Kedu ka nri Keto si gbanwee ahụ Jen Widerstrom n'ime ụbọchị iri na asaa

Ndinaya

• Malite nri Keto
• Ihe oriri m nke Keto
• Ị Kwesịrị ịnwale Keto?
• Nyochaa maka

Nnwale nri keto a niile bidoro dị ka egwuregwu. Abụ m ọkachamara ahụike, edeela m akwụkwọ dum (Nri dabara adaba maka ụdị mmadụ gị) banyere nri dị mma, enwere m nghọta doro anya na usoro nkwenye maka otú m si eche ndị mmadụ kwesịrị iri nri, na otú m chere na ha nwere ike isi nweta ihe ịga nke ọma-ma nke ahụ bụ ọnwụ arọ, ike uru, na na. Ihe ndabere nke ahụ doro anya: Otu nha na -eme ọbụghị dabara niile.

Mana enyi m, onye na-ebuli elu Mark Bell, nọgidere na-agbalị ime ka m kwenye ka m mee nri keto. Achọrọ m inye ya mkpịsị aka etiti, wee sị, "ihe ọ bụla, Mark!" Mana dị ka onye na -eme mgbatị ahụ, ọ dị m ka ịgba akaebe nke m dị mkpa: enweghị m ike ikwu okwu amamihe banyere nri a (ma ọ bụ ịkwado ma ọ bụ megide ya) na -anwaleghị onwe m. Yabụ, ekpebiri m ịnwale nri keto. Ọ bụ isi okwu amaja-ọ dịghị ihe dị oke njọ.

Mgbe ahụ, ihe a na-atụghị anya ya mere: M gara ịse foto "Ụbọchị 1", mmeghachi omume m ozugbo bụ, "Gịnị?! Nke ahụ abụghị m." Enwere m nnukwu nsogbu na ndụ m n'ime ọnwa isii gara aga: ịkwaga, ọrụ ọhụrụ, ntisa, nchegbu ahụike. Enweela m ọtụtụ ihe na -eme, echeghị m na m matara etu m si agbanwere n'ụzọ na -adịghị mma na -adịghị mma ịnagide: ị drinkingụbiga mmanya ókè, iri nri nkasi obi. M na-esi nri pasta na-atọ ụtọ abalị anọ n'izu, ọ bụghịkwa obere nri. Anọ m na-ebufe efere m, na-etinye ihe nrụgharị Ụlọ ọrụ ahụ ime ka ahụ dị m mma, ma-ka anyị kpọọ ya ihe ọ bụ-iri mmetụta m. Iji mee ka ọ ka njọ, enwere m usoro ihe omume na -agwụ ike ma na -enye ọzụzụ na mgbatị ahụ obere.

Ya mere, ahụrụ m ndị ahụ tupu foto, ma ọ bụ ịgba na ezé. Dị ka, "Chere, nke a bụ ọbụghị Ahụ m. ”Edere m foto ahụ wee malite ịrịa.

Ụfọdụ ndị mmadụ mere amara, na -asị, "Oh Jen, ị ka mara mma" na "aga m egbu ka ọ dị ka nke a." Ma echere m na ọ dị mkpa ịkọrọ na nke a bụ kpọmkwem ebe ibu ibu na-amalite. Ị nọ n'ebe dị mma, na mberede ị ruru pound ole na ole. N'ọnọdụ m, ịdị arọ m adịchaghị elu, mana m na -efunahụ ahụ ike ma nweta afọ mgbu ahụ, agbagọ agbagọ, na amaghị m ya. Afọ agbagọrọ agbagọ na mfu nke anụ ahụ na-atụgharị ka ọ bụrụ eriri dị nro wee nweta uru 10-paụnd, mgbe ahụ ọ dị kilogram 15 ruo 20. Tupu ị mara ya, ị dị kilogram 50 dị arọ ma na-eche, "kedu ka m siri bịa ebe a?" na ọ na-esiri ike ịlaghachi azụ. (Ma site n'ụzọ, ozugbo ị kụrụ kilogram iri ise, ọ na-atụgharị na 150 n'ezie. Nke ahụ bụ ka mkpọda na-amị amị.) Ọ bụghị na echere m na m nwere abụba-mana ọ bụ mara ahụ m na ịmara na ọ nwere ihe adịghị mma.

