na mgbatị ụkwụ a?)

Pasternak - onye ya na ndị dị ka Ariana Grande, Jessica Simpson na Halle Berry rụkọrọ ọrụ—na-agwa. Ọdịdị na Nordic hamstring curls na-arụ ọrụ karịa dị nnọọ akwara akwara gị. Mmega ahụ eccentric (nke pụtara mmegharị nke gụnyere ịgbatị ogologo, kama ịbelata ma ọ bụ ịgbakọ, akwara akwara) na-egbukwa akwara nwa ehi gị, ihe ịrụ ụka adịghịkwa ya na ha chọrọ nnukwu isi ike iji gbochie onwe gị ịdaba n'ihu gị, ọ na-ekwu. .

Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ Shipka gụnyere ihe mkpuchi ụkwụ, Pasternak na-ekwu na ịchọghị akụrụngwa ahụ iji wepụ mmega ahụ. "Ị nwere ike ime ka onye gị na ya nọrọ n'ikiri ụkwụ gị, ị nwere ike ịdaba n'ikiri ụkwụ gị n'okpuru barbell nke siri ike, na mgbe ụfọdụ m na-eji oche dị na igwe lat pulldown na-eme ihe omume a," ka ọ na-akọwa. (Nke a bụ mgbatị ụkwụ ọzọ na-enweghị akụrụngwa ị nwere ike ime n'ụlọ.)

N'agbanyeghị usoro ị na-anwale, Pasternak dọrọ aka ná ntị na njem a abụghị maka ndị mbido na ị ga-achọ iburu n'uche nchekwa nchekwa iji gbochie mmerụ ahụ. Ịchọghị ịgbada n'ala n'enweghị nchịkwa ma ọ bụ mee ka ụkwụ gị pụọ, ka ọ na-ekwu.

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ị mee chọrọ ịnwale nke a n'ụlọ, Pasternak na-atụ aro ijide broomstick n'ihu gị iji "jikwaa ọnụego nke agbụrụ wee nyere onwe gị aka elu ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmegharị ahụ nke ọma na mbụ" - ndụmọdụ pro na-ada ụda. dị ka ọ ga-abụrịrị Sabrina Spellman kwadoro.

Na -achọ ịrụ ọrụ ike hammie gị tupu ị wụba n'ime ụkwụ ụkwụ a? Gbalịa mee mgbatị ahụ ndị a na -adịghị egbu egbu, ị ga -ejide n'aka na ị ga -arụ ọrụ ruo ọkwa Shipka obere oge.

Nyochaa maka