Mgbe m hụrụ foto ndị ahụ, ekpebiri m iwere keto n'ezie. Ee, achọrọ m ịghọta nri keto, mana chọkwara m ijide ndụ m.

Malite nri Keto

N'ụtụtụ mbụ, etetara m wee gawa ọrụ na Daily Blast Live, enwere ụfọdụ mpịakọta pawuda kacha mma n'obodo. Nke ahụ dị ka otu n'ime nri kacha amasị m mgbe.

Enwere m ike ịsị, "M ga-amalite n'ehihie!" mana emeghm. M tetara n'ụtụtụ ahụ ma mee mkpebi: aga m anọ na nri keto ruo ụbọchị 17, ruo na njedebe nke ịma aka mgbaru ọsọ na-akụghasị.

N'ụbọchị mbụ ahụ, ahụ adịla m mma n'ihi na, n'uche, ama m na m na -eme ihe iji lekọta ahụ m. Enwere m ebumnobi ọhụrụ n'ụbọchị m ma ọ mere ka m nwee mmetụta nke njikọ na Jen. Ụkpụrụ ọrụ m, echiche m niile gbanwere. Yabụ na agbanyeghị na, n'anụ ahụ, Day 1 wetara ụfọdụ isi ọwụwa, ịdị umengwụ, na nsogbu mgbaze, enwerela m ahụ mma.

Ka ọ na -erule ụbọchị 4, nri mgbaze m chọpụtara n'onwe ya na isi ọwụwa m apụla. Enwere m ike na-agbanwe agbanwe, ana m ehi ụra nke ukwuu, ahụ m nwere mmetụta dị ọcha dị ka ụda. Ọ dịghị mgbe ọ bụla m nwere mmetụta mberede ma ọ bụ agụụ. Maka ihe ịma aka keto ndị ọzọ, enwere m obi anụrị ịrapara n'ahụ ya na imepụta nri keto m. Emere m ofe anụ nke m ga -eyiri skwọshti spaghetti, ejiri m ofe anụ ọkụkọ were fesaa ya. Ọ masịrị m ka keto si na-amanye m ka m were nri chee echiche n'èzí igbe. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, naanị m na-eri protein, abụba dị mma, na akwụkwọ nri - ọ dịkwa m mma n'ezie.

Nkwupụta: Enwetara m mkpụrụ vaịn na -acha akwụkwọ ndụ n'ahịa n'ụbọchị mbụ m, enwere m asaa ma ọ bụ asatọ kwa ụbọchị dị ka obere ihe. Ee e, ha abụghị keto kpamkpam, mana ọ bụ shuga eke, amakwaara m na ọ dị m mkpa ntakịrị ihe, n'ihi na ọ bụ ihe na -eme ka m nọrọ n'ụzọ oge niile. Ma a ga m agwa gị na mkpụrụ vaịn na-atọtụbeghị ụtọ.

Otu abalị, apụrụ m wee nweta martinis (nke bụ ihe kacha nso na mmanya keto). Mgbe m laruuru ụlọ, mụ na nkịta m Hank na -ekogide, wee cheta na enwere m kọlịflawa a tedara n'ọkụ n'ime ngwa nju oyi. Dị ka ọ na-adịkarị, mgbe m pụtachara n'abalị, m ga-aga ebe m na-aga Pizza. Kama, m kpụ ọkụ n'ọnụ ụfọdụ kọlịflawa na ọ bụ yabụ nke ọma. Etetara m na -enwe mmetụta nke ukwuu, na -agbụ agbụ.

Akwụkwọ nri ghọrọ nri m kacha eri nri. Ọ dị mfe iji abụba ndị dị mma mebigara ya ókè (Ahụrụ m onwe m mgbe niile na-eru maka mkpụrụ na ube oyibo). Kama nke ahụ, agara m Trader Joe's ma kwakọba ihe oriri ha niile e gbuburu: karọt, peas snap, jicama, zukini nwa, celery, ose na-acha ọbara ọbara. Ekwesịrị m ịgbanwere na obere akpa iji buru nri m niile.

Amalitere m ịṅụ kọfị ojii m ma ọ bụ nwee kọfị keto nke nwere protein, collagen, na cacao bọta, ọ dịkwa mma karịa Starbucks. (Lelee usoro nri kọfị Jen keto ndị a keto ndị ọzọ dị obere.)

Ihe oriri m nke Keto

O juru m anya etu ahụ m siri zaghachi ngwa ngwa n'ime ụbọchị iri na asaa ahụ. Enweghị m ike ịgwa gị n'ezie na m nọ na ketogenesis, yabụ enweghị m ike inye keto otuto ahụ, n'ihi na echeghị m na m kụrụ isi ihe ahụ n'ezie. Ketogenesis na-ewe ogologo oge iji nweta ya. (Nke a bụ sayensị n'azụ nri keto yana otu o si enyere gị aka ịgba abụba)

Echeghịkwa m na m ghọtara ókè m chọrọ ókèala. Ịdọ aka ná ntị bụ otu n'ime akụkụ kacha sie ike nke ịga keto, mana ọ bụkwa otu n'ime akụ kachasị ukwuu nke nri. Enweghị akara ajụjụ. Amaara m ihe a na -enye ohere, ọ masịrị m ókè ahụ doro anya. Enwere m obi ekele n'ezie ịmara kpọmkwem ebe m guzoro na nri m na mmanụ m.

Usoro ọzụzụ m wee na-agbanwe agbanwe; M malitekwara ime yoga na ịrụ otu akụkụ ahụ́ kwa ụbọchị ka m na-ebuli ibu. Agara m ịrụ ọrụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu ruo mgbatị ahụ siri ike anọ kwa izu.

Aga m edobe nri nri nri ma zere shuga agbakwunyere ka o kwere mee. Otú m si ele nri agbanweela. M na-atụ ụtụ isi nke toki nwere extra May maka nri ehihie n'echeghị echiche ugboro abụọ. Echere m: "Adị m mma, enwere m ike ijikwa ya." Na, n'ezoghị ọnụ, nke ahụ bụ ihe anyị niile na -eche ... wee zụta nnukwu uwe ogologo ọkpa na uwe na -adịghị mma, anyị anaghị achọpụta na anyị anaghị elebara ahụ anyị anya.

Nke a na-ekwu, ọ bụrụ na m gaa Chicago, m ga-enwe otu iberibe pizza. Aga m amachi shuga agbakwunyere na oge pụrụ iche. Enwere m ike ịgbakwunye ntakịrị starch mgbe emechara mgbatị ahụ m, mana na -abụghị nke ahụ, enwetara m ọtụtụ ihe na nri keto.

Ịnwale nri keto emeela ka m lebara anya nke ọma n'ihe m na -eri na mmetụta m na -enwe. Ọ na-akwalikwa m ka m bụrụ ihe okike na kichin. Ọ na-adị mma ka ị wepụta ihe ndị dị mma na ngwa nju oyi ma nwee obi ike karịa ịme nri dị iche iche. Ugbu a, enwere m obi ụtọ ịnwale ihe ọhụrụ.

Ọ dịghị ọgwụgwụ ka ọ gbasie ike ma ọ bụ nwee ahụ ike. Ọ bụ ebb na eruba.Ama m na nke a abụghị oge ikpeazụ m ga-enwe ihe isi ike. Otú ọ dị, ụzọ m si megharịa ahụmịhe a, bụ ihe akaebe na ihe isi ike ọ bụla bịara, aga m agabiga ya.

Ị Kwesịrị ịnwale Keto?

Ọ bụ nnukwu ngwá ọrụ maka njikwa ibu ozugbo, yana, dịka m kwuru, ga-enyere gị aka ibelata ọtụtụ B.S. site na nri gị. (Gụọ naanị ihe mere mgbe otu Ọdịdị nchịkọta akụkọ gara keto.)

Mana aga m eguzoro n'ihe m kwuru na mbido: Otu nha na -eme ọbụghị dabara niile. Ịkwesịrị ịme ihe na-arụ ọrụ nke gị ahu. Ọ naghị amasị m ịkwado mmemme ihe oriri na -anaghị adigide maka ndụ gị. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ibi n'oke oke ahụ, mana ewughị m maka nke ahụ, yabụ na m họọrọ ịghara. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike ime ya, gaa maka ya, ma gee ntị ka ahụ gị si eme. Ịkwesịrị ịme ihe na-arụ ọrụ nke gị ahu na nke gị ụdị mmadụ. (Leleekwa atụmatụ nri keto a maka ndị mbido ka ịhụ ma ị na-akwado ya.)

Nyochaa maka